Vi sigurno znate da ljudski um ima nevjerojatne sposobnosti. No, ponekad je netko već zaglavio u krutom ili uskom načinu razmišljanja i teško ga je promijeniti. Ne brini. Zaista, ljudski način razmišljanja je vrlo dinamičan i fleksibilan alat tako da se uvijek može razvijati u boljem smjeru. Da biste to učinili, pokušajte sagledati svijet oko sebe iz nove perspektive. Osim toga, posmatrajte znanje kao nauku koju ne biste trebali prestati učiti, i ne ustručavajte se obogatiti iskustvo radeći nove stvari. Vodite računa i o zdravom načinu života, da!
Korak
Metoda 1 od 4: Izgradnja novog načina razmišljanja
Korak 1. Izgradite svijest i dublje se uronite u osjećaje, osjećaje i nijanse koji su oko vas
Time se također može poboljšati kvaliteta pamćenja i ojačati moć vašeg uma.
- Pokušajte raditi meditaciju samosvijesti. Sjedite na mirnom mjestu 5 minuta sa zatvorenim očima. Nakon toga, fokusirajte svoj um na sve osjećaje koje vaše tijelo bilježi, poput zvuka klima uređaja ili osjećaja stolice u kojoj sjedite. Pokušajte zabilježiti svaki detalj, čak i one sasvim male.
- Kad jedete nešto, žvačite hranu polako. Dok žvačete, osjetite teksturu, okus i osjećaj hrane koju konzumirate.
- Ako ste na javnom mjestu, odvojite nekoliko minuta da budete svjesni svih detalja oko sebe, poput pada lišća, ukrasa zgrade ispred vas ili kretanja ljudi oko vas.
- U školi ili na poslu isprobajte tehniku uzemljenja. Odvojite minutu da budete svjesni svega što osjećate, poput stolice na kojoj sjedite ili na stolu na kojem počivaju vaše ruke.
Korak 2. Izgradite pozitivno razmišljanje o svijetu oko sebe
Kad se suočite s problemima ili preprekama, pokušajte nastaviti graditi optimističan način razmišljanja. Upamtite, pozitivno mišljenje i obojeno ljubavlju, kreativnošću i srećom održavat će vaše tijelo i um u miru. U međuvremenu, negativne misli poput straha, ljubomore, mržnje i ljutnje potaknut će pojavu tuge, stresa ili tjeskobe.
- Ako ste svo ovo vrijeme skloni negativno razmišljati o mnogim stvarima, nemojte se prisiljavati da uvijek mislite pozitivno. Umjesto toga, prijeđite na neutralni način razmišljanja dok polako brušite svoju pozitivnost.
- Svakog jutra razgovarajte sami sa sobom u ogledalu. Pobrinite se da govorite samo pozitivne stvari poput: "Danas će definitivno biti bolje nego jučer" ili "Danas definitivno mogu imati dobar dan!"
- Citati, posteri, šalice ili drugi podsjetnici koji sadrže motivacijske rečenice također mogu zadržati pozitivnost vašeg uma u toku dana. Stoga slobodno ostavite bilješku koja sadrži pozitivnu rečenicu ili citat u novčaniku ili na stolu.
- Prednosti pozitivnog razmišljanja su produženje života, smanjenje stresa, jačanje psihološkog zdravlja i povećanje sposobnosti reagiranja na različite teške situacije.
Korak 3. Identifikujte svoju pristrasnost
Budite oprezni, pristranost vas može natjerati da stalno opravdavate nešto što zapravo nije u redu. Da biste to prevladali, prvo identificirajte svoju pristranost. Promatrajte svoje misli, osjećaje i postupke, zatim preispitajte razloge koji stoje iza njih i osporite sve pretpostavke koje vam padnu na pamet.
- Na primjer, vaša novonastala pristranost mogla bi vas odvesti do veličanja vašeg uspjeha, ali teško ćete preuzeti odgovornost za svoje greške. Na primjer, veća je vjerovatnoća da ćete okriviti svog učitelja ili profesora za lošu ocjenu na testu, ali proslavite sebe ako dobijete ocjenu A.
- Pristrasnost pri potvrđivanju je tendencija osobe da prihvati informacije koje podržavaju njeno mišljenje ili uvjerenje. Na primjer, možete zanemariti činjenice koje ne podržavaju vašu političku ideologiju.
