Pomoći voljenoj osobi kroz depresiju može biti prilično teško. Kada je ta osoba vaš ljubavnik, osjetit ćete i emocionalnu bol. Vaš dečko ili djevojka često se mogu naljutiti i obuzdati vaš bijes na vas. Možda se pokušava držati podalje od vas. Osjećat ćete se zapostavljeno ili čak krivo za depresiju koju je pretrpio vaš ljubavnik. Naučite da stojite uz voljenu osobu kroz ovo teško vrijeme, a da se i dalje brinete o sebi.
Korak
1. dio 3: Spontane rasprave
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Način na koji muškarci doživljavaju depresiju malo se razlikuje od onog kod žena. Ako primijetite neki ili sve sljedeće simptome kod svog ljubavnika, on ili ona možda pate od depresije.
- Uvek postizati
- Gubitak interesa za stvari u kojima obično uživa
- Uznemirite se ili naljutite
- Teško se koncentrirati
- Osjećaj tjeskobe
- Prejedite se ili uopće ne jedete
- Doživljavanje bolova, bolova ili probavnih problema
- Poteškoće sa spavanjem ili previše sna
- Ne mogu obavljati obaveze u školi, uredu i kod kuće
- Imati suicidalne misli
Korak 2. Iznesite svoju zabrinutost
Možda vaš dečko u posljednje vrijeme nije svjestan vlastitog raspoloženja, ali nakon sedmica gledanja, sigurni ste da je depresivan. Pristupite mu na prisilni način i razgovarajte.
- Neki načini za započinjanje razgovora uključuju: "Bio sam zabrinut za tebe posljednjih nekoliko sedmica" ili "Vidim da si se nedavno promijenio i želim razgovarati s tobom."
- Ako postoji napetost između tebe i tvog dečka, nemoj spominjati depresiju kroz koju prolazi. Ovo će izgledati optužujuće i utišati ga.
Korak 3. Koristite izjave „I“kako biste izbjegli okrivljavanje
Prirodno je da depresivni muškarac bude argumentiran ili ljut. Pokazat će ove karakteristike bez obzira na to što radite. Međutim, ako mu pristupite s ljubavlju, bez optuživanja, možda će biti spreman saslušati.
- Vrlo je lako zvučati kao da optužujete ili osuđujete svog ljubavnika ako niste pažljivi dok govorite. Izjave poput "U zadnje vrijeme si stvarno bio zao i dosadan" učinit će ga defanzivnijim.
- Koristite izjave "I" koje se fokusiraju na vaše emocije, poput "Bojim se da ste depresivni jer uopće niste spavali. Osim toga, klonite se i svojih prijatelja. Želim da razgovaramo o izlazu iz ovog problema kako biste bili bolji.”
Korak 4. Slušajte šta govori i prihvatite njegova osjećanja
Ako vaš dečko odluči da vam otkrije kako se osjeća, znajte da je za to potrebna hrabrost. Pokušajte mu pomoći da se otvori dajući mu do znanja da može podijeliti svoja osjećanja s vama. Ako razgovara s vama, pažljivo ga saslušajte i potrudite se da mu klimnete ili odgovorite. Nakon toga sažmite ono što je rekao i ponovite to da pokažete da slušate.
Na primjer, mogli biste reći: “Čini se da ste uznemireni i ne možete se smiriti. Hvala što ste mi rekli. Žao mi je što ovo morate proći, ali učinit ću sve da vam pomognem."
Korak 5. Postavite pitanja vezana za sigurnost
Ako je vaš dečko depresivan, možda razmišlja o tome da se povrijedi. Čak i ako se ne želi ubiti, vaš se dečko možda nosi s rizičnim ponašanjem, poput nepromišljene vožnje, korištenja droga ili pijenja za samoliječenje. Budite iskreni u svojim brigama o sigurnosti i zdravlju voljene osobe. U nastavku možete pitati nekoliko stvari:
- Razmišljate li o povrijeđivanju sebe?
- Jeste li ikada prije pokušali samoubojstvo?
