Gotovo sva djeca i odrasli žele optimalni rast u visini. Nažalost, ne postoji brz način povećanja visine. Ako ste dijete, morate biti strpljivi; kada ste odrasli, morate se samo nadati da se vaše tijelo neće početi smanjivati prebrzo! Naučite jednostavne načine bilježenja svoje visine i provjerite da li postajete viši.
Korak
1. dio 2: Bilježenje staza rasta
Korak 1. Potražite znakove rasta
Počinje li vam glava udarati u okvir kratkih vrata u podrumu? Je li vaša visina prešla granicu minimalne visine na vožnji rolerom? Polako, ali sigurno ćete rasti.
- Kratke hlače jednostavan su način da kažete da definitivno postajete viši. Ako zbog traperica koje ste nekad morali smotati sada izgledate kao da ste spremni za poplavu, možda je vrijeme da izmjerite svoju visinu (i kupite nove traperice).
- Rast stopala je još jedan znak rasta visine. To ne čudi jer su stopala temelj tijela; baš kao što se korijenje biljaka širi kako bi podržalo rastuća stabla drveća, postoji jasna korelacija između veličine i visine stopala kod ljudi.
Korak 2. Pronađite tačku poređenja
Ako imate braću i sestre, vjerovatno ste više puta stajali leđa da vidite tko je viši. Međutim, odabir nečega što ne raste tako je najbolji način da dokažete da ste viši.
- Gotovo svaki nepokretni objekt koji se ne povećava u visinu - dno zidnog kalendara, krov kuće na drvetu, mjerenje visine izjednačavanjem leđa s ocem - može poslužiti kao referentna točka. Što su vam oči bliže poravnate sa oznakom, to će vaša glava lakše dodirnuti plafon kućice na drvetu, ili što vam je glava bliže tatinim ramenima, viši ste.
- Naravno, tradicionalno referentna točka za dijete su zid, kvaka ili unutrašnjost okvira vrata gdje može povremeno označiti svoju visinu.
Korak 3. Stanite ravno leđima naslonjeni na zid
Postoje načini za precizno mjerenje visine na ravnoj površini, poput zida. Ali najvažnija stvar je dosljednost. Ako ste prethodno mjerili svoju visinu bosim stopalima, ne zaboravite skinuti cipele svaki put kad izmjerite svoju visinu kako biste vidjeli kako vaše tijelo raste.
- Skinite obuću i po potrebi oblikujte kosu.
- Stanite ravno, leđima i petama ravno uz zid. Držite obje noge ravno na podu (ne na prstima!).
- Gledajući pravo naprijed. Neka neko označi najvišu tačku vaše glave na zidu olovkom. Još jedna manje precizna metoda koja se može koristiti kada sam drži knjigu iznad glave; guranje knjige uza zid; okrenuo se dok je držao knjigu na mjestu; i označite tačku olovkom.
Korak 4. Označite svoj napredak
Roditelji obožavaju ovu aktivnost kako bi mogli saznati koliko njihova beba raste!
- Označite linije na zidu olovkom ili markerom ako želite da trag traje duže od olovke. Dodajte datum (zajedno s imenom i dobi djeteta, ako želite).
- Ako ne možete označiti zid, uzmite mjernu traku i zabilježite udaljenost od poda do oznake. Vodite bilježnicu koja sadrži relevantne informacije.
Korak 5. Posjetite ljekara
Mjerenje visine i težine standardni je postupak u medicinskim pregledima, kako za djecu tako i za odrasle jer neobične promjene u ova dva mjerenja mogu ukazivati na zdravstveni problem. Posebno za djecu, zdrav rast je dobar znak zdravog tijela. Vaš ljekar će stvoriti grafikon stope rasta koji bilježi promjene u vašem rastu tokom vremena.
- Medicinska sestra ili ljekar će vam izmjeriti tijelo kao zapisnik; zatražite i zabilježite rezultate mjerenja za sebe ako želite.
- Ako imate više od 40 godina, nemojte se iznenaditi ako se počnete smanjivati svaki put kad izmjerite svoju visinu. U ovoj dobi ste daleko prošli fazu rasta i efekti Zemljine teže počinju povlačiti vaše tijelo prema dolje, posebno na kralježnicu. Međutim, brz i neprirodan gubitak visine može biti znak problema kao što je osteoporoza (u osnovi krhkost kostiju).
Korak 6. Izračunajte koliko će vaše tijelo biti visoko
Budući da geni igraju važnu ulogu u vašem konačnom rezultatu visine, gledanje u visinu vaših roditelja dat će vam ideju o tome koliko biste mogli biti visoki.
- Članak o tome kako predvidjeti visinu opisuje nekoliko metoda za procjenu visine, uključujući neke od ovdje navedenih. Međutim, imajte na umu da čak i najjednostavnija metoda ima grešku od približno 10 cm. To znači da vaša predviđena visina može biti 170 cm, ali možete imati visinu od 160 cm ili 180 cm.
- Grejeva pojednostavljena metoda uključuje dodavanje visine vaših roditelja (u inčima ili centimetrima), dijeljenje s dva, zatim dodavanje 10 cm za dječake ili oduzimanje 10 cm za djevojčice.
