Ljudsko stopalo sastoji se od 26 kostiju, više od 100 mišića, ligamenata i tetiva. Bol u stopalima može biti uzrokovan načinom pomicanja i položaja tabana tokom svakodnevnih aktivnosti. Budući da su stopala potpora tijelu i sredstvo kretanja, bol u stopalu mora se liječiti što je prije moguće. Kada bol nije dosadan, mnogi ljudi podsvjesno mijenjaju način hoda ili postavljanja nogu. To predstavlja rizik od izazivanja čukljeva, upale fascije tabana i savijanja prstiju prema dolje. Postoji nekoliko načina liječenja boli u nogama kako se ne bi pogoršala, poput istezanja, podvrgavanja terapiji i mijenjanja svakodnevnih navika. Međutim, trebate se obratiti ljekaru ako osjetite jake bolove u nogama.
Korak
Dio 1 od 4: Identificiranje simptoma i uzroka boli u nogama
Korak 1. Upoznajte simptome bolova u nogama
Simptome koji ukazuju na problem sa stopalima obično je lako uočiti. Vodite računa o svojim stopalima ako osjetite sljedeće simptome:
- Prsti, pete ili loptice stopala su bolni
- Oticanje ili izbočine na tabanima
- Poteškoće pri hodanju ili nelagoda u nogama pri hodanju
- Određena područja stopala su mekana na dodir
Korak 2. Saznajte uzrok boli u peti
Postoji mnogo uzroka boli u peti, ali obično su uzrokovani sljedećim:
-
Upala fascije tabana glavni je uzrok boli u stopalu. Do ovog problema dolazi jer se fascija tabana, koja je žilava membrana koja povezuje petu s prstom, postaje nadražena, uzrokujući nelagodu u peti ili tabanima.
Upala fascije tabana može se liječiti odmaranjem stopala, uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta ili istezanjem pete/prsta
-
Otiljak pete je izbočina pri dnu pete koja izaziva bol. To je obično uzrokovano lošim držanjem, nošenjem cipela koje ne odgovaraju anatomiji stopala ili fizičkom aktivnošću, poput trčanja.
Otisci pete mogu se liječiti nošenjem cipela koje podržavaju luk stopala, odmaranjem ili uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta
Korak 3. Saznajte druge uzroke bolova u nogama
Osim pete, i druga područja stopala mogu biti bolna jer:
-
Metatarsalgija, koja je upala kugle stopala koja uzrokuje bol. Općenito, to je uzrokovano previše napornom tjelesnom aktivnošću ili obućom koja nije odgovarajuće veličine.
Ovaj se problem može riješiti odmaranjem nogu, nošenjem cipela koje odgovaraju vašim stopalima ili uzimanjem lijekova protiv bolova bez recepta
-
Bunion je koštana izbočina na unutarnjoj strani stopala, obično iza palca. Često se bubuljice pojavljuju od premalih cipela.
Rješenje je odabrati udobnu obuću ili ići na operaciju ako je zglob jako težak
Korak 4. Odredite bolno područje stopala
Prije istezanja stopala, prvo odredite područje stopala koje osjeća bol, poput prstiju, pete, svoda stopala, loptice stopala ili drugih područja. Da li se bol pogoršava ako hodate ili nosite tegove? Prisiljava li vas bol da odmaknete stopalo s puta kao i obično?
Korak 5. Odredite smjer svojih stopala (poput patke ili goluba)
Neki ljudi hodaju s tabanima koji su blago usmjereni prema van pa se kaže da su poput pačjih stopala. Postoje i oni čiji su tabani blago okrenuti prema unutra poput golubinih. Uprkos udobnosti, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno. Loš položaj stopala često čini bolnim tabane, koljena, kukove i leđa.
Dio 2 od 4: Izvođenje terapije različitim metodama
Korak 1. Podesite položaj stopala tako da budu paralelni s prednjim dijelom
Stanite s nogama usmjerenim prema naprijed. Upotrijebite ravni predmet, poput ruba prostirke, zida ili prostirke za jogu kako biste osigurali da su vam stopala paralelna s prednjim dijelom. Jednu nogu postavite paralelno s rubom prostirke, a zatim drugu tako da budu obje ravno ispred vas. Iako vam se u početku može činiti neugodno, pokušajte postaviti noge što je moguće češće dok se ne naviknete.
Korak 2. Vježbajte hodanje bosi s pravilnim položajem stopala
Odvojite vrijeme za vježbanje hodajući bosi kod kuće. Ovaj korak je koristan za povećanje spretnosti nogu i istezanje mišića nogu.
Korak 3. Istegnite mišiće dok ispravljate obje noge
Sjednite na pod sa stopalima i stopalima na zidu. Za sjedište koristite jastuke. Nagnite se prema naprijed dok ispravljate leđa. Zadržite 10 sekundi. Uradite isti pokret 3 puta. Ovo rastezanje je posebno korisno za ljude koji često nose štikle.
Korak 4. Ispružite noge sa stopalima u obliku slova V
Lezite na leđa na pod sa zadnjicom 10-15 cm od zida. Postavite stopala na zid u obliku slova V dok ispravljate koljena. U to vrijeme možete osjetiti istezanje mišića unutarnje strane bedara i svoda stopala. Osim toga, ležanje s obje noge više od srca korisno je za smanjenje otoka.
