Mnoge žene žude za gustim i privlačnim grudima. Međutim, trudnoća, hormonalne fluktuacije i proces starenja tkiva i kože čine grudi opuštenima. Jedan od brzih načina za zatezanje dojki s dramatičnim rezultatima je savjetovanje s liječnikom i podvrgavanje plastičnoj operaciji. Međutim, još uvijek možete razmotriti druge opcije. Promijenite način života i održavajte dobro držanje kako vam grudi ne bi objesile. Redovna vježba za treniranje grudnih mišića korisna je za zatezanje grudi postupno.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprječavanje opuštenih grudi
Korak 1. Nosite sportski grudnjak koji podržava grudi tokom vježbanja
Grudi će vam se tresti i rastezati svaki put kada skočite ili zakoračite. Vježbanje je dobra navika, ali prije trčanja trebate staviti sportski grudnjak. Ovaj korak je koristan za smanjenje pritiska i napetosti na tkivu dojke i mišićima grudi.
- Ne nosite kompresijski grudnjak tako da vam grudi budu stisnute uz grudi. Kompresijski grudnjaci sprečavaju grudi da poskakuju gore -dolje, ali ne sprječavaju bočne zamahe jer su kompresijski grudnjaci dizajnirani bez zasebnih zdjelica sa svake strane poprsja. Odaberite inkapsulirani grudnjak s dvije zdjele kako bi grudi bile dobro podržane.
- Da biste podržali velike grudi, nosite sportski grudnjak sa žicom sa širokim naramenicama.
Korak 2. Kupite novi grudnjak ako su naramenice rastegnute
Nosite novi grudnjak ako vam zdjela nije opuštena i ne podržava dobro vaše grudi. Veličina grudi može se promijeniti zbog hormona, oscilacija u težini i trudnoće. Potražite novi grudnjak odgovarajuće veličine ako se vaš uobičajeni grudnjak osjeća opušteno ili vam je neugodno.
- Ako ste grudnjak zaključali u najbližoj vezi, pomoću sljedeće kukice učinite grudnjak koji se počinje rastezati malo čvršće. Ovo će vam pomoći da maksimalno iskoristite svoj grudnjak jer će se vremenom rastezati.
- Obradite grudnjak tako što ćete staviti dvije zdjelice prije pranja. Ako se grudnjak ne pere ručno, stavite ga u džep prljave košulje i postavite perilicu da se polako okreće tako da se grudnjak ne rasteže.
Korak 3. Ne ostavljajte grudi predugo na suncu
Sunčanje za zamračivanje kože bez nošenja odjeće, posebno bez kreme za sunčanje, dehidrira tkivo dojke i gubi elastičnost. Ako želite potamniti ton kože, sunčajte se dok nosite odjeću i ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na kožu.
Korak 4. Održavajte dobro držanje ispravljajući leđa i povlačeći ramena unatrag
Navika spuštanja sa nagnutim ramenima opušta mišiće grudi tako da grudi vise. Ako je vaše držanje često ovakvo, gravitacija će vam povući grudi. Ispravljanjem tijela mišići u prsnom području ostaju jaki, tako da grudi ostaju čvrste i guste.
- Stavite jastuk na naslon stolice ako ste navikli sjediti pogrbljeni.
- Kad sjedite na podu, naslonite se na zid kako se ne biste sagnuli.
Korak 5. Steknite naviku spavanja na leđima
Ako se osjećate ugodnije spavajući na boku, grudi na vrhu bit će duže i rastegnutije od onih na dnu. Gustoća grudi će trajati duže ako spavate na leđima.
Ako vam je ugodno nositi grudnjak u krevetu, vaše grudi mogu ostati čvrste i ujutro kada se probudite, ali to može dovesti do problema kasnije u životu. Spavanje dok nosite grudnjak, posebno grudnjaci sa žicom, dojke brže spuštaju jer gube elastičnost
Korak 6. Nemojte se hraniti kao yo-yo kako bi vam težina varirala
Koža će biti prošarana i neelastična ako slijedite nedosljednu prehranu. Koža dojke rasteže se s povećanjem tjelesne težine. Stoga će grudi popustiti ako težina naglo padne. Ako se to ponavlja više puta, koža gubi elastičnost zbog promjene težine.
