Snovi su način na koji vaše tijelo obrađuje podražaje koji dolaze iz vašeg života. Stvari koje vidite, mirišete, čujete ili radite neposredno prije odlaska na spavanje mogu utjecati na ljepotu vaših snova. Možete naučiti kako sanjati slatke snove prilagođavanjem okruženja i vizualizacijom da dobro sanjate.
Korak
Metoda 1 od 4: Podešavanje zvuka
Korak 1. Odaberite umirujuću muziku prije spavanja
Muzika koju slušate nekoliko sati prije spavanja može učiniti da sanjate dobre more ili da imate noćne more.
Korak 2. Izbjegavajte horor ili neizvjesne filmove prije nego što odete u krevet
Glasno vikanje i muzika mogu biti stresni i stvarati vam noćne more.
Korak 3. Kupite uređaj za reprodukciju zvuka prirode
Postoje uređaji sa zvučnicima koji emitiraju zvukove iz prirode, poput šume, mora i statične zvukove koji se mogu kupiti na mreži ili u trgovinama kao što su Bed, Bath & Beyond i Target.
Nekoliko studija pokazalo je da slušanje zvukova iz okoline može izazvati lijepe snove o ovim mjestima. Ako odaberete zvuk s okeanskom tematikom, put do plaže možete ponovo doživjeti u snovima
Metoda 2 od 4: Odabir hrane
Korak 1. Ne idite u krevet gladni
Možete se probuditi gladni i učiniti vaš san nemirnim. Jedite malu bananu i popijte čašu mlijeka prije nego zaspite.
Korak 2. Pokušajte jesti hranu koja sadrži triptofan
Ove kemikalije mogu poboljšati serotoninske receptore u vašem mozgu, omogućavajući vam da doživite snove koji su ljepši i svjesniji.
Namirnice koje sadrže triptofan uključuju soju, piletinu, tunu, sir, grah, sjemenke bundeve, jelene, puretinu, janjetinu, losos i bakalar
Korak 3. Uzmite dodatak vitamina B6
Možda vaše tijelo već dobiva dovoljno vitamina B6 za normalno funkcioniranje, ali dodavanje 100 mg dodatka B6 učinit će vaše snove živopisnijima i moći ćete sanjati lucidne snove.
Iako je nekoliko studija pokazalo korelaciju između lucidnih snova i vitamina B6, ova se metoda ne preporučuje s nutritivnog stajališta jer ova doza daleko premašuje preporučeni dnevni unos
Metoda 3 od 4: Vizualizacija snova
Korak 1. Steknite naviku da zapisujete svoje snove u roku od 5 minuta nakon što ste se probudili
Stručnjaci vjeruju da je ovo vrijeme kada obično zaboravite na svoje snove.
Pokretanje navike vođenja dnevnika snova također može poboljšati vašu sposobnost pamćenja snova i učiniti vaše snove ugodnijim
Korak 2. Preispitajte svoje snove
Ako imate česte noćne more, možete probati vježbati sanjati nove stvari dok ste budni.
Korak 3. Zapišite novi san koji želite
Drugim riječima, morate napisati novu priču u kojoj se vaša mora pretvara u lijep san.
Korak 4. Pročitajte slatki san koji ste zapisali
Zatim odvojite 5 do 20 minuta da zamislite novi san dok ste budni.
Korak 5. Nastavite ovim putem za sve noćne more koje ste ikada imali
Nekoliko studija pokazalo je da ljudi koji doživljavaju traumatične noćne more, posebno oni koji su doživjeli traumatične događaje, mogu poboljšati svoje snove nakon vizualizacije.
Metoda 4 od 4: Smanjenje stresa
Korak 1. Izbjegavajte stresne aktivnosti, poput projekata na poslu, sporta ili svađa prije spavanja
Ove stvari će povećati vaše šanse za loš san i noćne more.
Korak 2. Pokušajte raditi jogu ili meditaciju nekoliko minuta prije odlaska u krevet
Vježbanje za smirenje mozga može poboljšati vaše snove smanjujući šanse za sanjanje strašnih snova.
Korak 3. Duboko dišite 2 minute ako ste pod stresom prije odlaska u krevet
Udahnite i izdahnite 10 sekundi dok se ne smirite.
