Svako ima pravo na post iz različitih razloga. Na primjer, možda ćete osjetiti potrebu da postite kako biste smršavili, izbacili toksine iz tijela ili izvršili vjerske obaveze. Bez obzira na razlog, glatki post nije tako lak kao okretanje dlana. Međutim, ne brinite jer ćete, naoružani odgovarajućom pripremom, posvećenošću i njegom tijela, nesumnjivo moći proći kroz aktivnosti posta!
Korak
1. dio od 3: Pripremite se
Korak 1. Prije početka posta posjetite ljekara
Drastične promjene u prehrani mogu imati različite učinke na vaše tijelo, posebno ako već imate temeljni zdravstveni poremećaj za koji se pokazalo da se može pogoršati zbog posta, poput dijabetesa. Stoga, prije nego što počnete postiti, uvijek zatražite odobrenje od svog ljekara!
- Mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga umjesto zbog zdravlja, detoksikacije ili mršavljenja. Međutim, shvatite da većina religija koje od pristalica zahtijevaju post, kao što su islam, katolicizam i judaizam, pruža iznimke za ljude čije zdravstveno stanje to ne dopušta.
- Podijelite brige svog ljekara sa svojim vjerskim vođom. Uz njegovu pomoć možete osmisliti plan kako biste ispunili svoje vjerske obaveze bez ugrožavanja zdravlja.
Korak 2. Prije posta provjerite jeste li dobro hidrirani
Iako bez hrane može trajati tjednima, pa čak i mjesecima, činjenica je da bi ljudsko tijelo prestalo brzo raditi bez vode! Upamtite, 60% vašeg tijela čini voda, a svakoj ćeliji u vašem tijelu potrebna je voda da bi pravilno funkcionirala. Bez vode većina ljudi bi umrla u roku od tri dana. Možete isprobati različite vrste posta, a možete odabrati da pijete samo vodu tokom posta. Međutim, neke vrste posta, poput posta u islamu, zabranjuju pristašama da konzumiraju vodu jako dugo. Bez obzira na količinu vode koju smijete piti za vrijeme posta, pokušajte prethodno „hidrirati što je više moguće“kako biste pripremili tijelo za dugotrajne nedostatke u prehrani u budućnosti.
- Nekoliko dana prije posta popijte što više vode. Zatim popijte najmanje 2 litre tekućine koja je u stanju hidratizirati tijelo prije posljednjeg obroka prije posta.
- Izbjegavajte i hranu koja može dehidrirati tijelo, poput brze hrane ili slanih grickalica koje sadrže mnogo šećera i soli.
Korak 3. Ograničite unos kofeina. Kafa, bezalkoholna pića, čaj i energetska pića zapravo sadrže vrlo visok nivo kofeina. Iako možda ne osjećate, kofein je zapravo tvar koja može promijeniti raspoloženje i dovesti do ovisnosti ili čak ovisnosti. Ako ste redovito konzumirali kofein i iznenada ste ga prestali tijekom posta, vjerojatno ćete osjetiti simptome odvikavanja od kofeina. Ovi simptomi zapravo neće biti previše izraženi ako i dalje jedete hranu normalnog uzorka. Međutim, pri postu, čak i nakratko, poput odlaska na operaciju, ti se simptomi mogu značajno pogoršati.
- Uobičajeni simptomi odvikavanja od kofeina su glavobolja, umor, anksioznost, razdražljivost, pogoršanje raspoloženja i poteškoće s koncentracijom.
- Kako biste izbjegli neželjene nuspojave, počnite smanjivati unos kofeina nekoliko sedmica prije posta.
Korak 4. Ograničite upotrebu duhana
Ako ste ovisni o duhanskim proizvodima, vjerovatno će biti teže napustiti ovisnost nego prekinuti ovisnost o kofeinu. Međutim, shvatite da je prestanak pušenja važniji od konzumiranja kofeina prije posta, pogotovo jer duhan može izazvati vrtoglavicu i mučninu kada se uzima natašte. Duhan koji se konzumira tokom posta također povećava vaš krvni tlak i puls te smanjuje temperaturu kože na prstima i nožnim prstima.