- Ponekad ljudi donose odluke na osnovu rezultata koje postižu, a ne na logici tih odluka. To što ste dobili na lutriji ne znači da je kupovina lutrije pametna odluka!
- Ljudi misle da sebe ne smatraju pristrasnijim od ljudi oko sebe. To znači da ljudi prirodno imaju poteškoća ili imaju tendenciju da zažmure na svoju kognitivnu predrasudu.
Korak 4. Slušajte svoju intuiciju
Intuicija je unutrašnji glas koji vam pomaže da prepoznate dobre i loše odluke. Stoga ga nemojte zanemariti i uvijek uključite intuiciju kao alat za donošenje objektivnih i obrazloženih odluka.
Uključite intuiciju u donošenje odluka, ali nemojte se oslanjati samo na svoju intuiciju! Na primjer, ako ste zainteresirani za kupovinu nove kuće, veća je vjerojatnost da ćete pronaći onu koja ima pozitivniju i ugodniju "auru". Pokušajte identificirati razlog ove intuicije
Korak 5. Zapamtite, svako ljudsko biće se može promijeniti
Ljudski um je dinamičan i fleksibilan alat. Čak i ako se vaš trenutni način razmišljanja osjeća ukočenim i/ili uskim, shvatite da s pravom motivacijom vaš um može rasti i širiti se. Podsjetite se da svi, uključujući i vas, imaju pravo na nove aktivnosti, razbijanje starih navika i izmjene kako biste se poboljšali.
Općenito, potrebno je oko 66 dana da se formira nova navika ili prekine stara. Ne odustajte i pokušajte dalje! Nakon nekog vremena, tijelo i um će se sigurno naviknuti
Korak 6. Shvatite koncept radne memorije
Radna memorija je dio mozga koji je zadužen za pohranu i obradu informacija odjednom. Na primjer, ako sada čitate ovu rečenicu, vaš mozak zapravo koristi radnu memoriju kako bi razumio i probavio rečenicu. Jeste li svjesni da ljudi uvijek čitaju rečenice ispred sebe jednu po jednu, a ponekad zastanu da pročitaju rečenice koje se čine nejasnima? Stoga se može zaključiti da ljudska radna memorija obrađuje informacije u malom opsegu. To znači da će prisiljavanje da čitate brže i više nego što zaista možete zahtijevati višu razinu usredotočenosti, pogotovo jer će to zapravo utjecati na vašu radnu memoriju.
-
Velike su šanse da većina vas neće moći apsorbirati puno informacija ili uputa odjednom. Drugim riječima, upute ili informacije moraju se ponoviti nekoliko puta kako bi vaš mozak lakše probavio. Ova situacija nije čudna zbog činjenice da ljudski mozak može odjednom obraditi samo ograničenu količinu informacija. Međutim, ograničenja svih mozga nisu ista. Stoga, shvatite svoje granice kako se vaše tijelo i um ne bi osjećali preopterećeno ili iscrpljeno.
- Ako morate učiniti nešto važno, pokušajte prvo izoštriti fokus. Nakon toga, odvojite što više vremena za prelazak na svaki zadatak koji morate dovršiti. Prođite kroz proces mirno i ne žurite. Kada vaša radna memorija dostigne dovoljnu snagu za hvatanje informacija ili povezivanje s drugim dijelovima vašeg mozga, vaša brzina razmišljanja i rada će se povećati. Ali na početku, jedino što trebate učiniti je pokušati se usredotočiti.
- Sortirajte stavke na stolu ili u prostoriji koje riskiraju da vam odvrate pažnju.
- Dajte si dovoljno vremena za donošenje važnih životnih odluka.
Metoda 2 od 4: Učite i napredujte
Korak 1. Čitajte knjige, priče i vijesti svaki dan
Čitanje je jedan od najboljih načina da obogatite svoje znanje, povećate vještine empatije i izoštrite svoju svijest. Pročitajte bilo koji materijal koji nađete! Pročitajte knjigu prije nego što odete na spavanje, čitajte novine kad se ujutro probudite i ako imate ograničeno vrijeme, pročitajte pjesmu ili kratku priču.
