Aktivnosti brige o sebi mogu vam pomoći u suočavanju sa stresom i poboljšati vaše opće blagostanje. Briga o sebi posebno je važna ako imate puno obaveza, kao što su odlazak u školu, težak posao ili briga o ljudima koji su vam najbliži. Briga o sebi prvenstveno znači razumijevanje vaših emocionalnih, fizičkih i profesionalnih potreba. Ako možete razumjeti svoje potrebe i s vremena na vrijeme odrediti prioritete, možete se i bolje brinuti o sebi i ispuniti druge odgovornosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Briga o svom emocionalnom stanju
Korak 1. Upravljajte stresom
Pokušajte kontrolirati i smanjiti stres. Izvori stresa uključuju puno posla, školske obaveze ili brigu o drugim ljudima. Znajte što možete kontrolirati, što je obično reakcija na stres. Primjenom tehnika opuštanja moći će se povećati energija, motivacija i produktivnost. Nekoliko jednostavnih tehnika za smanjenje stresa su:
- Sjedite mirno ili meditirajte 5–30 minuta svako jutro.
- Vizualizirajte tako što ćete pronaći mirno mjesto, zatvoriti oči i koristiti sva osjetila da zamislite mjesto mira i tišine. Zamislite mjesto koje je za vas smirujuće i značajno.
- Progresivno opuštanje mišića za naizmjenično zatezanje i opuštanje svih mišića tijela.
- Duboko udahni.
- Taici ili joga.
- Napišite dnevnik.
- Vrući tuš.
Korak 2. Budite bliski ljudima koji podržavaju
Uživajte u druženju sa prijateljima, porodicom i ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Odaberite ljude koji poštuju vaše potrebe i granice. Uvjerite se da su obzirni, pouzdani i podržavaju vašu stvar. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, ponižavaju ili stresiraju.
Korak 3. Odvojite vrijeme za zabavu
Također biste trebali odvojiti vrijeme za opuštanje i zabavu, posebno u vrijeme stresa. Upamtite da radite zabavne stvari i uključite druge ljude. Isprobajte ove ideje:
- Izlazite jednom nedeljno sa partnerom ili prijateljima.
- Ponovo pročitajte omiljene knjige.
- Gledajte omiljene filmove.
- Pronađite hobi u kojem ćete uživati.
- Slušajte umirujuću muziku.
- Kupio sam bojanku za odrasle.
Korak 4. Razmislite o savjetovanju
Znajte kada se osjećate kao da više ne možete izdržati i nemojte se bojati potražiti stručnu pomoć. Potreba da razgovarate s drugim ljudima vas ne obeshrabruje, čini vas čovjekom. Pronađite nekoga kome možete vjerovati i s kojim se možete povezati. Ako niste u mogućnosti uspostaviti odnos sa terapeutom, vaše sesije neće biti od koristi. Savjetovanje je vrlo korisno jer:
- Omogućite sigurno mjesto za razgovor i obradu.
- Pomažući vam da se nosite sa uzrocima svakodnevnog stresa i briga.
- Omogućava vam da dobijete objektivno mišljenje.
- Potiče vas na bolji život.
Korak 5. Uvjerite se sami
Ohrabrite i priznajte sebe izgovaranjem riječi potvrde. Odaberite rečenice koje su pozitivne, lične, snažne i prikladne. Neki primjeri koje možete isprobati su:
- "Ja bih mogao."
- "Vjerujem u sebe."
- "Volim i prihvaćam sebe."
- "Dao sam sve od sebe."
- "Ovo će proći."
Metoda 2 od 4: Briga o fizičkom stanju
Korak 1. Redovno vježbajte
Vježbe pružaju mnoge prednosti i mogu se izvoditi kod kuće. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno, čak i ako samo u intervalima od 10 minuta. U redu je ako ne možete vježbati svaki dan, ali pokušajte vježbati više od sedmice. Odaberite aktivnost koja će vam biti zabavna i uživat ćete. Pokušajte raditi različite aktivnosti kako bi vam vježbe bile zanimljive. Možeš:
- Izvedite svog ljubimca u šetnju.
- Ples kod kuće.
- Briga o početnoj stranici.
- Pridružite se satu vježbanja u fitnes centru.
- Vježbanje istezanja ili joga.
Korak 2. Jedite zdravu hranu
Zdrava hrana daje vam energiju i hrani vaše tijelo. Kad ste zauzeti poslom ili brinete o drugim ljudima, možda nećete imati vremena za planiranje i kuhanje zdravih obroka za sebe. Međutim, hrana koju je lako pronaći će vas na kraju samo učiniti bez inspiracije i osjećati se loše. Neki načini da sami promijenite svoju prehranu su:
- Jedite integralne žitarice.
- Jedite više tamnozelenog lisnatog povrća.
- Jedite razno sveže ili smrznuto voće.
- Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili bez masti.
- Probajte razne nemasne proteine.
- Redovno jedite obroke i grickalice.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Pobrinite se da dovoljno spavate svake noći. Većini ljudi treba 7-9 sati sna da bi se sljedećeg dana osjećali odlično. Teško je održavati raspored spavanja kada ste pod stresom, imate puno posla, zauzeti ste poslom ili školom ili se brinete za bolesnu porodicu. Pokušajte:
- Postavite sate spavanja koje želite i pokušajte se toga pridržavati.
- Uvjerite se da spavaća soba nema smetnji, poput televizije.
- Imajte uređaj za praćenje sna i vježbanja, poput FitBita, koji bilježi kvalitetu vašeg sna.
- Neka spavaća soba bude mirno mjesto, sa čistim plahtama, udobnim madracem i blagim svjetlom.
