Pucanje zglobova je navika koju ljudi često čine. Možda se osjeća dobro, ali zapravo je neugodno za ljude oko vas i dugoročno može uzrokovati loše nuspojave. Iako zglobovi prstiju ne uzrokuju artritis (neki kažu da ih izaziva), studije su otkrile da može uzrokovati oticanje zglobova i slabljenje šaka, ili čak može dovesti do živčanog sloma, ovisno o ozbiljnosti i trajanju stekao naviku.
Iako nema definitivnog zaključka o opasnostima kucanja na zdravlje, mnogi ljudi žele prestati s tom navikom jer uznemiruje njihove prijatelje i voljene osobe, ili možda samo zato što samo žele prestati.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje šta je pucanje zglobova prstiju
Korak 1. Shvatite šta zvuči pucketanje
Kada kliknete zglobovima ruku, manipulirate zglobovima tijela tako da oslobađaju plin (za koji se do sada vjerovalo da je dušik) iz sinovijalne tekućine. Sinovijalna tekućina prisutna je u sinovijalnim zglobovima, a svrha joj je smanjiti trenje između hrskavice (hrskavice). Kada se ozvuče zglobovi, plinovi prisutni u sinovijalnoj tekućini se komprimiraju i stvaraju mjehuriće. Zatim je mjehurić pukao i začuo pucketanje.
- Ekspandirajućem plinu potrebno je oko 30 minuta da se ponovo apsorbira u sinovijalnu tekućinu - zbog čega ćete morati pričekati prije nego što ponovo možete zglobiti zglobove.
- Pucanje zglobova prstiju stimulira živčane završetke i rasteže zglobove, zbog čega se osjeća tako dobro.
Korak 2. Upoznajte rizike pucanja zglobova prstiju
Iako postoje neke studije koje pokazuju da pljeskanje po zglobovima prstiju ne uzrokuje artritis, a postoje ljudi koji to rade cijeli život, ali nemaju nikakvih učinaka, postoje i studije koje ukazuju na to da se ta navika nastavi ako se dugoročno nastavi postoji rizik od izazivanja simptoma-simptoma poput sljedećih:
- Oštećenje mekih tkiva na zglobnoj kapsuli.
- Oštećenje ligamenata šake, mekog tkiva koje povezuje kosti s kostima.
Dio 2 od 3: Prekidanje navike zvonjenja zglobova prstiju
Korak 1. Shvatite bihevioralnu terapiju
Bez obzira koliko često klikate zglobovima prstiju, ako želite prestati, trik je u upotrebi tehnika bihevioralne terapije.
- Drugim riječima, zvonjenje zglobova prstiju je ponašanje, pa se može promijeniti bihevioralnom terapijom. Jednostavno rečeno, postoje dva oblika bihevioralne terapije: pozitivna i negativna.
- Terapija pozitivnog ponašanja uključuje tehnike poput sistema nagrađivanja: postavite ciljeve i nagradite sebe (ili svoje najmilije) kada se ti ciljevi postignu.
- Negativne tehnike uključuju kažnjavanje ili druga upozorenja kako bi osoba postala svjesna loše navike kako bi mogla prestati. Mnogo savjeta iz različitih izvora.
Korak 2. Pronađite zauzetu ruku
Ne dopustite da vam ruke miruju, pronađite aktivnosti kako ne biste slomili zglobove prstiju. Na primjer, naučite se igrati olovkom ili novčićem.
- Ljudi koji uče biti čarobnjaci često vježbaju prevrtanje novčića jednom rukom tako da se kovanice kreću s prsta na prst. Možete se igrati i olovkom.
- Ovakve vježbe su dobre za sve uzraste. Prednosti mogu poboljšati snagu, koordinaciju i vještine ruku, ali i biti zabavne jer ćete na taj način imati nove sposobnosti umjesto da se zadržavate na lošim navikama.
Korak 3. Pronađite novi hobi
Dobra je ideja pronaći hobi koji može omesti vas (i vaš um), poput crtanja, pisanja ili zanata.
Korak 4. Koristite metodu gumice
Bihevioralna terapija je prilično klasična ako nosite gumicu na ruci.
- Kad osjetite potrebu da puknete zglobove, skinite gumicu i pustite je da škljocne o kožu.
- Taj blagi ubod može pomoći u otklanjanju loših navika jer će vaš um kasnije povezivati zglobove prstiju s boli.
Korak 5. Upotrijebite druga sredstva prevencije
Ako vam metoda gumice ne odgovara, postoji nekoliko drugih mogućnosti koje možete učiniti kako biste se riješili loše navike:
- Nosite malu bočicu losiona za ruke u džepu ili torbi. Kad vam dođe da puknete zglobove, izvadite losion i stavite ga na ruke. Ovo će vam zauzeti ruke dok ih vlažite i omekšavate!
