Nervoza nikada nije laka ili zabavna. Možda ćete osjetiti kako vam srce ubrzano kuca, dlanovi se znoje, a možda ćete osjetiti i nervozan želudac koji se grči i zgrči. Neki ljudi osjećaju ove simptome samo kada se osjećaju depresivno ili dok drže prezentaciju, ali drugi osjećaju nervozu u svojim uobičajenim svakodnevnim aktivnostima. Bez obzira na to kada se ti simptomi pojave, učenje kako kontrolirati anksioznost i smiriti trbuh u trbuhu može vam pomoći da pobijedite nervozu.
Korak
Metoda 1 od 2: Suzbijanje vanjskih uzroka
Korak 1. Promatrajte doživljeni nemir
Procjena vaših simptoma dobra je ideja pronaći najbolji način za ublažavanje nervoznog želuca. Ovaj korak vam može pomoći da shvatite kakav je nervozni želudac i usredotočite se na pronalaženje najboljeg načina da se smirite. Najčešći simptomi nervnog želuca uključuju:
- Unutrašnjost želuca osjeća se uvijeno.
- Osjećaj lepršavog trbuha ili kao da u njemu lete leptiri.
- Ubrzanje želuca.
- Osećaj mučnine, mučnine ili nadutosti.
- Čvrst i topao osjećaj oko trbuha.
Korak 2. Prvo vježbajte
Ponekad se osjećaj nervoze može ublažiti jednostavnim osjećajem samopouzdanja u određenim situacijama. Bilo da održavate prezentaciju, idete na prvi sastanak ili idete na razgovor za posao, prethodno vježbanje može smanjiti osjećaj anksioznosti. Pokušajte zamisliti situaciju koja vas čini nervoznom i vidjeti kako uspješno i samouvjereno postižete željeni cilj. Istražite tako da se osjećate kao da razumijete temu i svakako pročitajte ponovo ono o čemu želite razgovarati. Ali nemojte planirati stvari previše specifične jer će to uzrokovati nemir uma.
Korak 3. Recite sebi pozitivne stvari
Mnogi ljudi doživljavaju lutajuće misli prije aktivnosti koje rezultiraju nervoznim želucima. Ove misli su obično negativne i uzrokuju samo osjećaj povećanog nemira i grčeve u trbuhu. Ovladavanje kako potpuno zaustaviti te misli pomoću tehnika poput meditacije će potrajati. Brz i učinkovit način rješavanja lutajućih negativnih misli je njihovo pretvaranje u pozitivne izjave. Na primjer, pokušajte sebi ponoviti sljedeće riječi:
- "Dovoljno sam dobar i sposoban sam to prevladati".
- “Ja sam najbolji kandidat za ovaj posao. Ja sam profesionalac i zadovoljavam potrebne kvalifikacije”.
- "Želim biti uspješna i postat ću uspješna osoba".
Korak 4. Ne žurite
Zbog žurbe ćete se samo osjećati više panično i nemirno. Dajući si dovoljno vremena za prikupljanje potrebnog materijala i rani dolazak na odredište, osjećat ćete se bolje i kontrolirati situaciju. Dodatno vrijeme također može pružiti priliku da se ohladite i upotrijebite toalet, što će olakšati nervozni trbuščić. Ne zaboravite čekati izvan mjesta održavanja ako dođete više od 15 minuta prije zadanog vremena jer prerani dolazak može biti neugodan za druge.
Korak 5. Izbjegavajte kofein
Kofein je vrsta stimulansa i dat će vam nalet adrenalina u stresnim situacijama, jer aktivira simpatički nervni sistem i može izazvati odgovor "bori se ili bježi". Poznato je da neki izvori kofeina, poput kave i energetskih napitaka, izazivaju iritaciju želuca. Smanjenje unosa kofeina prije stresne situacije ne samo da smanjuje pritisak na nervni želudac, već i pomaže u ublažavanju nervoze uzrokovane naletima adrenalina. Pokušajte umjesto toga popiti čašu ledene vode; ledena voda može učiniti da se tijelo osvježi, ostane hidrirano i podiže raspoloženje.