Korak 4. Pratite svoje fizičko zdravlje
Jedna dobra fizička njega je praćenje fizičkog zdravlja. Kada ste bolesni, trebate odsustvo s posla ili škole. Zakažite redovne preglede sa svojim lekarom. Pobrinite se da svoje lijekove na recept uzimate dosljedno i precizno.
Odvojite vrijeme da cijenite sve nevjerovatne stvari koje vaše tijelo radi. Zapamtite da vaše tijelo želi da ostanete živi, pa se pobrinite za to. Obratite pažnju na telesne senzacije i uočite na koje tačke treba obratiti pažnju
Korak 5. Ne zaboravite praznike
Zakažite slobodno vreme od svojih obaveza. Odmor ne mora biti uz izlet na plažu jer ponekad može biti skup i težak. Odmor se može obaviti uz kratak odmor od stresa tokom cijele sedmice ili mjeseca. Na primjer, rasporedite vrijeme za mirno sjedenje i opuštanje pola sata svaki dan. Pronađite udobno mjesto unutar ili izvan kuće.
Ako si možete priuštiti odmor daleko od kuće, planirajte unaprijed kako se kasnije ne biste pod stresom. Ne zakazujte previše aktivnosti i umorite se
Korak 6. Odvojite vrijeme za fizičku bliskost
Fizički dodir može donijeti osjećaj ugode i sigurnosti, te smanjiti stres. Zagrli prijatelja. Pozovite partnera da se sklopi. Nemojte zanemariti svoj seksualni život.
Metoda 3 od 4: Briga za profesionalni život
Korak 1. Zakažite redovne pauze
Uzmite pauze da biste ustali sa stolice, prošetali i razbistrili glavu kada ste pod stresom. Ne radite na pauzi za ručak. Razmislite o istezanju ili čavrljanju s kolegama za punjenje. Osim toga, pravite česte pauze kako biste pili vodu.
Korak 2. Učinite svoje radno mjesto što udobnijim
Pokušajte stvoriti radno područje u kojem se osjećate mirno, sposobno i motivirano. To će smanjiti stres i učiniti vas produktivnijim. Možeš:
- Kupite biljke koje ćete staviti u sobu ili radno područje.
- Pospremi sto.
- Pobrinite se da vam stolica bude udobna i odgovara vašem držanju.
- Koristite slušalice za uklanjanje buke kako biste bili bezbrižni tokom rada.
- Sedite pored prozora kako biste dobili bolje prirodno svetlo od fluorescentnih sijalica.
Korak 3. Znajte kada treba pregovarati
Kako biste mogli više uživati u svom poslu i smanjiti stres, znati kada pregovarati, a kada zatražiti pomoć. Tako ćete se osjećati jače i manje sami na poslu. Ne bojte se istaknuti povišicu ili napredovanje. Ne bojte se zatražiti pomoć od kolega, šefova ili klijenata. Potražite mogućnosti nadzora, savjetovanja ili obuke.
Korak 4. Ne nosite posao kući
Kako bi postojala ravnoteža između posla i privatnog života i kako biste smanjili stres, pokušajte ne donositi posao kući. To znači da ne biste trebali donositi fizički posao, a ni razmišljati o poslu dok ste kod kuće.
Ako radite od kuće, zakažite određeno radno vrijeme i nemojte se ometati kućanskim poslovima. Na primjer, nakon 17 sati, prestanite provjeravati svoju e -poštu ili se javljati na telefon čak i ako ste tehnički još tamo. Imajte odvojeno radno područje od ostatka kuće
Metoda 4 od 4: Kako poboljšati brigu o sebi
Korak 1. Odredite prioritete svojim potrebama
Davanje prioriteta sebi nije sebičan čin. Zapravo, moći ćete bolje pomoći drugima ako se usredotočite na svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 2. Zatražite pomoć kada vam zatreba
Možda će vam biti teško zatražiti ili prihvatiti pomoć kad vam zatreba. Pokazivanje "snažnog" dojma kada ste pod stresom i osjećaj obaveze da se pobrinete za stvari samo će vas obuzeti. Neka prijatelji i porodica pomognu. Lakše ćete zatražiti pomoć ako:
- Napravite spisak stvari kojima je potrebna pomoć.
- Ne minimizirajte zahtjeve, već tražite posebnu pomoć.
- Uzima u obzir sposobnosti i interese drugih kada traži pomoć.
Korak 3. Nemojte oklijevati u odbijanju i postavljanju granica
Pazite da ne postanete osoba koja uvijek pomaže svima. Vi ste ljudi i ne možete sve. Pokušajte vježbati reći "ne" dodatnim obavezama i reći "da" zabavnim i privlačnim mogućnostima.
Ne zaboravite da se ne izvinjavate kada odbijete. Često sami sebi stavljamo preveliki stres. Ne morate se izvinjavati što ste odbili nešto što vas opterećuje i šteti vašem zdravlju
Korak 4. Upravljajte vremenom
Sposobnost upravljanja vremenom vrlo je važna za smanjenje stresa i povećanje produktivnosti. Morate biti u stanju uravnotežiti potrebe u različitim aspektima života kako biste bolje brinuli o sebi.
- Napravite listu obaveza.
- Rasporedite profesionalne i lične aktivnosti pomoću kalendara.
- Postavite male, jasne i realne ciljeve.
- Prestanite odlagati.
- Napravite jutarnji ritual i držite ga se.
Savjeti
- Možda ćete se osjećati krivima što se brinete o sebi. Zanemarite osećaj. Morate razmišljati o vlastitim potrebama kako biste se osjećali zadovoljno i sretno.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Postoje naučni dokazi da nas zahvalnost za deset stvari svaki dan može usrećiti, pored mnogih drugih prednosti.
