Refleksi su živčani signali - oni koji proizvode mišićne reakcije na vanjske podražaje. Na primjer, ako vidite kako vam bejzbol leti prema glavi, vaš mozak će poslati signal vašim rukama da držite loptu prije nego što vas pogodi. Dobri refleksi podržavaju sportske performanse, pokrete tijela i dnevne fizičke aktivnosti, poput prelaska ceste ili vožnje. Neki ljudi su rođeni sa brzim refleksima, a neki ljudi moraju vježbati kako bi imali brže vrijeme reakcije na vanjske podražaje. Evo nekoliko tehnika koje možete koristiti za poboljšanje refleksnog vremena.
Korak
1. dio 3: Poboljšanje refleksa fizičkom vježbom
Korak 1. Trčite u šumi
Budući da ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili pratitelje za obuku, trčanje u šumi može biti najlakši način za poboljšanje vaših refleksa. Samo pronađite najbližu stazu prirode - po mogućnosti usku cestu s raznolikim terenom, nego široku - i počnite trčati. Neravne podloge i neočekivano korijenje i kamenje koje morate izbjegavati stvorit će razne podražaje zbog kojih će vaše tijelo brzo reagirati. Što češće nailazite na prepreke, brži će vam biti refleksi.
- Počnite polako trčati. Kad osjetite da vam se refleksi počinju poboljšavati, natjerajte se da brže trčite. Što brže trčite, brže će vas refleksi spriječiti da se spotaknete.
- Promijenite svoj put na drugi put kad god je to moguće. Ako se previše naviknete na određeni put, vaš će mozak zapamtiti prepreke i nećete moći poboljšati svoje reflekse.
- Trčite istom stazom kao i backtrack ako ne živite s puno staza za prirodu.
- Kad vam se ova vježba učini previše predvidljivom, pokušajte trčati s utezima za ruke ili gležnjeve. Dodatna težina oduzet će vam osjećaj za vrijeme, pružajući način za testiranje vaših refleksa.
Korak 2. Vježbajte hvatanje gumene odskočne loptice ili „reakcijske loptice
Reakcijska kugla je šesterostrana gumena lopta koja odskače pod nepredvidivim kutom. Oni se mogu pronaći u većini trgovina sportske opreme. Kupite jednu od ovih ili možete upotrijebiti običnu jeftinu odbijajuću loptu i odbiti je o zid vani. Usredotočite se na hvatanje lopte nakon što se ona odbije prema vama. Kako se vrijeme refleksa poboljšava, bacajte loptu jače, izazovite se skakanjem da je uhvatite.
Korak 3. Igrajte se bacanja lopte sa prijateljem
Za ovu vježbu trebat će vam velika kugla od gume ili pjene i prijatelj. Stanite ispred zida, bilo u teretani ili na otvorenom ispred zida. Zamolite prijatelja da vam baci loptu sa udaljenosti od oko tri metra, a vi vježbate da je izbjegnete. Kako postajete sve bolji u izbjegavanju lopte, zamolite prijatelja da je jače baci s bliže udaljenosti.
- Da biste otežali ovu vježbu, zaposlite drugu osobu koja će baciti drugu loptu čim izbjegnete prvu loptu.
- Zamolite svoje prijatelje da to učine nepredvidivim lažnim bacanjem, bacanjem iz drugog ugla itd.
- Igranje bacanjem lopte kao timski sport također je odličan način za poboljšanje refleksa. Vježbajte agilnost u lopti i udarajte lopticama koje se bacaju na vas.
Korak 4. Igrajte bekel loptu
U dane kada niste raspoloženi igrajte bekel loptu. Ova klasična dječja igra sastoji se od male loptice i dvanaest sjemenki bekela. Počnite polako odbijajući loptu i pokupite što je moguće više sjemenki bekela. Kako postajete sve bolji u ovoj igri, izazovite se brzim odbijanjem lopte. Također možete dodatno proširiti sjemenke bekela kako biste povećali težinu igre.
