Imati zen prirodu znači pronaći potpunu svijest o trenutku koji se događa. To će vam pomoći da se oslobodite stresa, tjeskobe, frustracije i ljutnje. Bolje je usredotočiti se na pozitivne misli i radnje koje će vam pomoći da se opustite i odgovorite uravnoteženo svaki dan. Otpuštanje onoga što ne možete kontrolirati, razumijevanje svojih osjećaja i odvajanje vremena za sebe pomoći će vam da zadržite pozitivniji pogled na život.
Korak
Metoda 1 od 3: Pronalaženje mira u svom životu
Korak 1. Pustite ono što ne možete kontrolirati
Vi ste jedini entitet nad kojim imate potpunu kontrolu. Možete sami promijeniti svoje misli, postupke i osjećaje. S druge strane, postupci i misli drugih su nešto na što zaista nemate kontrolu, čak i ako se potrudite. Naučite se osloboditi onoga što drugi ljudi misle i rade i fokusirajte se na sebe.
- Imajte dobar stav. Ako mislite da ste okrivljeni ili zlostavljani, procijenite situaciju iz perspektive trećeg lica. Pretpostavite da osoba koja vas je uvrijedila možda nije svjesna šta je učinila. Nemojte imati predrasude i pretpostavite da jednostavno ne shvaćaju što rade.
- Drugi način je ako vas je neko iznevjerio, razmislite o svojim očekivanjima. Je li to realno? Da li je sa vašom osobom razgovarano o vašim očekivanjima? Možda će razgovor s osobom pomoći, na primjer, razjašnjenjem kako je došlo do pogrešne komunikacije.
Korak 2. Gledajte na stvari na drugačiji način
Stavljanje stvari u određenu perspektivu pomoći će uravnotežiti način na koji živite. Ovo ide ruku pod ruku s otpuštanjem stvari koje ne možete kontrolirati. Zapitajte se što se još događa što bi moglo dovesti do negativne situacije.
- Kada razmišljate o problemu na koji nemate kontrolu, napravite popis faktora koji su van vaše kontrole i koji uzrokuju problem. Na primjer, ako imate problema s pronalaženjem posla, razmislite o ekonomskoj krizi ili nedostatku poslova koji odgovaraju vašim sposobnostima
- Smanjite brigu tako što ćete se zapitati hoće li nešto biti problem sat ili dan kasnije.
Korak 3. Kontrolirajte ili promijenite aspekte koje možete kontrolirati
Kada se natjerate da preuzmete potpunu kontrolu nad nečim, možete postati vještiji u održavanju mirnog ponašanja.
Na primjer, kada ste ujutro zaglavljeni u prometu, razmislite o kontroli interakcije s prometom promjenom sati ujutro odlaska ili korištenjem javnog prijevoza. Ne opterećujte svoj um stresom, bijesom i frustracijom. Umjesto toga, smanjite te stvari kako biste se smirili
Korak 4. Fokusirajte se na ono što je ispravno
Podsjetite se na pozitivne stvari u svom životu i na stvari koje vam se pomažu da nastavite napred.
Napravite listu svega što vam je prošlo bez problema. Povremeno pregledajte ovaj popis ili ga zalijepite na hladnjak kao podsjetnik
Korak 5. Vizualizujte pozitivne rezultate
Kad ne možete kontrolirati kako će se nešto dogoditi, još uvijek možete pogoditi pozitivan scenarij. Ovo će također eliminirati negativne misli preusmjeravanjem vaših misli na pozitivno.
- Pomoću slika zamislite šta želite. Ako vam je potreban novi ili bolji automobil od onog koji sada imate, fotografirajte svoj idealan automobil kod prodavača automobila. Zalijepite ga na frižider ili ogledalo u kupaonici kako biste ga mogli vidjeti svaki dan.
- Koristite afirmacije koje će vam pomoći da zamislite svoje pozitivne rezultate. Ova izjava će vam pomoći da ostvarite viziju koju želite postići. Mogli biste reći: „Vodim svoj uspješan posao i imam mnogo zadovoljnih klijenata.“Ponavljajte ovu poruku svakodnevno kako biste zadržali fokus i pozitivan stav kako biste postigli pozitivne rezultate.
Korak 6. Cijenite svoje putovanje
Kad ne postignete željene rezultate, to može biti obeshrabrujuće ili frustrirajuće. Pogledajte zajedničku nit incidenta. Na primjer, kada ste otpušteni s posla, možete postati frustrirani ili ljuti. Ali razmislite kako bi vam ovo moglo otvoriti druge mogućnosti ili kako će vam dati više vremena sa porodicom tokom važnog vremena.
- Pokušajte uživati u stvarima koje su pune spontanosti i neizvjesnosti. Možda vam se ovo neće svidjeti, ali ako ste otvoreni za sve mogućnosti, možete početi uviđati gdje se mogu dogoditi pozitivni pomaci.
- Vodite “dnevnik zahvalnosti” (Gratitude Journal). Svaki dan zapišite nekoliko stvari koje biste mogli cijeniti o svojim trenutnim okolnostima ili situaciji. Pročitajte ponovo ono što napišete svake sedmice da vidite koliko morate biti zahvalni.
Metoda 2 od 3: Upoznajte svoja osjećanja
Korak 1. Istražite i identificirajte svoj bijes
Odvojite 15-30 minuta za istraživanje bijesa. Udobno se smjestite u tihu prostoriju u kojoj vas ne mogu ometati. Zatvorite oči i duboko udahnite. Razmislite o svom besu. Gdje ga držite u svom tijelu? Boli li vas glava? Škrgućete li zubima? Istežete li mišiće ramena? Povezujete li svoj bijes s određenom bojom ili oblikom?
