Zainteresovani ste da postanete najbolji košarkaš? Bilo da ste početnik ili se nadate da ćete postati zamjena u igri, uvijek postoje načini da poboljšate svoje košarkaške vještine. Najkonkurentnije za igrače je svakodnevno vježbati svoje poteškoće! Pokušajte poboljšati pozicioniranje ili naučite bolje driblati i bit ćete na putu za NBA.
Korak
Metoda 1 od 7: Praksa driblinga (osnovno)
Korak 1. Koristite ispravno držanje
Koljena bi vam trebala biti u širini ramena, a stopala spremna za kretanje. Nemojte stajati sa zaključanim koljenima. Prilikom driblinga nemojte odbijati loptu iznad visine struka. U odbrambenom položaju, dolazeća lopta nije viša od sredine vašeg bedra.
Korak 2. Naučite driblati koliko god možete jer morate osjetiti kako se lopta kreće i reagirati na nju
Rad na svakoj ruci zasebno također je dobar korak za navikavanje. Snažno i polako naizmjence odbijajte loptu.
- Dobra praksa driblinga započinje driblingom dvadeset puta zaredom desnom rukom, a zatim se dvadeset puta zaredom prebacuje i lijevo. Uradite ova tri seta dok započinjete i završavate košarkašku rutinu.
- U početku je mirno, ali držite koljena savijena i dodirujte nožne prste kako biste se nastavili kretati. Kad vam postane udobno dribling sa zastoja, radite ovu vježbu dok hodate. Kad vam bude ugodno hodati, počnite trčati.
Korak 3. Naizmjenično kretanje rukama
Počnite driblati na terenu ili na svom travnjaku u cik -cak obrascu: dva koraka naprijed i desno, a zatim odbijte loptu u lijevu ruku i naprijed i lijevo u dva koraka. Kad to savladate, učinite istu vježbu hodajući unatrag.
Poredajte redove čunjeva udaljenih 5 m u ravnu liniju i driblajte oko njih
Korak 4. Usredsredite oči
Jedna od najvažnijih vještina koju treba naučiti u ranim fazama driblinga je dribling bez gledanja u loptu. U početku je teško, ali na kraju morate osjetiti loptu a da je ne vidite. Odaberite točku (poput ruba košarkaškog obruča) nakon što počnete dribling i prođete svoju vježbu driblinga.
Korak 5. Kontinuirano driblajte
Naučite "osjećati" gdje se lopta nalazi u svakom trenutku, kontrolirajte je i moći ćete učiniti sve što možete.
- Pokušajte ne dopustiti da vam lopta dodirne dlan. Dobar dribling dolazi iz vaših prstiju.
- Slobodno vrijeme provedite vozeći košarku. Driblajte gore -dolje po terenu ili gdje god trenirali. Vozite košarku dok hodate do škole ili do prijatelja.
Metoda 2 od 7: Praksa driblinga (nastavak)
Korak 1. Poboljšajte svoju snagu driblinga
Zamislite dribling snage kao "trčanje" dok puzite-hodate-trčite. Kad tek počinjete, najveća briga bit će vam da se lopta vrati blizu vaše ruke, no na kraju ćete se morati pobrinuti da vam se vrati brzo, s puno snage i kontrole.
- Sve je na zglobu. Da biste razvili svoju moć driblinga, naizmjenično odbijajte loptu kao što biste to inače činili, a zatim s nekoliko stupnjeva snage. Nemojte poskakivati tako jako da izgubite kontrolu: snažno odskočite nekoliko puta zaredom ne dopuštajući da vam ruka prelazi preko njega dok driblate natrag dolje, a zatim naizmjence naprijed -natrag s opuštenim driblingom.
- Pokušajte driblati po tlu. Morate jako jako odbiti loptu da biste je vratili istom brzinom na koju ste navikli. Kad se naviknete, nastavite dalje i driblajte kao i obično.
Korak 2. Vježbajte svoju moć skretnice
Crossover dribling s dvije različite ruke naizmjenično. Brzi skretnice otežavaju braniteljima da ukradu loptu ili vas prisile da zaustavite kretanje. Sredinom 90-ih Allen Iverson bio je poznat po svojim nevjerojatno brzim i snažnim crossoverima.
