Prevazilaženje neuspjeha morate početi od sebe. Prije svega, morate prevladati osjećaj neuspjeha. Neuspjeh u poslu, odnosima ili drugim planovima može učiniti da se osjećate depresivno. Međutim, neuspjeh možete prevladati tako što ćete naučiti prihvatiti razočaranja i greške koje ste učinili. Realni optimizam može vam pomoći da razvijete nove planove kako se prošli neuspjesi ne bi ponovili. Upamtite da upornost morate učiniti dugoročnim ciljem da biste se prilagodili i rasli. Svaki neuspjeh je prilika da postanete jači i mudriji.
Korak
1. dio 3: Prevazilaženje razočaranja
Korak 1. Prepoznajte svoje emocije
Kad ne uspijete, možda ćete se okriviti, osjećati razočarano i beznadno. Navika zadržavanja patnje može biti loša za vaše zdravlje, odnose i ometati vaš uspjeh u budućnosti. Identificirajte emocije koje osjećate i dajte im ime, bilo da ste ljuti, tužni, uplašeni ili posramljeni. To će vam pomoći da se nosite sa svojim emocijama bez okrivljavanja sebe ili drugih.
- Upoznajte svoja osećanja. Suočavanje s razočarenjem ili njegovo uklanjanje bez prepoznavanja kako se zaista osjećate može vas navesti na prenagljeno djelovanje.
- Vaše zdravlje će biti u problemima ako nastavite potiskivati patnju jer možete doživjeti kronične bolesti, nedostatak sna i srčane bolesti.
Korak 2. Prihvatite šta se dogodilo
Kad uspijete ublažiti razočarenje što ste upravo bili teško pogođeni, pokušajte prihvatiti ono što se dogodilo. Bit će vam teško poduzeti mjere ako nastavite kriviti sebe ili druge. Slično, ako se pretvarate da se ništa važno nije dogodilo ili da se ništa nije dogodilo. Zapišite ili razmislite o svemu što vam se dogodilo, o uzrocima i posljedicama. Samo iznesite činjenice bez okrivljavanja, suđenja ili suđenja. Vodite dnevnik ili napišite sebi pismo.
- Ako ne volite izražavati svoja osjećanja pisanjem, pronađite nekoga s kim možete razgovarati. Bliski prijatelj, član bliske porodice ili savjetnik mogu vam pomoći da se nosite sa poricanjem.
- Prikupite mišljenja svih strana koje nemaju emocionalnog upleta u tu stvar. Na primjer, vaš prijatelj može vidjeti neuspjeh vaše veze kao rani znak raskola.
- Ako ne možete prebroditi želju za poricanjem, pokušajte otkriti šta vas sputava. Na primjer, odbijate razgovarati ili priznati ono što se dogodilo, ne želite vidjeti jeste li i vi odigrali ulogu u ovom neuspjehu, ili ignorirate posljedice ovog problema. Čega se plašite da morate priznati neuspjeh? Možda se osjećate kao neuspjeh jer je vaše dijete ovisno o drogama, ali ne želite se suočiti s ovim problemom. Umjesto toga, vi to poričete i nastavljate davati novac za kupovinu "odjeće" iako znate da vaše dijete koristi ovaj novac za kupovinu droga.
- Prepoznajte iracionalne ili pretjerane strahove. Da li vas neuspjeh tjera da se brinete da ćete djelovati glupo i bedno? Zamišljate li da ste jedini koji je naišao na ovakvu prepreku i da vam se sudi? Jeste li zabrinuti da će vas drugi razočarati ili vam se neće svidjeti jer niste uspjeli?
- Razmislite o posljedicama ako djelujete, a ne djelujete. Šta možete postići poduzimanjem radnji? Šta bi moglo biti gore ako samo šutite? Nakon neuspjele veze, možda više ne želite izlaziti ili ne želite saznati što je to uzrokovalo jer želite izbjeći razočaranje ako se morate ponovno rastati. Možete se zaštititi od odbijanja ili razočaranja raskidom odabirom šutnje. Međutim, na sastanku možete propustiti zabavne trenutke i trenutke zajedništva. Osim toga, možda zapravo odbijate mogućnosti za sretnu vezu u budućnosti.
