Društvena nespretnost proizlazi iz osjećaja sebe koji ne može izgledati „normalno“ili „sleng“pred drugima. Društvena nespretnost, uzrokovana unutrašnjim strahovima i brigama o tome šta drugi ljudi misle o nama, kao i utjecajem društvenih očekivanja, mogu nas spriječiti u potpunoj interakciji s drugima zbog straha od ismijavanja ili istjerivanja od strane naših susjeda. Kad shvatite da se svi inherentno plaše da budu društveno neugodni i da zapravo postoje različiti načini da se s neugodnim situacijama nose sa vještinom i pouzdanjem, više se nećete bojati društvene interakcije i postepeno ćete se moći nositi s tim.
Korak
1. dio od 3: Podešavanje načina razmišljanja
Korak 1. Shvatite da niste sami
Možda mislite da su svi u vašem životu društvena osoba. Ali u stvarnosti, većina njih brine da će biti neugodno u javnosti. Brine ih da li im se sviđaju drugi ljudi, ostavljaju li dobar utisak ili im je dosadno.
Možda mislite da su neki ljudi oko vas sami po sebi samouvjereni i da se nikada ne trebaju brinuti o tome kako to rade. Ali realnost je da svaki pojedinac osjeća tjeskobu zbog različitih aspekata društvene interakcije. Svi želimo da nam se sviđaju i želimo da imamo prijatelje
Korak 2. Zapitajte se odakle dolaze vaša neugodna osjećanja
Za većinu ljudi koji doživljavaju društvenu nespretnost, ti osjećaji proizlaze iz nemira, straha, nemira ili niskog samopoštovanja. Svaki od ovih temeljnih uzroka može se riješiti ako ste spremni pomalo pomicati granice u sebi, tako da možete pronaći načine za izgradnju samopouzdanja. U svakom slučaju pokušajte identificirati osnovni uzrok neugodnosti koju doživljavate kako biste je odmah mogli riješiti. Što prije otkrijete uzrok, prije ćete ga riješiti.
Postoji mnogo drugih razloga zbog kojih se osoba može osjećati pretjerano osjetljivom na sebe, poput lošeg iskustva u prošlosti, osjećaja da vas drugi ne razumiju, osjećaja pritiska za interakciju u različitim situacijama (poput posla, kolega, itd.) ili pritisak roditelja itd.), ili osjećaj zbunjenosti zbog motivacije i postupaka drugih oko vas
Korak 3. Pronađite načine da se nosite sa svojim nespretnim osjećajima
Nespretnost može ometati društvenu interakciju. Osjećaj srama varira, na primjer, neugodno jer ste okruženi određenim ljudima ili grupama. Možda se osjećate nespremni u interakciji iz straha da ćete doživjeti neugodnost. Možete se naučiti da se osjećate opuštenije tokom društvenih interakcija i da se otvarate malo po malo.
- Ako se osjećate nespretno, možda ste namjeravali sudjelovati u društvenim događajima, ali se bojite da ćete biti poniženi ili izopćeni.
- Potražite članke o tome kako se nositi sa stidljivošću kako biste saznali više informacija i shvatili da je osjećaj neugodnosti nešto s čime se možete nositi.
Korak 4. Prestanite brinuti o tome šta drugi ljudi misle o vama
Iako ovo nije tako lako kao što se čini, jedan važan način da izbjegnete društvenu neugodnost je da prestanete brinuti o tome šta drugi ljudi misle o vama. Većina ljudi brine o tome šta drugi ljudi misle o njima. Ovo je važno zapamtiti, posebno kada počnete brinuti o tome šta ljudi misle o vama. Ako ste previše zauzeti brigom oko onoga što je druga osoba zaista zabrinuta, nikada se nećete moći osjećati ugodno i potpuno uživati u društvenim interakcijama. Kad se oslobodite briga, bit će vam lakše biti samo svoj i mirno i normalno razgovarati.
Upamtite koje je mišljenje važno. Možda se nekome ne sviđate, ali hoćete li se s tom osobom ponovo sresti u budućnosti? Što se tiče vašeg najboljeg prijatelja, pravi prijatelj će ostati s vama bez obzira imate li ili ste umiješani u bilo koju vrstu problema
Korak 5. Shvatite da li imate socijalnu anksioznost
Socijalna anksioznost je poremećaj koji uzrokuje da osoba ne može funkcionirati u svakodnevnom životu, uključujući školu, posao ili društvena okupljanja. Neko ko pati od socijalne anksioznosti obično je bliži porodici ili prijateljima od povjerenja. Međutim, izbjegava uspostavljanje ličnih odnosa s ljudima izvan svog okruženja. Socijalna anksioznost proizlazi iz stalnog straha od drugih, za koje se smatra da promatraju patnika s ciljem ponižavanja i ponižavanja oboljelog.