Beletrističke i beletrističke priče imaju iste prednosti. Ne-fikcijske priče mogu obogatiti vaše znanje o događajima koji se dešavaju oko vas. U međuvremenu, fikcija može ojačati vašu empatiju, maštu i povezanost mozga
Korak 2. Pišite kako biste izoštrili pamćenje i vještine rješavanja problema
Zapravo, pisanje je vrlo efikasno oruđe za sazrijevanje vašeg mentaliteta. Konkretno, pisanje vam može pomoći da bolje obradite svakodnevni život, mudrije analizirate probleme i obogatite svoju kreativnost. Stoga pokušajte voditi poseban dnevnik koji možete koristiti za bilježenje događaja koje ste doživjeli ili usavršiti svoje vještine pisanja beletristike. Ako naiđete na problem, pokušajte ga zapisati i provjerite može li vam ta metoda pomoći da pronađete rješenje.
- Dnevnik zahvalnosti vrlo je moćno oruđe koje vas motivira da budete marljiviji u pisanju i sazrijete um. Svaki dan zapišite 1 stvar na kojoj ste zahvalni. Vjerujte mi, nakon toga ćete se definitivno osjećati pozitivnije i sigurnije!
- Ako želite podijeliti svoja razmišljanja s više ljudi, pokušajte pisati blog. Na ovim blogovima drugi ljudi mogu ostaviti komentare i dati vam novu perspektivu.
Korak 3. Postavljajte pitanja kada se suočite s nečim novim
Postavljanje moćnih pitanja obogaćuje vaše znanje o novim činjeničnim detaljima, dok izaziva vašu perspektivu svijeta. Kad se suočite s nečim novim, nemojte se sramiti postavljati pitanja koja ne razumijete! Ako niko drugi ne može odgovoriti na vaše pitanje, odgovor pronađite sami.
- Takođe postavljajte pitanja o sebi i drugim ljudima. Koji su razlozi za ono što radite? Zašto u nešto vjerujete ili uživate?
- Pokušajte sastaviti listu od 50 pitanja. Ako postoji nešto što ste oduvijek željeli znati ili preispitati, pokušajte to zapisati. Pogledajte i prostoriju oko sebe i razmislite kako izgleda proizvodni proces ili kako izgleda određeni predmet. Nakon toga odgovorite na sva pitanja.
Korak 4. Pokušajte sastaviti zagonetku ili raditi druge igre koje mogu izoštriti inteligenciju vašeg mozga
Kao i drugi dijelovi tijela, i vaš mozak treba biti treniran, znate! Stoga odvojite vrijeme za igranje igara za jačanje mozga poput Tetrisa, Sudokua i zagonetki ili pokušajte riješiti matematičke probleme. Osim što izoštrava mozak, to je također učinkovito i za poboljšanje vašeg pamćenja, rješavanje problema i vještine kritičkog razmišljanja.
- Preuzmite aplikacije za igranje zagonetki ili vježbajte svoj mozak i koristite ih barem 15 minuta dnevno kako biste izoštrili svoje vještine kritičkog mišljenja.
- Ne pokušavajte samo s jednom vrstom igre. Ako svakodnevno igrate samo Sudoku, velika je vjerovatnoća da vaša sposobnost slaganja zagonetke ili rješavanja problema neće biti tako usavršena.
Korak 5. Napravite naučni eksperiment u svom domu
Želite razmišljati kao naučnik? Pokušajte izvesti jednostavne eksperimente kako biste povećali svoju znatiželju, kritičko mišljenje i znanstvenu inteligenciju!
- Na primjer, možete pokušati napraviti baterije od krumpira, secirati orahe ili napraviti plastiku od mlijeka.
- Pobrinite se da eksperimenti koje radite uključuju samo jednostavne i lako pronalazeće predmete u svakodnevnom životu. Drugim riječima, izbjegavajte eksperimente koji uključuju opasne ili zapaljive kemikalije!
Metoda 3 od 4: Obogaćivanje iskustva
Korak 1. Izađite iz svoje zone udobnosti
Ako osoba pokušava samo stvari koje mu se čine poznate i ugodne, sigurno se njen način razmišljanja i perspektiva neće nigdje pomaknuti. Stoga, ne ustručavajte se isprobati nove stvari koje su izvan vaše zone udobnosti! Iako će vam se u početku osjećati neugodno, shvatite da ćete jednog dana osjetiti blagodati.
- Zamislite aktivnost koju nikada niste probali, ali koja vam se uvijek činila zanimljivom. Na primjer, ne oklijevajte u ronjenju ili vožnji helikopterom ako ste to oduvijek željeli.
