Kako se disciplinovati

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Želite li se riješiti navike odugovlačenja zbog poteškoća u izvršavanju planova? Možda želite redovito raditi određene aktivnosti, poput učenja kako biste bili spremni za test ili vježbanje za poboljšanje svoje kondicije. Čak i ako vam nedostaje discipline, ne odustajte. Počnite raditi na ovom problemu stvaranjem plana popravka kako biste se mogli disciplinirati.

Korak

Metoda 1 od 2: Poduzimanje radnji koje će vas učiniti discipliniranijim

Korak 1. Razmislite zašto želite da se disciplinujete

Postoji li određeni cilj koji želite postići, ali se osjećate zaglavljeno? Možda želite ustati rano, ali navikli ste ostati do kasno. Možda vaša sposobnost sviranja počinje opadati jer rijetko vježbate. Ili, možda želite smršati, ali ne volite vježbe. Odvojite vrijeme za preispitivanje svega što želite kako biste odredili najprikladniji cilj.

Korak 2. Vizualizujte svoj cilj

Vizualizacija je važan aspekt za uspjeh u postizanju ciljeva. Prije svega, mirno razmislite o svom cilju i jasno zamislite šta želite. Nakon toga, morate se okružiti ovim ciljem fizički i psihički.

• Jedan oblik simulacije koji se pokazao vrlo efikasnim u pomaganju postizanja ciljeva naziva se simulacija procesa. To se postiže zamišljanjem da poduzimate korake potrebne za postizanje cilja, a ne samo zamišljanjem krajnjeg rezultata.
• Osim toga, vizualizacija se može izvesti svakodnevnom meditacijom ili izradom vizionarske ploče sa vašim ciljevima.

Korak 3. Napravite akcioni plan

Tablice možete stvarati ručno ili pomoću računara, na primjer pomoću programa Word ili Excel. Za sada, ne morate ga odmah popuniti. Samo zamislite odgovarajući naslov za ovu tablicu prema vašoj namjeni, na primjer “ Rutinska vježba Nakon toga stvorite nekoliko stupaca i svakoj koloni dajte naslov po redoslijedu:

1. "Akcija"
2. "Vrijeme je za početak akcije"
3. "Potencijalni problemi"
4. "Kako riješiti probleme"
5. "Napredak već postignut"

6. Kada završite, popunite svaku kolonu prema naslovu.

   

   Korak 4. Pripremite se za poduzimanje radnji i odlučite kada ćete to započeti

   Radnje su koraci koje morate poduzeti da biste postigli cilj. Nakon što odredite ove korake, razmislite kada ćete početi kako biste ostvarili svoju želju da se disciplinirate.

   • Radnje koje trebate poduzeti mogu početi s ograničavanjem vremena za obavljanje neproduktivnih aktivnosti tako da imate vremena za vježbanje ili pripremu odjeće za vježbanje sutra ujutro prethodne noći.
   • Ako vam je teško doći do ideja, traženje inspiracije je vrlo korisna tehnika. Osim toga, možete pitati i bliskog rođaka, prijatelja ili nekoga ko vam može pomoći. Pripremite nekoliko redova u slučaju da imate nešto na umu. Uzmite si vremena da razmislite o svim stvarima koje je potrebno učiniti.
   • Možete napraviti plan da počnete djelovati danas, sutra ili u sljedećoj sedmici/mjesecu. Napravite realan plan imajući u vidu raspored. Na primjer, ako želite “Vježbati svaki dan s početkom u 6 ujutro”, nema smisla praviti taj plan za taj dan ako je već podne.

   

   Korak 5. Predvidite potencijalne probleme i odredite kako ih riješiti

   Razmislite o preprekama koje bi se mogle pojaviti pri izvršavanju svakog koraka koji planirate i pripremite načine za njihovo prevladavanje ako zaista postoje prepreke. Na primjer, ako radite akcijski plan „Vježbajte svaki dan s početkom u 6 ujutro“, ali kada alarm zazvoni, sigurni ste da ćete ga odmah isključiti i vratiti u san, možda biste htjeli napisati „Pat ću ponovo zaspao”.

   • Alternativno, razmislite o rješenjima koja ste uspjeli napraviti. Međutim, ako već znate da je vaš način razmišljanja uvijek bio neuspješan (na primjer, obećavajući sebi da ćete se sljedeći put rano probuditi i uspjeti iznova i iznova), zanemarite ovu ideju.
   • Korištenje metoda koje su prethodno bile neuspješne znači razočarati sebe. Potražite nove ideje. Na primjer, planiranje postavljanja alarma malo dalje od kreveta moglo bi vas probuditi jer se morate više potruditi da ga isključite.

   

   Korak 6. Ažurirajte izvještaj o napretku i pregledajte svoj plan

   Počnite djelovati i provedite strategiju rješavanja problema za koju ste se odlučili u vrijeme koje ste planirali. Dok radite ove stvari, zabilježite datum i rezultat (uspjeh ili neuspjeh). Nakon što ste neko vrijeme proveli svoj plan u djelo, ponovno pročitajte bilješke o napretku.