Pogledajte više informacija o definiciji socijalne anksioznosti i kako se s njom nositi
Korak 6. Potvrdite svoja osjećanja
Budite svjesni kada se osjećate neugodno. Svjesni osjećaja koje vaše tijelo osjeća kada se osjećate neugodno i nemirno, možete svjesno znati da adrenalin prolazi kroz vas i izaziva osjećaj da se trčite ili skrivate.
Pazite ako vam odjednom postane toplo, oznojeno, nervozno, nemirno ili ste previše osjetljivi na promjene u svom tijelu. Obratite pažnju na svoje misli i provjerite jesu li previše kritični prema vašem društvenom ponašanju. Također pripazite na svoje emocije, bilo da se osjećate bespomoćno ili beskorisno. Dopustite sebi da se upoznate s takvim osjećajima kako biste mogli naučiti ih upoznati
Dio 2 od 3: Korištenje različitih tehnika za opuštanje
Korak 1. Razgovarajte sami sa sobom
Razgovor sa samim sobom pomoći će vam da promijenite fokus, od brige o tome šta drugi ljudi misle o vama, do pokušaja da se smirite kako biste se osjećali dobro u vezi sebe. Neke od stvari koje mogu biti od pomoći u prevladavanju trenutaka socijalne anksioznosti su:
- "Biću u redu. Moji osjećaji nisu uvijek racionalni, pa se mogu opustiti i smiriti.”
- "Bio sam previše fokusiran na loše osjećaje u svom tijelu."
- "Dobri ljudi i ja volim biti među njima."
- "Ovdje sam da se opustim."
Korak 2. Naučite se opustiti
Učenje opuštanja treba početi od kuće, najudobnijeg mjesta za vas. Opuštanje prije nego što uđete u društvene situacije može vam pomoći da budete otvoreniji i iskreniji prema drugim ljudima, a cilj vam je da vas više opusti dok ste u društvenom okruženju. Ako ne osjećate napetost, manja je vjerovatnoća da ćete izbjeći i umjesto toga više prihvatiti društvene situacije. Osim toga, opuštanje će vam pomoći da ublažite tjeskobu koju osjećate.
- Vježbajte duboko disanje kako biste prevladali trenutke tjeskobe
- Saznajte kako raditi meditaciju da bi vam pomogao
Korak 3. Budite veseliji
Ponekad će se dogoditi neugodne i neugodne stvari. Razveselite se i pogledajte smiješnu stranu neugodnog trenutka. Ne samo da će vam ovo pomoći da incident stavite u bolju perspektivu, već će i smisao za humor razbiti napetost i natjerati druge ljude da se smiju „s vama“umjesto da vam se smiju. Jedan od najboljih načina na koji možete izbjeći društvenu neugodnost je da prestanete shvaćati stvari ozbiljno. Ovo će olakšati teret i učiniti vas opuštenijim.
Često nemamo kontrolu nad neugodnim situacijama, poput dugih pauza u razgovoru, zvučnog daha u najneočekivanijem slučaju ili posrtanja po rubu tepiha dok koračamo naprijed kako bismo primili nagradu. Kad se to dogodi, samo se nasmijte
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Iako nas neugodni trenuci navode na zadržavanje na mislima i stvarima koje su u ovom trenutku pogrešne, može biti od pomoći da se namjerno usredotočite na pozitivne strane. Šta se trenutno dešava oko vas? Ukazivanje na pozitivno može vratiti vašu perspektivu na to koliko je mali neugodan događaj u poređenju sa drugim stvarima u ozbiljnijem svetu.
Pazite da ne pojačate značaj štetnog događaja za opći utisak o društvenoj interakciji. Što je više moguće usredotočite se na društvene odnose koje ste dobro prošli, interakcije zbog kojih se zbog toga osjećate ugodno
Korak 5. Ojačajte samopouzdanje
Čak i ako to ne osjećate, možete ga lažirati dok ga ne uzgojite, ili se podsjetite što je bolje moguće da ostanete prijateljski nastrojeni. Teško je pronaći povjerenje u određenim situacijama koje izazivaju osjećaj straha, tjeskobe, panike i želju za skrivanjem ili bijegom
- Zapitajte se: "Šta je najgore što se moglo dogoditi?" Pokušaj da se barem povežete s onima oko sebe odličan je prvi korak. Najvjerojatnije se najgore neće dogoditi!
