Zazen je osnova zen meditacije, jedne od meditacijskih praksi koje prakticiraju samo zen budisti. Riječ zen na japanskom znači meditacija. Tako se zen -budisti mogu nazvati i praktičarima meditacije. Ovaj članak će objasniti kako vježbati zazen za početnike, što doslovno znači meditacija sjedeći.
Korak
Korak 1. Pripremite mali jastuk ili jastuk
Možete sjediti s jastukom ili bez jastuka, ovisno o položaju sjedenja koji odaberete i individualnim željama.
Korak 2. Odaberite željeni položaj sjedenja
Doslovni prijevod riječi zazen je meditacija sjedeći. Dakle, kako sjediti je vrlo važno. Postoji nekoliko pozicija za izvođenje zazena:
- Burmanski sjedeći položaj najjednostavniji je sjedeći položaj prekriženih nogu postavljanjem obje noge i koljena na pod i jednim gležnjem jedan ispred drugog, a ne jedno na drugo.
- Položaj polu -lotosa (Hankafuza) postiže se postavljanjem potplata lijevog stopala na desno bedro i stavljanjem desnog stopala pod lijevo bedro.
- Sjedeći položaj s punim lotosom (Kekkafuza) najstabilniji je sjedeći položaj. Ovaj sjedeći položaj postiže se postavljanjem đona lijeve noge na desno bedro i podizanjem desne noge preko lijevog bedra. U početku ovaj sjedeći položaj može biti bolan, ali će vam mišići nogu postati fleksibilniji nakon puno vježbe. Ako je ovaj položaj pretežak i još uvijek bolan nakon tjedan dana vježbanja, posavjetujte se s liječnikom ili učinite terapiju stavljanjem boce tople vode na bedro. Nemojte raditi ovaj položaj ako imate hronične bolove u koljenu.
- Sjedenje u klečećem položaju (Seiza) počinje iz klečećeg položaja, a zatim sjeda na pete.
- Sedite na stolicu. Možete sjediti na stolici, ali pokušajte da vam leđa budu ravna.
- Ustani. Ovu poziciju obavljaju Korejci i Kinezi koji ne mogu predugo sjediti. Stanite s nogama u širini ramena. Udaljenost između peta trebala bi biti bliža od udaljenosti između dva velika prsta. Stavite oba dlana na trbuh naslagani jedan na drugi, desnu ruku na lijevu. Ne zaključavajte koljena.
Korak 3. Postavite dlanove u kosmičku mudru
Postavite svoj dominantni dlan ispod drugog dlana ispred trbuha i usmjerite dlanove prema gore. Lagano dodirnite oba palca.
Korak 4. Počnite meditirati smirujući um i fokusirajući se samo na dah
Možete zatvoriti oči, napola ih zatvoriti ili otvoriti.
Korak 5. Udahnite za broj 10 i izdahnite za brojanje 10
Korak 6. Ponovite brojanje od jednog ako vam um odluta
Odvraćene misli su uobičajene. Ponovite odbrojavanje od jednog dok se fokusirate na dah.
Korak 7. Meditirajte oko 15 minuta
Nakon što možete udahnuti do 10 bez da vam se odvlači pažnja, počnite brojati udisaje i izdisaje u cjelini, umjesto da ih brojite odvojeno. Vježbu radite redovito dok se ne uspijete koncentrirati na dah bez ponovnog brojanja. Ovu sposobnost možete postići ako svakodnevno radite zazen.
Korak 8. Otvorite oči i pomaknite ruke i noge kako biste omogućili vraćanje krvi u normalu
Korak 9. Meditirajte 15 minuta prve sedmice, a zatim dodajte još 5 minuta svake sedmice dok to ne učinite od 45 minuta do 1 sata
Ako možete redovno i postepeno raditi zazen, osjećat ćete se vrlo opušteno i doživjet ćete duboku tišinu tokom meditacije. Neka vaš dah teče prirodno, nema potrebe za disanjem na određeni način.
Korak 10. Pronađite tišinu
Zazen ne sjedi samo mirno kako bi probudio skrivenu svijest u nama. Ovaj posljednji korak može se postići stvaranjem ili pronalaženjem tišine u nama kroz meditaciju. Posmatrajte sebe i svoj život tokom i nakon meditacije dok aktivirate sva čula. Kad budete mogli kontrolirati svoje misli tijekom meditacije ili u svakodnevnom životu, promatrajte što se događa … i shvatite.
Savjeti
- Tokom meditacije položaj ruku ima važno značenje. Jedan dlan predstavlja fizički život, a drugi duhovni. Spajanjem njih dvoje, praktičari meditacije podsjećaju se da usklade dvije strane života. Osim toga, palac koji se dodiruje jedan je od načina kontrole podsvijesti. Ako oba palca pritiskaju jedan drugog, to znači da ste previše napeti i da se morate opustiti. Ako ga pustite, možda ćete zaspati. Dakle, nježno dodirnite oba palca.
- Redovno svakodnevno meditirajte.
- Pokušajte ispraviti leđa tako da se dijafragma može slobodno kretati, tako da možete disati vrlo duboko dok radite zazen.
- Nemojte se prisiljavati da sjedite u određenim položajima koji uzrokuju bol ili nelagodu. Odaberite drugi položaj za sjedenje.
