Migrenske glavobolje povezane su s prekomjernim radom, stresom, drastičnim vremenskim promjenama, pa čak i alergijama na hranu. Međutim, bez obzira na uzrok, ove glavobolje mogu biti vrlo onesposobljavajuće. Refleksoterapija je drevna metoda liječenja koja koristi pritisak na tačke na rukama i stopalima kako bi se oslobodila energija u cijelom tijelu. Refleksoterapija se može koristiti za liječenje migrene, pritiskom na određene točke. Možete ga koristiti i za smanjenje ozbiljnosti drugih stanja koja doprinose izazivanju migrena, poput stresa i alergija.
Korak
1. dio od 5: Priprema za refleksologiju
Korak 1. Odredite simptome
Simptomi migrene mogu biti različiti. Osoba može patiti samo od jednog ili dva znaka ili može biti odjednom. Neki od ovih uobičajenih simptoma uključuju:
- Glavobolja koja probada ili se osjeća kao pretučena
- Osetljiv na svetlost, zvuk i miris
- Mučnina ili povraćanje
- Osećaj vrućine ili hladnoće
- Pale
- Osjećati se umorno
- Vrtoglavice
- Zamagljen vid
- Dijareja
- Svetle tačke koje trepere, talasaste ili isprekidane linije, zamagljen vid, slepe tačke ili drugi poremećaji vida
- Zvuk u uhu
- Oseti čudne mirise
- Osećajte se neprijatno
Korak 2. Odlučite želite li se profesionalno liječiti ili to učiniti sami
Profesionalni refleksolozi obučeni su za pritiskanje refleksnih tačaka za rješavanje zdravstvenog problema pacijenta. Ovaj tretman možete učiniti i sami, kako biste uštedjeli novac i radili ga svakodnevno ili samo po želji.
Možete kombinirati brigu o sebi sa stručnom pomoći kako biste povećali profit
Korak 3. Pronađite pravo vrijeme
Refleksni tretman ne treba da traje duže od 10 ili 20 minuta. Međutim, ova terapija će biti učinkovitija ako se tijekom masaže možete opustiti.
- Ako mislite da ćete uskoro imati migrenu, pokušajte refleksoterapiju što je prije moguće kako biste smanjili njezin intenzitet.
- Bilo bi još bolje da niste u žurbi. Ako osjetite glad, jedite prije tretmana. Nemojte dopustiti da pomislite na želudac koji nastavlja masirati.
Korak 4. Stvorite opuštajuće i opuštajuće mjesto
Postavite ugodno okruženje tako što ćete sjediti u mirnoj prostoriji i isključiti svjetla. Ova soba bit će vaše utočište i nesmetano, dok ćete uživati u tretmanu refleksoterapije.
Uključite i opuštajuću muziku
Korak 5. Odrežite nokte
Tretman će biti ugodniji ako nokti ne probuše kožu. Podrežite ove nokte prije tretmana, kako za sebe tako i ako želite pomoći drugima.
Korak 6. Pokušajte da vam bude udobno
Pronađite udobnu stolicu ili lezite da se opustite. Udahnite nekoliko puta duboko kako biste opustili tijelo. Smirite um izbjegavajući stresne misli.
Korak 7. Popijte vodu prije početka
Smatra se da će pijenje vode prije tretmana pomoći da bude efikasnije (to se temelji na mišljenju stručnjaka).
Korak 8. Pripremite dijagram refleksije
Sjetiti se dijela ruke ili stopala koji odgovara ostatku tijela teško je. Pripremite dijagram da vidite da li je vaš tretman odgovarajući.
Korak 9. Pripremite različite alate za razmišljanje
Postoji nekoliko alata koji mogu biti korisni za ovaj tretman. Neki primjeri su brusilice za drvo ili gumu, drvene kugle i drugi. Sve se to može koristiti za kotrljanje dna stopala.
Alati za refleksiju posebno su korisni za osobe čije ruke i prsti nisu dovoljno jaki da snažno pritisnu određene točke
Dio 2 od 5: Pronalaženje tačaka razmišljanja za suočavanje s migrenama
Korak 1. Pronađite točku trećeg oka (treće oko)
Ova točka se nalazi iznad središta nosa, između obrva. Pritiskom na ovu točku možete ublažiti glavobolje, uključujući naprezanje očiju i čireve.