- Organizirajte realan program fitnesa i prehranu kako bi se što bolje proveli. Ovaj korak će vam pomoći da se riješite nedosljednih prehrambenih navika.
- Do fluktuacije težine može doći ne samo zbog dijeta poput yo-josa, već i zbog stvari koje se ne mogu kontrolirati, poput lučenja hormona, stresa ili bolesti. Jedan od uzroka koje možete kontrolirati je izbjegavanje dijeta poput yo-josa.
Korak 7. Smanjite rastezanje tkiva i razgradnju kolagena prestankom pušenja
Nikotin uništava elastin i kolagen. Elastin je elastično vezivno tkivo na koži dojke. Kolagen je koristan za održavanje gustoće grudi. Prestanak pušenja ne može poništiti razgradnju elastina i kolagena, ali se stanje dojki ne pogoršava.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali kako sigurno prestati pušiti. Prestanak pušenja može izazvati probleme i stres sve dok se tijelo ne prilagodi uvjetima koji ne unose nikotin. Recite svom ljekaru ako i dalje imate problema ili pritužbi koje se pogoršavaju zbog stresa zbog prestanka pušenja
Korak 8. Pustite hladnu vodu kroz grudi
Hladna voda ili ledena voda mogu povećati elastičnost kože dojke. Nakon toplog kupanja isperite dojku hladnom vodom.
Hladna voda ima pozitivan uticaj na vaše grudi ako redovno vežbate. Hladna voda ne zateže grudi jer je korisna samo za povećanje elastičnosti kože. Trebali biste vježbati kako biste stegli grudi
Metoda 2 od 3: Učvrstite grudne mišiće
Korak 1. Uzmite nekoliko krugova za redovno plivanje kako biste stegli grudi
Čak i ako niste dobri u plivanju, ako se ozbiljno bavite, ova aktivnost zahtijeva dosta energije. Ako se u blizini vaše kuće nalazi bazen, plivanje vam može stegnuti grudi tijekom vježbanja.
Prilikom plivanja radite slobodni stil, prsno i leptir za aktiviranje mišića jezgre i grudi
Korak 2. Izvedite standardne sklekove za jačanje mišića prsa i gornjeg dijela tijela
Iako se ovaj pokret na prvu može činiti izazovnim, sklekovi su praktičan način za povećanje mišićne snage bez dodatne opreme. Vremenom, povećano ponavljanje pokreta čini grudne mišiće i mišiće jezgre jačima i gušćima, tako da se grudi podižu.
- Kada radite sklekove, vodite računa da su vam leđa ravna. Vježbanje sklekova sa zakrivljenim leđima nije korisno za jačanje mišića prsa.
- Da biste povećali mišiće prsa, počnite vježbati sklekove dok se odmarate na koljenima. Kad ste dovoljno jaki, radite standardne sklekove dok ispravljate koljena i oslanjate se na loptice stopala.
Korak 3. Bench press pomoću utega za sabijanje mišića prsa
Vježbanje s utezima korisno je za jačanje mišića prsa i ramena tako da se grudi podižu malo po malo. Kao utege možete koristiti bučice ili bučice. Odaberite najprikladnije za vas.
- Lezite leđima na pod ili na klupu kako biste izveli trening s utezima. Bućicu držite objema rukama. Držeći leđa ravno, podignite bućice dalje od grudi tako da su vam ruke okomite na pod. Udahnite dok spuštate težinu prema grudima. Učinite ovaj pokret 10 puta.
- Vježba s bench pressom je prilično rizična jer je težina iznad glave kada su ruke ispravljene. Vježbajte sa pratiteljem samo u slučaju da vam zatreba pomoć.
Korak 4. Promijenite pokret bench pressa s bučicama u muhu s bučicama
Ako su vam mišići već jači od bench pressa, primijenite istu tehniku na bučicu kako biste natjerali mišiće na rad. Ovaj pokret se može izvesti stojeći.
- Ispravite ruke prema gore da podignete bućice dok izdahnete, a zatim raširite ruke prema stranama poput krila sve dok utezi ne budu u visini ramena, a ruke paralelne s podom. Ponovo podignite bućice dok ispravljate obje ruke, a zatim ih polako spuštajte do grudi.
- Kad počnete trenirati, nemojte odmah koristiti teške bućice jer možete istegnuti zglob ili ga ozlijediti.
