Emocionalni okidači obično se formiraju iz prošlih iskustava. Kada ponovo doživimo situaciju koja nas podsjeća na to iskustvo, naše emocije se izazivaju. Nemogućnost kontrole negativnih emocija koje nas tjeraju da spontano reagiramo dovest će do emocionalnih ispada zbog kojih ćemo na kraju požaliti. Ako je to dopušteno, ovo stanje će nas i dalje proganjati i kontrolirati. Ovaj članak opisuje neke načine kako se nositi s emocionalnim okidačima i kontrolirati negativne reakcije koje izazivaju.
Korak
Metoda 1 od 5: Identificiranje emocionalnih okidača
Korak 1. Obratite posebnu pažnju na svoje reakcije
Ponekad se negativne emocije jednostavno pojave, a da mi ne znamo okidač. Da biste identificirali emocionalne okidače i s njima se nosili, obratite pažnju na svoje reakcije.
Korak 2. Vodite dnevnik kako biste identificirali emocionalne okidače
Zapišite kako ste se osjećali, vaše reakcije, gdje ste bili kada je došlo do okidača, s kim ste bili i šta ste radili u to vrijeme. Dnevnik o ovim stvarima pomaže vam da se sjetite što je pokrenulo vaše emocije. Ponovo pročitajte svoje bilješke promatrajući emocije koje izazivaju impulsivnu i intenzivnu reakciju poznatu kao reakcija "bori se ili bježi". Ova reakcija se javlja kada se osoba osjeća ugroženom.
Korak 3. Znajte šta emocije rade i kako djeluju
Emocije nam pomažu u komunikaciji s drugima. Osim što nas pripremaju i motiviraju na djelovanje, emocije također generiraju želju za samopravednošću. Ponekad su emocije potaknute vanjskim događajima, ali mogu biti posljedica i unutrašnjih utjecaja, poput vlastitih misli i osjećaja. Postoji 6 glavnih emocija, i to:
- Ljubav.
- Sretan.
- Angry.
- Tužan.
- Bojim se.
- Sramežljivo.
Korak 4. Prepoznajte svoje emocije
Naše tijelo reagira na emocije koje osjećamo. Na primjer, vaše srce će brže kucati kada se bojite. Kad ste ljuti, vaše tijelo će se osjećati napeto ili vruće nego inače. Prepoznajte svoje emocije obraćajući pažnju na tragove koje vam tijelo daje. Na ovaj način možete smiriti i kontrolirati svoje emocije prije nego što dođu do vas.
Metoda 2 od 5: Izbjegavanje ili promjena emocionalnih okidača
Korak 1. Promijenite način života
Stare navike teško se mijenjaju, a promjena emocionalnih okidača spada u ovu kategoriju. Neke stare navike i aktivnosti trebate zamijeniti novim kako biste izbjegli i promijenili emocionalne okidače. Također, klonite se okruženja koja će sigurno izazvati emocije.
- Na primjer, ako ste skloni emocijama kada sretnete nekoga ko izluđuje bijes kad su pijani, klonite se njih dok piju.
- Ako vas lako pokreće nedostatak novca za plaćanje računa, pregledajte svoj budžet kako biste izradili plan štednje.
- Ne konzumirajte alkohol i droge. Teško ćete kontrolirati svoje emocije i ljutnju ako ste pod utjecajem droga i morate se nositi s emocionalnim okidačima.
Korak 2. Odvojite vrijeme da budete sami
Biti sam ponekad vam može pomoći da se smirite kako biste bili spremni ponovno se suočiti s problemima. Iskoristite ovu priliku da identificirate emocije koje osjećate i da se s njima nosite na pozitivan način. Na primjer, ako ste ljuti na nekoga i ne želite reći ili učiniti nešto što bi ga povrijedilo, možda bi bilo najbolje da ostanete sami neko vrijeme. U ovom trenutku možete razmisliti o tome kako postupati s tom osobom ili razmisliti trebate li odgovoriti.
