Plastična kirurgija jedna je od najefikasnijih opcija za povećanje grudi, ali mnoge žene ne mogu izabrati ovu metodu. Umjesto da dojku mijenjate rizičnim metodama, grudi možete povećati prirodnim putem. Dijeta i vježbe mogu promijeniti veličinu dojke, dok pravi izbor odjeće čini grudi većim.
Korak
Metoda 1 od 3: Održavanje zdravlja
Korak 1. Shvatite stvari o grudima
Dojke se sastoje od mliječnih žlijezda koje su podijeljene na režnjeve i prekrivene masnim tkivom, krvnih žila koje funkcioniraju za preusmjeravanje krvi u dojke i vezivnog tkiva proteina zvanog kolagen za podršku dojkama.
Korak 2. Jedite hranu koja sadrži hranjive tvari koje su vam potrebne
Iako ne mijenja značajnije grudi, vitamini su korisni za održavanje zdravog tijela, umjesto za povećanje grudi. Međutim, uzimanjem odgovarajućih vitamina u ovom trenutku možete održati veličinu i stanje svojih grudi.
- Vitamin C pomaže u stvaranju kolagena koji je potreban za podršku i održavanje oblika grudi. Što je veći sadržaj kolagena, to su grudnije i istaknutije grudi.
- Vitamin B6 pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca. Povećanje broja crvenih krvnih zrnaca poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i dojke.
- Vitamin E igra važnu ulogu u kontroli kolesterola i regulaciji skladištenja masti u cijelom tijelu, uključujući i grudi.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži fitoestrogene
Istraživanja pokazuju da žene čiji je nivo estrogena (hormona koji potiče pojavu ženskih sekundarnih spolnih karakteristika) niži od testosterona (hormona koji uzrokuje sekundarne spolne karakteristike muškaraca) obično imaju manje grudi. Iako se znanstvenici i dalje raspravljaju o prednostima konzumiranja hrane koja sadrži fitoestrogene (biljne hormone koji su kemijski slični ljudskom hormonu estrogenu), mnoge žene tvrde da doživljavaju rast grudi kao rezultat dijete s ovom hranom. Dobijte unos fitoestrogena jedući sljedeću hranu.
- Orašasti plodovi i ulja sjemenki, poput komorača, oraha, indijskih oraščića, soje i susama
- Hrana od soje, poput tofua i sojinog mlijeka
- Cjelovite žitarice, poput smeđeg pirinča, kvinoje, zobi i ječma
- Mahunarke se obično nazivaju graškom
- Određeno povrće, poput repe, krastavca, mrkve i krastavaca
- Određeno voće, poput suhih šljiva, malina, jabuka i šipka
- Pića, poput kafe, crnog vina, bijelog vina, crnog čaja ili zelenog čaja
Korak 4. Pratite težinu
Promjene u težini od nekoliko kilograma mogu imati veliki utjecaj na oblik tijela. Kad se udebljate, masti se skladište u vašim grudima. Kada smršate, vaš struk postaje tanji, pa vam grudi izgledaju veće.
- Za mršave pokušajte povećati svoju težinu. Da biste povećali grudi, povećajte masno tkivo jedući više jer je najveći dio dojke masnoća. Međutim, imajte na umu da će se cijelo tijelo širiti kako se debljate.
- Smršajte ako ste debeli. Vaše se grudi mogu smanjiti dok gubite težinu, ali tanji struk čini da se vaše grudi ističu i izgledaju veće.
Metoda 2 od 3: Vježbajte grudne mišiće
Korak 1. Izvedite pokrete za rad prsnih mišića
Povećanje grudnih mišića čini grudi većim jer se ti mišići nalaze odmah iza dojki.
Korak 2. Lagano vježbajte 3 puta sedmično kod kuće koristeći tjelesnu težinu kao težinu
- Push up je pokret koji se obično radi kako bi se treniralo područje grudi, posebno prsnih mišića i ojačalo tijelo.
- Uradite držanje daske. Lezite licem prema dolje na pod naslonjeni na dlanove. Ostanite u ovom položaju koliko god možete i pokušajte ostati duže svaki put kad vježbate. Osim što jača tijelo, ovaj pokret povećava snagu grudnih mišića.