Dio 2 od 3: Poboljšanje refleksa mentalnom vježbom
Korak 1. Poboljšajte bočni vid
Brzo reagovanje zavisi od toga da li ste svesni šta će se sledeće dogoditi. Možete poboljšati svoju sposobnost uočavanja prepreka i letećih objekata dodatnim poboljšanjem bočnog vida u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
- Pogledajte kroz prozor koji ima dobar pogled i fokusirajte svoj pogled na udaljene objekte. Nastavite gledati ovaj objekt dok polako postajete svjesni objekata koji ga okružuju s obje strane. Radite ovu vježbu jednom dnevno, s vremenom proširujući vidno polje. Postepeno ćete steći naviku da primjećujete sve više objekata u svom bočnom vidu.
- Dok hodate ili upravljate vozilom, stvorite naviku da prepoznajete predmete koji se pojavljuju u vašem bočnom vidu. Obučite se da imenujete boju kose neke osobe, kao i marku i model vidljivog automobila što je brže moguće.
- U videu ispod pogledajte tehnike borilačkih vještina koje se koriste za poboljšanje bočnog vida.
Korak 2. Igrajte video igre
Igranje video igara zahtijeva dobru koordinaciju ruku i očiju. Morate moći prelaziti iz misli u akciju bez pauze ili ćete brzo izgubiti. Studije pokazuju da igranje video igara nekoliko minuta dnevno može poboljšati reflekse. Pucačine iz prvog lica (FPS) i igre s ulogama zahtijevaju najveću koordinaciju, ali svaka video igra ima ista svojstva.
Korak 3. Isprobajte hipnozu
Neki ljudi smatraju da hipnotička tehnika zvana neuro-lingvističko programiranje pomaže njihovoj svijesti o određenim objektima, dajući im osjećaj da vrijeme sporo teče i da imaju dovoljno vremena za reagiranje. Zamislite sportski film koji prikazuje beka kako u usporenom hodu gleda loptu koja mu dolazi. Dolazna lopta se zapravo ne kreće sporo, ali prema praktičarima, neurolingvistički program može učiniti da izgleda tako.
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Jedite hranjivu hranu
Održavanje tijela i mozga u vrhunskoj formi vrlo je važno ako želite brze reflekse. Hrana bogata umjetnim šećerom i trans masti može vas učiniti tromima. Pobrinite se da unosite dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti.
- Cijela hrana, poput orašastih plodova, ribe, bobičastog voća, zelenog povrća i češnjaka može poboljšati kognitivne funkcije.
- Također, vodite računa da pijete puno tekućine jer dehidracija također može uzrokovati letargiju i smanjiti vrijeme refleksa.
Korak 2. Razmislite o uzimanju suplemenata
Određeni dodaci prehrani potiču pojačavanje refleksa. Za ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C i omega 3 se kaže da su dodaci prehrani koje vrijedi uzeti radi bolje kognitivne funkcije i vremena reakcije.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), san vam pomaže da imate brže reflekse i trčite brže nego što biste trebali. Vaše tijelo i mozak usporit će dok spavate, remeteći refleksne reakcije. Vaši refleksi su optimalni kada ste dobro odmorni nakon sedam ili osam sati sna.
- Dobar san sastoji se od četiri ili pet ciklusa spavanja, od kojih se svaki sastoji od perioda dubokog sna i sna s brzim kretanjem očiju (REM). Ovo traje sedam ili osam sati po noći.
- Ako ne spavate dobro noć prije važne utakmice ili trke, nekoliko sati sna prije događaja pomoći će vam da budete budniji sljedeći put kada nastupite.
Savjeti
- Upamtite da što više vježbate određeni potez, to će biti reflektiraniji. Ako želite poboljšati hvatanje bejzbol loptice, najbolji način je da vježbate, uvijek iznova, sve dok ne možete uloviti loptu bez razmišljanja.
- Prije odabira staze za trčanje provjerite imate li odgovarajuće cipele. Možete kupiti posebne cipele za planinarenje, ali pod normalnim vremenskim uslovima bit će dovoljne obične tenisice.
- Ako vam koža lako dobije modrice, zamolite partnera da baci loptu blizu vas, a ne direktno u vas. I dalje ih možete izbjeći i vježbati ubrzavanje vremena reakcije.
Upozorenje
- Prije uzimanja novih suplemenata posavjetujte se sa svojim liječnikom, jer neke osobe ne mogu uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima.
- Prilikom izvođenja vježbi bacanja lopte možete razmisliti o nošenju zaštite za oči, poput sportskih naočala.
