Jeste li ikada čuli za pojam mantra meditacija ili mantra meditacija? Mantra meditacija jedna je od tehnika meditacije koja je posljednjih godina postala sve popularnija; Osim što je vrlo laka za izvođenje, ova tehnika meditacije koja uključuje proces recitiranja mantri dokazano je i da donosi pozitivne promjene u život praktičara. Zainteresovani ste da ga isprobate? Ne čekajte više, sve što vam treba je upornost, spremnost za redovnu praksu i jasan cilj meditacije.
Korak
1. dio 2: Određivanje mantre i svrhe meditacije
Korak 1. Razmislite zašto želite raditi mantra meditaciju
Svačiji cilj meditacije je različit; postoje oni koji samo žele očuvati svoje zdravlje (fizičko i emocionalno), postoje oni koji žele razviti svoje duhovne aspekte. Poznavanje svrhe meditacije pomaže vam da odredite odgovarajuće trajanje prakse, kao i najbolju mantru za recitovanje.
- Mantra meditacija ima različite zdravstvene prednosti, poput snižavanja krvnog tlaka, kontrole otkucaja srca, smanjenja anksioznosti i depresije, ublažavanja stresa i ubrizgavanja osjećaja opuštenosti koji će imati pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.
- Mantra meditacija također ima razne duhovne prednosti, poput oslobađanja uma od ometanja stvari na koje nemate kontrolu.
Korak 2. Odlučite se za mantru koja odgovara vašoj svrsi
Jedna od svrha izgovaranja mantre je da vaše tijelo osjeti vibraciju dok to izgovarate. Ovaj osjećaj pomaže vam da uđete u dublju fazu meditacije, a pritom ima pozitivan utjecaj na vaše tijelo. Svaka čarolija proizvodi različite vibracije; stoga potražite čini koje najbolje odgovaraju vašim ciljevima.
- Ponavljanje mantre može vas držati podalje od ometajućih misli i natjerati vas da se usredotočite na svoj cilj meditacije.
- U nastavku su navedene neke uobičajene čarolije koje vrijedi isprobati.
- Om ili aum su najosnovnije čarolije koje možete isprobati. Ova univerzalna mantra proizvest će snažnu i pozitivnu vibraciju u donjem dijelu trbuha. Često se ova mantra kombinira s drugim mantrama, naime “Shanti” što na sanskritu znači “mir”. Ponavljajte "aum" mantru koliko god puta želite tokom meditacije.
- Vjeruje se da vam maha mantra, koja se naziva i velika mantra ili Hare Krišna mantra, pomaže u postizanju sigurnosti i duševnog mira; tokom meditacije ponavljajte cijelu mantru koliko god puta želite. Riječi koje trebate izgovoriti su: Hare Krišna, Hare Krišna, Krišna Krišna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" je mantra koja predstavlja saradnju i iskrenost. Ova mantra znači "Neka sva živa bića budu sretna i slobodna, i neka sve misli, riječi i djela u mom životu doprinesu sreći i slobodi svih bića". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
- Om namah shivaya je mantra obožavanja Gospodina Shive koja svakoga podsjeća na koncept božanstva i potvrđuje samopouzdanje, iskrenost i ljubaznost u srcu. Ova mantra sadrži značenje: "Obožavam Šivu, transformacijski oblik vrhovnog boga koji predstavlja najviši i najistinitiji entitet". Ponovite ovu mantru tri ili više puta.
Korak 3. Odredite cilj meditacije
Bez postavljanja cilja, vaša praksa mantra meditacije nije potpuna. Namjerna meditacija pomoći će vam da se više koncentrirate, čak i da uđete u dublju fazu meditacije.
- Polako zalijepite podlogu dlanova, a zatim i dlanove i prste (postavite ruke kao da se molite). Ako želite bolje usmjeriti energiju, ostavite malo prostora između dlanova. Nakon toga polako spuštajte glavu sve dok vam brada ne bude blizu grudi.
- Ako imate problema s postavljanjem ciljeva, razmislite o nečemu tako jednostavnom kao što je „otpuštanje (tjeskoba, ljutnja, tuga itd.)“.
Dio 2 od 2: Vježbajte pjevanje mantri i meditiranje
Korak 1. Pronađite udobno i mirno mjesto za vježbanje
Najbolje je ako meditirate na udobnom i tihom mjestu, poput spavaće sobe, studija za jogu ili čak crkve.