- Uradite mišiće prsa izvodeći pokrete (gore i dolje) koristeći 2 stolice. Postavite 2 stolice okrenute jedna prema drugoj na pod prekriven tepihom kako biste spriječili pomicanje stolica. Zatim kleknite između dvije stolice i postavite dlanove na sjedište stolice. Dok se odmarate na dlanovima, podignite stopala od poda savijajući koljena, a zatim spustite tijelo bez dodirivanja poda, a zatim se ponovno podignite u prvobitni položaj. Učinite ovaj pokret koliko god puta možete. Učinite više ponavljanja s povećanjem mišićne snage.
Korak 3. Unajmite kondicionog trenera
Fleksibilan raspored treninga daje vam priliku da produbite određene pokrete kroz nekoliko sesija sve dok ne budete u mogućnosti sami vježbati.
Korak 4. Naviknite se na stajanje ili sjedenje s dobrim držanjem
Prsa će vam biti čvršća i istaknutija ako uspijete održati dobro držanje. Vježbajte jačanje mišića leđa kako biste mogli udobno održavati dobro držanje. Na ovaj način možete odmah ispraviti svoje držanje čim počnete saginjati se.
Metoda 3 od 3: Nošenje prave haljine
Korak 1. Obucite grudnjak odgovarajuće veličine za vas
Nošenjem preuskog ili opuštenog grudnjaka grudi će vam izgledati manje. Kupite grudnjak u trgovačkom centru ili trgovini donjeg rublja i uvjerite se da je odgovarajuće veličine za vas.
Korak 2. Kupite kvalitetan grudnjak
Osim što je izdržljiviji, kvalitetan grudnjak ugodniji je za nošenje i može dobro podupirati grudi.
Korak 3. Stavite push-up grudnjak
Ovaj grudnjak služi za podupiranje i podizanje grudi tako da grudi izgledaju veće. Isprobajte različite stilove grudnjaka kako biste saznali koliko su udobni i koliko im je udobno kada se nose.
Korak 4. Nosite usku odjeću
Uska odjeća čini oblik grudi jasno vidljivim, dok bluze ili haljine koje su opuštene ili naborane čine da tijelo ne izgleda zakrivljeno. Međutim, nemojte nositi preusku odjeću! Uske majice čine da izgledate još neprivlačnije.
Korak 5. Koristite umetke na zdjeli grudnjaka ili jastučiće za grudnjak
Kupite silikonske jastuke koji podržavaju vaše grudi. Ako želite uštedjeti novac, upotrijebite pjenastu gumu ili druge jastuke koje imate kod kuće.
Korak 6. Nacrtajte poprsje pomoću bronzera koji je tamniji od boje kože na grudima ako grudnjak i odjeća ne pružaju rješenje
- Nanesite bronzer na unutrašnju stranu poprsja kako biste oblikovali obline i izgledali kao sjene.
- Pomiješajte bronzer kako bi vaša šminka izgledala prirodnije.
- Vratite se nekoliko koraka u ogledalo kako biste bili sigurni da obline vaših grudi izgledaju prirodno, a ne obojeno!
- Nanesite puder u skladu s tonom kože na vrh bronzera za prekrivanje šminke i smanjenje sjaja.
Savjeti
- Dijeta i vježbe obično se isplate nakon nekog vremena. Zato nemojte biti razočarani ako se rezultati ne vide u kratkom vremenu.
- Ne fokusirajte se previše na sebe. Mnoge žene smatraju da su velike grudi važne, ali to nije nužno korisno. Možete raditi stvari na različite načine, ali naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Upamtite da osim fizičkog stanja imate mnogo prednosti na koje možete biti ponosni.
Upozorenje
- Budite oprezni pri upotrebi umetaka ili jastučića za grudnjak jer mogu kliziti ili pasti, ostavljajući vas u neugodnoj situaciji. Odvojite vrijeme da provjerite položaj jastučića grudnjaka svaki put kada odete u toalet.
- Nemojte spavati noseći grudnjak. Dojke se ne razvijaju i ne povećavaju se ako su umotane u uski i kruti grudnjak.
- Ako jedete više za skladištenje masti u grudima, zapamtite da će i ostatak vašeg tijela biti debeo! Nemojte se previše udebljati.
- Ne oslanjajte se na suplemente. Postoje dodaci koji su korisni za žene, ali postoje i oni koji su vrlo skupi i promoviraju se za iscrpljivanje novca. Zapamtite da prevelika obećanja obično nisu tačna.
- Budite oprezni pri vježbanju. Prije početka novog programa vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste mogli vježbati sigurno i izbjeći ozljede.