Korak 2. Pronađite tačke oko hramova
Postoji nekoliko točaka koje se krivušu kroz uši s obje strane glave. Ove tačke moraju biti aktivirane zajedno da bi bile efikasne. Počinje na vrhu uha, udaljeni otprilike širinu prsta. Neki primjeri:
- Krivulja kose
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Plutajuća bijela
- Vodite portal Yin
Korak 3. Pronađite točku bazena vjetra na vratu
Iza svake ušne kosti nalazi se mjesto gdje se vratni mišići susreću s lubanjom. Pritisak na ove točke može ublažiti migrene, uz rješavanje problema niske energije, umora očiju, kao i simptoma prehlade i gripe.
Korak 4. Pronađite točku na stopalu za ublažavanje bolova u temporalnom području (uz bok ili sljepoočnicu glave)
Ova točka, koja može potisnuti bol, nalazi se između palca i kažiprsta, s unutarnje strane palca.
Ako vas boli desna strana glave, upotrijebite ovu točku na lijevoj nozi. Obrnuto, koristite točku na desnoj nozi za liječenje glavobolje na lijevoj strani
Korak 5. Pronađite tačke Četiri kapije na rukama i nogama
Ove točke, koje uključuju Tai Chong na stopalima i He Gu na rukama, često se koriste za liječenje glavobolje.
- Tai Chong: ova točka se nalazi iznad stopala. Pronađite područje između njegovog palca i kažiprsta, a zatim slijedite brazde kostiju ova dva prsta duž vrha stopala. Pronađite točku gdje se kosti spajaju, a zatim se vratite prema prstima oko širine palca. Naći ćete udubljenje, a to se naziva tačka Tai Chong.
- He Gu: Ova tačka se nalazi na vrhu ruke. Pronađite područje između palca i kažiprsta. Zalijepite dva kraja zajedno i pritisnite zajedno tako da mišići između dva prsta strše. Ova točka se nalazi na vrhu ispupčenja mišića.
Korak 6. Pronađite Zu Ling Qi točku na vrhu stopala
Okusite kosti malog prsta i prstenjaka. Ove kosti će se sastati na vrhu stopala. Tačka Zu Ling Qi bila je neposredno iznad mjesta gdje su se dvije kosti spojile. Ovdje ćete pronaći udubljenje.
Korak 7. Pronađite pravu točku za rješavanje migrenskih bolova na licu
Postoji točka iznad palca za rješavanje ovog problema. Cijeli gornji dio, počevši od baze nokta do dijela prsta koji se spaja sa stopalom, područje je pritiska za suočavanje s migrenskim bolom u licu.
3. dio od 5: Briga o sebi
Korak 1. Počnite rješavanjem dijela migrene koji najviše boli
Migrene mogu biti najintenzivnije na jednoj strani glave ili na čelu. Započnite samoliječenje pritiskom na relevantnu tačku za razmišljanje kako biste riješili problem.
Korak 2. Trljajte jednu ruku ili stopalo kako biste ublažili bol na suprotnoj strani glave
Pritisak na lijevo stopalo ili ruku može prevladati stanja koja se javljaju na desnoj strani tijela. Energetski meridijan će proći kroz vrat, a ovaj dio je vrlo važan, posebno kada se pokušavate nositi s boli iznad njega (u glavi). Energija će biti potaknuta s jedne strane tijela i teći kroz vrat kako bi dosegla suprotnu stranu.
Ako je bol samo u jednoj glavi, trebate razmisliti samo o suprotnoj nozi ili ruci
Korak 3. Čvrsto pritisnite tačke
Kada pristupate energetskim točkama, morate pritisnuti dovoljno jako da ih stimulirate. Međutim, ne dopustite da vam bude zlo.
Korak 4. Nastavite s tretiranjem osjetljivih područja
Imajte na umu da ako nekim dijelovima tijela treba liječenje, neke od tačaka pritiska mogu biti osjetljive ili osjetljive. Ako je ovako, nastavite pritiskati. Pokušajte nježniji pristup, ali zadržite pritisak.
- Udahnite kada se osjećate neugodno ili osjetljivo. Lagano pritiskajte, ali nastavite ga masirati.
- Ako refleksna točka boli, zastanite i kasnije se vratite na masažu.
Korak 5. Pritisnite i rotirajte palac na tački refleksije
Kružnim pokretima trljanja. Pritisnite oko 7 sekundi, a zatim otpustite. Zatim pritisnite još 7 sekundi.
