Celulit je još jedan izraz za masne naslage koje se obično nalaze na trbuhu, bokovima, bedrima i stražnjici žena. Celulit je uobičajen kod žena jer njihova tijela skladište masti u strukturi nalik na saće, što se obično vidi kada im koža postane tanja. Kada vezivno tkivo oslabi, gotovo 90 posto žena može razviti celulit. Možete naučiti kako smanjiti celulit uz pomoć dijete, vježbe i napredne njege kože.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbor dijete
Korak 1. Pijte puno vode
Konzumacija 1,9 litara vode/pića ili više može kožu održati elastičnom i podatnom. S vremenom, dehidracija može izravno pogoršati pojavu celulita. Voda će povećati količinu tekućine u vašem tijelu koja je korisna u sistemu cirkulacije krvi.
Korak 2. Smanjite potrošnju soli i šećera
Oba ova sastojka sadržana su u prerađenoj hrani, a ako se konzumiraju u velikim količinama učinit će to poput otrova za vaše tijelo. Ljudi koji konzumiraju puno šećera i imaju visok rizik od dijabetesa mogu doživjeti povećanje količine celulita u tijelu.
Korak 3. Pokušajte ići na dijetu sa malo ugljikohidrata najmanje dva puta sedmično
Prehrana bogata ugljikohidratima dovodi vas u rizik od razvoja celulita u tijelu, ali studije su pokazale da konzumiranje vrlo malo ugljikohidrata samo nekoliko puta sedmično može imati velike zdravstvene koristi za vas.
Korak 4. Ne idite na yo-yo dijetu (smršavite tokom dijete, ali je onda opet zadobite nakon prestanka dijete)
Česti gubitak i povećanje tjelesne težine oslabit će vezivno tkivo i proizvesti više celulita. Ako ga želite smanjiti, napravite doživotne promjene, a ne čudotvorne lijekove ili druge vrste nezdrave dijete.
Korak 5. Ako želite smršati, idite na dijetu koja smanjuje broj obroka koje jedete
Ne isprobavajte dijete sa hirovima (dijete koje zahtijevaju da smanjite jednu komponentu dnevne prehrane, tako da jedete samo 800 kcal hrane dnevno). Smanjite dio hrane na 20 posto manje od unosa hrane koji inače jedete, dok još uvijek vježbate. Smanjivanjem ukupne tjelesne masti smanjit ćete pojavu celulita na tijelu.
Metoda 2 od 3: Vježba
Korak 1. Izbjegavajte sjedilački način života
Produženi sjedilački način života povećat će masne naslage i smanjiti mišićnu masu, čime će masne naslage biti veće i vidljivije. Cilj je pješačiti 10.000 ili više koraka dnevno.
Korak 2. Uradite kardio
Radite aerobne vježbe umjerenog do visokog intenziteta 30 do 60 minuta 5 puta sedmično. Time ćete smanjiti tjelesnu masnoću zajedno s naslagama celulita.
Korak 3. Izvedite trening snage s metom
Kad se smanji tjelesna masnoća, trening snage mišića tonirat će bokove, bedra i stražnjicu. Sljedeće vježbe su neki od najboljih načina da celulit učinite manje uočljivim.
- Radite čučnjeve (vježbe snage za gornji i donji dio tijela). Stanite ispred ogledala s nogama razmaknutim u širini kukova. Stavite svoju težinu na pete i čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zastanite na trenutak u ovom položaju i polako se vratite u stojeći položaj. Ponovite 10 do 20 puta. Radite ovu vježbu držeći šipku dok jačate.
- Radite vježbe za dasku (vježbe za srednje tijelo). Počnite u položaju skleka s tijelom koje stvara ravnu liniju od peta do ramena. Držite ovaj položaj postojano 30 sekundi do 2 minute.
- Radite iskorake. Stanite s nogama ispruženim malo uže od širine kukova. Koračite naprijed s nogama razmaknutim 90 cm. Savijte oba koljena dok vam lijeva potkoljenica ne bude paralelna s podom. Vratite se u stojeći položaj. Ponovite 10 do 20 puta sa obe strane. Također, napravite bočne iskorake kako biste razgibali unutarnje i vanjske mišiće bedara.
- Koristite aduktore za kukove i mašine za uklanjanje kukova koji su dostupni u teretani. Uradite 10 do 12 ponavljanja za 3 seta s najvećom težinom koju možete podnijeti. Ova mašina radi na unutrašnjim i vanjskim mišićima bedara. Ponavljajte ovu vježbu svaki drugi dan.
Korak 4. Povećavajte intenzitet vježbe kako jačate
Vježbajte više s utezima ili počnite skakati s konopa, pohađajte tečaj fitnesa ili trčite kako biste ojačali mišiće nogu i stražnjice.
Metoda 3 od 3: Napredno liječenje
Korak 1. Pitajte svog liječnika o propisanim retinoidnim kremama za područja zahvaćena celulitom
Pokazalo se da ova krema privremeno smanjuje pojavu celulita zadebljanjem vanjskog sloja kože.
Korak 2. Isprobajte četku za suhu kožu
Neki kozmetičari vjeruju da će upotreba četke s prirodnim čekinjama kružnim pokretima na koži stimulirati limfni sistem i ukloniti višak masnoće. Ovo može učiniti vašu kožu glatkom ako se redovno radi.
Korak 3. Pokušajte koristiti kreme koje sadrže kofein bez recepta
Ova krema može privremeno smanjiti pojavu celulita. Izbjegavajte proizvode za koje se tvrdi da su čudotvorni lijekovi za celulit.
Korak 4. Pokušajte napraviti masažu usisavanjem masti
Neki dermatolozi ili kozmetički kirurzi nude ovaj tretman za privremeno smanjenje celulita. Kao i kod većine drugih kozmetičkih tretmana, uključujući i operacije, prednosti su vrlo ograničene i općenito koštaju mnogo novca.
