Mješovite borilačke vještine ili MMA (mješovite borilačke vještine) zanimljiv su borilački sport koji kombinira različite borilačke vještine iz cijelog svijeta. Savremeni MMA borci moraju biti vješti u udarcima, udarcima i graplingu. Da biste počeli vježbati MMA, morate se prijaviti na fakultet i usavršiti vještine koje naučite dosljednom praksom. Uz predanost i prave vještine, možete trenirati i takmičiti se na visokom nivou.
Korak
Metoda 1 od 3: Prijavljivanje za fakultet borilačkih vještina
Korak 1. Odlučite se o stilu borbe koji želite naučiti
Ako želite biti dobar borac, morate razviti dobre vještine udaranja i šutiranja. Vrste stand-up borbe koje se najčešće koriste u MMA-u su boks, muay Thai kickboxing, taekwondo i karate. Obratite pažnju na borce koji vježbaju vrstu borilačkih vještina koja vas zanima kako biste lakše odredili stil kojim se želite baviti.
- Muay Thai se fokusira na udaranje, kretanje u ringu i udarce.
- Američki boks fokusira se na udaranje.
- Karate i taekwondo fokus su na udarcima i udarcima.
Korak 2. Odlučite koju vrstu hrvanja (kopnene borbe) želite vježbati
Vještine udaranja moraju biti uravnotežene s vještinama hvatanja i praćenja ako želite postati strašan borac. Uobičajeni stilovi hrvanja uključuju brazilski yuyitsu, judo, grčko-rimsko hrvanje i američko hrvanje.
- Praktičari brazilskog yuyitsu -a usmjeravaju svoje vještine na zauzimanje povoljnih pozicija hvatanja, praćenih davljenjem i zaključavanjem protivnika.
- Judo je specijaliziran za zaključavanje i bacanje protivnika.
Korak 3. Pretražite internet za informacije o fakultetima borilačkih vještina u vašem području
Pretražite internet i potražite fakultete, dojo i klubove koji nude obuku u boksu ili borilačkim vještinama u vašem području. Pogledajte možete li pronaći VMA fakultet koji podučava udaranje i hrvanje. Ako nijedan fakultet ne uči mješavinu različitih borilačkih vještina, možda ćete morati ići u više škola kako biste naučili hrvanje i vještine udaranja.
- Ako ne živite u velikom gradu, možda nećete moći naučiti određene stilove borilačkih vještina. Međutim, morate ostati fleksibilni.
- Potražite informacije o raznim MMA fakultetima u Indoneziji putem interneta.
- Na primjer, ako u blizini mjesta gdje živite nema VMA fakulteta, upišite se u kickboxing i yuyitsu škole odvojeno.
Korak 4. Gledajte videozapise s uputama o samoodbrani ako su vam mogućnosti ograničene
Ako nemate borilačke vještine ili fakultet za hrvanje u svom području, upotpunite vježbe video zapisima s uputama na mreži. Pretražite na internetu i potražite video zapise s uputama koje su napravili profesionalci i pogledajte video zapise kako biste popunili svoje praznine u obuci.
Ništa nije bolje od ličnog treninga
Korak 5. Nazovite svoj fakultet borilačkih vještina i zakažite svoj prvi trening
Nakon što pronađete odgovarajući fakultet, kontaktirajte ga i zakažite prvu vježbu. Neki fakulteti nude besplatne probne sate ako prvi put izvodite vježbe.
Kad pozovete fakultet, recite nešto poput "Zdravo, nikad prije nisam vježbao, ali bih se želio prijaviti za obuku. Kada će se početni trening nastaviti i koliko će to koštati?"
Korak 6. Nabavite opremu koja vam je potrebna za prvi trening
Obično će se od vas tražiti da imate štitnik za usta. Drugi fakulteti mogu od vas tražiti da kupite gi (uniformu) ili drugu borbenu opremu. Za prvi trening možda ćete morati obući običnu duksericu i kratke hlače, ali svakako pitajte trenera da li postoje određene stvari koje biste trebali obući.
- Ostala borbena oprema uključuje rukavice, omote za ruke, štitnike za potkoljenice i zaštitu za glavu.
- Ako nemate nikakvu opremu, pitajte možete li posuditi opremu od njih.
Metoda 2 od 3: Podvrgavanje prvoj praksi
Korak 1. Budite pristojni i skromni
Svi su u nekom trenutku bili početnici. Dakle, znaju kako je to biti početnik u MMA -u. Ljudi idu na fakultet da uče i žele biti bolji borci. Dakle, nemojte se ponašati kao čarobnjak kako ne biste ostavili loš utisak pri prvom vježbanju. Budite ljubazni prema ljudima koje srećete, zadržite pozitivan stav i poslušajte savjete.
Korak 2. Slušajte sva uputstva trenera
Kada započinjete vježbu, slijedite sve upute koje vam je dao trener. U suprotnom biste mogli ozlijediti sebe ili druge. Obratite posebnu pažnju na sve što trener kaže i pokušajte vježbe pokretati točno onako kako su ih naučili.
