X-noga ili genu valgum je stanje u kojem su stopala odvojena dok stoje sa spojenim koljenima. Za tinejdžere ili odrasle osobe sa X-nogama, vježbe i promjene načina života mogu podržati i ojačati koljeno, iako ga ne mogu izliječiti. U teškim slučajevima ili ako ste zabrinuti zbog urođenog stanja posjetite liječnika. Ljekari mogu preporučiti hiruršku korekciju. Ako se X noga vašeg djeteta ne popravi s godinama ili ima simptome poput boli ili poteškoća pri hodanju, odvedite ga liječniku na operaciju i liječenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Prevladajte nogu X bez operacije
Korak 1. Isprobajte vježbe s niskim utjecajem za jačanje koljena
Ako imate X noge, poželjet ćete ostati u formi i ojačati mišiće nogu, ali minimizirati utjecaj na koljena. Vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam predložiti vježbe sa malim učinkom koje ne opterećuju zglobove, poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Također razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje su posebno usmjerene na koljeno, ali ne povećavaju rizik od ozljeda ili artritisa, kao što su:
- Napišite abecedu prstima
- Stojeći povratni udarac
- Zidni čučnjevi
- Podizanje nogu
- Korak gore
Sigurnosni postupak:
Uvijek se zagrijte najmanje 5-10 minuta prije vježbanja. Zagrijavanje pomaže pripremiti tijelo i spriječiti ozljede tijekom vježbanja. Pokušajte se zagrijati sa kardio treningom s niskim utjecajem, poput hodanja ili korištenja eliptične mašine.
Korak 2. Vježbajte s iskusnim fizioterapeutom koji ispravlja nogu X
X-noge kod tinejdžera ili odraslih mogu povećati rizik od bolova u koljenu, artritisa i sportskih ozljeda. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji vam može pružiti sigurna i odgovarajuća istezanja i vježbe za jačanje koljena i sprječavanje komplikacija.
- Nažalost, samo istezanje i vježbe ne mogu ispraviti izgled X noge. Međutim, mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje stanja.
- Vrsta vježbe koju trebate izvoditi ovisi o faktorima kao što su ozbiljnost vašeg stopala, dob, oblik tijela i opće zdravlje.
Korak 3. Ojačajte koljena jogom
Postoje različite poza i vježbe joge koje možete pokušati povećati snagu koljena, fleksibilnost i stabilnost. Joga je vrlo korisna u rješavanju problema s koljenom u kombinaciji s fizikalnom terapijom. Pronađite kvalificiranog joga terapeuta s iskustvom s problemima koljena ili tražite preporuke od liječnika ili fizioterapeuta. Trener joge može vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe i pozirati kako biste izbjegli dodatne ozljede.
- Dobri primjeri poza za jačanje koljena su poza ratnika i poza trokuta.
- Joga tipa Iyengar može biti od pomoći kod problema s koljenom povezanih s nogom X, poput osteoartritisa i bolova u koljenu. Pokušajte pronaći instruktore Iyengar joge u vašem području uz pomoć interneta.
Korak 4. Izvodite pilates vježbe koje su korisne za koljena
Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, smanjenje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji vas može provesti kroz dobre vježbe za jačanje koljena ili pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke.
Također možete iskoristiti vodene pilates vježbe na mreži posebno dizajnirane za liječenje problema s koljenima, poput ove: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Korak 5. Isprobajte Feldenkrais metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova
Feldenkrais metoda uključuje vježbanje s ovlaštenim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite svoje tijelo. Feldenkrais tehnika može pomoći u poboljšanju stabilnosti i poravnanja hoda i koljena. Potražite na internetu Feldenkrais terapeuta ili tražite preporuke od liječnika ili fizioterapeuta.
- Prije korištenja usluga Feldenkrais terapeuta, provjerite imaju li službeni certifikat.
- Slijedi popis udruženja Feldenkraisa koji pokrivaju 20 zemalja, iako Indonezija nažalost nije uključena:
Korak 6. Nosite tenisice odgovarajuće veličine koje podupiru koljena
Dobre tenisice za trčanje mogu smanjiti stres na koljenima i gležnjevima, a imaju mnoge prednosti čak i ako niste sportaš. Objasnite prodavaču u trgovini sportske obuće da tražite cipele koje vam mogu pomoći pri problemima s koljenom. Oni vam mogu pomoći da odaberete odgovarajuće cipele za svoje potrebe.
