Mjerenje biceps mišića vrši se iz različitih razloga, na primjer kako bi se utvrdio rast mišića nakon podizanja utega ili odredio opseg rukava koje želite kupiti. Za to možete sami izmjeriti bicepse ili zatražiti pomoć od prijatelja u teretani. Ako želite majicu koja dobro pristaje, neka vam krojač ili prijatelj izmjere bicepse. U svakom slučaju, potrebna vam je mjerna traka za mjerenje bicepsa.
Korak
Metoda 1 od 2: Otkrivanje napretka rasta mišića bicepsa
Korak 1. Izmjerite opseg bicepsa prije podizanja utega
Rezultati mjerenja bicepsa nisu točni ako se rade nakon vježbanja mišića ruku, jer tijekom vježbanja protok krvi u mišiće povećava opseg bicepsa i tricepsa.
Ako želite izmjeriti opseg bicepsa i vježbati istog dana, prije vježbanja izmjerite ruku
Korak 2. Izmjerite dva mišića bicepsa koji su najveći po opsegu
Zaokružite nadlakticu mjernom trakom na bicepsu koji je najistaknutiji u blizini pazuha. Mjerite ruke jednu po jednu. Mjereći obje ruke, možete usporediti opseg bicepsa i odrediti trebate li povećati intenzitet vježbanja ako je jedan od bicepsa manji.
U idealnom slučaju, opseg oba bicepsa je jednak
Korak 3. Uvjerite se da mjerna traka ravnomerno dodiruje kožu ruke
Da biste dobili odgovarajuću veličinu, omotajte traku ravnomjerno oko bicepsa. Nemojte zatezati namotaj niti savijati mjernu traku kako rezultati mjerenja ne bi bili pogrešni. Prilikom mjerenja ruke pazite da mjerna traka nije uvijena ili savijena.
Ne mjerite bicepse umotane u tkaninu. Ako nosite košulju, zasučite rukave što je moguće kraće ili skinite majicu tako da mjerač može dodirnuti kožu ruke koju želite izmjeriti
Korak 4. Nemojte stezati bicepse tokom mjerenja
Možete dobiti točan rezultat ako je vaš biceps opušten kada ga mjerite. Prije mjerenja bicepsa, dopustite da vam ruke vise ravno sa strane i opustite mišiće ruku.
- Ako redovno dižete utege, dosljednost je važan aspekt pri mjerenju dijelova tijela. Nemojte skupljati mišić koji se mjeri kako biste osigurali dosljednost mjerenja.
- Intenzitet mišićnih kontrakcija nastavlja se mijenjati ovisno o napretku treninga. Stoga su rezultati mjerenja najprecizniji ako je mišić opušten kada se mjeri.
Metoda 2 od 2: Određivanje veličine majice
Korak 1. Nosite košulju od laganog materijala
Ako želite izmjeriti bicepse kako biste saznali veličinu košulje, u redu je izmjeriti bicepse čak i kad su umotani u rukav košulje, ali pazite da tkanina bude tanka za točan rezultat. Mjerenje bicepsa može biti pogrešno ako nosite debelu košulju.
Možete skinuti majicu ili košulju ako vam brat ili sestra mjere ležerno razgovarajući. Ne skidajte košulju ako vam krojač ili prodavač u modnoj trgovini mjeri rukav
Korak 2. Neka vam ruke opušteno leže uz bokove
Ako će vam netko drugi mjeriti bicepse, uspravite se i opustite gornji dio tijela. Dok mjerite ruke neka vam opuštene ruke vise uz bokove.
Povremeno vam krojač može zatražiti da raširite ruke u stranu kako bi vam mogao omotati mjernu traku oko bicepsa. Spustite ruke na svoje strane kada je mjerač već oko vaših ruku
Korak 3. Izmjerite najveći biceps
Kako rukavi ne bi bili labavi ili premali, pobrinite se da se najviše mjeri biceps. Obično se mjerna traka nalazi na nadlaktici blizu pazuha oko 5 cm ispod pazuha. Za merenje bicepsa koristite meku traku.
Krojač će mjeriti bicepse u ovom položaju. Ako osoba koja vam pomaže nikada nije mjerila vaše bicepse, detaljno objasnite kako i gdje mjeriti vaše bicepse
Korak 4. Nemojte skupljati bicepse
Možda ćete htjeti stegnuti bicepse kako biste povećali opseg ruke. Iako to možete učiniti u određenim situacijama, veličina majice može biti netočna ako su rezultati mjerenja netočni jer ste tijekom mjerenja stegnuli bicepse.
