Ponekad emocionalni ili fizički stres može uzrokovati gubitak kose, što je ozbiljno stanje i očekuje se da će biti reverzibilno za većinu ljudi. Međutim, zbog duljine ciklusa rasta kose, gubitak kose se često javlja tjednima ili mjesecima nakon stresnog incidenta, a može se nastaviti i mjesecima koji dolaze. Srećom, kosa obično sama raste nakon što se ukloni stresor. Osim toga, nekoliko stvari se također može učiniti kako bi se pomoglo procesu rasta kose. Počnite čitati 1. korak u nastavku kako biste naučili kako ublažiti stres i njegovati kosu, kako biste smanjili posljedice gubitka kose.
Korak
1. dio 3: Razumijevanje gubitka kose zbog stresa
Korak 1. Saznajte više o različitim tipovima opadanja kose uzrokovanim stresom
Postoje tri glavne vrste opadanja kose izazvane stresom:
-
Telogeni efluvijum:
U ovom stanju, stres uzrokuje da određeni broj folikula dlake uđe u fazu mirovanja, tako da rast kose prestaje. Nekoliko mjeseci kasnije, kosa iz tog folikula može iznenada početi opadati, više nego inače. Ovo stanje je vjerojatno najčešći od različitih vrsta gubitka kose zbog stresa.
-
Alopecia areata:
U ovom stanju, imunološki sistem napada folikule dlake, uzrokujući ispadanje kose, ponekad u velikom broju odjednom. Nekoliko je faktora koji uzrokuju alopeciju areatu, a smatra se da je stres jedan od njih.
-
Trihotilomanija (Trichotillomania):
Ovo stanje se jako razlikuje od dva prethodna stanja, jer je trihotilomanija stanje kada osoba prisilno čupa vlastitu kosu, bilo da se radi o kosi na glavi, obrvama ili drugim dijelovima tijela. Ovo stanje se obično javlja kao metoda suočavanja sa stresom, anksioznošću, depresijom, usamljenošću ili dosadom.
Korak 2. Provjerite sa liječnikom da potvrdi dijagnozu
Kod svih vrsta opadanja kose, tačna veza između opadanja kose i stresa nije jasna.
- Dok je stres ponekad izravan uzrok gubitka kose, u drugim slučajevima stres pogoršava već postojeći gubitak kose. U nekim slučajevima gubitak kose uzrokuje stres, a ne obrnuto.
- Većina slučajeva gubitka kose ne zahtijeva ozbiljan medicinski tretman. Međutim, u nekim slučajevima gubitak kose nije uzrokovan stresom (suprotno onome što mislite), već je simptom ozbiljnijeg problema. Stoga je važno posjetiti liječnika, a ne postavljati samodijagnozu.
- Neka od ozbiljnijih stanja koja mogu uzrokovati gubitak kose uključuju hipotireozu, autoimune bolesti poput lupusa i sindrom policističnih jajnika (PCOS). U slučajevima hipotireoze i PCOS -a, postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u rastu kose. Međutim, u slučajevima autoimunih bolesti, gubitak kose često je trajna ćelavost.
Korak 3. Znajte da kosa obično sama raste
Ako je gubitak kose uzrokovan stresom, glavni tretman koji treba učiniti je smanjiti ili ukloniti uzrok stresa.
- Nakon što više nije pod stresom, kosa bi trebala sama rasti bez ikakvog tretmana ili drugog tretmana.
- Najvažnije je biti strpljiv. Ciklusu rasta kose potrebno je vrijeme, pa može proći nekoliko mjeseci prije nego što se pojavi značajan oporavak.
- Pokušajte samo ne naglašavati stanje opadanja kose, jer će stres samo pogoršati stvari. Vjerujte u sposobnost folikula dlake da obnovi vašu kosu i sve će biti dobro.
Dio 2 od 3: Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može povećati fizički i psihički stres, posebno ako traje dugo. Nedostatak sna može ometati prehrambene navike, radnu sposobnost i opće raspoloženje, što opet može dovesti do gubitka kose zbog stresa ili anksioznosti.
- Ispravite poremećaje spavanja tako što ćete uspostaviti redovan obrazac spavanja - to jest ustajanje i odlazak u krevet svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati svake noći.
- Ne radite stvari koje su previše stimulativne prije spavanja. Ne gledajte horor filmove ili TV emisije, klonite se svijetlih ekrana računara i mobitela, nemojte vježbati niti jesti ništa. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se okupajte u toploj vodi.
Korak 2. Vodite zdravu ishranu
Zdravom ishranom tijelo ima više energije pa se lakše nosi sa stresom. Zdrava prehrana također povećava snagu kose, čime se smanjuju šanse za gubitak kose.
- Jedite nutricionistički uravnoteženu prehranu najmanje tri puta dnevno. Nikada ne preskačite doručak jer doručak podstiče vaš metabolizam ujutro i pomaže u sprječavanju želje za nezdravom užinom prije ručka.