Ako imate problema s pronalaskom pravog načina, čak i privremenog, prestanite, pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom za učinkovitiju strategiju
Korak 5. Jedite hranu bogatu ugljenim hidratima
Sudeći prema engleskom pravopisu, "karbo + hidrat" posebno znači "tekući ugljik". To znači da se, za razliku od proteina i masti, ugljikohidrati mogu kombinirati s vodom i pomoći tijelu da ostane hidrirano duže vrijeme. Zasigurno će vam sadržaj zaista pomoći pripremiti tijelo za post, zar ne? Stoga, nekoliko dana prije posta, pokušajte jesti što više hrane bogate ugljikohidratima kako biste održali nivo vode u tijelu, kao što su:
- Kruh, tjestenine i žitarice koje sadrže razne žitarice
- Škrobno povrće (krompir i pastrnjak)
- Povrće (romska salata, brokoli, šparoge i šargarepa)
- Voće (paradajz, jagode, jabuke, bobice, pomorandže, grožđe i banane)
Korak 6. Kontrolišite svoje porcije
Najvjerojatnije ćete osjetiti potrebu da jedete što više hrane prije posta. Na kraju krajeva, ta će hrana poslužiti kao "podrška" kada tijelo gladuje tokom posta, zar ne? Ispostavilo se da to nije slučaj. Ako jedete previše hrane prije posta, tijelo će se naviknuti na veći obrok. Kao rezultat toga, bit će vam lakše osjećati glad kad počnete postiti! Osim toga, potrebno je i promijeniti vrijeme jela tako da tijelo nije naviklo primati hranu u određeno vrijeme.
Korak 7. Jedite veliku količinu hrane prije posta, ali nemojte se prejesti
Mnogi ljudi radije jedu velike porcije visoko proteinske hrane prije nego što počnu postiti. Nakon nekoliko dana konzumiranja obroka s visokim udjelom ugljikohidrata u malim obrocima, ne ustručavajte se održavati tijelo duže sito jedući zasitan i zadovoljavajući posljednji obrok.
Pobrinite se da pijete puno tekućine prije posljednjeg obroka kako biste pomogli svom tijelu da bolje prođe post
2. dio 3: Post
Korak 1. Budite zaposleni
Budući da je osjećaj gladi ljudska osobina koju je teško zanemariti, pokušajte sebi odvratiti pažnju tako što ćete biti zauzeti kako tijelo i um ne bi bili opsjednuti prekidanjem posta.
- Preusmjerite svoj um laganim i zabavnim aktivnostima, poput čavrljanja s prijateljima ili čitanja zanimljive knjige.
- Osim toga, možete odvojiti vrijeme i za obavljanje kućnih obaveza koje niste izvršili. Vjerujte, usisavanje svih uglova kuće efikasno odvraća vaš um od gladi koja je udarila, znate!
- Ako postite iz vjerskih razloga, iskoristite slobodno vrijeme da razmislite o razlozima koji stoje iza posta. Na primjer, provedite vrijeme posjećujući vjerske događaje, čitajući stihove i približavajući se Bogu.
Korak 2. Smanjite količinu vježbe pri povremenom postu
Iako to zaista ovisi o prirodi posta i razlozima koji stoje iza njega, pretjerano intenzivna aktivnost može poremetiti vaše ciljeve posta. Ako radite "isprekidani post", to jest, postite svakih nekoliko dana u kratkim vremenskim periodima, vjerojatno je vaš cilj gubitak težine. Kad vam nedostaje ugljikohidrata, ali ste i dalje prisiljeni na vježbe, vaše tijelo će početi sagorijevati masti kako bi se prilagodilo nedostatku energije, a to vjerojatno nije ono što želite. Osim toga, tijelo će također početi sagorijevati vaše proteine i mišićnu masu! Zato biste trebali vježbati niskim intenzitetom umjesto da radite previše kardiovaskularnih aktivnosti.
Korak 3. Izbjegavajte aktivnosti koje su previše zamorne ako morate postiti duže vrijeme
Ljudi koji rade s povremenim postom trebaju postiti samo kratko vrijeme. Iako još uvijek moraju smanjiti kardiovaskularne aktivnosti, ipak im je dopušteno vježbati jer će se tijelo u bliskoj budućnosti vratiti na unos hrane. Međutim, ako želite postiti duže vrijeme, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje su previše naporne kako tijelo ne bi bilo previše umorno, pogotovo jer u bliskoj budućnosti nećete moći povećati gorivo.