- Kakve planove imate za okončanje života?
- Šta mislite pod time da se povrijedite?
Korak 6. Potražite medicinsku pomoć kako biste pomogli svom ljubavniku koji je samoubilački
Ako odgovor vašeg dečka ukazuje na želju da okonča život (zajedno s detaljnim planom i namjerom da ga sprovedete), trebate odmah potražiti pomoć. Ako živite u Sjedinjenim Državama, nazovite National Suicide Prevention Lifeline, koja radi 24 sata dnevno na 1-800-273-TALK.
- Možete nazvati i 110 ili broj lokalne službe hitne pomoći ako smatrate da vam dečko predstavlja prijetnju.
- Pozovite nekoga da vam pomogne riješiti se stvari koje se mogu koristiti kao oružje i pobrinite se da neko bude uz njih cijelo vrijeme.
Korak 7. Pokažite svoju spremnost da ga podržite
Depresivna osoba može se osjećati kao da ne može zatražiti pomoć kad joj je zaista potrebna. Obratite se svom dečku pitajući šta možete učiniti da mu pomognete, kako ga možete osloboditi stresa i možete li mu pomoći u nekim poslovima ili ga odvesti negdje.
Imajte na umu da on možda ne zna šta možete učiniti da mu pomognete. Stoga, pitajući "Kako vam sada mogu pomoći?" može ga natjerati da kaže kakva mu je podrška potrebna
Korak 8. Pomozite joj da potraži liječenje od depresije
Nakon što je vaš dečko prihvatio da je depresivan, trebali biste ga ohrabriti da potraži liječenje. Depresija je izlječiva bolest i kao i većina drugih medicinskih problema. Uz odgovarajuću medicinsku pomoć, vaša voljena osoba može uživati u poboljšanju raspoloženja i tjelesnih funkcija. Ponudite pomoć u pronalaženju psihologa ili psihijatra, a ako želi, pođite s njim do ljekara.
Dio 2 od 3: Pomaganje ljubavnom procesu ozdravljenja
Korak 1. Ponudite fizičku aktivnost za vas dvoje
Osim lijekova ili psihoterapije, fizičke vježbe mogu biti vrlo učinkovite u poboljšanju mentalnog zdravlja osoba s depresijom. Ako ostanete aktivni, stvaraju se kemikalije za povišenje raspoloženja-endorfini. Ove kemikalije mogu učiniti da se ljubavnici osjećaju sigurnije. Osim toga, endorfini također pomažu osigurati pozitivno odvraćanje od nekih negativnih misli i osjećaja povezanih s njegovim raspoloženjem.
Razmislite o zajedničkoj aktivnosti koju možete učiniti sa voljenom osobom kako biste oboje stvorili dobre zdravstvene beneficije. Ovaj poziv može biti novi čas fitnesa u teretani, program vježbanja kod kuće, trčanje u parku ili učešće u timskom sportu
Korak 2. Pobrinite se da se hrani zdravo
Istraživači vjeruju da postoji veza između prehrane i depresije. To ne znači da se zbog njegove navike da noću jede nezdrave grickalice osjeća nemotivirano, ali ako nastavi zadržati ovu nezdravu naviku, bit će zarobljen.
Pomozite svom dečku da napuni frižider zdravom hranom za srce i mozak, poput voća, povrća, ribe i male količine mesa i mliječnih proizvoda koji su povezani s nižim nivoima depresije
Korak 3. Pomozite joj da pronađe načine da se nosi sa stresom
Možete pomoći svom dečku da smanji stres u svakodnevnom životu tako što ćete ga upoznati sa sposobnošću da se nosi sa stresom ili anksioznošću. Zatim zajedno razmislite o načinima na koje možete smanjiti ili ukloniti ove uzroke stresa. Zatim napravite popis strategija koje može ugraditi u svoj svakodnevni život kako bi se opustio i izbjegao stres.