- Sada otvori oči. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite na usta.
- Napišite spisak stvari koje vas ljute. Vaš bijes može biti o velikim ili malim stvarima; ništa nevažno ili smiješno. Upamtite, ovo je vaše vrijeme da istražite i shvatite svoj bijes, a ne da se skrivate od njega.
- Odaberite prve 3 stvari koje vas ljute i napravite kratak popis od 3 strategije koje vam mogu pomoći da poboljšate situaciju. To će vam pomoći da preuzmete kontrolu nad vlastitim osjećajima i natjerati vas da se ohrabrite da promijenite ono što možete.
Korak 2. Obratite pažnju na stres
Sjedite u mirnoj sobi 15 minuta. Udahnite duboko i zatvorite oči. Razmislite o tome gdje je stres koncentriran u vašem tijelu. Je li na ramenu? Vrat? Noga? Da li stežete pesnice?
Prepoznajte svoj stres, recite: "Primjećujem napetost u leđima."
Korak 3. Provjerite svoj odgovor na negativne situacije
Kad se dogodi nešto negativno, prepoznajte svoja osjećanja. Možete se osjećati ljutito, depresivno ili tužno, i to je u redu. Međutim, ne dopustite da vas osjećaji kontroliraju. Odlučite vidjeti pozitivnu stranu negativne situacije. Na primjer, ako propustite autobus, morate pričekati drugi autobus, odvojite dodatno vrijeme za kupovinu kave.
Korak 4. Pokušajte ne shvaćati stvari lično
Ljudi mogu reći grube stvari vama ili vama. Upamtite da je to njihov posao, a ne vaš. Njihova nesreća ne bi trebala utjecati na vašu sreću.
Korak 5. Nasmiješite se kada ste tužni
Kad imate negativna osjećanja, teško je spriječiti sebe da utonete u njih. Ali imati zen prirodu znači ne zaglaviti se u lošim osjećajima. Napravite prvi korak da se osmijehom ponovo razveselite. Veliki osmijeh natjerat će vaš um da razmišljate pozitivnije, pomažući vam da se oslobodite loših navika.
Korak 6. Borite se protiv negativnih misli
Kad upadnete u negativne misli, vaše misli imaju tendenciju da divljaju, poput povezivanja jedne misli s drugom. Kako biste povezali svoje pozitivne misli, vježbajte ove vježbe:
Odvojite 30 minuta da saslušate svoje misli. Dok sanjate, počet ćete čuti negativne misli koje govore, poput: „Ja sam loša osoba. Zaboravila sam majčin rođendan. " Odmah suprotstavite se misli sa: „Ova misao nije vrijedna mene. Zbogom loše misli!” Dajte sebi pozitivne misli obložene suosjećanjem, uvjerite se da ste vrijedni i vrijedni. "Sada imam mnogo stvari za obaviti. Napravit ću popis kako bih mogao pratiti detalje.”
Metoda 3 od 3: Dajte sebi prostora
Korak 1. Započnite slobodan dan u redu
Pozitivna rutina ujutro može vam pomoći da postavite raspoloženje za cijeli dan. Podesite alarm 15 brže nego inače. Provedite nekoliko minuta u krevetu, duboko udahnite i uvjerite se da će današnji dan biti dobar. Recite sebi da je ovo novi početak koji će vas zadržati koncentriranim do kraja dana.
Korak 2. Odvojite doba dana za sebe
Svakodnevno odvajanje malo vremena može pomoći u rješavanju problema, razmotriti lijek ili rješenje ili se liječiti njegovanjem zen prirode.
Korak 3. Usporite tempo aktivnosti
Ako budete zauzeti, dodatno će vam povećati stres i otežati zadržavanje staloženosti. Iskoristite vrijeme za uživanje u aktivnostima poput kuhanja, putovanja ili pisanja. Takođe će vam pomoći da osjećate da kontrolišete sve u svom životu.
Korak 4. Meditirajte svaki dan
Meditacija će vašem umu dati više prostora za obradu stresa svakodnevnog života. Odaberite isto vrijeme meditacije svaki dan kako bi to postalo vaša svakodnevica. Najbolje vrijeme je ujutro, kada se pripremate za svoj dan. Meditacija ne traje dugo, postavite vrijeme koje vam odgovara. Počnite s najmanje 5 minuta i radite do 10 minuta, zatim 25 minuta.
- Odvojite najmanje 5 minuta da sjedite mirno i udobno. Fokusirajte se na dah, duboko udahnite, udahnite kroz nos te u pluća i želudac. Izvadite ga polako bez žurbe. Brojte do 4 pri udisanju, a do 4 pri izdisaju.
- Držite oči otvorene s malo fokusa. Možete zatvoriti oči ako se osjećate ugodnije.
- Kad počnete sanjariti, koncentrirajte se na disanje i vratite se na brojanje.
Korak 5. Odmorite se dovoljno
Spavanje je najprirodnija tehnika liječenja koja će vam pomoći da ostanete mirni i spremni za dan. Planirajte odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
Korak 6. Isključite napredne alate
Isključivanje stvari koje mogu ometati vaše aktivnosti, poput mobitela ili računara, razbistrit će vam um. Društveni mediji i e -pošta potiču vas da odmah i kontinuirano odgovarate na potrebe ljudi. Provođenje vremena bez elektronike pomoći će vam da oslobodite um.
Savjeti
- Saznajte više o zen praksi vježbajući zen meditaciju (zazen).
- Potražite zen budistički hram u vašoj blizini da biste sudjelovali u grupnoj meditaciji.