Korak 6. Palcima pritisnite tačke na suprotnoj ruci
Pronađite He Gu točku između palca i kažiprsta. Ako je glavobolja s lijeve strane, palcem lijeve ruke pritisnite istu točku na desnoj ruci. Držite desnu ruku mirno. Opustite ostatak lijeve ruke, dok se palcem polako krećete naprijed -natrag. Svaki pokret treba raditi oko 4 sekunde.
- Pokušajte to ponoviti za 3 seta.
- Ovu metodu radite svaki dan kako biste spriječili ili smanjili simptome migrene.
Korak 7. Tretirajte obje strane tijela
Iako bol može biti samo u jednom dijelu glave, liječite i ruke i/ili stopala. Na ovaj način će vaša energija biti uravnotežena.
Korak 8. Radite refleksiju najviše 20-30 minuta
Refleksija može biti vrlo snažna, a možda ćete osjetiti i neke negativne učinke ako vam treba više vremena za liječenje. Refleksija oslobađa toksine iz tijela, što može uzrokovati mučninu, vrtoglavicu ili plutanje. Svi ovi simptomi mogu se pojaviti ako pretjerate s liječenjem.
Ako ste stariji ili skloni zdravstvenim problemima, učinite kraći tretman, samo oko 10 minuta
Korak 9. Nakon toga popijte puno vode
Nakon sesije razmišljanja, trebali biste piti puno vode. Ovo je posebno važno ako se koncentrirate na refleksni dio jetre. Dodatna voda pomoći će u čišćenju.
Korak 10. Završite sesiju odmaranjem
Dozvolite sebi da počivate u miru nakon sesije. Ako je moguće, pokušajte drijemati.
Dio 4 od 5: Razumijevanje načina na koji refleksija funkcionira
Korak 1. Koristite bodove pritiska za ublažavanje boli
Refleksoterapija je pritisak na nekoliko točaka na šakama i stopalima koje odgovaraju različitim dijelovima tijela. Postoje različite teorije o tome kako pritisak na te točke može ublažiti bol i nelagodu. Neki stručnjaci vjeruju da refleksija ometa poruke boli iz mozga i središnjeg nervnog sistema. Ova tehnika također omogućuje tijelu da ublaži napetost, čime se smanjuje bol.
Korak 2. Potvrdite da ste aktivni učesnik u procesu samoizlječenja
Refleksija ne može "vratiti" tijelo. Umjesto toga, ova tehnika jednostavno pomaže tijelu da se popravi, cirkulirajući energiju po cijelom tijelu. Održavanje pozitivnog stava prema refleksoterapiji također može pomoći u poboljšanju stanja.
Korak 3. Osjetite kako se energija kreće kroz vaše tijelo
Prema teoriji refleksije, energija teče u tijelu duž njegovih meridijana. Možda ćete moći osjetiti ovaj pokret kada se aktiviraju točke pritiska.
Korak 4. Iskoristite refleksiju kako biste tijelu vratili ravnotežu
Refleksija je korisna za obnavljanje tijela oslobađanjem napetosti i opuštanjem. Ove stvari mu pomažu da se oslobodi viška stresa, koji može pogoršati fizičke probleme.
Korak 5. Shvatite naučne dokaze koji podržavaju teoriju refleksije
Mnoge kliničke studije primijetile su pozitivan utjecaj refleksije na tijelo. Pokazalo se da refleksija pozitivno doprinosi:
- Poboljšanje različitih simptoma (npr. Poboljšana funkcija bubrega)
- Opuštanje pacijenta (npr. Smanjenjem anksioznosti i krvnog pritiska)
- Ublažavanje bolova (poput boli zbog osteoartritisa i kamena u bubregu)
- U jednoj studiji, oko dvije trećine pacijenata prijavilo je značajno smanjenje migrene nakon tri mjeseca liječenja refleksoterapijom. Devetnaest posto njih je čak prestalo uzimati lijek.
- Pokazalo se i da refleksoterapija smanjuje simptome povezane s liječenjem raka, dijabetesom, postoperativnim razdobljem i mnogim drugim medicinskim stanjima.
5. dio od 5: Nadgledanje prisutnosti migrene
Korak 1. Vodite dnevnik
Zapišite sve aktivnosti i druge faktore koji mogu uzrokovati glavobolju. To će vam pomoći da identificirate neke stvari koje mogu izazvati migrene.