- Za malu djecu udvostručenje djevojačke visine na 18 mjeseci ili dvije godine za dječaka dat će prilično tačnu procjenu.
- Dostupne su i preciznije metode izračunavanja (koje se olakšavaju pomoću kalkulatora na internetu) ili rendgenski snimci ruku za određivanje "koštane starosti" koji su od posebne vrijednosti za stariju djecu.
Dio 2 od 2: Povećajte šanse za rast
Korak 1. Prihvatite da je vaš trud ograničen
Konačni rezultat ljudske visine uvelike je određen genima (približno 70%), dok zdravlje, prehrana i okolišni čimbenici određuju ostalo (oko 30%).
Stoga, ako završite niži ili viši od očekivanog, okrivite svoje gene. I nemojte se truditi vježbati s majmunskom trakom da biste rasli
Korak 2. Zanemarite fantastične oglase "postanite viši" na internetu
Svakim pretraživanjem interneta pojavit će se tisuće web stranica koje nude različite "definitivno učinkovite" metode za povećanje visine. Većina ovih oglasa ili izjava su samo besmislice. "Posebne pilule" neće vas učiniti višim, ali vas mogu razboljeti i definitivno vas mogu koštati novca.
- Mnoge od ovih stranica opisuju vježbe koje će vam rastegnuti tijelo tako da postanete viši. Iako je istezanje dobra vježba i može vas kratkoročno učiniti malo višim, nećete postići dugoročne rezultate. Zapamtite, Zemljina gravitacija uvijek pobjeđuje.
- Međutim, vježbe koje poboljšavaju vaše držanje tako da možete stajati više mogu vam barem pomoći da izgledate više.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Ljudsko tijelo proizvodi hormon rasta tokom sna, pa što češće spavate duboko i mirno, veće su šanse da povećate potencijalnu visinu svojih gena.
Zbog svog fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja, tinejdžeri u rastu trebali bi imati za cilj da dobiju osam do 10 sati sna svake noći, idealno po dosljednom rasporedu kako bi biološki sat tijela bio u odgovarajućoj ravnoteži
Korak 4. Jedite zdravu hranu
Ne postoji nijedna superhrana koja vas može magično učiniti višim poput košarkaša, ali pravilna prehrana može samo pomoći vašem tijelu da raste.
- Znate pravila zdrave prehrane: puno voća, povrća, bjelančevina s niskim udjelom masti; smanjiti zasićene masti i rafinirani šećer. Puno svježe hrane; smanjiti prerađenu hranu.
- Određeni nutrijenti, poput kalcija, koji jača kosti (i na taj način pomaže u poboljšanju držanja) korisni su za to da izgledate i osjećate se više.
- Ostali važni nutrijenti, poput niacina, vitamina D i cinka - koje ćete konzumirati kao dio raznovrsne zdrave prehrane - također mogu pružiti koristi za rast tijela.
Korak 5. Redovno vježbajte
Ne fokusirajte se na programe vježbi za koje se kaže da vas čine višim. Umjesto toga, usredotočite se na zdrav program vježbanja koji uključuje aerobik i trening snage. Dobro zdravlje daje vašem tijelu više mogućnosti za rast.
- Kao što je ranije spomenuto, istezanje je dobro za tijelo, ali istezanje za koje se kaže da vas čini trajno višim neće proizvesti dugoročne rezultate. Fokusirajte se na zdravlje i dobrobit i dopustite da se rast odvija prirodno (koliko vam geni dopuštaju).
- Vježbanje od 60 minuta ili više dnevno može pomoći vašem tinejdžeru da se osjeća sretno i izgleda dobro, a oboje može pomoći čak i ako ne rastete više. Preporučene programe vježbanja možete pronaći na internetu.
Savjeti
- Obratite pažnju na to koliko vaša odeća pristaje vašem telu. Rub pantalona koji je, tek kupljen, udario o pod, ali sada vam čak ne doseže ni do gležnjeva, siguran je znak da postajete sve viši, iako to može značiti i da se odjeća nije dobro oprala i da se skuplja.
- Ne opterećujte se svojom visinom. Ne možete učiniti mnogo da ubrzate proces rasta. Na kraju krajeva, neki od nas rastu malo po malo, a zatim u kratkom vremenskom periodu postanu vrlo visoki.
- Zamolite nekog drugog da označi vašu visinu ako možete. Na taj način sve može biti lakše i preciznije.
- Pokušajte mjeriti svoju visinu svaki put kada to radite. Ljudska kičma rasteže se dok leži i skuplja se kako dan odmiče. Zapravo možete biti viši ujutro nego noću.
- Izvadite staru odjeću od prošle godine ili čak mjeseci da vidite kako vam sada pristaje. One preduge pantalone sada pristaju? To znači da ste porasli!
- Svaki put pažljivo mjerite s istim položajem tijela. Možda nećete primijetiti značajnije promjene pa će pažljivo mjerenje osigurati bolju točnost rezultata.
- Za veću preciznost, vašu visinu treba mjeriti u istoj zdravstvenoj ustanovi u intervalima.
- Nemojte se obeshrabriti ako ne vidite naglu promjenu. Uživajte u životu i prijateljstvima koja nemaju veze s vašom visinom.