- Pokušajte zamoliti prijatelja da vam zalijepi zglobove prstiju koje obično stvarate, ili zalijepite vrhove prstiju tako da se stegnu i zalijepe za vaše dlanove.
- Nosite čarape na rukama dok gledate televiziju ili radite druge stvari koje ne zahtijevaju ruke.
- Držite kemijsku olovku ili olovku tako da ne klikate zglobovima nogu, ili umjesto toga pokušajte kucnuti prstima po stolu.
3. dio 3: Rješavanje korijena problema
Korak 1. Budite svjesni svojih loših navika
Budući da je kucanje prstom anksiozni poremećaj, često se radi nesvjesno. Obično počinilac nije svjestan da zvoni dok ga neko ne podsjeti.
- Ako želite prekinuti ovu lošu naviku, prvo morate biti svjesni kada to učinite.
- Bilo bi dobro zamoliti prijatelje ili porodicu da vas pažljivo podsjete svaki put kada to učinite. Pucanje zglobovima prstiju obično više nervira one oko vas nego počinioca.
Korak 2. Pronađite osnovni uzrok vašeg anksioznog poremećaja
Pucanje zglobovima prstiju može se klasificirati kao anksiozni poremećaj. Budući da je ovo tjeskobno ponašanje rezultat stresa ili anksioznosti, otkrivanje uzroka oboje prvi je korak u oporavku od ove loše navike.
- Stres može biti vrlo specifičan, poput brige oko predstojećeg ispita, ili može biti općenit, poput problema u odnosima s roditeljima i vršnjacima, društvenog prihvaćanja ili drugih faktora.
- Pokušajte uvijek sa sobom nositi malu bilježnicu i bilježiti je kad god puknete. Ovo je traženje obrazaca u vašem ponašanju i otkrivanje što ih pokreće.
Korak 3. Ne žalite se
Bez obzira jeste li učestali kucač ili pomažete nekome drugome da se oslobodi ove navike, zapamtite da prigovaranje ili prigovaranje zbog toga neće pomoći, samo će je pogoršati.
- Žalba samo dovodi do stresa, koji će ranije pokrenuti anksiozni poremećaj.
- Stoga je dobro upozorenje korisnije od stalnog prigovaranja.
Korak 4. Kreirajte sistem koji vas podržava
Ne prigovaranjem (jer ne pomaže), ali postoji mnogo načina na koje porodica i prijatelji mogu pomoći počinitelju koji zvoni u zglobovima prstiju. Samo dodir ruke kada se zlostavljač sprema da "djeluje" može uvelike pomoći u razumijevanju i prevazilaženju ove loše navike.
Korak 5. Budite strpljivi
Zapamtite da je pucanje zglobova obično u redu i da će s vremenom nestati samo od sebe. Ako ovu lošu naviku ne prate druge promjene u ponašanju, strpljenje je najefikasniji lijek.
Korak 6. Pokušajte zatražiti stručnu pomoć
Shvatite da svaka navika ako se pretjera i nastavi s njom duže vrijeme može imati negativan učinak na svakodnevni život i obično je problem, pa se stoga treba riješiti.
- Vrlo često pucanje zglobova, posebno ako je popraćeno zveckanjem drugih zglobova u tijelu, može biti rani simptom težeg anksioznog poremećaja.
- Ako smatrate da je navika klikanja zglobova simptom težeg anksioznog poremećaja, trebate posjetiti terapeuta.
Savjeti
- Od osobe do osobe to može biti vrlo različito kada je u pitanju kucanje. Postoje ljudi koji to uopće ne mogu učiniti, dok je drugima koji imaju više prostora između zglobova to lako učiniti. Postoje ljudi koji mogu zveckati različitim zglobovima njegovog tijela. To može rezultirati vrlo neugodnim pokretima, bilo da okrećete glavu, savijate prste itd. Pokušajte primijeniti sljedeće stvari da biste prekinuli ovu lošu naviku.
- Za pomoć se obratite kiropraktičaru.
- Ne tražite trenutne rezultate. Za promjenu ponašanja je potrebno vrijeme. Ovu lošu naviku trebali biste postupno prestati.
- Pucanje zglobova može učiniti da vam se ruke osjećaju slabije.
- Budite strpljivi, jer lošim navikama treba vremena da se razbiju.
- Budite uporni. Dok pokušavate prestati, ponekad ćete uspjeti. Budite strpljivi prema sebi kada se to dogodi. Prepreke su uobičajene. Važno je da odmah shvatite i nastavite pokušavati. To što na putu ima "kamenčića" ne znači da je to slijepa ulica, čak i ako vas spotakne.
- Ako vam to pomaže, pokušajte kupiti igračku s loptom protiv stresa ili nešto što možete stisnuti kad osjetite potrebu da razbijete zglobove prstiju. Ovo može pružiti osjećaj zadovoljstva bez potrebe da zveckate prstima.
