4 načina da se izliječi povučeni trapezijski mišić

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-19 22:11

Trapezni mišić je trokutasta mišićna traka smještena straga s obje strane vrata. Ovaj mišić prolazi od stražnjeg dijela vrata i uz kralježnicu, sve do baze vaših rebara. Trapezni mišić (poznat i kao trapni mišić) može se povući iz različitih razloga, od saobraćajne nesreće do sudara sa protivničkim igračem. Ako osjećate da su vam se mišići zamke povukli, pročitajte 1. korak u nastavku kako biste bili sigurni.

Korak

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje ranih znakova povučenog mišića trapeza

Korak 1. Obratite pažnju na sve poteškoće koje imate pri pomicanju glave ili ramena

Posao trapeznog mišića je podupiranje glave. Kad povrijedite trapezijski mišić povlačenjem, bit će mu teško raditi svoj posao. Zbog toga ćete možda otkriti da, kao i obično, imate poteškoća pri pomicanju glave, vrata i ramena.

Korak 2. Pazite na gubitak snage na jednoj ili obje ruke

Osim što je radnik koji drži glavu gore, trapezni mišić povezan je i s rukom. Ako je trapezni mišić ozlijeđen, jedna ili obje ruke mogu oslabiti, kao da nema ništa što bi podupiralo vašu ruku (ili obje ruke).

Korak 3. Pazite na grčeve ili ukočenost mišića koje osjećate

Ako se mišićna vlakna u trapeznom mišiću povuku predaleko ili se rastrgnu, mišićna vlakna se također istovremeno kontrahiraju i postaju čvrsta. Ako se to dogodi, doći će do neke vrste začepljenja koje sprječava dovoljan dotok krvi u područje.

Ovo stanje nedostatka krvi može uzrokovati grčenje mišića (koji će se osjećati kao da vam se mišići trzaju pod kožom) ili ukočenje (što će vam se činiti kao da vam se mišići jako okreću)

Korak 4. Pazite na bol u vratu i ramenu

Kao što je gore objašnjeno, kada se mišićna vlakna u trapeznom mišiću stegnu, protok krvi u to područje je blokiran, što također znači da područje dobiva manje kisika. Kisik pomaže u razgradnji mliječne kiseline pa se, kada nema dovoljno kisika, nakuplja i uzrokuje bol.

Ovaj bol se može opisati kao oštar, peckajući ili osjećati kao čvor u mišićima

Korak 5. Primijetite peckanje koje osjećate u ruci

Osim grčeva mišića i boli uzrokovane nedovoljnim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području uzrokuje i trnce koje ćete najvjerojatnije osjetiti u ruci. To se događa jer se mišićna vlakna u tom području sužavaju.

Metoda 2 od 4: Prepoznavanje naprednih znakova povučenog mišića trapeza

Korak 1. Pratite umor koji osjećate

Ovisno o podnošljivosti boli, možete se osjećati umornije ili manje umorno od drugih ljudi s istom ozljedom. To je zato što kada vaše tijelo boli, vaš um je preopterećen pokušavajući smisliti kako kontrolirati bol. Zbog toga se možete osjećati jako umorno i osjećati se kao da imate jako malo energije.

Osoba s visokom tolerancijom na bol može osjećati da ima normalnu količinu energije, ali to ne znači da nije toliko ozlijeđena kao netko tko se osjeća jako umorno

Korak 2. Znajte da povučeni trapezijski mišić može smanjiti vašu sposobnost koncentracije

Kao i osjećaj umora, bol može utjecati i na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne slabi vašu sposobnost koncentracije, vaš um može biti toliko zaposlen da se nosi s boli da se osjećate psihološki da se ne možete usredotočiti na ništa.

Čak i kad se pokušavate usredotočiti na nešto, bol koji doživljavate može vam odvratiti pažnju. Ovo je slično onome što se događa kada vam neko kaže da ne razmišljate o slonovima, a onda samo o čemu možete razmišljati su slonovi

Korak 3. Pazite ako ne možete zaspati

Bol koju osjećate zbog povučenog trapeza može vas držati budnim cijelu noć. U ovom slučaju, vaš mozak vas ne pokušava natjerati da zaboravite bol, već vas sama bol održava budnim.