Najvjerojatnije će vam preporučiti patike za trčanje koje su dizajnirane za ispravljanje unutrašnjeg oblika vaših stopala dok trčite ili hodate
Korak 7. Razgovarajte o upotrebi proteza za noge ili ortotičkih cipela za dodatnu podršku i korekciju hoda
Vaš ljekar ili fizioterapeut može preporučiti posebne cipele ili naslone za stopala koji pomažu u ispravljanju poravnanja stopala i koljena. Ovaj alat također može smanjiti pritisak s koljena kako se X noga ne bi pogoršala. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta o tome koja vrsta uređaja će vam najbolje odgovarati.
- Mnogi ljudi s X-nogama imaju jednu nogu koja je dulja od druge. Ortotičke cipele mogu ispraviti tu razliku kako bi lakše hodale i trčale bez naprezanja koljena i stopala.
- Osim toga, ortotičke cipele mogu spriječiti da se oblik stopala okreće prema unutra prilikom hodanja. Ovo je najčešći problem hodanja s X nogom.
- Možete koristiti i proteze za noge koje podržavaju vanjsku stranu koljenskog zgloba.
Korak 8. Jedite hranu koja podržava zdravlje kostiju i zglobova
Osim što vježbate sigurno i na odgovarajući način, možete zaštititi i podržati koljena jedući hranu koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom o tome koja je hrana najbolja za zdravlje koljena. Vaš ljekar može preporučiti:
- Raznoliko šareno voće i povrće, posebno opcije bogate antioksidansima, poput bobica i zelenog lisnatog povrća.
- Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama, poput ribe, integralnih žitarica i orašastih plodova te biljnih ulja.
- Mršavi proteini, poput ribe, peradi i pasulja.
- Začini koji su protuupalni, poput kurkume i đumbira.
- Hrana bogata kalcijumom i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
Korak 9. Pokušajte smršati ako je noga X povezana s pretilošću
Prekomjerna težina može povećati pritisak na koljena, pogoršavajući oblik nogu. Ako imate problem sa svojom težinom i kako ona utiče na vaša stopala, razgovarajte sa svojim lekarom, fizioterapeutom ili registrovanim dijetetičarom. Oni vam mogu predložiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja.
Vaš liječnik će vam vjerojatno preporučiti kombinaciju promjene prehrane i povećanog vježbanja za sigurno održavanje tjelesne težine
Metoda 2 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Zamolite svog liječnika da pregleda novonastalu ili ozbiljnu X nogu
Ako se X stopalo razvije kao tinejdžer ili odrasla osoba, važno je posjetiti liječnika kako bi se utvrdilo što ga uzrokuje. Vaš liječnik vas može pregledati i utvrditi postoji li neki medicinski uzrok, poput artritisa koljena, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste trebali posjetiti liječnika ako se noga X pogoršava, boli ili teško hoda ili je ekstremna (na primjer, više od 7 cm između gležnjeva kada se koljena spoje).
- Liječnici mogu obaviti krvne pretrage ili uzeti rendgenske snimke kako bi identificirali urođena stanja ili komplikacije povezane s rendgenskim zrakama.
- Ovisno o uzroku i ozbiljnosti stanja, vaš liječnik vas može uputiti specijalistu ortopedije (liječniku koji je specijaliziran za probleme s kostima i zglobovima).
Korak 2. Uzmite lijekove ili suplemente ako vam je ljekar savjetovao
Ako je noga X povezana s nasljednim medicinskim problemom, poput nedostatka vitamina D ili rahitisa, vaš liječnik može preporučiti liječenje suplementima ili lijekovima. Recite svom ljekaru ako ste uzimali neke lijekove ili suplemente, ili ako imate drugih zdravstvenih problema, kako bi vaš ljekar znao šta je sigurno propisati.
- Na primjer, ako je noga X uzrokovana rahitisom, vaš liječnik može propisati suplemente koji sadrže vitamin D i kalcij.
- Ako je noga X povezana s osteoartritisom, vaš će liječnik možda predložiti protuupalne lijekove ili dodatke prehrani koji su dobri za zglobove, poput glukozamina i hondroitina.
Korak 3. Razmislite o operaciji za ispravljanje već teške X noge
Ako stanje stopala uzrokuje jaku bol ili otežava hodanje, najbolja opcija može biti korektivna operacija. Najčešći tip operacije koja se izvodi za ispravljanje noge X kod adolescenata i odraslih je osteotomija. Kirurg će odrezati dio kosti noge oko koljena i trajno prilagoditi kost ispravljanjem poravnanja zgloba. Ako vam liječnik preporučuje osteotomiju, zatražite uputnicu za ortopedskog kirurga.