- Izbjegavajte prerađenu, šećernu hranu i hranu bogatu trans mastima. Umjesto toga, jedite više voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i hrane bogate mononezasićenim mastima, poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i maslina.
- Povećajte unos određenih vitamina i minerala koji su važni za rast kose i opće zdravlje tijela, poput vitamina B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, cinka, selena i magnezija. Takođe je dobro povećati unos omega-3 masnih kiselina, jer one mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vlasišta.
Korak 3. Povećajte vježbu
Vježbe mogu biti od velike pomoći u oslobađanju od emocionalnog stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine - poznate i kao hormoni sreće - koji vam pomažu da se osjećate smirenije i opuštenije.
- Radite sve vježbe u kojima uživate - u smislu oslobađanja od stresa, pokušajte pronaći sport u kojem uživate, bilo da je to trčanje, veslanje, vožnja bicikla, ples ili penjanje po stijenama; sve što vam povećava puls i čini vas srećnim.
- Također, uključite tečaj joge ili meditacije u svoju sedmičnu rutinu jer se pokazalo da su joga i meditacija učinkoviti u smanjenju stresa. Alternativno, meditacija se može raditi i kod kuće ili na poslu - bilo gdje se možete izolirati od svijeta i usredotočiti se na razbistrenje uma na nekoliko minuta.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Emocionalni stres može se vremenom pogoršati ako kontrolirate svoja osjećanja i ne želite govoriti o izvoru stresa. Stoga, rasprava o emocionalnim pitanjima s terapeutom može biti vrlo restorativna i smanjiti stres.
- Ako ne želite razgovarati s terapeutom, razgovarajte barem s prijateljem ili članom porodice kojem vjerujete. Ne bojte se opteretiti ih svojim brigama - rado će vas saslušati.
- Čak i ako razgovor o problemu neće promijeniti situaciju, može vam pomoći da promijenite svoju perspektivu, kao i da pružite novu perspektivu. Razgovor s prijateljima i porodicom također vam može pomoći da shvatite da imate snažan sistem podrške i da se ne morate nositi samo sa stresom.
Korak 5. Dopustite tijelu da se oporavi nakon velikih fizioloških promjena
Velike fiziološke promjene, poput operacije, saobraćajne nesreće, bolesti ili porođaja, mogu biti vrlo traumatične za tijelo, čak i ako ste mentalno dobro. Zato ljudi često doživljavaju gubitak kose 3-6 mjeseci nakon velikih fizičkih promjena.
- Kad kosa počne opadati, sjetite se da je šteta već napravljena. Ne može se mnogo učiniti na uklanjanju posljedica traumatskog događaja nakon što se dogodio.
- Stoga je jedino rješenje dati tijelu vremena za oporavak. Gubitak kose koji se javlja nije trajan. Dakle, nakon što se tijelo oporavi od stresnog incidenta, kosa će početi rasti.
Korak 6. Saznajte o lijekovima koje trenutno uzimate
Postoje brojni lijekovi koji mogu uzrokovati opadanje kose, čime se pogoršava gubitak kose uzrokovan stresom.
- Najčešći tipovi lijekova koji izazivaju gubitak kose su razrjeđivači krvi i lijekovi za krvni tlak (beta-blokatori). Drugi lijekovi koji mogu izazvati gubitak kose uključuju metotreksat (za liječenje reume), litij (za liječenje bipolarnog poremećaja) i neke nesteroidne protuupalne lijekove.
- Ako uzimate neki od ovih lijekova i sumnjate na nuspojavu na kosi, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze ili promjeni lijekova.
Dio 3 od 3: Podržava rast kose
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Kosa se uglavnom sastoji od proteina. Dakle, konzumiranje puno proteina važno je za zdravu kosu. Ako nedostaje unos proteina, tijelo može zaustaviti opskrbu kose proteinima koji se koriste za mnoge druge, mnogo važnije tjelesne funkcije.
- Ako kosa ne unosi dovoljno proteina, rast kose prestaje. Kao rezultat toga, kada postojeća kosa dođe do kraja ciklusa rasta i prirodno ispadne (u procesu koji se naziva katagen), može se činiti kao da imate manje kose.
- Ali ne brinite - nakon što se poveća unos proteina, kosa će vam početi rasti i uskoro će postati gušća.
- Dobri izvori proteina uključuju ribu (tunjevina, losos, morska plod), bijelo meso peradi (puretina, piletina), jaja, mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt), orahe (crveni pasulj, bijeli pasulj, slanutak). Kratok, crni pasulj), govedinu, teletinu, svinjetinu i tofu.
Korak 2. Povećajte unos vitamina B i smanjite unos vitamina A
Vitamini B su važni za rast kose. Dakle, ako nedostaje unos vitamina B, može utjecati i na kosu. S druge strane, prekomjeran unos vitamina A može izazvati opadanje kose. Dakle, možda će biti potrebno smanjiti unos vitamina A.
