Da biste ublažili glavobolju uzrokovanu začepljenim nosom, najprije morate ukloniti sluz u nosnim prolazima.
Korak
Metoda 1 od 3: Brza radnja
Korak 1. Uzmite dekongestiv
Dekongestivi sadrže niz lijekova koji liječe različite simptome zagušenja. Obično se dekongestivi kombiniraju s analgeticima kao što su acetaminofen, ibuprofen ili aspirin za ublažavanje glavobolje i bolova u sinusima. Dekongestivi se mogu kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Mnogi dekongestanti, poput fenilefrina i pseudoefedrina, sužavaju krvne žile radi ublažavanja začepljenja u nosu. Lek takođe povećava krvni pritisak. Stoga budite oprezni ako imate visok krvni tlak.
- Dekongestivi se prodaju u obliku tableta, kapsula, tekućine i sirupa.
- Pažljivo pročitajte etikete ili se prethodno obratite svom ljekaru jer dekongestivi mogu imati ozbiljne nuspojave kod beba, trudnica i osoba sa alergijama. Uzmite odgovarajuću dozu i ne pretjerujte.
Korak 2. Pokušajte očistiti začepljeni nos slanom otopinom
Slana voda je učinkovito, sigurno i bez nuspojava rješenje. Slana voda pomaže u otpuštanju sluzi koja začepljuje sinuse i smanjuje šanse da se sluz zaglavi u nosnoj šupljini. Slana voda u obliku kapi ili spreja vlažit će sluznicu u nosnoj šupljini i može se kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Nakon uzimanja dekongestiva preporučuje se upotreba kapi slane vode.
- Kapi slane vode pomoći će vam da izbjegnete efekat odskoka koji je obično povezan s prekomjernom upotrebom dekongestivnih sprejeva za nos.
Korak 3. Sisajte žvakaću gumu od cinka
Pokazalo se da cink u obliku pastila ili sirupa smanjuje trajanje prehlade za cijeli dan ako se koristi na početku simptoma. Cinkova guma i sirup mogu se kupiti bez recepta u ljekarnama.
- Cink sprječava reprodukciju rinovirusa i drži ga dalje od sluznice u grlu i nosu. Rinovirusi su glavni uzročnici prehlade.
- Unatoč početnim nalazima, nema dovoljno dokaza da cink ima učinak na smanjenje glavobolje uzrokovane začepljenjem nosa, kao što je ranije spomenuto. Cink može povećati imunitet tijela protiv virusa, ali ima mali učinak u rješavanju zagušenja.
- Nuspojave obično uključuju mučninu, loš okus u ustima i moguće privremeni gubitak osjeta mirisa.
Metoda 2 od 3: Mijenjanje ishrane
Korak 1. Pijte puno
Kada ste prehlađeni, morate održavati tijelo hidratiziranim. Pokušajte piti više nego obično. Možete promijeniti vrstu pića kako biste spriječili dehidraciju i borili se protiv zagušenja.
- Pijte vodu, sok ili bistru juhu. Možete dodati limun ili med kako biste smirili grlobolju i smanjili začepljenje. Tople tečnosti, poput pileće supe ili jabukovače, takođe mogu povećati protok sluzi i ublažiti blokade.
- Grgljanje slanom vodom može pomoći u upalu grla ili svrbežu zbog začepljenja. Trik, dodajte ili žličicu. soli u 200 ml vode. Prije upotrebe vode za grgljanje provjerite je li sol potpuno otopljena.
- Isprobajte biljne ili aromatične čajeve za opuštanje tijela, ublažavanje upale grla i privremeno ublažavanje glavobolje.
Korak 2. Jedite hranu koja se bori protiv zagušenja
Postoji nekoliko vrsta hrane koje sadrže iscjelitelje problema sa sinusima. Ove namirnice su od veće pomoći u smislu ublažavanja glavobolje zbog začepljenog nosa. Iako ne liječi, ublažavanje boli omogućit će vam da nastavite sa svojim aktivnostima.
- Ananas sadrži bromelain, mješavinu enzima koji probavljaju proteine, a stoljećima se koristi u Južnoj Americi za smanjenje upale zbog operacije sinusa.
- Češnjak oslobađa enzim alicin koji ubija bakterije i viruse. Trik je u tome da zdrobite ili usitnite, a zatim sačekajte 10 minuta prije kuhanja.
- Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima, jajima i lanenom sjemenu imaju protuupalna svojstva koja pomažu u ublažavanju problema povezanih s alergijama.
Korak 3. Povećajte unos vitamina C
Vitamin C je antioksidans koji neutralizira histamin. Histamin uzrokuje upalu, curenje iz nosa, kihanje i druge simptome povezane s začepljenjem.
- Porodica agruma ima visok sadržaj vitamina C. Jedite puno naranči i jagoda kako biste dobili potpuni učinak antioksidansa.
- Povrće, poput paradajza, paprike, kelja, špinata, brokolija i prokulice takođe je bogato vitaminom C. Pobrinite se da odaberete crveno i zeleno povrće.
Korak 4. Odgovarajući unos polifenola
Polifenoli iz izvora hrane efikasni su u blokiranju lučenja sluzi, ali i dalje održavaju normalno kretanje nazalnih cilija. Polifenoli su najrasprostranjeniji antioksidansi u ljudskoj prehrani.
Polifenoli su glavni aktivni sastojci đumbira (gingerol); crno vino, čaj, luk, zeleno lisnato povrće i voće (kvercetin); ekstrakt zelenog čaja (EGCG); i ekstrakt kurkume (kurkumin)
Metoda 3 od 3: Uklonite blokade prirodnim putem
Korak 1. Povećajte vlažnost vazduha
Vlažan zrak razrjeđuje sluz i olakšava disanje jer može ublažiti simptome uzrokovane zagušenjem. Kupite ovlaživač zraka (ovlaživač zraka) koji održava vaš dom između 30 i 50% vlažnosti.
- Redovito vodite računa o ovlaživaču zraka jer je uređaj opasan po zdravlje ako se ne održava. Pratite ga i čistite kako ne bi postao plodno tlo za plijesan, i pobrinite se da nivo vlažnosti nije previsok ili nizak. Ako je previsok ili nizak, ovlaživač zraka će zapravo uzrokovati probleme, a ne pomoć.
- Također razmislite o vrućoj kupki, udisanju pare ili držanju šalice vruće vode ispod nosa kako biste oslobodili sluz.
Korak 2. Nanesite flaster za nos
Kada se nosi noću, flaster za nos pomaže ubrzati disanje. Ovaj mali flaster posebno je napravljen za suzbijanje zagušenja noću kako biste mogli dobro spavati.
- Fleksibilni nazalni flaster dizajniran je tako da stane preko nosnica i čvrsto se prilijepi.
- Nosni flasteri su napravljeni kako bi otvorili upaljene sinusne prolaze. Ovi flasteri su efikasni protiv prehlade, alergija i zagušenja.
Korak 3. Isprobajte akupresuru
Akupresura je vrsta masaže koja potiče opuštanje mišića. Ako se radi svaki dan, akupresura je od velike pomoći jer može minimizirati povratak alergija i simptoma sinusitisa.
- Masirajte točku između palca i kažiprsta dubokim, čvrstim pritiskom. Masaža u tom trenutku ublažit će stres u debelom crijevu.
- Za žučni mjehur masirajte stražnji dio glave na raskrižju između uha i kostiju vrata.
- Ove dvije točke su mjesta koja se mogu stimulirati da otvore vaše sinuse i smanje simptome.
Korak 4. Kontrolirajte stres
Radnje koje smanjuju stres pomoći će u rješavanju alergija i sinusitisa koji uzrokuju zagušenje. Stres negativno utječe na vaš imunološki sustav i slabi vašu sposobnost rješavanja problema koji izazivaju zagušenja.
- Jaki stres može smanjiti kvalitetu i količinu sna, uzrokujući nepravilnosti koje pogoršavaju simptome alergije i sinusitisa.
- Pokušajte razgovarati s porodicom, prijateljima i kolegama, slušati opuštajuću muziku ili pronaći neko mirno vrijeme nasamo za odmor tijela i uma.
Savjeti
- Ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda, žitarica, šećera i škrobnog povrća kada je nos začepljen jer ta hrana povećava proizvodnju sluzi.
- Smanjite intenzitet vježbe dok ne ozdravite. Umjesto toga, pokušajte s hodanjem ili jogom.
- Izbjegavajte alkohol, sodu i kavu koji će vas samo dehidrirati i pogoršati simptome.
