Trnci/utrnulost ili utrnulost u stopalima i nožnim prstima mogu biti uzrokovani mnogim različitim stanjima i često su praćeni osjećajem kao da ste ubodeni višestrukim iglama ili pogođeni strujom. Utrnulost može biti uzrokovana nečim jednostavnim poput utrnulosti nogu ili ozbiljnim poput dijabetesa ili multiple skleroze (MS-bolest koja napada centralni nervni sistem). Važno je prepoznati trnce u stopalima i nožnim prstima jer ne utječu samo na vašu sposobnost hodanja, već mogu biti i simptom mnogo ozbiljnijeg stanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Povremeno se bavite utrnulošću
Korak 1. Krećite se
Često se trnci ili utrnulost u stopalima i nožnim prstima javljaju ako dugo sjedite ili stojite u jednom položaju. Najbolji način za ublažavanje takve utrnulosti je poticanje cirkulacije krvi u nogama kretanjem ili hodanjem. Pokušajte otići u kratku šetnju ili jednostavno kružite nogama u krug dok sjedite.
- Osim što pomaže u ublažavanju povremenih trnaca, redovite vježbe mogu spriječiti i utrnulost. Pokušajte uključiti neke fizičke aktivnosti u svoj dnevni raspored, čak i ako je to samo kratka šetnja.
- Za neke ljude različite vrste vježbi s visokim utjecajem (sportovi koji imaju dinamične/složene pokrete i imaju tendenciju da ubrzaju rad srca), poput trčanja, mogu uzrokovati trnce u stopalima i prstima. Stoga pokušajte s vježbama s niskim utjecajem, poput plivanja ili vožnje biciklom.
- Ispravno se protežite prije vježbanja, obujte tenisice i vježbajte na ravnoj površini.
Korak 2. Promijenite položaj
Utrnulost je često izazvana sjedećim položajem koji teži stezanju živaca u nogama. Izbjegavajte sjedenje na nogama (prekriženih nogu) ili prekrižavanje nogu relativno dugo.
Ako morate sjediti duže vrijeme, možda ćete morati povremeno dizati noge kako biste povećali protok krvi
Korak 3. Prestanite prečesto nositi usku odjeću
Hlače, čarape ili druga pretijesna odjeća koju nosite na donjem dijelu tijela može blokirati dotok krvi u vaše noge, uzrokujući utrnulost. Skinite ili olabavite odjeću kako biste omogućili bolji protok krvi.
Korak 4. Učinite masažu stopala
Lagano masiranje područja koja su sklona trncima u stopalima mogu pomoći u povećanju cirkulacije krvi i brže ublažavanju utrnulosti koja se javlja periodično.
Korak 5. Zagrijte stopala električno grijanom ćebadom ili električnim grijačem ili napunite kemikalijama ili toplom vodom (grijaći jastučić)
Izlaganje nogu hladnom zraku može izazvati trnce i osjećaj kao da ste ubodeni više igala ili ste dobili strujni udar. Zagrijte stopala kako biste spriječili utrnulost.
Korak 6. Obujte prave cipele
Cipele s visokim potpeticama ili cipele koje štipaju prste mogu izazvati trnce. Također možete osjetiti obamrlost ako nosite premale cipele, posebno tijekom vježbanja. Odaberite udobne cipele koje pristaju vašim stopalima. Uložak može pomoći da vam cipele budu udobnije.
Korak 7. Znajte kada trebate posjetiti ljekara
Periodični trnci u stopalima i nožnim prstima obično nisu ozbiljan problem, posebno ako postoji očiti uzrok, poput neugodnog sjedenja ili uske odjeće. Međutim, ako osjetite česte trnce ili ukočenost traje više od nekoliko minuta, trebate posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nema očitih uzroka.
- Potražite hitnu pomoć kada trnci u nogama prate simptome kao što su slabost, paraliza, gubitak kontrole crijeva ili mjehura ili poteškoće u govoru kao da "gutate rečenice".
- Trudnoća često uzrokuje oticanje stopala i prstiju, što može dovesti do utrnulosti. Ako vam liječnik kaže da trnci koje doživljavate povezani su s trudnoćom i nisu povezani s drugim stanjem, slijedite upute za ublažavanje periodične utrnulosti.