Počnite snažnim driblingom četiri puta desnom rukom i pet puta driblingom koji vam teško pada lijevom rukom. Učinite isto s lijevom rukom. Zatim, tri puta prije ukrštanja, pa dva, konačno se nekoliko puta prebacujte između ruku svojom snagom driblinga, a zatim ga ponovo izgradite
Korak 3. Trčite brzo dok vozite
Brzo trčite po terenu dok vozite. Dribling od osnovne linije do linije slobodnog bacanja i natrag, zatim dribling do linije tri poena i natrag, zatim do pola terena i nazad, pa do cijelog terena.
Korak 4. Driblajte dvije loptice
Kad ste zaista sigurni u svoju moć driblinga, pokušajte driblati dvije loptice odjednom. Ovo pomaže usaditi dribling u podsvijest. Ako možete driblati dvije lopte odjednom na terenu, bit ćete u odličnom driblingu.
Metoda 3 od 7: Praksa gađanja (mehanizam)
Korak 1. Zapamtite BEEF+C prilikom snimanja
Ovaj skup mnemotehnika pomoći će vam da zapamtite osnove košarkaškog šutiranja:
- B = Bilans. Pre snimanja proverite ravnotežu. Noge bi vam trebale biti u širini ramena, koljena savijena i trebali biste biti spremni za skok
- E = Oči. Držite oči na prstenu dok pucate. Zamislite da se ispred prstena nalazi novčić i da ga pokušavate izbaciti svojim udarcem.
- E = Lakat. Nastavite pucati s laktovima uvijenim prema tijelu dok pucate.
- F = Prati do kraja. Pratite snimanje; ruka koju koristite za bacanje hica izgledat će kao da posežete za staklenkom za kolače na visokoj polici.
- C = Koncentracija/Svijest. Ovo je najvažniji dio snimanja. Fokusirajte se na to gdje će lopta biti bačena. Nakon što donesete odluku o pucanju, posvetite se i usredotočite svoju pažnju na pokret.
Korak 2. Vježbajte gađanje jednom rukom
Pokret snimanja je gotovo u potpunosti dominantan u vašoj ruci, pa vježbajte na taj način. Ako ste desničar, svrha vaše lijeve ruke je da stabilizuje loptu dok se pripremate za šut. Ovo je samo da lopta ne isklizne iz desne ruke.
- Jastučićima prstiju držite loptu tako da vidite svjetlost kroz sve prste. Kao kad pucate, gurnite loptu prema svojoj meti dok se ona otkotrlja prema vama. To se naziva "engleski" ili "spin".
- Vježbajte ovo ležeći. Pucajte košarku ravno u zrak tako da vam se vrati u ruke. To možete raditi satima bez prestanka, dok slušate muziku ili kada imate problema sa spavanjem. Lopta bi se trebala osjećati kao dio vaše ruke, pružajući se u obruč.
Korak 3. Vježbajte polaganje s obje strane
Polaganje se odnosi na dribling, mehaniku i pristup. Koristite pravilan položaj tijela, svaki put kada morate da legnete. Vježbanje polaganja, posebno s nedominantnom rukom, odličan je način da vas učine svestranijim igračem.
- Driblajte u prsten s dijagonalne linije u tri točke. Kad dođete do linije trake, imat ćete još dva koraka do prstena. Ako ste s desne strane, driblajte jednom, a zatim kada desnom nogom udarite u traku, skočite lijevom. Ako ste s lijeve strane, učinite suprotno.
- Na desnoj strani držite loptu u desnoj ruci i desnom koljenu istovremeno. Zamislite da su vam laktovi pričvršćeni koncem na koljena. Odložite loptu s daske ciljajući u gornji desni kut stražnjeg dijela obruča. Ne pokušavajte to snažno odbiti dok ne dođe vaš zamah, a vi morate učiniti ostalo.
Metoda 4 od 7: Vježba gađanja (tačnost)
Korak 1. Vježbajte sa svih dijelova terena
Kad dobijete mehaničara za gađanje, vježbajte gađanje iz različitih područja. Ova vježba pomaže prijatelju ili partneru da odskoči i brzo doda loptu. Ova vježba uključuje najmanje 7 položaja, ali možete se prilagoditi svojim potrebama. Morate napraviti svaki udarac prije nego pređete na sljedeću poziciju na terenu. Učinite to brzo i sa nekoliko hitaca.