Dio 2 od 3: Učenje kako prevladati neuspjeh
Korak 1. Razmislite ponovo pozitivno
Pozitivno preispitivanje znači pokušaj pronalaženja pozitivne strane u bilo kojoj situaciji, uključujući i neuspjeh. Počnite s prisjećanjem na vrijeme kada ste se osjećali neuspješno, a zatim smislite drugi način da objasnite situaciju. “Neuspjeh” je subjektivan izraz. Možete zamijeniti “Nisam uspio dobiti posao” sa “Još nisam našao posao” ili “Volio bih da mogu pronaći odgovarajući posao”. Ne opravdavajte svoje greške, već ih iznesite bez osuđivanja i težite najboljem.
- Drugi način da razmislite o trenutnom problemu je da saznate zašto vaš pokušaj nije uspio, a zatim upotrijebite te podatke da pokušate ponovo. Jedini način da pronađete pravi pristup je da znate pogrešan pristup.
- Neuspjeh može biti prilika za učenje dok ga ne ispravite.
- Pomislite na sportaše, naučnike i druge uspješne ljude koji uporno pokušavaju i ne uspijevaju dok ne postignu svoje ciljeve zbog svoje upornosti. Michael Jordan je u srednjoj školi izbačen iz košarkaškog tima, ali nastavio je vježbati sve dok konačno nije uspio postati poznati košarkaš.
- Ohrabrite se duhovitošću kad se osjećate potišteno: "Nisam dobio posao, ali zaista sam dobar u pisanju propratnih pisama." Biti duhovit kad se suočite s problemom čini da se osjećate smirenije i da budete mudri.
- Humor je važan aspekt upornosti. Sposobnost da se smijete sebi može vam pomoći da prevladate nedaće.
Korak 2. Prepoznajte negativne obrasce mišljenja
Neuspjeh obično slijedi samooptuživanje, ponekad čak i ljutnja na sebe. Naučite kako prepoznati uobičajene negativne obrasce mišljenja kako biste ih mogli prevladati, na primjer: sve ili ništa ("moram biti uspješan od početka ili ću jednostavno odustati."), Voli preuveličavati probleme ("sve je Tako sam zabrljan. Ne mogu se vratiti ponovo.”), negativno samooznačavanje (“Ja sam gubitnik i lažov.”).
- Kad se pojavi ovaj obrazac mišljenja, preispitajte istinu. Negativne misli proizlaze iz negativnih predrasuda koje vole kritizirati. Postavite sebi pitanje: "Je li ova misao istinita?" Pronađite dokaze koji bi se suprotstavili ovim negativnim stavovima.
- Napišite potvrdne rečenice koje su u suprotnosti sa negativnim stavovima o vama. Ako stalno mislite da ste neuspješni, napišite "Ja sam sjajna osoba" na mali komad papira i zalijepite ga u ogledalo. Izgovorite ove riječi naglas sebi kako biste promijenili negativna razmišljanja.
Korak 3. Nemojte se obeshrabriti neuspjehom
Razmišljate li stalno o onome što se dogodilo uvijek iznova? To se zove nevolja. Umjesto da vam pomogne promijeniti ili poboljšati sebe, to samo potiče negativna osjećanja.
- Vodite dnevnik kako biste smirili opsesivne misli. Zapisivanje onoga što mislite može vas osloboditi nedaća i identificirati strah koji ga uzrokuje.
- Kako ne biste ponovno pogriješili, zapitajte se: "Koje sam lekcije naučio iz ovog neuspjeha?" Možda ste do sada shvatili da morate otići 30 minuta ranije na razgovor kako biste ispunili poziv za posao kako ne biste zakasnili.
- Uradite meditaciju pažnje kako biste uvijek bili svjesni onoga što se trenutno događa. Meditacija svjesnosti može vam pomoći da prevladate razočaranje prošlim događajima i usredotočite se na sadašnjost. Nakon toga, zapitajte se: šta moram promijeniti iz „upravo sada“?