Aktivnosti koje mogu pomoći u upravljanju stresom uključuju duboko disanje, šetnje prirodom, slušanje muzike, meditaciju, vođenje dnevnika ili gledanje smiješnih filmova ili video zapisa
Korak 4. Ohrabrite ga da napiše dnevnik raspoloženja
Izrada tabele raspoloženja može pomoći vašem dečku da prepozna svoja osjećanja i postane svjesniji kako se osjeća iz dana u dan. Ljudi koji su depresivni mogu bilježiti svoje navike spavanja i prehrane kako bi potražili obrasce koji ukazuju na negativno raspoloženje. Vaš dečko takođe može svakodnevno zapisati svoje misli i osjećaje kako bi otkrio promjene u njegovom raspoloženju.
Korak 5. Pomozite mu da se poveže s drugim ljudima
I muškarci i žene koji pate od depresije imaju tendenciju da budu društveno udaljeni. Nažalost, održavanje društvenih odnosa zapravo može pomoći depresivnim osobama da smanje osjećaj izolacije i bore se s depresijom. Predložite aktivnosti koje vas dvoje možete raditi s drugom osobom kako bi mogla uspostaviti novu vezu. Ili razgovarajte s njegovim prijateljima i potaknite ih da se okupe.
Korak 6. Ne dozvolite da vaš ljubavnik padne u depresiju
Da, vaša voljena osoba mora se oporaviti u svoje vrijeme i na svoj način. Međutim, bit ćete zabrinuti ako mu dopustite da se i dalje osjeća depresivno. Ako radite mnogo stvari kako biste pomogli svom dečku, a to mu oduzima potencijal za prikupljanje energije, trebate se držati podalje od njega.
Pokušajte to podržati umjesto da ga pustite. Lagano pritisnite svoju voljenu osobu da bude fizički aktivna, da se uključi u društvene aktivnosti ili na svježi zrak, bez pokazivanja "nasilja" ili ignoriranja. Tvoj dečko želi da pokažeš empatiju i suosjećanje, ali ne treba da preuzmeš svu odgovornost da se oporaviš
Dio 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Ne uzimajte k srcu depresiju svog ljubavnika
Upamtite da je depresija složena bolest i da ne možete kontrolirati njena osjećanja. Prirodno je osjećati se bespomoćno ili povrijeđeno kad ga vidite i kako boli. Ipak, ne biste trebali shvatiti kroz šta on prolazi kao znak da imate mane ili da niste dobar ljubavnik.
- Pokušajte se držati uobičajene rutine što je češće moguće. Obavezno izvršavajte svoje obaveze na poslu, u školi ili kod kuće.
- Takođe, postavite ograničenja šta možete, a šta ne možete učiniti za njega. Možda ćete se osjećati krivim, ali znajte da niste odgovorni za to da se ona osjeća bolje. Pokušaj da učinite previše od bilo čega može biti na štetu vašeg zdravlja i sreće.
Korak 2. Prepoznajte da to ne možete "popraviti", ali možete podržati
Bez obzira koliko voljeli i brinuli o svom voljenom, ipak mu ne možete pomoći sami. Vjerujući da je možete "popraviti" samo ćete se osjećati neuspješno, a čak ćete i uznemiriti svog dečka ako se prema njemu odnosite kao prema projektu.
Učinite to da budete uz njega i ponudite pomoć i podršku kad god mu zatreba. Vaš ljubavnik će pobijediti depresiju u svoje vrijeme
Korak 3. Potražite sistem podrške
Depresija vašeg dečka toliko je velika borba u borbi da se može činiti da nema energije da se usredotoči na vašu vezu. Da biste mu pružili podršku u ovim vremenima, od vas će trebati staviti emocije po strani. Oboje ovo može biti teško, a trebali biste potražiti i podršku drugih. Pridružite se grupi za podršku, održavajte društvenu aktivnost s prijateljima koji podržavaju ili razgovarajte sa savjetnikom ako je potrebno.
Korak 4. Obavljajte svakodnevnu njegu sebe
Toliko ćete vremena provoditi brinući se za svoju voljenu osobu da zaboravite da se brinete o sebi. Pokušajte ne zanemariti aktivnosti koje vas vesele, poput čitanja, druženja s prijateljima ili toplog kupanja.