Možda ćete otkriti da svaki put kad se okrenete, osjetite oštar bol u leđima ili glavi

Korak 4. Pazite na glavobolju koju osjećate na potiljku

Trapezijski mišići povezani su s vratnim mišićima i dura mater (tanko tkivo osjetljivo na bol i oblaže mozak). Svako oštećenje trapeznog mišića može uzrokovati glavobolju jer bol može lako osjetiti dura mater, a mozak može lako protumačiti bol.

Metoda 3 od 4: Liječenje trapezijskog mišića

Korak 1. Vježbajte tehniku terapije PRICE

Ovo je jedan od najboljih načina za liječenje trapeznog mišića. CIJENA terapija je zapravo niz stvari koje morate učiniti. Sljedeći koraci detaljno će opisati svaki dio terapije, uključujući:

• Zaštiti - Zaštititi.

  

• Odmor - Odmor.

  

• Imobilizacija - Ne miče se.

  

• Compress - Komprimirajte.

  

• Lift - Lift.

Korak 2. Zaštitite - Zaštiti trapeznog mišića. Ako vam je trapezni mišić ozlijeđen više nego što je bio prije, mogao bi doživjeti mnogo ozbiljniju ozljedu, poput suze. Da biste to spriječili, morate zaštititi svoje povučene mišiće. Da biste zaštitili svoje mišiće, izbjegavati sljedeće:

• Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, vruće obloge, saune ili drugo vruće okruženje jer vrućina uzrokuje širenje (širenje) krvnih žila, povećavajući rizik od krvarenja jer će više krvi teći u proširene krvne žile.

  

• Kretanje: Premještanje ozlijeđenog područja može pogoršati ozljedu.

  

• Masaža: Pritisak na povrijeđeno područje može pogoršati ozljedu.

  

Korak 3. Odmor - Odmor. Dopustite istegnutom trapeznom mišiću da se dovoljno odmori. Trebate izbjegavati svaku aktivnost koja bi mogla uzrokovati daljnje ozljede vašeg istegnutog mišića najmanje 24 do 72 sata. Iako vas bol koji osjećate sprječava da pretjerate, nema štete ponovno upozoriti na ovo. Odmor pomaže u promicanju procesa ozdravljenja bez nanošenja daljnjeg oštećenja ozlijeđenom mišiću.

Korak 4. Imobilizirajte - Ne mrdaj vašeg trapeznog mišića. Kao što je gore objašnjeno, općenito je najbolje odmoriti mišiće kada su ozlijeđeni. Obično se ozlijeđeni mišić, poput telećeg mišića, može zaviti i podupirati udlagom kako bi se spriječilo kretanje mišića. Trapezni mišić je malo teže previti. U stvari, obično nećete previjati mišiće zamke, ali vaš liječnik može vam preporučiti da nosite podstavljeni vratni aparatić kako bi vaš vrat ostao nepokretan, a zamka od daljnjih ozljeda.

Korak 5. Sažmite - Stisni vaš trapezni mišić sa ledom.

Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda na vrat i ramena kako biste otok i bol sveli na minimum. Led će stimulirati protok limfne tekućine koja dovodi esencijalne hranjive tvari u oštećena tkiva oko rane. Limfna tekućina također uklanja otpadne tvari iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija u procesu regeneracije tkiva.

• Trebate staviti vrećicu leda ili pak leda na trapezni mišić na 20 minuta. Sačekajte dva sata, a zatim vratite pakovanje leda na trapezni mišić.

  

• Ovaj postupak trebate ponavljati četiri do pet puta dnevno prvih nekoliko dana (24 do 72 sata) od ozljede mišića.

  

Korak 6. Podignite - Podigni vaše mišiće.

