Životni problemi su ponekad preveliki i zaista se ne želite suočiti s njima. Srećom, često se rade istraživanja o rješavanju nečijih problema i postoje mnogi kognitivni, emocionalni i ponašajući koraci koje možete poduzeti da biste učinkovito riješili svoj problem.
Korak
1. dio 3: Prihvaćanje i priznavanje problema
Korak 1. Priznajte svoj problem
Ljudi su često u iskušenju da se klone daljeg problema. Međutim, to ne pomaže u rješavanju problema. Bolje priznajte svoj problem i postavite sebi nekoliko pitanja. Koje su posljedice vašeg problema? Ko je uključen?
- Ako mislite da nemate problem, ali ljudi u vašoj blizini govore drugačije, pokušajte saznati istinu.
- Ako vam je teško priznati da ste imali problem, možda ćete to poricati. Na primjer, ne želite prihvatiti činjenicu da je član porodice ovisan o drogama. Možda tražite druge razloge za promjenu ponašanja vaše porodice.
- Poricanje je ponekad korisno za očuvanje mentalnog zdravlja, ali će vas spriječiti da se direktno suočite s problemom.
- Zapravo, problem će se samo pogoršati ako ga nastavite izbjegavati. Izbjegavanje problema samo će dodatno opterećivati um jer će se problem uvijek ponovno pojavljivati u vašem sjećanju.
- Međutim, ponekad je potrebno malo bijega. Ako se osjećate preopterećeno, napravite pauzu. Gledajte televiziju, čitajte knjige ili se bavite hobijem u kojem uživate. U stvari, možete samo sanjariti i pustiti da vam misli odlutaju.
Korak 2. Ne razmišljajte previše
Izbjegavajte iracionalne misli i preuveličajte problem nego što zaista jest. Na primjer, možete pomisliti da vam se budućnost raspada samo zato što ne prođete jedan kurs. Također izbjegavajte razmišljati kao da vam život prestaje ako problem nije riješen.
- To možete izbjeći ako budete svjesni kada previše razmišljate. Morate paziti na svoje misli i provjeriti točnost.
- Možete držati na oku svoje misli sjećajući se da se zadržite na svojim suvišnim mislima i zapitate se, imaju li i drugi ljudi iste misli? Mislite li da su ove misli tačne?
Korak 3. Pronađite izvor problema
Kada ste prvi put primijetili ovaj problem? Ponekad ljudi nešto ne shvate dok nije prekasno. Pogotovo ako problem uključuje druge ljude (na primjer, član porodice bio je ovisan o drogama mnogo prije nego što ste to znali).
Ako mislite da znate kada bi problem mogao početi, razmislite o onome što se tada dogodilo. Možda korijen problema ima veze s incidentom. Na primjer, ako su vam ocjene počele padati u školi nakon razvoda roditelja, možda ćete biti potreseni ovim incidentom
Korak 4. Posmatrajte to sa drugačije tačke gledišta
Možete biti sigurni, vaš problem nije kraj svega. Možete preuzeti probleme i nastaviti sa svojim životom. Svaki problem ima rješenje ili se može sagledati s druge tačke gledišta koja pokazuje da problem nije tako ozbiljan kao što mislite.
- Na primjer, vaš problem može biti što je teško doći na vrijeme do škole. To se može prevladati promjenom nekih navika ili prilagođavanjem mogućnosti prijevoza.
- Neke stvari se ne mogu promijeniti, poput trajnog invaliditeta ili smrti voljene osobe, ali možete naučiti krenuti dalje i biti ponovno sretni. Također, imajte na umu da ljudi imaju tendenciju misliti da će se zbog loših događaja osjećati loše duže nego što bi trebali.
- Prepoznavanje da prisutnost problema nije kraj stvari ne znači da se problemi mogu zanemariti. Pomaže vam samo to što se problem i dalje može riješiti.
Korak 5. Prihvatite izazov
Problemi se mogu posmatrati kao negativni ili kao prilike za rast. Na primjer, ako ne položite kurs, ovo može biti veliki problem i može vas učiniti depresivnim, ili možete razmišljati pozitivno i prihvatiti izazov. Neuspjeh ukazuje na to da morate još učiti ili trebate strateški odrediti nove metode i grupe za učenje koje su efikasnije. Probleme možete koristiti kao priliku za učenje određenih vještina.
Rješavanje problema i njihovo rješavanje učinit će vas kompetentnijim i empatičnijim prema drugima koji imaju isti problem
2. dio 3: Izražavanje problema sami sebi
Korak 1. Zapišite svoj problem
Uzmite olovku i papir i zapišite svoj problem. To će vam pomoći da jasnije sagledate problem i osjećate se sposobnim da ga riješite.
- Na primjer, ako vaš problem nije dovoljan novac, samo ga napišite. Također možete zapisati implikacije problema kako biste razjasnili poentu i motivirali vas da riješite problem. Implikacija problema nedostatka novca može biti stres ili ne možete uživati u stvarima koje želite.
- Ako problem nije lični, popis možete zalijepiti na mjesto koje je lako vidjeti, na primjer na vrata hladnjaka, tako da ga se uvijek možete sjetiti.
Korak 2. Razgovarajte o svom problemu
Podijelite relevantne detalje svog problema s pouzdanim ljudima, poput prijatelja, rodbine, učitelja ili roditelja. Bar se vaš stres može smanjiti.. Osim toga, možda ćete moći dobiti savjet koji je ranije bio nezamisliv.