Korak 3. Razviti vještine tolerancije
Izbjegavanje emocionalnih okidača korisno je samo kratkoročno, a ne dugoročno. Na primjer, ako se vaše emocije lako pokreću u gomili, vaš bi odgovor bio izbjegavanje gomile. Ova odluka će ograničiti vaš društveni život. Da biste to prevladali, eksperimentirajte izlažući se stvarima koje izazivaju emocije. Počnite s okidačima s kojima se lako možete nositi, a zatim ih postupno povećavajte. Nastavite ovim putem sve dok ne uspijete kontrolirati svoje emocije jer sve kroz što prolazite više ne izaziva emocije.
Metoda 3 od 5: Prevazilaženje neizbježnih okidača
Korak 1. Odredite načine za rješavanje emocionalnih okidača
Razmislite o tome šta želite kada se suočite sa emocionalnim okidačima i šta ćete učiniti da ih postignete. Ako ne možete priuštiti plaćanje računa, nazovite vjerovnika kako biste dogovorili raspored plaćanja. Ako vaš temperament izaziva nedostatak vremena za kuhanje večere prije sastanka odbora, naručite hranu za poneti.
Korak 2. Poduzmite suprotnu radnju kako biste se nosili s negativnim emocijama
Kad osjećamo negativne emocije, nastojimo ih pojačati negativnošću. Ako se zatvorite kad se osjećate tužno i usamljeno, bit ćete još tužniji i usamljeniji. Da biste to prevladali, pronađite prijatelje i pozitivno društveno okruženje. Uključite se u aktivnosti koje izazivaju pozitivna osjećanja.
Korak 3. Učinite pozitivne stvari da biste formirali pozitivna sjećanja
Emocionalni okidači nisu uvijek negativni. Ugodno iskustvo stvorit će lijepe uspomene. Miris pečenog keksa podsjeća me na praznike u bakinoj kući. Slušanje ljubavnih pjesama u tinejdžerskoj dobi će vam vratiti lijepe uspomene na prvi spoj.
Korak 4. Koristite vještine emocionalne kontrole ili vještine suočavanja kako biste tolerirali neugodne osjećaje
Nakon toga poduzmite mjere kako biste se nosili s tim osjećajima. Poduzmite radnje koje ne pogoršavaju situaciju kako bi bile dobre za vas, na primjer:
- Skreće pažnju na toleriranje neugodnih osjećaja.
- Budite zauzeti aktivnostima/hobijima, na primjer: pletenjem, crtanjem ili gledanjem filmova.
- Podijelite vrijeme za druge tako što ćete volontirati, pomoći nekome ili učiniti nešto dobro za nekoga drugog.
- Izazivanje oprečnih emocija. Pokušajte izazvati emociju koja se razlikuje od one koju trenutno osjećate, na primjer: gledanje komedije ili čitanje duhovite knjige.
- Zanemarite i zaboravite problematične situacije ili ih blokirajte u svom umu.
- Upotreba misli za odvraćanje pažnje, na primjer: čitanje, planiranje zabavne aktivnosti ili brojanje do deset.
- Korištenje fizičkih osjeta, na primjer: držanje kocke leda, masaža ili toplo kupanje.
- Vježbajte osjećaj smirenosti. Odmorite pet osjetila osjećajući ugodne i ugodne senzacije.
Korak 5. Ispravite trenutnu situaciju
Pronađite druge načine za toleriranje stresa koji trenutno doživljavate. Vizualizirajte, meditirajte, molite se, opustite se, usredotočite ili uzmite kratak odmor. Dajte sebi poticaj. Jači si nego što misliš. Do sada ste poduzeli mjere za uvođenje promjena.
Metoda 4 od 5: Kontrola emocija
Korak 1. Promijenite svoja uvjerenja
Sagledajte svoju trenutnu situaciju iz drugačije perspektive. Ne razmišljajte o problemima kao preprekama, već ih gledajte kao mogućnosti za rast. Na primjer, ako vaš posao nije zabavan, zapamtite da možete promijeniti ono što vam se ne sviđa. Gledajte na svoj trenutni posao kao na obuku i poboljšajte svoju biografiju tako da kada se želite prijaviti za drugi posao, bit ćete više nagrađeni.
Korak 2. Definirajte granice
Ponekad su emocionalni okidači posljedica nedostatka granica i nepravilnog pozicioniranja drugih ljudi. Imati granice omogućava drugima da znaju sa čime se slažete, a šta odbacujete. Granice takođe definišu šta želite, a šta ne želite da radite.