   • Kada pregledate svoje planove, utvrdite šta je bilo dobro, a šta nije. Za one koji nisu dobri, razmislite postoje li korisne stvari koje možete naučiti iz iskustva kako biste lakše postigli svoje ciljeve, a zatim ih uključite u svoj sljedeći plan.
   • Ako vam iskustvo ne koristi, otkažite trenutnu strategiju i pronađite drugi način. Ako imate problema s tim, ponovite gore opisane korake i smislite nove ideje.

   

   Korak 7. Promijenite način na koji gledate na greške

   Čak i ako niste uspjeli od početka, nastavite raditi prema svom cilju samodiscipline. Ali prvo promijenite način na koji gledate na greške kao na mogućnosti učenja. Ne odustajte lako!

   Istraživači su dokazali da ljudski mozak na greške reagira na dva načina: ili izravno pokušati riješiti problem ili odustati. Ljudi koji brinu o svojim greškama skloni su naučiti nove načine poboljšanja. Ljudi koji zanemaruju svoje greške (ili neurološki odustaju) nikada ne mijenjaju niti ispravljaju svoje greške. Pokušajte saznati koje su vam mane i razmislite kako ih poboljšati

   Metoda 2 od 2: Primjenjivanje discipline svaki dan

   

   Korak 1. Nemojte se tući zbog nedostatka discipline

   Ovakvo ponašanje samo će vam otežati jer ćete izgubiti motivaciju i možda ćete doživjeti depresiju (ovisno o tome koliko navika utječe na vaš život). Umjesto toga, zapamtite da biti nediscipliniran nije normalno i možete naučiti biti discipliniran. Baš kao i započinjanje bilo čega novog, samo trebate nastaviti pokušavati i biti strpljiv.

   Istraživanje iz 2011. otkrilo je da je oko 27% ispitanika trebalo pomoć u samokontroli i upornosti. Međutim, većina ispitanika se nada da će u tome uspjeti

   

   Korak 2. Pazite na sebe

   Samokontrola ima ograničene resurse i može joj ponestati. Određene situacije čine vas slabijim u samodisciplini od drugih. Na primjer, skloni ste donositi pogrešne odluke i prejedati se zbog nedostatka sna. Održavanje zdravog uma, tijela i duha čini vas sposobnijim za discipliniranje.

   1. Usvojite uravnoteženu ishranu. Naviknite se da 3-5 puta dnevno jedete grickalice koje se sastoje od povrća, voća, nemasnih proteina i integralnih žitarica. Pijte puno vode kako biste održali hidrataciju tijela.
   2. Redovno vježbajte. Ostvarite dosljednu fizičku aktivnost dok pokušavate disciplinirati sebe. Osim što ćete stvoriti pozitivno raspoloženje, vježbanje vam daje energiju i motivaciju za dovršenje zadataka.

   3. Smanjite stres. Stres može smanjiti vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Smanjite stres tako što ćete se naspavati noću, baviti se ugodnim aktivnostima (poput toplog kupanja ili šetnje parkom) ili se opustiti (poput meditacije ili vježbanja joge). Ako ste zainteresirani za duhovni pristup, izvođenje određenih rituala, poput molitve, može vam pomoći da se nosite sa stresom.

      

      Korak 3. Motivirajte se svaki dan

      Formiranje navika najbolji je način za postizanje ciljeva. Knjiga "Moć navike" objašnjava da se navike i automatski refleksi stvaraju u istom području mozga, a ne u prefrontalnom korteksu koji regulira donošenje odluka. U početku morate zadržati motivaciju da se disciplinirate sve dok ova radnja ne postane navika i ne zahtijeva svjesno razmišljanje.

      Možete se motivirati čitajući inspirativne rečenice ili knjige, gledajući optimizirajuće video zapise, Tedove razgovore ili razgovarati s ljudima koji vas inspiriraju. Učinite to svako jutro ili po potrebi kako biste bili entuzijastičniji u obavljanju teških zadataka

      Savjeti

      • Prepoznajte svoje dosadašnje loše navike, poput predugog gledanja televizije, korištenja računara, pristupa internetu, igranja video igara itd. tako da možete dobro upravljati svojim vremenom i imati više vremena za obavljanje korisnih stvari.
      • Akcija zasnovana na ciljevima je dobra stvar. Umjesto da postavite cilj „smršavite 10 kg“, zašto ne biste „svaki dan vježbali“svoj cilj?
      • Pratite svoj napredak svaki dan jer će vam to pokazati dokle ste stigli i motivirati vas da nastavite pokušavati.

      Upozorenje

      • Ne očekujte promjene u kratkom vremenu.
      • Budite strpljivi dok stvarate nove navike.