- Svako ima svoje strahove. Na primjer, vjerojatno ste uvijek bili hladni u znoju kada morate govoriti u javnosti ili stajati na visini. Ako strah već nije ozbiljna fobija, pokušajte ga identificirati i suočiti se s njim! Na primjer, skupite hrabrosti da govorite na okupljanjima u zajednici ili pokušate penjanje. Ako je strah toliko intenzivan da vam otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti, odmah se obratite pouzdanom stručnjaku za mentalno zdravlje.
Korak 2. Naučite nove sposobnosti
Osim što obogaćuje iskustvo i znanje, to je efikasno u održavanju oštrine mozga s godinama. Razmislite o činjenju novih stvari koje ste oduvijek željeli, ali niste imali vremena isprobati. Ako je potrebno, pretražite internet za informacije o obližnjim satovima vještina ili online video zapisima za učenje kojima možete pristupiti kad god želite.
- Neki kreativni materijali vrijedni učenja su kako slikati, izrađivati zanate od gline, izrađivati nakit ili šivati.
- U međuvremenu, neki primjeri fizičkih aktivnosti koje vrijedi isprobati su plesanje na ljuljanje, učlanjenje u omiljeni sportski klub ili vježbanje joge.
- Razmislite o sposobnostima koje vam mogu olakšati život u budućnosti. Na primjer, naučite kako obavljati kućanske poslove, pohađati časove kuhanja ili naučiti kako sami popraviti automobil.
Korak 3. Proširite asocijaciju
Zapravo, društveni odnosi su vrlo važan faktor koji pomaže čovjeku da raste. Novi ljudi će dati ogroman doprinos obogaćivanju vaših iskustava, ideja i uvjerenja. Osim toga, mogu izazvati i/ili proširiti vaš način razmišljanja.
- Stoga nema štete ako se pridružite klubu ili zajednici koja odgovara vašim interesima. Na primjer, možete se pridružiti klubu društvenih igara, ekološkoj grupi ili zajednici za pletenje.
- Ne bojte se sprijateljiti se s ljudima koji imaju drugačija uvjerenja, kulturološka shvaćanja i stilove života od vaših. Da biste upoznali takve ljude, pokušajte posjetiti kulturni festival, određeno vjersko slavlje ili paradu.
- Pridružite se sportskom klubu. Na taj način ćete se naučiti da radite bolje u timu.
Korak 4. Putujte na nova mjesta
Zapravo, putovanja nude niz nevjerojatnih prednosti za kvalitetu nečije otvorenosti. Putujući u novi i uzbudljivi grad ili zemlju, neizbježno se morate suočiti s novim ljudima, kulturama, okruženjima i načinima razmišljanja.
- Da biste odredili pravo mjesto za odmor, razmislite o stvarima koje vas zanimaju. Na primjer, ako volite provoditi vrijeme sa životinjama i prirodom, pokušajte posjetiti obližnji nacionalni park. Ako vas zapravo zanimaju povijesna pitanja, pokušajte posjetiti popularne muzeje, povijesne zgrade ili spomenike.
- Ako vaš užurban život nije previše zauzet, zašto ne biste pokušali posjetiti velike gradove poput New Yorka, Londona ili Tokija? Naravno da ćete za to morati uštedjeti duže, ali vjerujte mi, iskustvo će vam zasigurno obogatiti vidike znanja i perspektive!
Korak 5. Volontirajte da pomognete drugima kojima je vaša pomoć potrebna
Učinite svoje postojanje korisnim, ne samo za sebe, već i za zajednicu. Osim toga, volontiranje također može poboljšati vašu sposobnost suosjećanja, druženja i razmišljanja. Upoznaćete nove ljude sa različitim pogledima na život. Odatle ćete naučiti načine rješavanja problema koji su korisni za društvo.
- Potražite organizacije ili dobrotvorne organizacije kojima trebaju volonteri u vašem području. Zapamtite, odaberite pitanja za koja mislite da su važna!
- Ako želite, možete volontirati i u školama, društvenim centrima, prihvatilištima za životinje ili na događajima u centru grada.
Metoda 4 od 4: Izgradnja zdravog načina razmišljanja
Korak 1. Održavajte produktivnost tokom dana
Dosada ne samo da će smanjiti nivo energije, već vam može i otupiti um. Stoga, potičite svoje tijelo na različite aktivnosti tokom dana! Ako imate vremena za opuštanje, držite se aktivnosti koje vam mogu izoštriti mozak, poput čitanja, igranja zagonetki, druženja ili izrade zanata.