Korak 4. Odmarajte se što je više moguće
Čak i ako se osjećate opušteno dok spavate, vaše tijelo zapravo naporno radi da se brine o sebi u ovom periodu. Dok spavate, vaše tijelo ima priliku poboljšati zdravlje mišića i sposobnost vašeg mozga da pamti informacije, kao i da proizvodi hormone za regulaciju apetita i rast. Prilikom posta može vam biti teže koncentrirati se jer tijelu nedostaje hrane. Zato morate drijemati kako biste povećali budnost, vratili fokus i poboljšali raspoloženje.
Spavajte najmanje 8 sati svake noći i odvojite vrijeme za kratki san u pravilnim intervalima tokom dana
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima koji također poste
Obično će ljudi koji poste iz vjerskih razloga primijeniti ovu metodu kako bi im olakšali post. Na primjer, mogli biste provesti više vremena sa prijateljima iz bogomolja koji također poste iz sličnih razloga. Međutim, post se radi radi zdravlja ili detoksikacije, pokušajte pronaći prijatelje koji vas žele pratiti s postom. Vjerujte mi, boravak u blizini ljudi koji rade isto spriječit će vas da se osjećate sami. Osim toga, vi i oni možete se osloniti i motivisati jedni druge za postizanje ciljeva jedni drugih.
Korak 6. Ne govorite o hrani
Ne dovodite se u tešku situaciju i nemojte se osjećati krivim. Čak i ako putujete s ljudima koji također poste, pokušajte ne govoriti o hrani koja vam nedostaje tokom cijelog razgovora. Vjerujte, postat ćete sve više opsjednuti ovom hranom čak i nakon što se s njima rastanete, a možda ćete doći u iskušenje da prekinete post kada ste sami. Umjesto toga, usredotočite se na razgovor o pozitivnim stvarima, poput prednosti posta, ili čak potpuno nevažnim temama, poput filma koji ste upravo gledali ili najnovijih lokalnih vijesti.
Dok se proces posta ne završi, ljubazno odbijte svaki poziv za jelo od ljudi koji ne poste. Iako vas ove aktivnosti možda neće dovesti u iskušenje da prekinete post, gledanje drugih ljudi kako jedu kada to ne radite može biti teško iskustvo
Korak 7. Napravite poseban dnevnik
Čak i ako već imate osobu od povjerenja koja će vam pomoći da glatko prebrodite post, velika je vjerovatnoća da će uvijek postojati stvari koje izazivaju stres koje ne želite podijeliti s drugima. Da biste to prevladali, napravite poseban dnevnik koji sadrži sve vaše misli, pritužbe i iskustva tokom posta. Tretirajte dnevnik kao dnevnik koji se fokusira na temu posta kako biste utrli put vježbanju posta u svoje lične misli.
Ne lažite sebe! Čak i ako se post vrši radi ispunjenja vjerskih obaveza, nemojte se osjećati krivim ako se osjećate sumnjičavo ili nesposobni da nastavite. Vjerujte mi, jednostavno zapisivanje priznanja pomoći će vam i da se suočite s tim osjećajima, a zatim ih izbacite iz uma
3. dio 3: Brzo lomljenje
Korak 1. Napravite plan za prekid posta
Bez obzira na to koliko ste gladni na kraju posta, pokušajte odoljeti iskušenju da jedete što više hrane kada prekinete post. Tijekom posta tijelo će se pokušati prilagoditi nedostatku hrane proizvodnjom enzima koji mogu pokrenuti probavni proces. Ako jedete puno hrane odmah nakon posta, vašem će tijelu automatski biti teško obraditi je. Kao rezultat toga, možete osjetiti i grčeve u želucu, mučninu ili čak povraćanje. Stoga, prije kraja razdoblja posta, odmah napravite plan za vraćanje uobičajenog načina prehrane.