- Počnite s postavljanjem izbojaka. Odmah idite do osnovne linije na mjestu između linije trake i linije tri točke. Vaš prijatelj će vam dodati loptu i nastaviti pucati odatle dok ne uspijete. Odatle trčite do točke između ugla i osnovne linije i ponovo pucajte. Zatim se pomaknite do ugla, pa do linije slobodnog bacanja. Nastavite se kretati stazom sve dok se ne snađete.
- Proširite igru tako da na liniji za tri poena uvrstite iste tačke dok neprestano obarate cestu. Kao Brennan Idor.
Korak 2. Pucajte slobodna bacanja dok se ne snađete. Odbranjeno hitac, slobodno bacanje je najčišći prikaz mehanike gađanja. Ne možete dopustiti da vam stopala napuste tlo, pa morate usavršiti svoje kretanje i točnost.
- Pogledajte koliko je slobodnih bacanja bilo uzastopno.
- Vježbajte pucanje iz slobodnih bacanja kada vam je hladno i kada zaista ostajete bez daha. Ako možete dosljedno izvoditi slobodna bacanja dok teško dišete nakon trčanja na liniji ili vježbi driblinga, bit ćete u dobroj formi za igru.
Korak 3. Vježbajte fade-away, hook-shot, druge tehnike iz blizine dok ste u odbrani
Neće biti lako doći do slobodnog udarca. Ako ste sami vježbali i snimali sve vrste hitaca sa svih udaljenosti, to može biti prilično šokantno u igri i pogoditi samo cigle. Odbrambeni napadač napada vas, vaše lice i pokušat će ukrasti ili blokirati vaš udarac.
Brzi hitac okruglog udarca ili fadeuda tražit će od vas da ispravite ruku da biste se vratili unatrag. Izgubit ćete snagu koju dobivate guranjem nogu
Korak 4. Igrajte "Konj" Ova igra je savršena za razvoj vještina gađanja sa svih strana
Kad snimate, primamljivo je lagano postupiti, ali kad netko drugi odabere gdje ćete pucati, to može biti mnogo zanimljivije.
Metoda 5 od 7: Obuka odbrane
Korak 1. Razvijte odbrambeni položaj
Da biste bili dobar svestrani košarkaš, ne samo da morate biti u mogućnosti da napravite tri tačke, već da povratite odbranu i blokirate šuteve. Prvi korak u razvoju odbrambene igre je u vašoj poziciji.
- Široko otvorite stopala i postavite težinu na pete. Spustite stražnjicu i bokove unatrag.
- Ruke bi vam uvijek trebale biti podignute i široko ispružene. Međutim, ne dotičite i ne dodirujte igrače napadačkog tima protivničkog tima ili ćete biti kažnjeni. Koristite obje ruke kako biste odvratili pažnju igrača i pokušajte blokirati šut.
- Usmjerite oči na struk i grudi igrača, a ne na loptu. Na taj način bit će vam lakše pogoditi u kojem će se smjeru kretati.
- Pazite da se ne fokusirate na protivnikov stomak i noge. Svaki put kada to učinite odvest će vas do košarkaškog obruča. Je li ovo korisno?
Korak 2. Vježbajte korak miješanja
Uobičajena košarkaška praksa će uključivati nasumičan skok (brzo kretanje u stranu) niz teren i nazad. Vježbajte mijenjanje smjerova driblingom lijevo i desno. Krećite se naprijed -natrag u odbrambenom položaju pri zrcaljenju pokreta.
Korak 3. Uhvatite nogama protivničke igrače
Gurnite igrače iz napadačkog tima sa strane nogama između traka do obruča. Dakle, ako dođe u sredinu, desnom nogom ga gurnite ulijevo. Blokirate pristup cesti i prstenu, pa će guranje protivnika na stranu poremetiti protivnikov plan napada.
Zamolite saigrača za pomoć pri prelasku s jedne osnovne linije na drugu. Igrajte odbranu rukama iza leđa, tjerajući driblera da promijeni smjer nogama. Morate brzo miješati korake niz polje kako biste ostali ispred i usmjerili ljude s loptom
Korak 4. Nemojte skakati
Uobičajena greška koju igrači čine je previše skokova da bi pokušali blokirati šut. Vaša stopala će biti manje korisna za odbranu. Ako mislite da će osoba koju čuvate uskoro pucati, podignite ruku u zrak, ali ne direktno. Ometanje pogleda na prsten može biti jednako učinkovito u blokiranju snimanja.