Uvjerite se da je ozlijeđeno područje uvijek povišeno. Kod ozljeda trapeznog mišića, dok spavate, trebate držati leđa i ramena blago uzdignutima. Pokušajte ispod staviti nekoliko jastuka tako da ležite pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. To potiče dobru cirkulaciju krvi u ozlijeđeno područje i ubrzava proces ozdravljenja.

Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova

Lijekovi protiv bolova djeluju tako što blokiraju i blokiraju signale boli koji dolaze do mozga. Ako signali boli ne dopiru do mozga, bol se ne može protumačiti i ne može osjetiti. Lijekovi protiv bolova dijele se na:

• Jednostavni lijekovi protiv bolova: Ovi se lijekovi mogu kupiti u ljekarnama bez recepta. Primjeri ove vrste lijekova: paracetamol.

  

• Jači lijekovi protiv bolova: uzimaju se kada se bol ne može ublažiti lijekovima protiv bolova bez recepta. Ove lekove može propisati samo lekar. Primjeri ove vrste lijekova: kodein i tramadol.

  

Korak 8. Isprobajte NSAIL

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju tako što blokiraju određene kemikalije u tijelu koje uzrokuju upalu vaših mišića. Međutim, NSAIL se ne smiju uzimati u prvih 48 sati jer mogu usporiti proces ozdravljenja. U prvih 48 sati upala je jedan od načina vašeg tijela da se nosi s ozljedom.

Primjeri ove vrste lijekova: Ibuprofen, Naproxen i Aspirin

Metoda 4 od 4: Jačanje trapezijskog mišića

Korak 1. Zatražite pomoć od fizioterapeuta

Kako biste pomogli u jačanju gornjeg trapeznog mišića i održavanju optimalne funkcije, možete se obratiti fizioterapeutu. Posebne vježbe pomažu u sprječavanju boli u gornjem dijelu trapeza. Sljedeće vježbe se mogu izvoditi 15 do 20 puta svaki sat tokom dana.

• Naborajte lopatice. Bit ćete upućeni da kružnim pokretima pomaknete ramena unatrag, a zatim stegnete lopatice unatrag.

  

• Slegni ramenima. To se postiže podizanjem oba ramena prema gore sve dok ne dosegnu uši, a zatim ih spustite natrag prema dolje.

  

• Okrenite vrat. Prvo okrenite glavu udesno, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

  

Korak 2. Ojačajte trapezni mišić kućnim vježbama nakon što zacijeli

Kad se vaš trapezijski mišić vrati u normalu, trebali biste početi raditi neke lagane vježbe kako biste bili sigurni da vas više ne boli. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti za jačanje mišića zamke. Prije izvođenja ovih vježbi trebate se ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili stručnjakom za mišiće ako niste sigurni jesu li vam mišići potpuno zarasli ili ne.

• Pokušajte dodirnuti rame. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima. Polako, gledajte prema naprijed, a zatim pomaknite glavu tako da vam se uši kreću prema ramenima. Uho bi vam trebalo biti što bliže ramenu, a da vas mišići ne povrijede i ne osjećaju kao da prisiljavate mišiće na istezanje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim učinite isto na drugoj strani tijela.

  

• Pokušajte dodirnuti grudi. Stanite uspravno sa opuštenim ramenima. Polako spustite glavu tako da vam se brada pomiče prema grudima. Dok to radite, spustite ramena i opustite se. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Radite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.

  

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji ako ova ozljeda potraje

Ako je zamka mišića jako rastegnuta ili rastrgana, možda će vam trebati operacija, pogotovo ako se čini da ne postaje sve jača, čak i ako ste je pokušali ojačati vježbama. Međutim, to se razmatra samo ako sva druga sredstva nisu uspjela. Operacija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeza kako bi se mišić vratio u normalnu funkciju.

Savjeti

Akupresura i/ili akupunktura koju izvodi ovlašteni stručnjak može biti alternativa za ublažavanje bolova od istegnutog mišića trapeza