Muay Thai je drevna borilačka vještina koja je popularizirana još u 15. stoljeću na Tajlandu. Dok su muay Thai mečevi u prethodnim stoljećima često bili brutalni, danas je muay Thai postao kontrolirana bitka jer je vode sudije koje broje bodove. Sportaši moraju nositi zaštitnu opremu kako ne bi naštetili jedni drugima. Međutim, muay Thai ostaje brz i potencijalno opasan sport. Dakle, pravilno učenje potrebnih poteza i tehnika vrlo je važno za svakoga tko ih namjerava primijeniti u utakmici.
Korak
1. dio od 3: Učenje osnovnih muay Thai stavova i pozicija
Korak 1. Savršite svoj borbeni stav
Borbeni stav je vrlo važan za održavanje prave ravnoteže dok radite muay Thai. Dobar stav može vam pomoći da se zaštitite od udara kada snažno udarite protivnika. Fleksibilnost je važna u borbi s konjima. Zato prije početka provjerite jeste li se dobro zagrijali.
- Raširite noge u širini kukova ili ramena s blago savijenim koljenima. Postavite svoje okretnije/dominantnije stopalo malo iza tijela kako biste imali veći zamah pri udarcu tom nogom.
- Malo zategnite trbušne mišiće (ali ne previše čvrsto). Nemojte previše zatezati trbušne mišiće jer to može ometati kretanje ili disanje. Morate ga malo zategnuti samo u slučaju da vaš protivnik udari u trbuh.
- Postavite svoju dominantnu šaku u položaj da zaštitite svoje lice, ali se pripremite za napad. Stavite šaku koja nije dominantna malo ispred tijela u visini nosa.
- Sagnite bradu prema ključnoj kosti i nemojte mijenjati ovaj položaj. Ovo vas može zaštititi od loma nosa ili modrica očiju od udara.
- Nastavite se kretati i pokušajte povremeno mijenjati ritam/ritam pokreta. Svrha ovog poteza je spriječiti vašeg protivnika da predvidi vaš sljedeći potez.
Korak 2. Naučite kako pravilno izvesti udarac
Ako nikada niste imali boksačko/borbeno iskustvo, vjerojatno ne znate kako pravilno udariti. Dobra forma udarca od vitalnog je značaja jer vam neselektivni udarci zapravo mogu nanijeti bol. Dobro izveden hitac trebao bi se pomaknuti s ramena koje teče u šaku kad pogodi metu.
- Olabavite šake i dopustite da se ruke i ruke malo opuste prije nego udarite. Pokušajte i ramena opustiti.
- Kad namjeravate udariti, stisnite šake. Pazite da ne savijete palac u drugi prst jer biste ga mogli slomiti pri udarcu.
- Snažno izdahnite dok udarate i okrećete tijelo. Ovaj pokret dovodi cijeli gornji dio tijela iza šake.
- Ako direktno udarite protivnika, okrenite šaku tako da vam zglobovi ruku budu vodoravni prema tijelu vašeg protivnika (zglobovi ruku trebaju biti paralelni s podom). Međutim, ako želite zakačiti sa strane, zglob vam može biti okomit.
- Nemojte previše istegnuti ruke prilikom udarca i ne ostavljajte tijelo izloženo kako bi protivnički kontranapad mogao ući. Odmah povucite ruku čim vaš pogodak pogodi metu kako biste se pripremili za pariju ili za sljedeći napad.
Korak 3. Vježbajte udarac iz okrugle kuće
Ovaj udarac je važan dio Muay Thai -a. U borbi se koriste šaka, koljeno i stopalo. Stoga biste trebali raditi na svakoj od relevantnih mišićnih skupina i intenzivno vježbati udarce.
- Prebacite svoju težinu na stopala koja ostaju na podu. Koraknite jednom nogom pod kutom od oko 45 stupnjeva dok se pripremate za pokretanje udarca i upotrijebite svoje dominantno stopalo za izvođenje stvarnog manevra.
- Usmjerite udarac u metu kako biste imali veći zamah u udarcu.
- Postavite ramena da pružite dodatnu zaštitu licu. Naravno, ne želite da vaš protivnik lako udari glavom dok pokušavate napraviti potez.
Dio 2 od 3: Razvoj borbenih tehnika
Korak 1. Naučite kako da se borite sa protivnikom
Trening s drugim ljudima je vrlo različita stvar nego kada razvijate vlastitu borbenu tehniku ili trenirate s vrećom za udaranje. Iako se mnogi studenti mogu osjećati zastrašenima, vrlo je važno da ostanete mirni i opušteni. Najbolji način da se pripremite za sparing je da se usredotočite na osnovne poteze i ne zaboravite zaštititi svoje tijelo od napada.