- Potražite vodič za izgradnju samopouzdanja.
Korak 6. Budite ljubazni prema sebi
Društvena nespretnost nije manifestacija iznutra, već je privremeno stanje. "Definitivno" možete proći kroz određene događaje koji vam ne odgovaraju, a zauzvrat ćete imati više pozitivnih iskustava. Svi su skloni greškama i imaju barem jedan neugodan incident o kojem vam mogu reći. Gledanje u svoju prošlost koja je slična osmehu oblik je ljubaznosti prema sebi. Shvatit ćete da vas prošlost neće uništiti, već će umjesto toga postati zabavna priča na stolu za večeru.
3. dio 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Naučite biti dobar slušalac
Ako se ne osjećate spremni za razgovor sa duhovitom pričom ili šalom, postoji još jedan način da se povežete s drugim ljudima: biti dobar slušalac. Ovo će osloboditi svaku napetost koju osjećate zbog društvenih interakcija, jer ne morate brinuti da ćete zvučati pametno ili privlačno; Samo trebate pažljivo slušati i povremeno postavljati pitanja. Upamtite, ljudi u osnovi vole pričati o sebi, posebno kada se čini da je druga osoba zainteresirana za njihovu priču.
- Dok slušate, pokažite drugoj osobi da slušate ponavljajući suštinu razgovora. Možete odgovoriti: "Dakle, izgleda da je ono što ste rekli bilo …"
- Postavite dodatna pitanja. Postavljajte pitanja ili mišljenja druge osobe odgovarajućim, ali ne previše ličnim pitanjima.
- Pokažite da slušate drugu osobu. Učinite to tako da klimnete glavom, uspostavite dobar kontakt očima i odgovorite riječima koje ga tjeraju da vjeruje da slušate (poput "da" ili "naravno").
Korak 2. Koristite društveni govor tijela
Ne zatvarajte se, već pozovite one oko sebe da uđu u vaš život, tako što ćete biti otvoreni i prijateljski raspoloženi. Telo to može dobro preneti. Sklapanje ruku ili nogu učinit će da izgledate nezainteresirano za društvene interakcije. Isto se može dogoditi ako izbjegavate kontakt očima s drugim ljudima. Pazite da to ne učinite i ne pokažete lijen položaj tijela, uključujući i gledanje prema dolje. Najbolje je uspostaviti kontakt očima i održavati prijateljsko držanje.
Korak 3. Mali razgovor
Ovakvi mali razgovori mogu pomoći da vam se osoba koju ste upravo upoznali otvori više kroz kratke razgovore.
- Pitajte osobu sa kojom razgovarate o njenom danu.
- Nađite zajednički jezik. Ležerno saznajte uživate li vi i osoba s kojom razgovarate u istom sportskom timu, pratite iste TV emisije ili imate iste ljubimce.
- Koristite svoje okruženje. Ako naletite na nekoga u kafiću, pitajte ga je li probao neku od nevjerojatnih jela u tom mjestu. Ako ste vani vani po sunčanom danu, pitajte drugu osobu da li bi htjela raditi zabavne aktivnosti na otvorenom.
Korak 4. Budite ljubazni
Pretpostavite da vas nečija želja za druženjem čini otvorenijom i prijateljskijom osobom prema drugima. Iako je neporecivo da će, bez obzira na to koliko ste ljubazni, ipak biti ljudi koji su grubi prema vama, ovo nije izgovor za bijeg ili okrivljavanje sebe. Uostalom, niste odgovorni za ponašanje drugih. Možda imaju teško iskustvo ili imaju loš dan. Ali to nije odraz vas samih. Prijateljskim stavom učinit ćete druge ljude ugodnima. Pronađite načine da započnete razgovor i dajte drugoj osobi slobodu da bude otvoreniji kada je u vašoj blizini.
Korak 5. Ispričaj vic ili vic. Šala u pogrešno vrijeme snizit će vaš „društveni kredibilitet“i učiniti da izgledate još neugodnije. Ali ako to kažete u pravo vrijeme s pravom intonacijom, možete ublažiti napetost.