Ako ćete razgovarati s nekim ko ima isti problem, učinite to taktično. Recite da želite učiti od osobe kako biste i vi mogli raditi na svom problemu
Korak 3. Prihvatite svoja osećanja
Vaši osjećaji mogu vam biti vodič kako stvari napreduju. Osjećaji, čak i oni negativni, vrlo su važni. Na primjer, ako se osjećate frustrirano ili ljuto, umjesto da ignorirate sve, priznajte i procijenite uzrok. Ako se pronađe izvor problema, moći ćete pronaći rješenje.
- Možete se osjećati razočarano, ljuto ili zabrinuto sve dok znate da ti osjećaji neće riješiti problem. Morate poduzeti mjere kako biste riješili problem. Međutim, ti će vam osjećaji pomoći da prepoznate svoj problem i pronađete njegov izvor.
- Neki načini za ublažavanje osjećaja razočaranja uključuju: fokusiranje na disanje, brojanje do 10 (ili više ako je potrebno), nježan razgovor sa samim sobom (recite "u redu je" ili "ne razmišljajte previše o tome"). Idite u šetnju ili trčite ili slušajte opuštajuću muziku.
Korak 4. Posjetite savjetnika
Ako problem utječe na vaše mentalno zdravlje i dobrobit, preporučljivo je posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. ovi profesionalci pomoći će vam da se uhvatite u koštac i riješite svoj problem
Možete pokušati pronaći psihijatra na ovoj web stranici:
3. dio 3: Pronalaženje rješenja
Korak 1. Istražite svoj problem
Mnogi su problemi dovoljno uobičajeni da ima mnogo detalja na internetu. Možete istraživati iz različitih časopisa ili sa foruma za diskusiju. O problemima vezanim za ponašanje, finansije, akademike itd. Obično se pisalo na internetu.
- Pokušajte razgovarati s nekim tko je imao sličan problem ili sa stručnjakom čije je područje relevantno za vaš problem.
- Na primjer, ako je vaš problem akademski, razgovarajte s drugim nastavnicima ili studentima koji su pohađali kurs ili kurs s kojim imate problema.
- Znajući odakle dolazi problem pomoći će vam da se bolje nosite s njim. Obratite pažnju na rješavanje problema kako biste smanjili sklonosti prema neproduktivnim emocijama, poput krivice i tjeskobe, koje mogu ometati vaše sposobnosti i sposobnosti rješavanja problema.
Korak 2. Potražite pomoć stručnjaka
Posjetite stručnjaka ako vaš problem uključuje nešto u čemu vam može pomoći. Na primjer, ako je vaš problem prekomjerna težina, posjetite dijetetičara ili fizičkog trenera koji će vam pomoći riješiti vaš problem.
- Uvjerite se da je stručnjak kojeg posjećujete licenciran na terenu kako biste bili dovoljno kompetentni da vam pomogne riješiti vaš problem.
- Bilo je ljudi koji su tvrdili da su stručnjaci, ali ako su kvalifikacije bile nedovoljne, bilo je vjerojatno da se radi o lažnom stručnjaku.
Korak 3. Potražite ljude koji su uspješno riješili sličan problem
Pokušajte pronaći druge ljude koji su iskusili isti problem i uspjeli ga riješiti. Hoće li vam ista metoda uspjeti? Na primjer, ako ste ovisni o alkoholu, možete prisustvovati sastanku alkoholičara i dobiti dobre strategije za rješavanje vašeg problema.
Pokušajte pitati kako riješiti i riješiti problem koji ste podijelili. Drugi će možda moći vidjeti rješenje jasnije od vas
Korak 4. Mozgajte za rješenja
Napravite listu mogućih rješenja vašeg problema. Razmislite o tome odakle započeti, kome se obratiti za pomoć i koje su stvari potrebne za rješavanje problema. Potražite što više rješenja bez pretjerivanja. Samo zapišite sve što vam padne na pamet i kasnije procijenite prednosti i nedostatke.
- Uzmite u obzir anatomiju vašeg problema. Obično problem nije samo jedan. Problemi imaju posljedice i imaju odjeka u drugim područjima vašeg života. Koji dio problema treba prvo proučiti?
- Na primjer, ako je vaš problem to što nikada ne idete na godišnji odmor, to može biti zato što je teško pronaći slobodno vrijeme ili nemate dovoljno novca za godišnji odmor.
- Ove derivativne probleme možete proučavati zasebno. Možete uštedjeti novac na obrocima pokušavajući uvjeriti šefa da uzme malo slobodnog vremena (recimo da ste zaista umorni i da biste bili produktivniji da ste uzeli nekoliko slobodnih dana).
Korak 5. Procijenite svoje rješenje
Postavite sebi pitanja koja bi mogla odrediti pristup koji ćete poduzeti za rješavanje problema. Postavite sljedeća pitanja:
- Hoće li rješenje zaista riješiti vaš problem?
- Je li rješenje učinkovito u smislu vremena i resursa za rješavanje problema?
- Kako biste se osjećali da je jedan izbor napravljen, a drugi nije?
- Koje su prednosti i nedostaci ovog rješenja?
- Je li ovo rješenje već radilo?
Korak 6. Izvršite svoj plan
Ako već znate radnje i stvari koje su potrebne, provedite svoj plan i suočite se s problemom direktno. Ako prvo rješenje ne uspije, prijeđite na sljedeći plan ili počnite iz dnevnika popisa rješenja. Najvažnije je pokušati sve dok se problem uspješno ne riješi.
- Prilikom izvršavanja plana nagradite se za svaki mali uspjeh kako biste povećali motivaciju za rješavanje problema.
- Izbjegnite iskušenje da zanemarite problem ako plan ne funkcionira. Zapamtite, ne razmišljajte previše. To što jedan plan ne funkcionira, ne znači da ne postoje drugi načini za rješavanje vašeg problema.