Korak 2. Pijte sok i jedite voće kako biste prekinuli vrstu posta koja vam dopušta samo konzumaciju vode
Ako ono što konzumirate tokom posta je sok, naravno da se ova metoda ne može primijeniti. Međutim, ako je tijelu dopušteno konzumiranje vode samo tokom posta, pokušajte je otkazati pićima i hranom s visokim sadržajem vode, poput sokova i voća, kako biste povratili normalnu prehranu. Zapamtite, veličina želuca će se smanjiti tijekom posta, pa ne biste trebali osjećati glad čak i ako jedete samo sok i voće.
Korak 3. Jedite male porcije hrane
Umjesto da slavite kraj posta velikom raznolikošću jela, pokušajte prvo jesti manje grickalice ili obroke tokom dana. Prestanite jesti kad god vaša glad prođe, jer uzimanje dijela koji premašuje tjelesne kapacitete zapravo može izazvati probavne probleme. Osim toga, prvo biste trebali jesti hranu bogatu sadržajem vode:
- Supa i čorba
- Povrće
- Svježe voće
- Jogurt
Korak 4. Pravilno žvačite hranu
Pravilno žvakanje hrane zapravo ima dvije prednosti, posebno kada prekidate post. Prva prednost, niste u opasnosti da progutate previše hrane u vrlo kratkom vremenu, pogotovo jer je ljudskom mozgu potrebno oko 20 minuta da uhvati signal sitosti iz želuca. Budite oprezni, ako jedete prebrzo, možete jesti previše hrane u isto vrijeme, a situacija može ugroziti vaše zdravlje kada završite s kršenjem posta. Druga prednost, pravilno žvakanje razgradit će hranu na manje komade kako bi je tijelo lakše probavilo.
- Žvačite svaki zalogaj oko 15 puta.
- Popijte čašu vode prije i za vrijeme jela da biste usporili tempo obroka. Između svakog zalogaja pokušajte uzeti gutljaj vode.
Korak 5. Upoznajte svoje tijelo s probioticima
Probiotici su "dobre bakterije" koje se prirodno nalaze u ustima, crijevima i vagini. Njegova prisutnost pomaže vašem tijelu da učinkovitije probavlja hranu, što je posebno potrebno kada postite. Stoga pokušajte jesti hranu koja sadrži aktivne kulture ili laktobacile, poput jogurta, kiselog kupusa i misa. Ako želite, možete uzeti i probiotičke suplemente u obliku kapsula, tableta ili praha kako biste lakše probavili hranu.
Korak 6. Slušajte svoje tijelo
Više od svih najboljih informacija koje ste ikada pročitali o tome kako prekinuti post, zapravo vaše tijelo najbolje zna kada je vrijeme da prekinete post. Ako vam se želudac osjeća skučeno ili vam se povraća nakon prelaska s voća na povrće, nemojte se tjerati da to nastavite! Drugim riječima, vratite se konzumiranju voća i ispijanju sokova prilikom sljedećeg obroka, pa čak i sljedećeg dana. Dopustite da vaše tijelo procesuira na svoj način i u svoje vrijeme. Vjerujte mi, vaše će se tijelo naviknuti na probavljanje teže hrane i veće porcije bez osjećaja negativnih nuspojava.
Savjeti
-
Ako se tijelo osjeća slabo i ne može nastaviti post, ne ustručavajte se pijuckati vodu i jesti male količine hrane, iako su politike svake religije i vrsta posta različite.
Posavjetujte se s mjerama koje trebate poduzeti ako imate problema s postom nadležnom vjerskom vođi. Ako je potrebno, pitajte i koju vrstu posta ne biste trebali prekinuti.
- Bavite se kućnom banjskom aktivnošću komprimirajući oči pomoću krastavca.
- Djeci se ne savjetuje post, uglavnom zato što im je za potpuni zdravi rast i dalje potrebna potpuna svakodnevna prehrana.
Upozorenje
- Nemojte postiti ako ste ili biste mogli biti trudni.
-
Upamtite, vaš život je važniji od obaveze posta, a mnoge religije se slažu s tom izjavom.
Ako počnete osjećati slabost, glad, žeđ i/ili umor, odmah uzmite tekućinu i hranu ili posjetite liječnika.