- Pronađite mjesto za vježbanje s minimalnim osvjetljenjem kako vas ne bi ometala pretjerana stimulacija svjetlom.
- Također, pobrinite se da vježbate na tihom mjestu bez smetnji kako vam ne bi omeli pažnju.
Korak 2. Sjednite u udoban položaj
Prije nego počnete meditirati, sjednite prekriženih nogu, podignutih kukova i zatvorenih očiju. Ovaj položaj je najbolji položaj za meditaciju jer će uspravan položaj kralježnice pomoći vašem tijelu da se fokusira i bolje apsorbira vibracije mantre.
- Ako ne možete podići zdjelicu, sjednite na blok za jogu ili debelo pokrivač dok ne dođete do željenog položaja.
- Stavite ruke na bedra. Ako želite, možete složiti prste u bradu ili gyan mudru, koja simbolizira univerzalnu svijest. Kombinacija brade mudre i molitvenih perlica, krunica ili drugih molitvenih zrna može vam pomoći da uđete u dublje faze meditacije.
- Upotrijebite zrnca za molitvu, krunice ili mala zrna kako biste se lakše usredotočili.
Korak 3. Usredotočite se na svoj obrazac disanja, ali ne pokušavajte ga kontrolirati
Usmjeravanje uma na udisanje i izdisanje bez pokušaja kontrole može vam pomoći da se opustite i više usredotočite.
Ljudi imaju tendenciju da uvijek pokušavaju kontrolirati dah. Ali vjerujte, učenje prihvaćanja takvog ritma disanja zaista će vam pomoći u procesu meditacije. Kako vrijeme odmiče i vježba se povećava, sigurno ćete se naviknuti
Korak 4. Ponovite mantru po svom izboru
Sada je vrijeme za početak recitiranja mantre! Ne postoji poseban način ili pravilo za izgovaranje mantri; učinite to na bilo koji način koji vam čini ugodnim. Izgovaranje mantre, koliko god kratko i jednostavno bilo, donijet će vam značajne koristi.
- Pokušajte započeti recitiranjem mantre "aum" koja je najosnovniji zvuk i mantra.
- Prilikom recitiranja mantre trebali biste osjetiti vibracije u donjem dijelu trbuha. Ako ne možete osjetiti vibracije, sjednite uspravnije.
- Postoje različita stajališta o ispravnom obliku izgovora. Ne brinite, učinite najbolje što možete; na kraju krajeva, vaša meditacija i pjevanje mantri služe radi postizanja zdravlja i blagostanja, a ne savršenstva (što na neki način podriva razlog vašeg vježbanja).
Korak 5. Odlučite želite li nastaviti izgovaranje mantre ili meditirajte u tišini
Recitiranje mantri je oblik meditacije, ali možete se prebaciti i na tihu meditaciju. Oboje imaju veoma pozitivan uticaj na vas.
Pratite želje svog tela u ovom trenutku. Postoje trenuci kada želite nastaviti pjevati mantre, postoje trenuci kada želite meditirati u tišini. Koji god oblik meditacije odabrali, pazite da ne idete protiv volje svog tijela ili uma
Korak 6. Meditirajte koliko god želite
Nakon što završite izgovaranje mantre, prijeđite na tihu meditaciju; ostanite u istom položaju i osjetite senzacije koje se šire vašim tijelom. Sedite u tišini koliko god želite. To će vam pomoći da budete mnogo koncentriraniji i smireniji.
- Nastavite se fokusirati na svoj udisaj i izdisaj, kao i na vibracijski osjećaj koji osjećate dok izgovarate mantru.
- Upijajte misli koje vam prolaze kroz um. Ovo će vas naučiti da se usredotočite i otpustite stvari koje ne možete kontrolirati.
- Kad god osjetite potrebu da se ponovno fokusirate, recite "udah" pri udisaju i "otpuštanje" pri izdisaju.
- Meditacija zahtijeva redovnu praksu i upornost. Ne osjeća se svaki dan dobro, ali morate to prihvatiti kao dio svog meditacijskog putovanja.
Savjeti
- Ukupna korist će se osjetiti ako želite redovno meditirati. Osim toga, dubina vaše meditacije također će se postupno povećavati s vremenom.
- Ne očekujte trenutne rezultate. Za postizanje vaših ciljeva meditacije potreban je proces i upornost.