Korak 5. Ispružite nožni prst
Stanite ravno i zakoračite desnom nogom prema naprijed i prenesite težinu na desnu nogu. Savijte lijevi prst unatrag i dodirnite vrhom prsta do poda. Nagnite se malo naprijed dok se stražnja strana lijeve noge ne istegne. Zadržite 10 sekundi. Učinite ovaj pokret 2-3 puta. Ponovite isti pokret za istezanje desne noge.
Drugi način da istegnete nožne prste je da raširite prste što je moguće šire. Zadržite 10 sekundi, a zatim se ponovo opustite
Korak 6. Nožnim prstima pokupite mali predmet
Izvodite jednostavne pokrete kako biste rastegnuli prste i ublažili bol, poput podizanja olovke s poda štipajući je prstima. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim otpustite olovku. Učinite ovaj pokret 2-3 puta.
Upotrijebite drugi mali predmet, poput mramora ili markera
Korak 7. Rukama ispružite prste/tabane
Sjednite s desnim skočnim zglobom na vrh lijevog bedra. Prste lijeve ruke uvucite među prste desne strane kako biste ih razdvojili i opružili. Zadržite 1-5 sekundi. Učinite isti pokret stavljajući lijevu nogu na vrh desnog bedra.
Korak 8. Nanesite gel za ublažavanje bolova
Masirajte bolno stopalo nakon nanošenja protuupalnog gela. Masaža stopala ublažava napetost mišića.
Korak 9. Primijenite metodu RICE
Akutni bol u nogama može se liječiti RICE metodom koja označava odmor, imobilizaciju, hladnoću i uzdizanje. Odmorite nogu kad vas boli. Stisnite područje stopala koje vas najviše boli vrećicom kockica leda umotanom u ručnik. Vežite oblog leda za nogu zavojem ili ručnikom. Podignite noge tako da budu više od srca kako biste smanjili upalu.
Primijenite metodu METH koja označava kretanje, uzdizanje, vuču i toplinu. Osim što smanjuje oticanje i bol, ova metoda je korisna za ubrzavanje protoka krvi i ublažavanje boli
Dio 3 od 4: Preduzimanje preventivnih radnji
Korak 1. Odaberite prave cipele
Bol u stopalu može biti uzrokovana navikom nošenja visokih potpetica ili cipela bez potpore luka. Kupite cipele koje mogu dobro podupirati tabane kako vas stopala ne bi boljela.
- Nosite cipele koje čine da se vaša stopala osjećaju ugodno. Pazite da cipele nisu premale ili preuske.
- Koristite navlake za cipele kako biste poduprli svod stopala ili smanjili bol od nakupina. Presvlake za cipele možete kupiti u trgovini obuće ili u supermarketima.
Korak 2. Nosite cipele čija je peta nešto niža od kugle stopala
Osim što oslobađaju loptu stopala od pritiska, ove cipele djeluju na rastezanje mišića potkoljenice i ublažavanje boli, posebno za osobe s teškim bolovima u kuglici stopala.
Korak 3. Naviknite se na istezanje mišića nogu prije aktivnosti izvan kuće
Mnogi ljudi ne istegnu mišiće nogu pri istezanju. Odvojite vrijeme za svakodnevna istezanja nogu kako biste spriječili ili liječili bol u nogama.
Dio 4 od 4: Korištenje medicinske terapije
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol ne nestane
Ako bol potraje nakon redovitog istezanja nogu i kućnih lijekova, posavjetujte se s liječnikom jer bol može biti uzrokovan problemom koji zahtijeva liječničku pomoć. Ne pogađajte uzrok, pogotovo ako imate kroničnu bol i trebate uzimati lijekove protiv bolova.
Korak 2. Učinite operaciju za uklanjanje čvoruge
Ako se zglob pogoršava (bol se ne smanjuje, ograničena pokretljivost ili deformacija tabana), razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ga liječiti. Postoji mogućnost da liječnik može izvršiti operaciju tako što će izrezati bunion ili napraviti nekoliko rupa bušilicom, a zatim ga pričvrstiti žicom koja se može malo po malo zategnuti tako da se oblik kosti vrati u normalu.
Korak 3. Operirajte bol zbog teškog artritisa
Ako vas noga jako boli zbog artritisa, možda ćete trebati operaciju fuzije kostiju. Ova operacija se izvodi uklanjanjem hrskavice u zahvaćenom zglobu, a zatim pričvršćivanjem ploča i vijaka koji drže dvije kosti zajedno kako se ne bi pomakle. Ovaj je korak koristan za ublažavanje boli uzrokovane artritisom i povećanje pokretljivosti.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste sportista sa povredom
Ako doživite ozljedu tijekom vježbanja i želite nastaviti redovito vježbati, odmah se obratite svom liječniku radi konsultacija. Bol može biti uzrokovana ozljedom tetive ili prijelomom kosti i može zahtijevati operaciju.
Savjeti
- Ako imate upalu fascije tabana, liječite bol tako što ćete stati na loptu za golf i kotrljati je tabanom.
- Bolnu kožu odmah zaštitite gazom i zavojima koji prekrivaju ranu. Mjehurići se mogu zaraziti ako se otvore ili ne liječe.