3. dio 3: Prevazilaženje neuspjeha
Korak 1. Riješite uzrok kvara
Zašto niste uspjeli postići svoj cilj? Jeste li pokušali to spriječiti? Razmislite još jednom o rješenjima na kojima ste radili i koje su posljedice. Jesu li vaša početna očekivanja bila nerealna? Neka partner ili član tima razgovara kako bi se utvrdilo jesu li vaše želje dovoljno realne.
- Ako vam se želja za napredovanjem u poslu ne ispuni, održite sastanak sa šefom kako biste razgovarali o uzroku. Dajte vremena dok ne prebolite razočarenje koje donosi emocionalne probleme. Razmislite o idejama za prevladavanje grešaka i postavljajte pitanja za poboljšanje.
- Ako ne uspijete dobiti posao koji želite, pročitajte profile ljudi koji su uspjeli dobiti ovaj posao. Imaju li različito obrazovanje? Iskusniji? Da li su bili prihvaćeni da rade u različitim situacijama?
- Ako ste razočarani u svoju vezu, zapitajte se stavljate li previše pritiska na partnera ili ste previše zahtjevni. Znate li kako se vaš ljubavnik osjeća tokom veze? Podržavate li njegov rad i prijateljstva?
Korak 2. Postavite realne ciljeve
Kad znate što vas uznemirava, počnite postavljati realne ciljeve za svoju budućnost. Šta želite da se dogodi? Koje radnje trebate poduzeti da biste lakše postigli uspjeh? Zatražite mišljenje najbližih kako biste utvrdili jesu li vaši ciljevi dovoljno realni.
- Na primjer, ako tek počinjete vježbati polumaraton, budite previše ambiciozni ako želite pobijediti u maratonu. Postavite ciljno vrijeme koje je kraće od onoga što ste postigli zadnji put kada ste vježbali. Ako je vaš posljednji trening bio 1,5 km u 10 minuta, postavite cilj od 9,7 minuta za sljedeći trening i napredujte do njega.
- Ako ste ikada namjeravali objaviti roman do kraja ove godine, postavite ciljeve koje je lakše postići, poput dobijanja povratnih informacija o nacrtima romana, prijavljivanja na seminare o uređivanju romana, plaćanja za urednike sa skraćenim radnim vremenom ili uzimanja trening pisanja.
Korak 3. Izvedite tehniku vizualizacije "mentalnog kontrasta"
Nađite ravnotežu između optimizma i realnosti radeći "mentalno kontrastiranje". Prije svega, zamislite da vam se želja ostvari kako ste željeli. Uradite ovu vizualizaciju uspjeha nekoliko minuta. Nakon toga odvratite pažnju zamišljajući sve moguće prepreke. Vizualizacija prepreka u postizanju realnih ciljeva učinit će vas entuzijastičnijim i sposobnijim za prevladavanje ovih prepreka. Međutim, ako su vam ciljevi nerealni, ova vježba će vas natjerati da zaboravite te želje i usredotočite se na ciljeve koje je lakše postići.
Poznavanje prepreka koje se mogu pojaviti ne treba činiti s negativnim načinom razmišljanja ili lošim razmišljanjem. Vježba "mentalno kontrastiranje" pomoći će vam da se odreknete nemogućih ciljeva i ne zadržite se u nemogućim željama
Korak 4. Promijenite metodu koju koristite
Prikupite različita mišljenja i odaberite najbolje. Koristite tehniku "mentalnog kontrasta" da biste testirali različita rješenja zamišljajući ih. Zapitajte se imate li resurse potrebne za provedbu vašeg plana. Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti? Kako ćete to riješiti? Šta pripremiti prije početka?
- Ne ponavljajte iste greške. Metoda koju koristite mora se razlikovati od načina na koji niste uspjeli.
- Pripremite plan B. Čak i ako ste učinili najbolje što možete, neuspjeh se i dalje može dogoditi zbog neočekivanih stvari. Uvjerite se da imate najbolji mogući plan sigurnosne kopije.
Korak 5. Pokušajte ponovo
Nakon postavljanja novog cilja, zrelog novog plana, pripremite se za postizanje cilja. Odvojite vrijeme da izmjerite svoj napredak nakon što počnete. Slobodni ste da promenite način. Bilo da postignete svoj cilj ili morate pokušati ponovo, imat ćete višu razinu upornosti.
