Naučnici misle da od svih stvari koje vas čine srećnim, polovica nije na vašoj kontroli. Ljubaznost može dovesti do pozitivnih osjećaja, a pozitivna osjećanja mogu donijeti i ljubaznost. Ulaganje u vlastitu sreću i blagostanje način je stvaranja ciklusa pozitivnih povratnih informacija koji se gradi i traje sam od sebe. Iskoristite svoje pozitivne misli kako biste povećali sreću. Pokušajte si pomoći, ali nemojte se izolirati niti odbacivati prijedloge drugih ljudi. Postoje stvari na kojima možemo raditi na sebi, ali postoje i stvari koje možemo dobiti samo od drugih ljudi.
Korak
Metoda 1 od 2: Povećajte sreću
Korak 1. Stvorite pozitivna osjećanja
Budite svjesni kada se osjećate sretno i svjesno osjećajte zadovoljstvo. Što češće razmišljate o pozitivnim stvarima, bit ćete sretniji i otporniji. Umjesto da pokušavate pronaći sreću, pokušajte osjetiti sreću, snagu i povezanost u sebi. Potvrdite pozitivne misli koje nastaju govoreći ili pišući pozitivne stvari za koje mislite da povećavaju vibraciju. "Osećam toplinu jutarnjeg sunca na svojoj koži" ili "Ponosan sam što sam položio ispit."
- Uveče razmislite o ugodnim stvarima koje ste doživjeli tokom dana. Zapišite tri stvari u kojima najviše uživate.
- Pozitivne emocije mogu vam pomoći da se oporavite od traume ili nedaće, tako da postanete otpornija osoba u rješavanju problema.
Korak 2. Pronađite sreću
Manje smo navikli razmišljati o sretnim stvarima. Moć, bogatstvo i slava nisu bili u stanju dati zadovoljstvo. Stres nam olakšava zamjenu zadovoljstva navikama rješavanja problema. Dobra vremena ili dobijanje komplimenata za vas nisu najsretnije vrijeme. Prije nego što postavite ciljeve, odvojite vrijeme da pronađete stvari zbog kojih se osjećate sretno.
- Vodite dnevnik nedelju dana, a zatim posmatrajte ono što doživljavate nekoliko puta dnevno. Koje su aktivnosti zabavne? Šta je zajedničko ovim aktivnostima?
- Promatrajte gdje se nalazite kada se osjećate sretno i koju fizičku aktivnost radite. Jeste li izašli iz kuće? U pokretu? Jeste li sami ili neko s vama? Koliko je sati bilo?
Korak 3. Postavite smislenu svrhu svog života
Nakon što utvrdite šta vas čini sretnima, saznajte imaju li nešto zajedničko. U kojoj vrsti aktivnosti najviše uživate? Kada ste radili aktivnost koja je dala najbolje rezultate ili zbog čega ste se osjećali najuspješnijima? Postavite ciljeve koji će vam pomoći da postignete najbolji mogući uspjeh tokom aktivnosti tokom dana.
- Na primjer, ako se osjećate najsretnije dok ujutro šetate, čekate autobus ili zalijevate vrt, vaš bi cilj mogao biti „provesti više vremena na otvorenom“.
- Ako ste najsretniji kada pomognete kolegi sa posla i skuhate večeru sa svojim partnerom, vaš cilj može biti obavljanje aktivnosti kako biste pomogli drugima.
Korak 4. Pokažite svoje vještine
Usredotočite se na poboljšanje iskustva, umjesto na dodavanje vlasništva. Iskoristite višak novca za putovanja i učenje novih stvari. Razvijanje sposobnosti razmišljanja čini vas strastvenijim u životu od posjedovanja stvari. Učenje novih stvari može zadržati sposobnost razmišljanja u starosti i formirati novu zabavnu rutinu. Uživanje u hobiju može biti dobar podsjetnik da se stalno poboljšavate, a da ne morate unositi mnogo promjena.
- Pridružite se kao volonter u organizaciji svoje vjere kako biste ojačali osjećaj povezanosti i učinili da se osjećate korisnima za druge.
- Uštedite novac u dobrotvorne svrhe i dajte poklone drugima. Odvedite prijatelje na večeru ili poklonite partneru.
- Napravite plan učenja. Idite na kurs japanskog, a zatim na novogodišnje putovanje u Japan kako biste naučeno mogli primijeniti u praksi. Idite na čas kuvanja, a zatim pozovite prijatelje i porodicu da probaju vaše kuvanje.
Korak 5. Budite zahvalni
Bit ćete sretniji ako želite ono što imate, umjesto da jurite za drugim stvarima. Promjene su zabavne, ali ćete se osjećati sretnije ako obratite pažnju na ljude i posjetite mjesta u kojima uživate. Obratite pažnju i cijenite ono što već imate. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni i podijelite ih sa onima koje volite.
- Cijenite ljude u svom životu. Pomoći sebi ne znači izolirati se. Recite prijateljima i porodici da ih volite i recite im zašto ih cijenite.
