Mislite li da imate poremećaj prehrane bulimiju nervozu? Ometaju li vam ovi problemi u ishrani život? Procjenjuje se da će 4% žena u Americi tijekom života razviti bulimiju, a samo 6% će se liječiti. Ako mislite da imate bulimiju ili tražite pomoć u liječenju, postoji nekoliko mogućnosti koje možete istražiti.
Korak
1. dio 3: Pomoći sebi
Korak 1. Saznajte da li zaista imate bulimiju
Ne preporučuje se lična dijagnoza psihijatrijskih stanja. Ako mislite da vam je potrebna pomoć, obratite se liječniku, posebno ako imate sljedeće kriterije:
- Prejedanje ili konzumiranje veće količine hrane od uobičajene.
- Osjećaj nesposobnosti da kontrolira sklonost prejedanju.
- Pražnjenje želuca i druge metode za sprječavanje debljanja, poput povraćanja, upotreba laksativa/diuretika za kompenzaciju prejedanja, posta ili prekomjernog vježbanja. Ljudi sa bulimijom to rade najmanje jednom nedeljno tokom tri meseca.
- Problemi s oblikom tijela zbog kojih vaše samopouzdanje nije proporcionalno određeno izgledom (težinom, oblikom tijela itd.) Nego drugim faktorima.
Korak 2. Identificirajte svoje okidače
Ako želite podići svijest o ovom stanju, pokušajte pronaći emocionalni okidač. Okidači su događaji i situacije koji pritiskaju vaše emocionalne tipke i tjeraju vas da jedete, a zatim ispraznite želudac. Kad znate ove okidače, možete ih izbjeći, ako je moguće, ili se barem pokušati nositi s njima drugačije. Neki uobičajeni okidači su:
- Negativna percepcija vlastitog tijela. Imate li negativne misli i emocije o tome kako se izgledate u ogledalu?
- Interpersonalni stres. Da li vas borba s roditeljima, braćom i sestrama, prijateljima ili partnerom tjera da poduzmete nešto u vezi s bulimijom?
- Općenitije negativno raspoloženje. Anksioznost, tuga, frustracija i druge emocije mogu izazvati želju za prejedanjem, a zatim isprazniti želudac.
Korak 3. Prikupite informacije o prehrani intuitivno
Tradicionalni programi prehrane obično nisu učinkoviti za osobe s poremećajima u prehrani i zapravo mogu pogoršati simptome. Međutim, intuitivno hranjenje može vam pomoći da reorganizirate svoj odnos s hranom. Intuitivno hranjenje je metoda učenja slušanja i poštovanja tijela koju su razvile nutricionistica Evelyn Tribole i nutricionistička terapeutkinja Elyse Resch. Ova metoda može pomoći na sljedeće načine:
- Razvijajte introceptivnu svijest. Introcepcija je sposobnost da razumijete šta se dešava u vašem tijelu. Ova sposobnost je neophodna za sticanje zdravijeg znanja o tome šta tijelo želi i treba. Pokazalo se da nedostatak introcepcije korelira s poremećajima prehrane.
- Steknite samokontrolu. Prehrana je intuitivno povezana sa smanjenom tendencijom suzdržavanja, gubitka kontrole i prejedanja.
- Općenito se osjećajte bolje. Intuitivno hranjenje također je povezano s općim poboljšanjem zdravlja, smanjenom koncentracijom na probleme s oblikom tijela, većim samopoštovanjem itd.
Korak 4. Vodite dnevnik
Pisanje u časopisu posebno povezanom s bulimijom pomoći će vam da kontrolirate što i kada jesti, što izaziva simptome poremećaja prehrane, a može poslužiti i kao sredstvo za oslobađanje osjećaja.
Korak 5. Kupite dovoljno hrane
Ne gomilajte zalihe hrane, pa nećete imati priliku da se prejedete. Planirajte kupovinu unaprijed i nosite što je moguće manje novca. Ako je za vas zadužen neko drugi, poput roditelja, zamolite ih da uzmu u obzir vaše potrebe.
Korak 6. Planirajte obroke
Neka vam cilj bude tri ili četiri teška obroka i dva lagana obroka. Zakažite ga svaki dan u određeno vrijeme kako biste znali kada ćete jesti i ograničiti se na samo određeno vrijeme. Učinite ovaj obrazac rutinom kako biste bili korak ispred impulzivnog ponašanja.
Dio 2 od 3: Traženje pomoći od profesionalaca i kolega
Korak 1. Idite na terapiju
Pokazalo se da terapeutske intervencije poput kognitivno -bihevioralne terapije i međuljudske terapije pomažu u oporavku s trajnim učincima. Potražite terapeuta koji je specijaliziran za ovaj model terapije. Također možete potražiti terapeuta koji je specijaliziran za poremećaje prehrane.
- Kognitivna bihevioralna terapija ima za cilj restrukturiranje vaših misli i ponašanja tako da destruktivne tendencije ukorijenjene u svim ovim aspektima budu zamijenjene zdravijim načinima razmišljanja i ponašanja. Ako jedete puno, a zatim povraćate zbog duboko ukorijenjenih uvjerenja o sebi, kao i mnogi drugi ljudi, ova terapija može pomoći u poništavanju tih misli i očekivanja iz temelja.
- Interpersonalna terapija fokusira se na strukturu odnosa i ličnosti, a ne na više definirane obrasce mišljenja i ponašanja, pa bi mogla biti učinkovitija ako želite pouku koja je manje usmjerena na ponašanje ili restrukturiranje uma, a želite se više usredotočiti na odnose sa porodicom, prijateljima i porodicom, prijateljima, pa čak i sa sobom.