Metoda 2 od 2: Kontrola nervnog želuca
Korak 1. Naučite neke tehnike disanja
Fokusiranje na proces disanja i duboko, smirujuće udisanje jedan je od najjednostavnijih načina za rasterećenje želuca. Većina ljudi ima tendenciju kratkog i brzog udisaja, što će povećati broj otkucaja srca, pumpati više adrenalina po cijelom tijelu i potaknuti anksioznost. Učenje kako smiriti dah može vam pomoći da efikasnije dišete, smanjiti efekte adrenalina i olakšati nervozan želudac.
Pokušajte udahnuti kroz nos, a zatim izdahnuti na usta
Korak 2. Koristite aromaterapiju kako biste smirili tijelo i um
Aromaterapija sadrži eterična ulja dobivena iz raznih biljaka, voća, kore drveća i cvijeća koja utječu na vaše raspoloženje za bolje. Lavanda i limun dva su najpopularnija ulja za opuštanje i ublažavanje stresa. Mirisno ulje možete staviti na plamenik po kući ili kupiti ulje za masažu s aromaterapijom koje sadrži lavandu ili limun za osobnu upotrebu. Udahnite malu količinu ulja za aromaterapiju ili ga nanesite na pulsne točke tijela, poput zgloba.
Korak 3. Jedite hranu koja smiruje želudac
Postoje određene namirnice koje sadrže enzime i druge tvari koje mogu smiriti probavni sustav i pomoći u rasterećenju želuca. Ako vam je jako mučno i nemate apetita, potražite sljedeće sastojke hrane u obliku slatkiša ili pilula kako biste ih mogli progutati izravno u usta:
- Med pomaže u oslobađanju i premazivanju zida želuca.
- Nana i nana, koje sadrže tvari koje mogu umiriti glatke mišiće, poput trbušnih mišića.
- Đumbir i kandirani đumbir, koji sadrži pirohemikalije za borbu protiv mučnine.
- 1 kašika sode bikarbone rastvorena u šolji vrele vode. Sadržaj natrijuma u sode bikarboni uvlači probavne sokove u želudac, koji zatim podržava probavni trakt kroz tanko crijevo.
- Papaja, koja sadrži proteinske probavne enzime koji imaju protuupalna svojstva.
Korak 4. Pokušajte opustiti jedan po jedan dio tijela
Ova metoda je poznata i kao progresivno opuštanje mišića. Kad osjetite napetost i trbuh vam se uvija, pokušajte stajati zatvorenih očiju. Procijenite koji dio vašeg tijela osjeća najveći pritisak i fokusirajte se na njegovo oslobađanje. Duboko udahnite dok opuštate ruke, noge, leđa, vrat, torzo i trbuh. Fokusiranje na svoje tijelo, umjesto na um, može pomoći u ublažavanju osjećaja nervoze. Ponavljanje ove tehnike može navesti tijelo da oslobodi pritisak na sve njegove dijelove, uključujući i želudac.
Korak 5. Simptome nervoze liječite lijekovima
Iako nikada nećete htjeti uzimati droge, a možete ih izbjeći, ponekad želučane tegobe mogu biti toliko intenzivne i ekstremne da zahtijevaju uzimanje lijekova. Ako tehnike bez lijekova ne djeluju, postoje neki lijekovi koji mogu pomoći u oslobađanju nervnog želuca. Primjeri uobičajeno korištenih lijekova bez recepta uključuju:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Izazov
- Polisilan
- Waisan
- Mylanta
- berlosid
Savjeti
- Ako i dalje patite od nervnog želuca uprkos korištenju gore navedenih tehnika ili uzimanju lijekova bez recepta, posjetite svog liječnika kako biste isključili fizičke uzroke, poput bakterija, refluksa kiseline, intolerancije na laktozu ili sindroma iritabilnog crijeva.
- Pokušajte razgovarati s nekim o tome zašto vam je želudac nervozan. Razgovarajte o tome sa medicinskim radnikom, članom porodice, prijateljem od povjerenja ili voljenom osobom. Možda će smisliti ideje koje vam mogu olakšati nervozu, a vama će laknuti ako budete otvoreni o svojim brigama.
- Ako je uzrok vaše nervoze nerješiv problem trenutno, zamislite sebe kako ga rješavate s pozitivnim ishodom.