Osetite situaciju. Kad situacija postaje teška, pravi vic može popraviti raspoloženje. Ali ako ste usred ozbiljne rasprave poput smrti djeda ili bake, trebali biste zaboraviti na svoje šale barem dok se boja razgovora malo ne promijeni
Korak 6. Pohvalite drugu osobu smislenom pohvalom
Što se tiče davanja komplimenata, najvažnije je da im date iskreno i u pravo vrijeme. Nemojte to reći ako niste iskreni zbog komplimenta. Ako ste početnik u ovome, promatrajte drugu osobu i primijetite kada daje komplimente, a zatim je slijedite. Možete pohvaliti nakit ili džemper koji druga osoba nosi ili njihovu novu frizuru. Zatim dajte dublji kompliment kada bolje upoznate osobu.
- Komplimentiranje aspekata ličnosti neke osobe, poput pohvala prijatelju za njihov smisao za humor i koliko su dobri u započinjanju razgovora s novim ljudima, može ih natjerati da se osjećaju posebnije od komplimenata za njihov fizički izgled.
- Ako komplimentirate nešto fizičko, pazite da to ne učinite pogrešno. Na primjer, komplimentirajte ženski izgled, pohvalite njeno lice i izbjegavajte komplimente njenom tijelu ili druge komentare zbog kojih biste mogli zvučati više nego što mislite.
Korak 7. Znajte šta treba izbjegavati
Iako je svaka situacija u društvenom kontekstu drugačija, postoje neke važne stvari koje biste trebali izbjegavati kada želite biti dobra društvena osoba. Postoje neki komentari ili radnje zbog kojih možete izgledati neugodno. Treba ih izbjegavati ako se želite osjećati ugodno s drugim ljudima. Neki od njih su:
- Izbjegavajte reći da se osjećate vrlo neugodno. Možete pretpostaviti šta će se dalje dogoditi.
- Izbjegavajte postavljati previše osobna pitanja ako ih ne poznajete dobro, na primjer zašto ne idu s nekim ili su se udebljali.
- Ne morate stajati nekoliko kilometara dalje od drugih ljudi, ali im dajte prostora.
Korak 8. Poboljšajte svoj bonton
Ako ne poznajete društvene norme grupe s kojom ste, pokušajte ih naučiti. Nepoznavanje prevladavajućih društvenih normi može dovesti do društvene nespretnosti. To je uobičajeno kada posjećujete različite dijelove svoje zemlje ili kada idete u inostranstvo. Budite ljubazni i ljubazni i ne zaboravite reći „Molim vas“i „Hvala“.
Korak 9. Izađite van
Ostanak kod kuće iza ekrana računara, skrivanje iza kabine ili izbjegavanje obaveza za ručak neće vam pomoći da se nosite sa društvenom neugodnošću. Ako provodite vrijeme kod kuće ili ispred računara jer se bojite interakcije s drugim ljudima, nikada nećete moći usavršiti svoje društvene vještine.
- Shvatite da neki ljudi imaju arogantnu ili oholu ličnost. Ali oni nisu pojedinci koji predstavljaju društvenu sredinu, niti je to razlog za skrivanje. Za takve ljude možete naučiti jednostavne načine da se udaljite od njih na način poštovanja, poput brzog klimanja glavom i riječi ili dvije poput "Drago mi je što smo se upoznali" prije nego što se okrenete i odete.
- Naučite kako započeti i završiti razgovore. Za većinu ljudi prekid ćorsokaka ili neobično dosadnog razgovora može dovesti do osjećaja neugodnosti zbog straha da će to djelovati grubo ili bezbrižno.
Savjeti
Većina ljudi može prevladati svoju društvenu nespretnost. Nespretnost je osobina koja se općenito povezuje s adolescencijom ili odraslom dobi. Kako ljudi stare, ljudi teže pronalaženju različitih načina za suočavanje s neugodnim osjećajima koji su imali značajno prisustvo u njihovim životima
Upozorenje
- Izbjegavajte hvalisanje kao način impresioniranja i druženja s drugima. Ako imate osjećaj da se počinjete hvaliti samim sobom, prestanite i možete se odmah ispričati ili promijeniti temu o osobi s kojom razgovarate.
- Nemojte se osjećati tjeskobno, a posebno nemojte pretjerano analizirati. Bilo bi bolje da pojednostavite svrhu svojih društvenih interakcija
Povezani WikiHow članci
- Kako voditi društveni život
- Kako kontrolirati umjereno ozbiljnu socijalnu anksioznost