- Izračunajte učestalost i trajanje migrene. Većina migrena traje samo nekoliko sati. Međutim, ozbiljnije migrene mogu trajati nekoliko dana. Migrene se javljaju redovno, na primjer svakih nekoliko dana ili nekoliko puta mjesečno. U međuvremenu, neki ljudi mogu doživjeti migrenu samo jednom godišnje.
- Obratite pažnju i na težinu glavobolje. Na primjer, da li se ovaj problem pogoršava nakon konzumiranja čokolade? Traju li vaše glavobolje duže kada ste pod stresom?
Korak 2. Provjerite nivo emocionalnog stresa
Jedan od najčešćih pokretača migrene je emocionalni stres. Ovaj stres može nastupiti u obliku tjeskobe, brige, interesa i drugih emocija. Kad doživite sve ove stresne osjećaje, mišići vam mogu postati napetiji, a krvne žile se mogu proširiti. To može pogoršati migrene.
Korak 3. Pratite unos kofeina
Prekomjerno pijenje kave, čokolada ili druga hrana koja sadrži kofein može povećati šanse za nastanak migrene.
Korak 4. Promatrajte koliko često konzumirate konzervanse i aditive u hrani
Mnogi ljudi su osjetljivi na određene vrste konzervansa i aditiva koji se koriste u hrani. To uključuje mononatrijev glutamat (MSG), nitrate (poput onih koji se koriste u suhomesnatim proizvodima), alkohol i odležane sireve.
Korak 5. Pogledajte vremenske uslove
Promjena vremena, posebno u pogledu pritiska zraka, također može utjecati na potencijal za nastanak migrene. Na primjer, kako se približava oluja, možete osjetiti napetost u glavi.
Korak 6. Pazite na svoj menstrualni ciklus
Žene češće pate od migrene nego muškarci. Mnoge žene doživljavaju migrene neposredno prije ili tokom menstruacije. Zapišite sve slučajeve migrene, kao i svoj menstrualni ciklus kako biste utvrdili jeste li skloniji da ih doživite u određeno doba mjeseca.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim ljekarom o drugim zdravstvenim stanjima
Neke bolesti mogu povećati rizik od migrene. Evo primjera:
- Astma
- Sindrom kroničnog umora
- Visok krvni pritisak
- moždani udar
- Poremećaj spavanja
Korak 8. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako je vaša migrena ozbiljnija
Iako rijetke, migrene poput ove mogu utjecati intenzivnije od običnih migrena. Neki od njih uključuju:
- Hemiplegična migrena: Možda ćete doživjeti privremenu paralizu ili promjene živaca kod ove vrste glavobolje. Posjetite liječnika kako biste bili sigurni da nemate moždani udar jer su neki simptomi slični.
- Retinalna migrena: Možda ćete osjetiti gubitak vida na jednom oku i glavobolju koja počinje sa stražnje strane oba oka.
- Migrena bazilarne arterije: Možete osjetiti vrtoglavicu ili gubitak orijentacije, kao i bol u zatiljku. Takođe možete povraćati, zvoniti u ušima ili ne možete pravilno govoriti. Stručnjaci smatraju da je ova vrsta migrene uzrokovana hormonalnim promjenama.
- Status migreneosus: ove su migrene obično toliko ozbiljne da oboljeli mora ići u bolnicu. Migrene su obično uzrokovane određenim vrstama lijekova.
- Oftalmoplegična migrena: Možete osjetiti bol u oku, zamagljen vid, vlažne kapke ili paralizu mišića oko očiju. Ovo stanje je vrlo ozbiljno i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Savjeti
- Određene točke pritiska služe za liječenje različitih dijelova tijela, kao i glave. Isprobajte druge varijacije tačaka pritiska kako biste saznali koje su najefikasnije u ublažavanju migrene.
- Refleksoterapija je najefikasnija kada se koristi zajedno s drugim holističkim terapijama, poput joge, meditacije i biljnih terapija.
Upozorenje
- Mnoge metode razmišljanja ne bi se trebale koristiti za trudnice jer mogu izazvati porođaj. Prije nego pokušate, razgovarajte sa svojim liječnikom ili babicom.
- Posetite lekara ako se žalite na glavobolju.
- Ako ste imali traumu ruku ili stopala, trebali biste izbjeći tretmane refleksoterapije. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste zabrinuti.