- Najbolje vrijeme za udaranje vašeg protivnika je kada vas on udari, kada to ne očekuje (promjenom ritma, na primjer) ili kada ste u uglu koji je protivniku teško parirati.
- Upotrijebite nedominantnu ruku za kratak, oštar udarac. Ovo je za pripremu snažnog udarca pomoću vaše dominantne ruke. Ova radnja takođe može zbuniti i zastrašiti protivnike.
- Ne fokusirajte se na brzinu jer brzi udarci često nemaju snagu u usporedbi sa sporijim udarcima. Koristite pravilan oblik pokreta i napravite najbolje moguće poteze.
Korak 2. Vježbajte neke muay Thai tehnike
Muay Thay ima toliko tehnika da će vam trebati godine da ih sve savladate. Međutim, kao početnik možete vježbati brojne tradicionalne tehnike koje možete kasnije razviti i naučiti.
- Kao Dode (Napad koljenom prilikom skakanja): skočite jednom nogom, a zatim koljenom druge noge napadnite protivnika direktnim udarcem koljenom.
- Kao Loi (Skok/leteći udarac koljenom): napravite korak naprijed, počnite skakati jednom nogom kao da želite koristiti to koljeno ili nogu, a zatim dok ste još u zraku prebacite se na koljeno druge noge za lansiranje napad.
- Kao Tone (Ravni udar koljenom): izvedite napad koljenom usmjerenim prema gore, idealno bi bilo da ste blizu svog protivnika.
- Kao Noi (Mali udarac koljenom): kada se borite i borite s protivnikom u neposrednoj blizini, koljenom udarite u protivničko bedro (ali ne i u prepone) kako biste ga iscrpili. Ovaj potez se također može koristiti za pariranje protivničkog udarca udarcem ili napadom koljenom.
Korak 3. Kombinirajte različite pokrete kako biste oslabili protivničku izdržljivost
U pravim borbama morate se brzo kretati i vrlo brzo kombinirati različite poteze. Morat ćete se prvo usredotočiti na snagu i oblik kretanja, ali kako napredujete, postat ćete vještiji borac s bržim vremenom odziva. Pretpostavimo da je vaš protivnik orah zaštićen tvrdom ljuskom. Morat ćete slomiti vanjsku ljusku (udarcima u ruke i noge protivnika) prije nego što možete pogoditi orahe (u ovoj metafori to znači da udarite protivnika iz neposredne blizine i ravno u glavu ili trbuh).
- Izbjegavanje protivničkih udaraca i kontri odlično je na početku borbe, ali mogu vas brzo umoriti.
- Kad idete na utakmicu, ne biste se trebali previše kretati. Morate usmjeriti svoju energiju na odvraćanje direktnih napada od vašeg protivnika, a zatim potražite praznine koje se otvaraju u vašem protivničkom stavu.
- Nastavite napred dok sparingujete sa svojim protivnikom. Ovo stavlja vašeg protivnika u defanzivu pa ćete imati veći zamah kada se pripremite za izvođenje direktnog napada.
Korak 4. Razmislite o vježbanju sa stručnjakom
Samo vježbanje je dobar prvi korak, a sparing sa prijateljem ili partnerom na treningu odličan je sljedeći korak. Međutim, ako želite biti ozbiljniji u tome da postanete vješti aktivist u muay Thaiu, trebali biste trenirati s trenerom koji ima široko iskustvo u borilačkim vještinama. Trener vam može pomoći da pronađete vlastite slabosti/slabosti i može vas odvesti na bolji nivo.
- Pronađite trenere i fakultete za muay Thai u vašem području pretraživanjem interneta ili provjerom telefonskog imenika za vaše područje.
- Imajte na umu da će vam trebati mnogo vremena da postanete stručnjak za muay thai, baš kao i bilo koju drugu vještinu koju morate naučiti. Budite strpljivi, a ako ste odlučili angažirati trenera, slijedite njegove savjete kako poboljšati svoj stav, tehniku i oblik treninga.
3. dio od 3: Zagrijavanje prije treninga
Korak 1. Istegnite mišiće
Istezanje je važno prije nego što se bavite bilo kakvom fizičkom aktivnošću. Borilačke vještine zahtijevaju fleksibilne mišiće i zglobove jer je vrlo lako naprezati se ili naprezati ako niste oprezni. Odvojite najmanje 10 minuta za zagrijavanje svake veće grupe mišića na kojoj ćete raditi tog dana prije nego što pređete na drugu rutinu zagrijavanja.
- Pokušajte se istezati okrećući trbuh. Lezite na trbuh s kukovima na podu i podignite trup ispravljajući ruke prije nego što tijelo okrenete na jedno rame (zatim drugo) prema podu.
- Ispružite tetive tetive tako što ćete jednom nogom staviti na pod, a drugu na stol ili drugi komad namještaja koji je viši od poda. Savijte koljena i polako spustite prsa prema koljenima prije nego što pređete na drugu stranu tijela.