Korak 5. Vježbajte korištenje male loptice kao uteg
Ovaj pokret se može izvesti kod kuće, na primjer dok čekate oglas dok gledate televiziju. Počnite vježbati tako što ćete pripremiti odbojku ili loptu koju djeca obično koriste dok igraju fudbal.
- Držite loptu dok je pritiskate obama dlanovima. Uvjerite se da je lopta udobna za držanje i da se osjeća pomalo teškom pri podizanju.
- Lezite na pod sa raširenim stopalima i savijenim koljenima za 90 °. Nožne prste usmjerite prema van.
- Savijte laktove kako biste približili loptu grudima. Ispravite ruke uz snažan pritisak na loptu. U isto vrijeme ispravite obje noge prema gore.
- Spustite stopala na pod dok savijate koljena za 90 ° kako biste se vratili u početni položaj. Ponovo brzo ispravite noge dok spuštate loptu na prsa. Učinite tečni pokret poput laganog zamaha prije nego se vratite u početni položaj.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskih rješenja ili operacija
Korak 1. Posjetite dermatologa ako je koža dojke opuštena
Ponekad liječnici preporučuju terapiju pilinga kože pomoću kemikalija ili lasera za zatezanje opuštene kože dojke. Zatražite neinvazivne terapije, poput upotrebe krema za regeneraciju kože ili uzimanja suplemenata koji mogu povećati kolagen.
Korak 2. Zatražite savjet liječnika opće prakse o liječenju plastičnom kirurgijom
Kozmetička ili plastična kirurgija može imati negativan ili pozitivan utjecaj na vaše zdravlje. Prvo se pobrinite da nemate zdravstvenih problema koji imaju negativan utjecaj ako se podvrgnete plastičnoj operaciji. Ako vam liječnik dopušta plastičnu operaciju, zatražite informacije o uglednom plastičnom kirurgu i saznajte o osiguranju za plastičnu kirurgiju.
Pobrinite se da znate prednosti i rizike plastične operacije od liječnika kojeg odaberete. Objasnite svoja očekivanja i zamolite ga da detaljno objasni različite kirurške mogućnosti, cijenu operacije i koliko će trajati postoperativni period oporavka
Korak 3. Obavite plastičnu operaciju za stezanje grudi
Mastopeksija se izvodi povlačenjem kože, ligamenata i tkiva dojke kako bi grudi postale gušće. Ako odlučite da ne želite ponovo zatrudnjeti, plastična operacija podizanja grudi čini vaše grudi mlađima i punijima.
Mastopeksija je korisna za zatezanje grudi bez promjene njihove veličine. Proces oporavka nakon mastopeksije može potrajati i do 6 tjedana kako bi se ublažile utrnulost i bol. Grudi potpuno zarastaju nakon nekoliko mjeseci
Korak 4. Podvrgnite se presađivanju masti (nano kalemljenje masti) da biste zategnuli grudi
Ova terapija se izvodi tako što se iz vašeg tijela uzima masnoća, a zatim se ubrizgava u dojke tako da su grudi gušće i čvršće. Rezultati su prirodniji od upotrebe implantata, ali morate imati 4-6 terapijskih sesija dok ne postignete željene rezultate.
Nakon podvrgavanja injekciji masti (nanomasno presađivanje), dojka se potpuno izliječi nakon nekoliko sedmica. Ako ste se oporavili, možda ćete morati proći nekoliko terapija ako rezultati nisu zadovoljavajući
Korak 5. Koristite implantate za povećanje veličine grudi
Ovaj korak je najbrži za drastično povećanje veličine grudi. Možete odabrati silikonski implantat ili implantat fiziološke otopine ovisno o vašoj dobi i preferencijama.
- Silikonski implantati se izvode umetanjem implantata napunjenog silikonom ispod tkiva dojke. Na dodir, silikonski implantati osjećaju se kao masnoće ljudskog tijela i obično se koriste za rekonstrukciju dojke ako su stariji od 22 godine.
- Implantat fiziološke otopine stavlja se ispod tkiva dojke i napuni sterilnom otopinom soli. Ova terapija se radi za rekonstrukciju dojke ako imate više od 18 godina.
- Oporavak nakon ugradnje implantata može potrajati i do 6 tjedana. Tokom perioda oporavka, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i postupno se vraćati redovnim vježbama.