Korak 5. Isključite kutiju. Uvijek spriječite protivničkog igrača da dobije skok tako što će stati ispred njega i blokirati ga košarkaškim obručem.
Metoda 6 od 7: Poboljšajte timski rad
Korak 1. Naučite dodavati
Ovo može zvučati očito, ali precizno i precizno bacanje glavna je razlika između dobrog tima i grupe pojedinačnih igrača. Čak i ako ste svi pojedinačno talentovani, naučite dobro raditi kao tim da biste bili uspješni na terenu. Timska praksa pomoći će vašoj grupi da postane efikasna hranilica:
- Simulirajte brzi odmor. U grupama od pet osoba krećite se duž puta terena bez driblinga lopte, ne dopuštajući da lopta padne na pod ili pomicanjem nogu kada je lopta u vašoj ruci.
- Igrajte se „vrućeg krompira“(doslovno). Pozovite nekoga da pušta muziku u pozadini i odjednom prestanite. Onaj ko drži loptu kada muzika prestane je taj koji izlazi. Morate hodati brzo, bez driblinga. Kad dobijete loptu, tražite nekoga.
Korak 2. Naučite ulogu svog položaja
Ako igrate za tim, imat ćete određenu ulogu. Iako bi moglo biti zabavno vratiti se i napraviti tri pokazivača svaki put kad vaša ruka udari loptu, to obično nije središnji posao. Razgovarajte sa svojim kolegama i trenerom kako biste saznali gdje trebate biti.
- Špic je general na terenu. Na ovoj poziciji morate pogledati polje i organizirati napade. Morate htjeti biti nesebični hranitelj i dobar strijelac.
- Stražar je pristaša špijuna. Obično je stražar najbolji strijelac ili igrač napadača u timu.
- Mali naprijed je najsvestranija pozicija. Morate biti sposobni biti dobar strijelac za napadačke ili odbrambene skokove i imati dobar vid tako da možete baciti loptu natrag čuvaru u napad.
- Napadač je dobar odbrambeni igrač, blokator šuta i odličan igrač na terenu. Ovo je vjerovatno fizički najsposobniji igrač u timu.
- Centar (među njima) može biti najviši igrač u timu. Takođe ćete morati biti dobar skakač i dodavač, sa sposobnošću da kontrolišete liniju igre u napadu.
- Koristite druge igrače kao inspiraciju. Kada gledate NBA ili koledž utakmicu, obratite posebnu pažnju na igrače koji igraju na istoj poziciji kao i vi. Kuda nestaje snaga dok stražar šutira trojke? Šta čuvar radi pri odbijanju nakon napada?
Korak 3. Naučite postavljati opcije
Opcija se postavlja kada napadnete i blokirate odbrambenog igrača svojim tijelom kako biste saigračima omogućili da očiste put s loptom. Morate imati statičko stopalo, inače će se to nazvati prekršajem. Ovo zahtijeva mnogo komunikacije sa saigračima, koji bi trebali gurati branitelje po vašem izboru, a ne vi sami usmjeravati se na igrače.
Stanite mirno i uspravno, rukama se hvatajući za struk, a stopala ravno na pod. Neka vaš partner dođe. Budite jaki i spremni za napade
Korak 4. Razvijte kreativnost u igri koristeći snage svog tima
Cilj igre je probiti odbranu i predati loptu otvorenom igraču da šutira. Navedite osnovne uzorke odabira i pustite špijuna da ga pokrene prilikom napada. Vježbajte ovo s nekoliko branitelja i vježbajte mjerenje vremena.