- Terapeutski savezi jedan su od najvažnijih faktora učinkovitosti terapije, stoga svakako pronađite terapeuta s kojim možete raditi. Možda ćete morati istražiti mnoge mogućnosti dok ne pronađete terapeuta koji vam odgovara, ali da li ćete se oporaviti ili ponoviti to ovisi i o terapeutu, stoga se nemojte držati samo jedne osobe.
Korak 2. Istražite mogućnosti liječenja
Osim terapije, psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u liječenju bulimije. Glavna klasa lijekova koji se preporučuju za poremećaje prehrane su antidepresivi, posebno SSRI, poput fluoksetina (Prozac).
- Pitajte svog liječnika ili psihijatra o izboru antidepresiva za bulimiju.
- Za liječenje mentalnih stanja, lijekovi su najefikasniji u kombinaciji s terapijom, a ne kao pojedinačna opcija.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Iako nema mnogo istraživačkih podataka o učinkovitosti pridruživanja grupi za podršku u liječenju poremećaja prehrane, neki ljudi izvještavaju da su grupe poput anonimnih prejedanja korisne kao sekundarna mogućnost liječenja.
Pretražite na internetu grupe za podršku u vašem području ako ih ima
Korak 4. Razmotrite rehabilitacijski tretman
Za ozbiljne slučajeve bulimije, razmislite o rehabilitacijskom liječenju u ustanovi za mentalno zdravlje. Rehabilitacija pruža pristup medicinskoj i psihijatrijskoj skrbi na višem nivou od nezavisnih metoda, ambulantne terapije ili grupa za podršku. Možda će vam trebati rehabilitacijski tretman ako:
- Smanjenje zdravlja ili života u opasnosti zbog bulimije.
- Isprobali ste druge metode liječenja i vratili ste se.
- Imate dodatne zdravstvene komplikacije poput dijabetesa.
Korak 5. Potražite web lokaciju za oporavak
Mnogi ljudi koriste internetske forume kako bi pronašli podršku tijekom oporavka od poremećaja prehrane. Ove stranice su važan izvor međuljudske podrške, omogućavajući oboljelima da razgovaraju o specifičnim poteškoćama života s poremećajem prehrane s ljudima koji imaju isti problem. Female Daily ima forum o poremećajima prehrane, a dolje su neke od popularnijih američkih web stranica temeljno:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum o poremećajima hranjenja.
- Forum Nacionalno udruženje za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje.
3. dio 3: Tražite pomoć od porodice i prijatelja
Korak 1. Dajte razumijevanje ljudima koji vas podržavaju
Istraživanja pokazuju da podrška porodice igra veliku ulogu u procesu oporavka. Za najbolji mogući oporavak, poučite porodicu i bliske prijatelje o svom stanju. Ovo će stvoriti društveno okruženje koje može pokrenuti proces oporavka. Na primjer, možete koristiti web stranice poput zdravstvenog obrazovnog centra Univerziteta Brown i vodiča za Caltech kako biste pomogli prijatelju s poremećajem prehrane..
Korak 2. Pozovite prijatelje i porodicu da prisustvuju obrazovnom programu
Za informacije o obrazovnim programima specifičnim za bulimiju pitajte lokalni univerzitet, bolnicu ili kliniku za mentalno zdravlje. Ovaj program će pomoći vašim najbližima da vam pomognu tokom procesa oporavka. Naučit će zdrave komunikacijske tehnike, kao i opće informacije o bulimiji nervozi.
Korak 3. Jasno navedite šta vam je potrebno
Prijatelji i porodica će vas možda htjeti podržati, ali nemaju jasnu ideju o tome kako. Dopustite im da vam pomognu objašnjavajući šta vam treba od njih. Ako imate poseban problem s prehranom ili mislite da se vaše prehrambene navike ocjenjuju, postavite to pitanje.
- Nekoliko je studija povezalo bulimiju sa odgojnim, ambivalentnim ili pretjerano uključenim roditeljskim stilom. Ako vaši roditelji pokazuju ovaj roditeljski stil, razgovarajte o tome kako mislite da ne dobijate pažnju koju zaslužujete ili ako dobijate previše pažnje. Ako vas tata uvijek promatra dok jedete, recite mu da cijenite njegovu brigu, ali da previše uključivanje može dovesti samo do negativnijeg pogleda na vaše ponašanje i vas same.
- Istraživanja također pokazuju da se u mnogim porodicama u kojima jedan član pati od bulimije komunikacija ponekad potcjenjuje ili zanemaruje. Ako mislite da vas ne čuju, budite čvrsti, ali ne osuđujte. Recite roditeljima da morate razgovarati o nečemu važnom i da ste zabrinuti da se vaše riječi neće čuti. To će ih navesti da obrate pažnju na vas i pomognu im da shvate zašto se tako osjećate.
Korak 4. Planirajte obroke sa porodicom
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu tri obroka sedmično sa svojom porodicom imaju mnogo manju vjerovatnoću da razviju poremećaje u ishrani.
Korak 5. Razgovarajte o brizi o porodici
Porodična skrb je model njege zasnovan na dokazima koji uključuje članove porodice u terapijski proces. Istraživanja pokazuju da je ovaj tretman učinkovit za upotrebu u adolescenata, potencijalno veći od individualne terapije.