- Još jedno istezanje tetive koljena je postavljanje stopala u širini ramena i savijanje tijela prema podu bez savijanja koljena. Držite ovo istezanje oko 10 sekundi, a zatim ponovite istezanje 3 do 5 puta kako biste povećali svoju fleksibilnost.
- Istegnite aduktore (mišiće koji pokreću udove) držeći jedno stopalo ravno na podu (s prstima prema naprijed) i savijajući drugu nogu (s prstima prema vani, dalje od tijela). Spustite tijelo i polako rastegnite mišiće prepona prije nego što pređete na drugu stranu tijela.
Korak 2. Otpustite zglobove
Zglobovi igraju vrlo važnu ulogu u fleksibilnosti kada vježbate muay Thai. Morate se moći nesmetano kretati, što može biti teško ako su vam zglobovi ukočeni ili blokirani. Zagrijavanjem zglobova postat ćete slabi i fleksibilni tijekom sljedeće vježbe i vježbe.
- Zagrijte koljena čučeći, držeći se za koljena i uvijajući tijelo u krug. Pokušajte izvesti 20 do 30 rotacija, mijenjajući smjer na sredini pokreta.
- Vježbajte gležanj stojeći na lopti jedne noge podižući petu i okrećući gležanj 10 do 20 puta. Učinite isto na drugoj nozi.
- Opustite kukove tako što ćete noge raširiti u širini ramena, a ruke na bokovima. Okrenite kukove u jednom smjeru 10 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu.
- Radite na vratu pomičući bradu gore -dolje, a zatim lijevo -desno. Krećite se polako i napravite 10 do 20 ponavljanja u svakom smjeru.
Korak 3. Uradite kardiovaskularne vježbe
Muay Thai i druge vrste borilačkih vještina zahtijevaju brze i snažne pokrete. Jedan od najboljih načina za vježbanje muay Thaija (uključujući zagrijavanje prije treninga) je napraviti dobar kardio trening. Možete učiniti različite načine za povećanje otkucaja srca i disanja. Zato pokušajte izvesti nekoliko različitih rutina vježbi i pronađite onu koja vam odgovara.
- Jedna vrlo dobra kardio vježba je preskakanje užeta. Pokušajte izvesti dva brza, intenzivna kruga preskakanja konopa oko 3 minute za svaku petlju (ukupno 6 minuta).
- Trčanje ili sprint. Možete trčati na velike udaljenosti (oko 5 kilometara) kako biste sagorjeli kalorije i izvukli maksimum iz treninga, ili možete raditi kratke sprinteve od 5 do 10 krugova od 50 do 100 metara.
- Pokušajte plivati ako je moguće. Plivanje radi na svim glavnim mišićnim skupinama i odličan je kardio trening.
Korak 4. Uradite boks u senci
Boks u sjeni je vrsta zagrijavanja koja vam može pomoći da uvježbate ritam/ritam pokreta, koji je potreban u stvarnim utakmicama. Pokušajte odraditi tri runde boksa u sjeni po tri minute (ukupno oko 9 minuta), a ako je moguće pokušajte to učiniti pred ogledalom kako biste provjerili formu. Pobrinite se da imate dovoljno prostora sa svih strana kako ne biste povrijedili ili povrijedili druge.
- Počnite u borbenom stavu, raširite noge u širini ramena i uravnotežite svoju težinu na obje noge. Stanite na loptice stopala i držite koljena poravnana u smjeru u kojem je svako stopalo usmjereno.
- Uvijek približite svoju dominantnu šaku licu blizu nivoa vilice ili jagodične kosti, a drugu šaku postavite malo naprijed ispred tijela. Lakte i dalje lagano savijajte od tijela.
- Vježbajte skakanje sprijeda prema natrag i sa strane na stranu. Udarajte šakama, laktovima i koljenima. Pokušajte održati ravnotežu i držati težinu na obje noge.
Savjeti
- Radite što više vježbi i istezanja. Fleksibilnost i snaga mišića mogu vam pomoći da postanete snažan i vješt borac.
- Muay Thai je vrlo dobra borilačka vještina. Ako trenirate iz tog razloga, svakako naučite i hrvati.
Upozorenje
- Svaki napad usmjeren na vrat ili glavu može biti potencijalno opasan po život. Budite oprezni i budite svjesni opasnosti za sebe i svoje protivnike.
- Muay Thai biste trebali koristiti samo u samoodbrani, osim ako se borite sa obučenim studentom. Vještine samoodbrane ne bi se trebale koristiti za maltretiranje ili zastrašivanje.
- Na mnogim fakultetima i turnirima udarci laktovima nisu dozvoljeni. Nemojte koristiti ovaj potez u ringu osim ako sigurno ne znate da je to dopušteno.