Metoda 2 od 3: Prevladajte trnce povezane s dijabetesom
Korak 1. Postavite dijagnozu
Dijabetes (dijabetes/dijabetes) najčešći je uzrok kronične (kronične) utrnulosti stopala i prstiju. Bolest uzrokuje trnce i oštećenjem živaca i lošom cirkulacijom krvi u nogama. Trnci su često rani simptom dijabetesa. Dakle, ako obično osjetite trnce bez ikakvog drugog vidljivog razloga, trebate se odmah obratiti liječniku i otići na pregled.
Trnci mogu biti vrlo ozbiljni za osobe s dijabetesom, jer ih onemogućuju da osjećaju bol u stopalima uzrokovanu vrućinom, peckanjem ili žuljevima. Smanjena cirkulacija krvi također usporava proces ozdravljenja njihovih stopala, pa je infekcija ozbiljna briga. Iz tog razloga, za vas, dijabetičare, vrlo je važno da posebno brinete o svojim stopalima
Korak 2. Pazite na dijabetes
Održavanje razine glukoze/šećera u krvi najbolji je način za sprječavanje problema s cirkulacijom i neuropatije (neuropatija -različita stanja povezana s poremećenom funkcijom živaca), a oboje može uzrokovati trnce ako imate dijabetes. Zajedno sa svojim liječnikom napravite plan koji će vam donijeti napredak.
- Redovno provjeravajte šećer u krvi pomoću mjerača glukometra / glukometra (mjerač glukoze u krvi -alata za mjerenje nivoa šećera u krvi) i napravite test za nivo A1C (ili HbA1C), koji je veza između šećera u krvi i hemoglobina u krvi, što je viši nivo šećera u krvi, to je viši nivo (HbA1C) nekoliko puta godišnje.
- Čak i ako vam utrnulost u stopalima i drugi simptomi dijabetesa mogu otežati vježbanje, učinite sve da ostanete aktivni. Vježbajte 30 minuta svaki dan, bilo da idete u teretanu ili hodate uz stepenice kod kuće.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Potrudite se izbjegavati hranu koja izaziva razinu šećera u krvi, poput kolača i gaziranih pića.
- Redovno uzimajte sve propisane lijekove, uključujući inzulin.
- Pušenje može pogoršati simptome dijabetesa. Zato se obratite ljekaru koji će vam pomoći da se riješite te navike.
Korak 3. Smršajte
Pretilost i prekomjerna težina mogu povećati pojavu utrnulosti u stopalima i prstima. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom o nekim zdravim savjetima za mršavljenje koji će vam pomoći u ublažavanju nekih simptoma koje imate.
Gubitak težine takođe pomaže u snižavanju krvnog pritiska, što takođe može smanjiti pojavu trnjenja. Ako gubitak težine nije dovoljan za kontrolu krvnog pritiska, razmislite o konsultaciji sa svojim ljekarom radi liječenja
Korak 4. Koristite proizvode napravljene za liječenje stopala osoba s dijabetesom
Kompresivne čarape ili čarape - koje vrše pritisak na određena područja - pomažu u stimuliranju cirkulacije krvi, što može smanjiti utrnulost. Posebni losioni koji sadrže kapsaicin - kemikaliju koja daje začinski okus - također mogu ublažiti ukočenost koju osjećate.
Korak 5. Slijedite upute za ublažavanje periodične utrnulosti
Ako imate dijabetes, možda će vam ipak biti od koristi neki od predloženih načina oporavka od povremenog trnjenja. Na primjer, pomicanje, podizanje/podizanje i masaža stopala te korištenje toplih obloga. Iako mogu ponuditi privremeno olakšanje od vaših simptoma, imajte na umu da ove metode neće izliječiti neobjašnjivu bolest, pa ipak morate biti oprezni u liječenju dijabetesa i biti oprezni sa stopalima.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o nekim alternativnim tretmanima
Nekoliko studija pokazalo je prednosti opuštanja i biofidbeka (vrsta alternativne medicine u obliku terapije uma i tijela koja koristi niz tehnika za kontrolu tjelesnih odgovora), kao i anodinske terapije (svjetlosna terapija monokromatskom infracrvenom energijom), u liječenju trnjenja u stopalima povezanim s dijabetesom. Osiguranje možda ne pokriva ove tretmane, ali može biti dobra stvar ako druge metode ne ublažavaju vašu utrnulost.