Korak 3. Izmjerite sami sebe
Tijekom prvih nekoliko vježbi možda ćete imati potrebu nešto dokazati, ali to ne biste trebali učiniti. Možda će doći u iskušenje da trenirate punim intenzitetom čim udarite o prostirku ili uđete u ring, ali to će vas umoriti i nećete moći nastaviti s vježbanjem. Ne zaboravite duboko udahnuti i probati vježbe podučenih pokreta i vježbe tehnikama. Ne dozvolite da potrošite svu svoju energiju.
Korak 4. Ne budite previše strogi prema sebi i ostanite pozitivni
Ako niste iskusni u borilačkim vještinama, velika je šansa da ćete se boriti protiv nekoga sa iskustvom. Ne očekujte da ćete se odlično boriti ako nikada prije niste vježbali. Možda ćete morati provesti dosta vremena naporno trenirajući prije nego što pokažete dobre borbene vještine. Uvijek ovo imajte na umu kako se ne biste obeshrabrili.
Metoda 3 od 3: Iskusite vještine
Korak 1. Prvo naučite osnove
Da biste bili dobar MMA borac, morate biti dobri u osnovnim tehnikama udaranja i graplinga. Neki od osnovnih tipova poteza uključuju udicu (kratki kružni hod), ubod (kratki ravni hod), ravni (udarac ravno, dugačak naprijed) i aperkat (udarac odozdo prema gore). Naučite i osnovne poteze i udarce u krug. U hrvanju ćete morati naučiti različite položaje i kako izvoditi osnovne pokrete, poput armbarne (zaključavanje protivničkih ruku), trokutaste gušenja (zaključavanje vrata nogama koje tvore trokut) i stražnje gole gušenja. Vježbajte kako biste savladali ove osnovne tehnike prije nego prijeđete na složenije tehnike.
Korak 2. Redovno vježbajte
Redovito vježbanje održavat će vaše vještine oštrim, a tijelo u formi. Nemojte se predugo držati van prakse kada tek počinjete. Radite vježbe najmanje 3 puta sedmično i izmjerite koliko često možete trenirati u sedmici.
Korak 3. Nemojte se previše trenirati
Normalno je osjećati bol, ali nemojte pretjerivati. Ako ste fizički iscrpljeni, imate jake bolove ili ste ozlijeđeni, prestanite vježbati i dopustite tijelu da se oporavi. Ako nemate dovoljno vremena da se vaše tijelo oporavi, bit ćete slabi i bez fokusa. Umor, slabost, smanjene performanse i uporni bolovi u mišićima neki su od znakova da ste se pretrenirali.
Korak 4. Učinite sparing protiv prijatelja sa fakulteta
Vježbanje sparinga dio je prakse testiranja tehnike protiv prijatelja. Slobodno razmijenite udarce i udarce sa prijateljima. Prilikom sparinga razmislite o krajnjem cilju koji želite postići, poput lakog okretanja ili poboljšanja dometa udarca.
- Vježbajte kako biste usavršili osnove borbe protiv pokretnih ciljeva i ne zaboravite se mjeriti.
- Svrha sparinga je usavršiti tehniku, a ne ozlijediti protivnika.
- Dobar bonton u sparingu je rukovanje sa protivnikom prije i poslije treninga.
- Vaš prijatelj za vježbanje obično će se pokušati prilagoditi vašem intenzitetu. Dakle, dobit ćete nešto što odgovara vašim sposobnostima.
Korak 5. Uradite valjanje sa kolegama iz razreda
Rolling vježba tehniku hvatanja u koštac sa prijateljem bez uključivanja udarca. Rvanje može biti zamorno i zahtijeva mnogo izdržljivosti, pa biste trebali odvojiti vrijeme za vježbanje i mjerenje. Vježbajte izlazak iz teških situacija, stjecanje povoljnih borbenih pozicija i isprobavanje različitih tehnika podnošenja.
Korak 6. Uradite vježbe snage i kondicije
Iako je važno vježbati i vježbati svoju tehniku, trebali biste raditi i vježbe za povećanje snage i izdržljivosti. Čučnjevi, mrtvo dizanje i vježbe s bench pressom u kombinaciji s trčanjem, preskakanjem užeta i istezanjem učinit će vas jačim, bržim i fleksibilnijim. Zakažite jedan ili dva dana u tjednu za trening snage i kondicije zajedno sa tehničkom obukom.
Korak 7. Uđite u amatersko takmičenje
Prije nego što se prijavite na natjecanje, svakako istražite borilačke sportove u svom području kako biste bili svjesni svih važećih pravila i propisa. Kad ste spremni za borbu, obično će vam fakultet ili trener pomoći da se prijavite za organizovano takmičenje. Posavjetujte se s njima i odlučite u kakvo se natjecanje ili borbu želite uključiti.
Korak 8. Slijedite zdravu prehranu
Pratite šta jedete prateći različitu hranu koju jedete tokom dana i izračunajte unos kalorija i nutrijenata. Ne dozvolite da vam nedostaje tečnosti i konzumirajte hranu koja sadrži mnogo proteina i ugljenih hidrata. Ako naporno trenirate, nastojte pojesti 1 gram ugljikohidrata i proteina na svakih 1 kilogram tjelesne težine (1 kilogram = 0,45 kg). Hrana koju jedete takođe treba da sadrži puno omega-3 masti, kao i prirodne vitamine i minerale.