- Ako je noga X uzrokovana ili je povezana s teškim artritisom, vaš liječnik može predložiti operaciju zamjene koljena.
- Kirurški zahvati obično su vrlo uspješni u ispravljanju problema s X nogama.
Savjet:
Operacije korekcije koljena, poput osteotomije i zamjene koljena, obično uključuju implantaciju alata (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Recite svom ljekaru ako ste alergični na metale ili druge materijale kako bi mogao izabrati siguran i prikladan alat za vas.
Metoda 3 od 3: Liječenje X-nogu kod djece
Korak 1. Sačekajte i pogledajte kako to ide djeci mlađoj od 7 godina
X noge kod male djece vrlo su prirodne jer im se mišići još razvijaju. Ovo stanje obično se počinje pojavljivati kada dijete ima 2 do 5 godina, a ispravlja se kad ima 7 godina. Samo napred ako želite da se obratite lekaru, ali stopalo X kod dece mlađe od 7 godina obično ne zahteva lečenje.
Ako se X noga vidi kad dijete još nema 2 godine, razgovarajte s pedijatrom
Znaš li?
Iako nemaju sva mala djeca X-nogice, stopala u obliku slova X smatraju se normalnim dijelom djetetovog rasta i razvoja kada se vide u dobi od 2 do 5 godina.
Korak 2. Zamolite doktora da pregleda dijete ako se njegovo stanje ne poboljša do njegove sedme godine
Ako se noga X ne ispravi do sedme godine, zakažite pregled kod svog pedijatra kako biste provjerili postoji li neki dublji medicinski problem. Ljekar će obaviti fizički pregled i može predložiti druge dijagnostičke pretrage, poput rendgenskih zraka ili krvnih pretraga.
Također biste trebali posjetiti liječnika ako se X-stopalo pojavi tek nakon što vaše dijete napuni 7 godina ili ako uzrokuje probleme poput boli, poteškoća u hodanju ili smanjenja samopouzdanja
Korak 3. Riješite sve ugrađene uslove koji mogu uzrokovati problem
Uobičajeni uzroci nastanka stopala X kod djece uključuju nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako liječnici mogu identificirati urođeni uzrok, možda će moći riješiti problem i sami pomoći u ispravljanju noge X.
Ovisno o uzroku, liječnik može djetetu predložiti lijekove ili suplemente
Korak 4. Pronađite fizioterapeuta koji će pomoći vašem djetetu da stekne snagu i poboljša hod
Ako noga X uzrokuje bol ili utječe na hod vašeg djeteta, fizikalna terapija može pomoći. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u obučavanju djece s X nogama.
Fizikalna terapija je vrlo važna ako je vašem djetetu potrebna operacija. Terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i fleksibilnosti pokreta nakon operacije
Korak 5. Osigurajte dječije zaštitne sisteme ili posebne cipele ako vam ljekar to preporuči
Ako se X noga vašeg djeteta ne ispravi do svoje sedme godine, ortotički uređaj će vam biti od velike pomoći. Vaš pedijatar ili fizioterapeut može preporučiti posebne cipele ili obuću za poboljšanje hoda. Također mogu predložiti posebne proteze za noge koje treba nositi dok dijete spava radi jačanja i poravnanja koljena.
Zamolite svog pedijatra, fizioterapeuta ili ortopeda da vam pokaže kako pravilno nositi cipele ili naslone za stopala
Korak 6. Razmislite o vođenoj operaciji rasta ako drugi pristupi nisu uspjeli
Iako operacija obično nije potrebna za ispravljanje X-nogu kod djece, liječnici mogu preporučiti ovaj postupak ako je stanje ozbiljno ili se ne poboljšava s drugim tretmanima. Najčešći kirurški zahvat za djecu naziva se operacija vođenog rasta. Pitajte ljekara je li ovaj postupak prikladan za vaše dijete.
- Ova operacija se obično izvodi u pubertetu (u dobi od 11 do 13 godina).
- Ovaj postupak uključuje implantaciju metalnog uređaja u unutrašnjost zgloba koljena kako bi se koljeno poravnalo dok raste.
- Nakon operacije koljena, vaše dijete treba nekoliko sedmica koristiti štake ili hodalicu. Obično se djeca mogu vratiti normalnim aktivnostima nakon 6 mjeseci.