Vaš liječnik može propisati i lijekove za ukočenost koju osjećate, ali najvjerojatnije su ti lijekovi označeni lijekovima koji nisu označeni, a propisuju ih liječnici s novim indikacijama koje se ne podudaraju s podacima o lijekovima koje je odobrila FDA (Uprava za hranu i lijekove). American Medicine) i Agencija POM
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kroničnim trncima zbog različitih drugih stanja
Korak 1. Liječite različite rane
Ozljede stopala, prstiju, gležnjeva, glave ili kralježnice mogu uzrokovati trnce. Ortopedski hirurg, neurolog ili kiropraktičar (doktor kiropraktike, naučne alternativne medicine koja liječi nekoliko bolesti popravljajući strukturu kralježnice - gdje se okupljaju stotine živaca) možda će moći liječiti vašu ranu kako bi ublažio utrnulost.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o svim vrstama lijekova
Kemoterapijski lijekovi često uzrokuju utrnulost stopala i ruku, kao i neki lijekovi na recept za različita stanja. Ako počnete osjećati trnce nakon uzimanja novog lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jesu li koristi veće od nuspojava. Za liječenje vašeg stanja mogu biti dostupne druge vrste lijekova koji nemaju iste nuspojave.
Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja sa ljekarom. Za neke vrste lijekova morate polako smanjivati dozu
Korak 3. Uzmite vitaminske suplemente
Nedostatak vitamina B12 ili nekih drugih vitamina može uzrokovati utrnulost. Napravite krvni test za mogući nedostatak vitamina i počnite uzimati preporučene suplemente ako imate nedostatak vitamina.
Korak 4. Uzimajte lijekove za hronična stanja
Uporna utrnulost stopala i prstiju može biti simptom nepoznatog stanja, uključujući multiplu sklerozu, artritis (artritis), lajmsku bolest - zaraznu infekciju uzrokovanu životinjskim buhama - i još mnogo toga. Uzimanje lijekova za neobjašnjivo stanje može pomoći u smanjenju utrnulosti stopala.
- Ako vam nikada nije dijagnosticirano kronično stanje, trnci u stopalima i nožnim prstima mogu biti rani znak. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom o svim simptomima koje imate, kako bi liječnik znao koju vrstu pregleda treba obaviti.
- Ako već imate dijagnozu, ali trnci su rani simptom, svakako to javite svom ljekaru na sljedećem sastanku kako biste saznali, ako je dostupno, dodatne lijekove koje trebate uzeti ili druge oblike liječenja koje biste trebali uzimati.
Korak 5. Smanjite konzumaciju alkohola
Konzumiranje velikih količina alkohola može uzrokovati utrnulost nogu i ruku, uključujući stopala i prste. Smanjivanjem navike konzumiranja alkohola možete spriječiti trnce..
Korak 6. Liječite simptome koji se pojavljuju
Ako ste poduzeli sve potrebne korake kako biste riješili nejasan uzrok utrnulosti u stopalima, ali utrnulost ne nestaje, pokušajte slijediti ove korake da biste povremeno povratili obamrlost. Iako neke od ovih metoda neće izliječiti vaše stanje, radnje poput podizanja stopala, primjene toplih obloga, masaže stopala i kretanja stopala u krugovima mogu vam pomoći privremeno ublažiti simptome.
Izvori i citiranje
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20568217_10, 00.html
- https://www.healthgrades.com/symptoms/toe-numbness
- https://familydoctor.org/familydoctor/en/pregnancy-newborns/your-body/changes-in-your-body-during-pregnancy-third-trimester.html
- https://www.health.ny.gov/diseases/conditions/diabetes/managing_diabetes.htm
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.sigvaris.com/sites/default/files/diabetesbro.pdf
- https://www.neuropathytreatmentgroup.com/neuropathycream/neuropathy-cream-can-help-those-who-suffer-fri-peripheral-neuropathy/
- https://www.diabetesselfmanagement.com/blog/healing-numb-feet/
- https://www.webmd.com/drugs/condition-1646-Ovremena+Numoća,+ubod,+ili+Trnci+od+Prstiju+i+Prstiju.aspx? names-dropdown =
- https://www.spine-health.com/conditions/leg-pain/leg-pain-and-numbness-what-might-these-symptoms-mean
- https://chemocare.com/chemotherapy/side-effects/numbness-tingling.aspx
- https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
- https://www.mayoclinic.org/symptoms/numbness/basics/causes/sym-20050938
-
https://patient.info/health/numbnesspins-and-needles