Korak 3. Smanjite ranjivost na negativne emocije
Naša tela su poput mašina. Ako vozimo automobil bez benzina ili redovno održavanje, on će se naravno pokvariti. Ako zanemarimo fizičku njegu, ne samo kad smo bolesni, ona će na štetan način utjecati na naše emocije. Stoga o sebi moramo brinuti:
- Liječite fizičke tegobe. Osećaćete se tužno, ljuto ili frustrirano kada ste bolesni. Potražite liječničku pomoć i odmorite se za brzi oporavak.
- Usvojite uravnoteženu ishranu. Nemojte jesti previše ili premalo. Uravnotežena prehrana drži vaše emocije pod kontrolom. Odabir zdrave hrane također vam pomaže da se osjećate pozitivnije.
- Steknite naviku da se dovoljno naspavate noću. Postavite raspored noćnog sna kako biste svaki dan spavali dovoljno.
- Naviknite se na vježbanje. Vježbanje dok ste aktivni 20 minuta svaki dan pomoći će vam da uravnotežite svoje emocije.
Korak 4. Uživajte u pozitivnom
Kad osjetite pozitivna osjećanja, pokušajte odvojiti vrijeme za opuštanje i ugodno iskustvo. Prihvatite dobrotu, sreću i utjehu koju osjećate. Učinite (barem) jednu zabavnu stvar svaki dan kako biste bili jači i sretniji, na primjer:
- Laugh.
- Šetnja parkom.
- Bicikl.
- Čitati knjigu.
Korak 5. Živite pristojnim životom čineći male dnevne promjene
Ovaj način donosi dugoročno više pozitivnih stvari. Radite na tome da dobijete željeni posao, promijenite karijeru ili se poboljšate radeći male stvari svaki dan. Učinite nešto kako biste povećali svoju sposobnost i samopouzdanje kako biste svoje emocije stavili pod kontrolu i učinili da se osjećate dostojnijima.
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Recite članovima porodice i prijateljima o problemima koji izazivaju vaše emocije i kako se osjećate
Razgovor s drugim ljudima može pomoći u ublažavanju emocionalnih okidača i povećanju razumijevanja. Porodica i prijatelji poznaju vas bolje od bilo koga drugog. Oni znaju kada treba predvidjeti emocionalne okidače pa vam mogu pomoći da dobro prebrodite ovu situaciju.
- Zamolite ih da vam pomognu da se smirite i pronađete utjehu. Pažnja drugih može nadvladati emocionalnu neravnotežu.
- Ako je vaš emocionalni stres povezan s nesigurnošću, zatražite pomoć od prijatelja ili člana porodice. Na primjer, ako se bojite izaći sami, zamolite ih da vas prate u trgovački centar ili u salon.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Posjetite pravog savjetnika, terapeuta ili psihijatra. Mnogi ljudi imaju problema s kontroliranjem svojih emocija i suočavanjem s okidačima negativnih emocija. Stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da identificirate emocionalne okidače i naučiti vas kako se nositi s njima.
Korak 3. Posavjetujte se s duhovnim direktorom, pastorom ili liječnikom
Oni su u mogućnosti pomoći ljudima koji imaju emocionalne probleme ili uputiti druge kompetentne osobe. Kapelan ili pastor mogu vam pružiti duhovno vodstvo dok vježbate kontrolu emocija. Vaš ljekar će vam prema potrebi propisati lijekove kako biste mogli liječiti emocionalne poremećaje, poput stresa i depresije.
Korak 4. Pročitajte knjigu o samousavršavanju koja govori o emocijama i njihovim okidačima
Započnite čitanjem knjige o tome kako kontrolirati bijes i negativne emocije. Knjige koje se bave traumom mogu vam pomoći da saznate što izaziva vaše negativne emocije. Ako već znate zašto, pročitajte knjige na tu temu. Na primjer, ako je vaš emocionalni pokretač nasilje koje ste već iskusili, pronađite knjigu koja govori o nasilju u porodici.
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku
Ljudi u grupi za podršku su spremni pomoći i mogu razumjeti vaše emocije. U grupi za podršku obično postoje članovi koji su iskusili isti problem kako bi mogli dati pozitivne povratne informacije. Pronađite grupu za podršku na obližnjoj lokaciji pretraživanjem informacija na internetu ili traženjem savjetnika ili terapeuta.