- Nedostatak vitamina B je rijedak, posebno u Sjedinjenim Državama, ali se može javiti i kod nekih ljudi. Da biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više ribe, nemasno meso, škrobno povrće i voće osim naranči.
- Da biste smanjili unos vitamina A, prestanite uzimati sve suplemente ili lijekove koji sadrže vitamin A. Upamtite, preporučeni dnevni unos vitamina A (za sve osobe starije od 4 godine) je 5.000 IU.
Korak 3. Izbjegavajte niskokaloričnu dijetu
Niskokalorične dijete često ne pružaju mnoge vitamine, hranjive tvari i zdrave masti koje su vašem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje i održavanje zdravog rasta kose.
- Osim toga, brzo smanjenje tjelesne težine (kao posljedica niske kalorijske dijete) uzrokuje veliki fizički stres na tijelu, što može dovesti do gubitka kose.
- Važno je hraniti se zdravo, što znači osigurati sve hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Ako želite smršati, učinite to živeći hranjivijom i zdravijom prehranom te redovito vježbajući.
- Gubite težinu polako i postupno, umjesto drastično odjednom taktikom gladovanja. Siguran i razuman cilj mršavljenja je 0,5-1 kg tjedno.
- Postoji mnogo visokokaloričnih i masnih namirnica koje su zapravo vrlo dobre za tijelo, sve dok su pravilno odabrane. Namirnice poput orašastih plodova, avokada i masne ribe bogate su mononezasićenim mastima, ali su vrlo zdrave i trebaju biti dio uravnotežene prehrane.
Korak 4. Pazite dobro na kosu
Briga o kosi poboljšava cjelokupno zdravlje vaše kose, čineći je jačom i manje sklonom pucanju.
- Počnite sa šamponom i regeneratorom koji odgovaraju vašem tipu kose. Suha kosa zahtijeva bogatije super hidratantne proizvode, dok masna ili vrlo tanka kosa zahtijeva svjetlije proizvode namijenjene redovitoj upotrebi.
- Ne koristite proizvode za njegu kose koji sadrže previše kemikalija. Ne koristite šampone koji sadrže sulfate ili parabene. Umjesto toga, koristite šampon napravljen od prirodnih i organskih proizvoda.
- Ne perite kosu prečesto jer to može ogoliti kosu od njenih prirodnih ulja, učiniti je suhom, lomljivom i sklonom lomljenju. Svaka 2-3 dana je raspored šamponiranja koji odgovara većini tipova kose.
- Pobrinite se i dalje za kosu tako što ćete dobiti tretmane za vlagu i sjaj u najbližem salonu ili napraviti prirodne maske za kosu kod kuće. Različita ulja, poput kokosa, argana i badema, mogu uvelike pomoći u poboljšanju stanja kose, čineći je glatkom i mekom.
- Održavajte kosu u dobrom stanju šišanjem na svakih 6-8 tjedana. Šišanje može ukloniti ispucale vrhove i pomoći kosi da se osjeća i izgleda dobro.
Korak 5. Ne pretjerujte sa kosom
Previše oblikovanja kose jedan je od velikih problema u pogledu zdravlja kose. Danas su žene opsjednute feniranjem, kao i ispravljanjem i uvijanjem kose alatima za oblikovanje topline. Ova vrsta alata oštećuje kosu.
- Smanjite upotrebu alata za oblikovanje. Eksperimentirajte s različitim metodama, poput puštanja da se kosa prirodno osuši, da vaša kosa izgleda poskakivanjem pomoću malo pjene za kosu, ili uvijanje kose bez zagrijavanja, na primjer valjcima za kosu.
- Ne igrajte se kosom prečesto, poput uvijanja, čupanja ili lomljenja ispucalih vrhova. Također, budite oprezni pri vezivanju kose u rep - prečvrsti čvor može uzrokovati gubitak kose (vučna alopecija). Spuštajte kosu (posebno noću) što je moguće češće. Eksperimentirajte s frizurama poput niskih repova i različitih vrsta pletenica. Ne češljajte kosu prečesto.
- Budite oprezni s lakom za kosu jer se može brzo osušiti, oštetiti i previše utjecati na kosu. Dajte si što je moguće duže između udaraca i dobro razmislite prije nego što se odlučite za upotrebu boje za kosu koja sadrži izbjeljivač. Razmislite o upotrebi prirodnijeg laka za kosu, poput kane, koja ne samo da boji, već i hrani kosu.
Savjeti
- Ispitivanje i smanjenje društvenih, emocionalnih i profesionalnih zahtjeva koji se postavljaju od vas, kao i onih koje zahtijevate od drugih, može pomoći u smanjenju stresa.
- Masaža ne samo da ublažava napetost mišića, već i povećava protok krvi kroz tijelo, te pomaže u smanjenju emocionalnog i mentalnog stresa.
- Vođenje dnevnika vam omogućava da kanališete nagomilane smetnje.