- Naravno, možete uzeti pauzu da se opustite i ne radite ništa. Na primjer, niko vam ne zabranjuje da gledate televiziju sat vremena noću! Međutim, pazite da to ne radite predugo nekoliko dana zaredom.
- Kombinirajte aktivnosti koje radite da vam ne dosadi. Na primjer, mogli biste igrati igru sat vremena, a zatim se lagano prošetati. Nakon toga isprobajte svoj omiljeni recept, a zatim nakon obroka pročitajte zanimljivu knjigu.
Korak 2. Vježba
Dobrobiti vježbanja za poboljšanje raspoloženja, podizanje svijesti i poboljšanje performansi mozga u rješavanju problema opće su prepoznate. Stoga pokušajte odvojiti vrijeme za vježbe visokog intenziteta, poput trčanja ili dizanja utega, barem 2-3 puta tjedno. Ostalim danima pokušajte raditi najmanje 30 minuta manje napornih aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom.
- Postavite si cilj da hodate najmanje 10.000 koraka dnevno. Ako je moguće, kupite pedometar za preciznije mjerenje vaše pokretljivosti.
- Nemojte samo sjediti cijeli dan. Svaki sat odvojite 5 minuta za šetnju, istezanje ili skakanje kako biste „probudili“um i povećali energiju.
- Ako se suočite s problemom i ne možete pronaći rješenje, povećana mobilnost, poput trčanja, vožnje bicikla ili trčanja, može pomoći vašem mozgu da pronađe rješenje.
Korak 3. Jedite hranu koja je zdrava i dobra za zdravlje mozga
Zapravo, pokazalo se da namirnice niske kalorije i zasićene masti poboljšavaju performanse mozga i pamćenje. Osim toga, povećajte i potrošnju svježe hrane umjesto instant ili prerađene hrane.
- Birajte hranu bogatu omega 3 masnim kiselinama, poput ribe, oraha, algi, zimskih tikvica i brokule. Svi su oni korisni za podršku vašem kognitivnom zdravlju.
- Druge namirnice koje mogu pomoći u poboljšanju performansi mozga su borovnice, orasi, avokado i kelj. Osim toga, vjeruje se da pića poput kave i čaja sadrže pozitivne učinke na kognitivno zdravlje.
Korak 4. Spavajte 7-9 sati svake noći
Zapamtite, san je vrlo bitan faktor za maksimiziranje performansi vašeg tijela i uma. Zapravo, nedostatak sna može smanjiti kvalitetu vašeg pamćenja, raspoloženja, kognitivnog razmišljanja i sposobnosti logičkog razmišljanja.
- Pokušajte uvijek ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Zakazane obrasce spavanja zabilježit će vaš mozak i pomoći vam da lakše zaspite noću.
- Izbjegavajte korištenje elektronskih uređaja koji emituju jako jako svjetlo, poput mobilnih telefona i računara, najmanje sat vremena prije spavanja. Na taj način ćete nesumnjivo brže zaspati i dobiti kvalitetniji san.
Korak 5. Meditirajte kako biste povećali samosvijest
Pronađite mirno mjesto i sjednite u udoban položaj 5 minuta. Nakon toga, usredotočite se na duboko i polako udisanje. Ako vam um počne skretati na druge stvari, pokušajte vratiti fokus na dah.
- Meditacija može pomoći u smanjenju stresa, opustiti tijelo i um, obogatiti vašu perspektivu i ojačati vašu svijest o sebi.
- Pokušajte preuzeti aplikaciju koja pruža vođenu meditaciju, kao što su Headspace, Insight Timer ili Calm.
Korak 6. Uključite se u pozitivne i zdrave društvene odnose
Zapravo, povezivanje s drugim ljudima može vam pomoći obogatiti vaše ideje i znanje, kao i proširiti vašu perspektivu života. Stoga njegujte svoj odnos sa ljudima koji su vam najbliži. Na primjer, ne ustručavajte se pozvati ih na aktivnosti, sastati se ili samo zajedno večerati kako biste učvrstili međusobne odnose.
- Nakon toga, počnite ih pozivati da razgovaraju o međusobnim uvjerenjima, idejama i/ili mislima. Vjerujte mi, njihovo bogatstvo perspektiva zasigurno će vas iznenaditi i potencijalno proširiti vašu perspektivu na događaj ili pojavu.
- Otvorite svoj um kada razgovarate s drugim ljudima. Naravno, ne morate se uvijek složiti s njima. Ali barem shvatite da samo možete biti dobar slušalac i možete mnogo naučiti.