Najosnovnija igra je jedna od napadača koji izlaze i prave izbor za čuvara. Stražar zatim ulazi u unutrašnju traku i šutira naprijed prema naprijed, koje mora biti otvoreno ili upareno s (moguće) nižim braniteljem koji je izvorno čuvao stražu
Metoda 7 od 7: Razvijanje mentalne i fizičke izdržljivosti
Korak 1. Trčite redovno
Potpuna košarkaška utakmica uključuje puno trčanja. Igrači koji nisu navikli trčati brzo će se umoriti. Ne morate čak ni biti najbolji defanzivac ili strijelac ako možete nadmašiti svoje protivnike na terenu. Evo nekoliko vježbi trčanja i podizanja izdržljivosti:
- Superman Drills. Na terenu počnite od osnovne linije i trčite do najbliže linije slobodnog bacanja. Zaustavite se i napravite 5 sklekova na vrhovima prstiju, zatim ustanite i bježite natrag na originalnu osnovnu liniju, zatim trčite do linije s tri točke, zaustavite se i napravite 10 sklekova i učinite isto za svaki red na terenu, natrag i tako dalje uključeno, dok ponovo ne dođete do prvog reda. Pucajte najmanje 10 slobodnih bacanja nakon treninga ako ste umorni.
- "Kill Drill": ovo je vježba koja koristi cijelo polje. Ako zaista niste fit, počnite možda sa 4-6 "iznad" za 1 minutu 8 sekundi (idete od 1 osnovne linije do druge i nazad do originala). To zvuči kao dosta vremena dok ne pretrčite 160 metara. Kad steknete izdržljivost, pokušajte s 13 sklekova i trčite za 68 sekundi. Opet, ispucajte najmanje 10 slobodnih bacanja kada ste umorni.
Korak 2. Naučite sve što možete o igri
Igrati pametno jednako je važno kao i dobro igrati. Službena pravila NBA -a dostupna su besplatno na mreži, pa im pomaže da ih nauče prije igranja. Možda ćete pronaći nešto što objašnjava da ste pogrešno razumjeli.
Razgovarajte s drugim igračima, pregledavajte web stranice, pitajte trenere za savjet. Poznavanje istorije pravila takođe pomaže. Gledajući stare utakmice, gledajući streetball utakmice, čitajući o izumu košarke
Korak 3. Uvijek budite timski igrač
Potražite otvorene igrače i dodajte loptu. Nemojte imati loptu kad je dobijete i pokušajte iskoristiti male šanse koje bi izgubile šanse vašeg tima.
Korak 4. Povećajte vertikalni skok
Ako ste brzi, okretni i možete skočiti, od višeg igrača možete dobiti još više skokova. Najviši ljudi ne ulažu sav svoj trud u oporavak jer im to ne treba. Možete ih pobijediti ako radite.
Pokušajte preskočiti uže. Skačite što brže, duže i što jače možete. Što bolje radite, to ćete brže raditi na terenu
Korak 5. Radite mnogo sklekova, posebno sklekova vrhovima prstiju
Iznenadit ćete se koliko dobro držite loptu ako imate jake prste. Čak i ako mislite da nemate dovoljno velike ruke da uhvatite loptu, to možete učiniti ako imate jače prste.
Korak 6. Trenirajte svoju snagu:
trbušni trbusi, podizanje nogu, daske i produžavanje donjeg dijela leđa. Ako imate jaku snagu, moći ćete uzeti udarac i čvrsto ga završiti u ringu.
Savjeti
- Prije utakmice pojedite nešto što će vam dati energiju i što odgovara vašem želucu, poput voća ili nečeg prepunog ugljikohidrata, a ne tako slatkog kao slatkiši.
- Vežbajte kad god možete. Ne treba vam čak ni košarkaška lopta ni obruč. Možete raditi sklekove, trčati i raditi na koordinaciji oka i ruke, koristeći sve oko sebe što vam može pomoći u treniranju.
- Igrajte s rukovanjem loptom, čak i ako nemate najbolji udarac, ako možete upravljati loptom, i dalje možete biti velika prednost za svoj tim.
- Dajte sve od sebe u igri.
- Izbjegavajte previše retrovizora-"čujte korake" onoga što je iza vas ili u vašem mrtvom kutu. Periferna vizija se uči i proširuje / proširuje koristeći je kao vještinu / talent u svojoj primjeni.
- Žongliranje može poboljšati vaše vještine ruku, koordinaciju ruku i očiju, percepciju dubine, periferni vid, ravnotežu živaca i mišića, brzinu pod kontrolom i koncentraciju za aktivnosti poput slobodnog bacanja košarke.
- Kad udarite loptu da je dobijete, pazite da ne udarite prijatelja u ruku, to će biti kazna.