Takođe, nemojte se osjećati krivim zbog opuštanja. Upamti, nećeš pomoći svom dečku ako se ne brineš o sebi
Korak 5. Shvatite granice zdrave veze
Iako zaista želite pomoći svom ljubavniku koliko god je to moguće, ponekad depresija može onemogućiti održavanje vaše veze. Ako vaš partner ne može sa vama izgraditi zdrav odnos, ovaj odnos se možda neće nastaviti. To ne znači da ljudi s depresijom ne mogu imati zdrave odnose jer postoji mnogo ljudi s depresijom. Međutim, depresija može uzrokovati probleme u odnosima. Imajte na umu:
- Odnos između ljubavnika nije "brak". Kao ljubavnik, imate pravo prekinuti s njim ako vam veza ne ide dobro. Niste loša osoba da raskinete s nekim ko vam u ovom trenutku zaista ne može dati mnogo, a još više ako vas ne podržava.
- Morate shvatiti šta želite od romantične veze i razmisliti da li dobivate ono što vam treba.
- Staviti sebe i svoje interese na prvo mjesto nije isto što i biti sebičan. Pogotovo kao besplatna odrasla osoba i niko ne pazi na vaše potrebe. Morate se pobrinuti za sebe prije nego za druge.
- Ponekad depresija može učiniti osobu nesposobnom za održavanje romantične veze. To niste niti vi niti vaš partner, niti je to dokaz da niste savršeni. Voljeti nekoga ne znači da morate pobijediti mentalnu bolest koja može biti teška.
- Depresija nije izgovor za zlostavljanje, manipulaciju ili drugo zlostavljanje. Ljudi s depresijom skloniji su negativnom ponašanju. Međutim, čak i ako se vaš partner ne može kontrolirati, to ne znači da je oslobođen odgovornosti. S druge strane, možda ćete se morati potruditi da se spasite od situacije.
- Njegova reakcija nakon raskida nije vaša odgovornost. Strah nakon raskida s depresivnim ljubavnikom je da će učiniti nešto dramatično, uključujući samoubistvo. Međutim, ne možete kontrolirati njegovu reakciju. Ako ste zabrinuti da će vaš bivši dečko povrijediti sebe ili nekog drugog, potražite pomoć. Ne dopustite da se upletete u vezu samo iz straha da je ne prekinete.
Savjeti
- Dokažite da ste dovoljno snažni i nezavisni da ne ovisite o njemu. Ako je zabrinut kako ćete preživjeti bez njegove pažnje, bit će mu teško biti iskren prema vama i oporaviti se.
- Budi strpljiv. Nadajmo se da će vaš voljeni muškarac uskoro ozdraviti i možda će vaš odnos biti osvježen bliskošću i povjerenjem. Voljet će te više što si s njim.
Upozorenje
- Budite svjesni da je depresija vrlo česta pojava kod vašeg ljubavnika ili postaje navika ili počinje općenito biti dio karaktera vašeg ljubavnika. Možda će mu trebati medicinska pomoć. Takođe, to će ga učiniti jako ovisnim o vama, što nije dobro. Ako se depresija pogoršava (postoje suicidalne misli itd.), Vrijeme je da potražite pomoć nekoga drugog.
- U nekim slučajevima bit ćete optuženi za skrivene motive ili će vam početi vjerovati. Ne shvaćajte to ozbiljno. Sačekajte da se depresija poboljša i onda razgovarajte o tome. Recite mu koliko je optužba bila bolna (upotrijebite izjavu "ja") i kako biste voljeli da to više ne čini u budućnosti. Slično i sa njegovim nepristojnim ponašanjem kada je bio depresivan.
- Ako vas zamoli da ga ostavite na miru, cijenite da mu treba malo vremena za sam. Međutim, neka ga porodica ili prijatelji drže na oku ako se bojite da bi se mogao ozlijediti.