- Ako se osjećate bolje izraženim pisanjem, zapišite imena ljudi na kojima ste zahvalni, a zatim svaki dan pišite jednoj osobi.
Metoda 2 od 2: Briga o sebi
Korak 1. Usvojite obrazac dobrog sna
Nedostatak sna može pogoršati problem s kojim se suočavate. Odrasli bi trebali spavati 7-8 sati dnevno sa minimalnim prekidima. Previše sna može dovesti do letargije i depresije, dok nedostatak sna može oštetiti imunološki sistem, uzrokovati probleme s težinom i narušiti mentalno zdravlje.
- Ako imate problema sa spavanjem noću, prije spavanja steknite naviku opuštanja. Odvojite sat vremena prije spavanja da operete zube, obučete meku pidžamu i uključite se u opuštajuće aktivnosti, poput čitanja, meditacije, gledanja televizije ili slušanja muzike.
- Ne konzumirajte alkohol i kofein. Ne spavajte tokom dana.
- Ako noću razmišljate o poslu ili stresnim stvarima, recite sebi: „Nije vrijeme za razmišljanje o tim stvarima. Želim u krevet."
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Redovite vježbe čine da se osjećate energičnije, sigurnije, zdravije i opuštenije. Odrasli bi općenito trebali raditi najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično ili 75 minuta aerobnih vježbi visokog intenziteta sedmično. Postavite raspored tako da redovno vježbate jednu sedmicu. Ako ne volite vježbati u teretani, možete hodati, voziti bicikl, ići na časove plesa ili vježbati jogu.
Korak 3. Usvojite zdravu ishranu
Kuhanje kod kuće jeftinije je i zdravije od kupovine hrane vani, pa naučite kuhati hranu koju volite i nabavite namirnice u hladnjaku. Umjesto uzimanja vitamina i zdravstvenih proizvoda, jedite puno voća, povrća i mijenjajte hranu koju jedete. Jedite raznovrsnu zdravu hranu kako biste zadovoljili nutritivne potrebe vašeg tijela. Dovoljan unos proteina i ugljikohidrata također je izvor energije koji vam je potreban.
Jedite najmanje tri puta dnevno i grickajte između obroka
Korak 4. Ne govorite sebi negativne stvari
Počastite se ljubavlju, poštovanjem i ljubavlju koje svako ljudsko biće zaslužuje. Umjesto da se podcjenjujete, pokušajte reći pozitivne stvari o sebi. Kad se pojave negativne misli i osjećaji, pokušajte ih identificirati otkrivajući uzrok. Prihvatite bilo koja negativna osjećanja koja se pojave, ali pokušajte analizirati temeljna uvjerenja.
Ako često imate negativna osjećanja, dajte im ime i smatrajte ih nuspojavama okoline. Recite: „Opet sramota jer je tijelo manje od idealnog. Možda zato što sam bio u čekaonici gdje je bio časopis sa fotografijama idealnog oblika tijela.”
Korak 5. Vježbajte svjesnu pažnju
Vježbati svjesnost znači obratiti pažnju na ono što trenutno mislite, doživljavate i osjećate bez tumačenja ili osuđivanja. Ova metoda može ublažiti tjeskobu i osloboditi vas negativnih misli. Da biste vježbali svjesnost, obratite pažnju na ono što je prirodno kroz pet osjetila. Snimite sve što vidite, mirišete, čujete i osjetite u ovom trenutku.
- Recite šta ste radili kada ste se osjećali napeto ili pod stresom. Recite „Hodao sam kraj puta. Zatvaram jaknu. Dišem."
- Osjetite svaki udah i izdah. Obratite pažnju na dio tijela koji se širi i skuplja dok dišete. Ako vam um luta, podsjetite se da ponovo obratite pažnju na dah.
- Opustite cijelo tijelo tonirajući i opuštajući svaki mišić jedan po jedan.
Korak 6. Kreirajte finansijski budžet
Steknite naviku bilježenja računa i isplata novca. Pobrinite se da imate dovoljno novca za plaćanje mjesečnih naknada i uštedu za budućnost. Ako su troškovi veći od primitaka, pokušajte uštedjeti. Kreiranjem budžeta možete smanjiti anksioznost i donositi bolje odluke.
- Izračunajte svoje mjesečne primitke, koje su vam potrebe i šta kupujete. Izračunajte koliko novca možete koristiti svaki mjesec.
- Otvorite štedni račun u banci, ako ga već nemate. Izračunajte količinu novca koju možete uštedjeti svakog mjeseca.
- Uštedu možete započeti kuhajući kod kuće, kupujući sirove namirnice, ne kupujući prerađenu hranu, ne koristite javni prijevoz, ne kupujete bezalkoholna pića, ne pijete kavu u kafićima.
Korak 7. Obratite se profesionalcu
Pokušajte si pomoći poštujući mišljenja drugih. Postoje određeni uvjeti s kojima se sami ne možete nositi. Ako se bavite ovisnošću, mentalnim poremećajem, financijskim problemom, pravnim problemom ili nasiljem, možda će vam biti teže sami se oporaviti bez pomoći stručnjaka koji za to ima znanja i vještine.
