Neki ljudi u šali kažu da su "ovisni o sportu" jer jako vole sport. Za uravnotežen i zdrav život važno je imati rutinu vježbanja koja vam odgovara. Ono što treba zapamtiti je da baš kao i alkohol ili droga, možete postati ovisnik o sportu, a to nije zdravo. Ključ za sprječavanje ovisnosti je postaviti sebi ostvarive ciljeve i ne dopustiti da vježba postane opsesija. Vježbanje je važan dio zdravog života, ali pretjerivanje može imati ozbiljne negativne nuspojave.
Korak
1. dio od 3: Motivirajte se za vježbanje
Korak 1. Uživajte u sportu
Bavljenje fizičkom aktivnošću u kojoj uživate vježbu možete pretvoriti u hobi, a ne samo u sagorijevanje kalorija. Svako ima svoj nivo intenziteta vežbanja. Pokušajte pronaći aktivnosti u kojima ćete uživati kako biste bili ohrabreni da nastavite vježbati i imati zdrav odnos s njima.
- Ako uživate u druženju u zajednici i uživate u dizanju utega, možda biste se dobro uklopili u teretanu.
- Ako ste tip osobe koja više voli biti sama i voli aerobne vježbe, pokušajte hodati ili trčati. Ovaj sport se može kombinirati s drugim hobijima, poput promatranja ptica.
- Ples je savršen način za vježbanje. Ako volite plesati, pokušajte redovno ići na časove aerobnog plesa.
Korak 2. Pobrinite se da se osjećate dobro
Mnogi tinejdžeri i odrasli koriste vježbu kao zdrav bijeg od svakodnevnog stresa. Dok još pokušavate naviknuti tijelo i um na vježbanje, pokušajte se ne fokusirati na sagorijevanje kalorija. Možete trčati na traci za trčanje ili na stazi dok slušate muziku ili gledati televiziju ako vježbate kod kuće.
Neke aplikacije za pametne telefone, poput aplikacije Zombies Run, nude zanimljive priče koje vas motiviraju da trčite i hodate dok se istovremeno zabavljate
Korak 3. Vježbajte najbolje što možete
Pokušajte raditi najbolje što možete kako bi vam pomoglo da se osjećate ugodnije u svojoj rutini, bez dodatnog pritiska prijatelja ili trenera za vježbe. Potrudite se da se gurnete svaki put kada vježbate. Povećanje broja otkucaja srca ima pozitivniji utjecaj na vaše zdravlje od vježbanja u zoni udobnosti. Ipak, pazite da se ne forsirate previše.
Dio 2 od 3: Uspostavljanje redovne rutine vježbi
Korak 1. Postavite sebi ciljeve
Vježba bi trebala biti zabavna. Preuzmite kontrolu nad svojom rutinom i razmislite o tome koje rezultate želite izvući iz nje. Odlučite šta želite postići kratkoročno, a koje ciljeve želite postići dugoročno. Ovaj postavljeni cilj će vas natjerati da se usredotočite na promjene kako biste imali zdraviji život.
- Stvorite ciljeve koji su S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): specifični (specifični), mjerljivi (mogu se mjeriti), dostižni (ostvarivi), relevantni (relevantni) i vremenski ograničeni (imaju vremenski period). Na primjer, "U roku od dva mjeseca moći ću trčati 5 kilometara hodanjem/trčanjem/trčanjem tri puta sedmično."
- Možda je vaš kratkoročni cilj nešto jednostavno poput pješačenja kilometra. Ako to ne možete učiniti sada, ovo je dobar, izvodljiv cilj.
- Vaš dugoročni cilj trebao bi biti nešto čemu se možete nadati nakon nekoliko mjeseci vježbanja. Koristeći primjer hoda od jednog kilometra iz prethodnog primjera, možda ćete moći povećati udaljenost na 2 kilometra. Možda biste se trebali posavjetovati i s liječnikom kako biste utvrdili može li vaše tijelo pretrčati tu udaljenost.
Korak 2. Odvojite vrijeme za svoj dan
Ovaj jednostavan korak nudi mnoge prednosti. Prije svega, pobrinite se da imate plan za dovoljno vježbanja. Drugo, ograničit će količinu vježbi koje radite, tako da ne zanemarujete druge važne aspekte svog života. Postavljanje rasporeda vježbi i drugih obaveza dio je ravnoteže zdravog života.
Odvojite "datum za sastanak" sa sobom za vježbanje. Stavite ovaj datum na svoj dnevni red, baš kao što biste zakazali posjet stomatologu. Zapamtite da vas ove aktivnosti također sprječavaju da se razbolite
Korak 3. Vježbajte sa prijateljem
Ovo će učiniti da se vježba osjeća kao društveno obećanje s drugim ljudima koje morate održati. Vježbajući zajedno, možete se međusobno podržati kako biste bili sigurni da se ova vježba redovno izvodi. Osim toga, možete se i promatrati kako nikoga ne biste spriječili da postane ovisan o sportu.
Ako je vaš prijatelj za vježbanje nepošten ili ima neke veze sa sportom, ljuti se kad propusti trening ili se čini da se toliko uzbuđuje zbog vježbe da više nije zabavno, vaš prijatelj možda postaje ovisan o sportu. Trebali biste obratiti pažnju da li i kod vas postoje ovakve promjene
Dio 3 od 3: Održavanje zdrave ravnoteže
Korak 1. Prepoznajte vlastite ranjivosti
Sportski ovisnik može biti bilo tko, od sportaša do uredskih radnika. Ako u vašem životu postoje promjene koje vam omogućuju češće vježbanje, ograničite vrijeme i energiju koju trošite na ove aktivnosti. Napravite novi plan vježbi koji će vam omogućiti da se bavite i drugim interesima.
Korak 2. Ograničite koliko povećavate intenzitet vježbe
Jedan od znakova ovisnosti o vježbanju je pojava nepotrebnih visokih očekivanja povezanih s povećanjem sagorijevanja kalorija ili vremenom vježbanja. Prirodno je da želite povećati intenzitet vježbe, ali postoje gornje granice na koje trebate obratiti pažnju. Pokušajte se više usredotočiti na druga područja svog života kada se vaše tijelo više ne bori s dovršenjem dnevnog plana vježbanja.
Korak 3. Ako ste o nečemu ovisni, nemojte to prevladati vježbom
Vježbanjem se oslobađa dopamin u mozak, kemikalija koju vaše tijelo oslobađa kada žudite za nečim o čemu ste ovisni. Trčanje je dobar način da se riješite ovisnosti o duhanu, ali možda ćete na kraju prenijeti opijat. Vaše tijelo treba dovoljno vježbati, ali pobrinite se da prevladate ovisnost prije nego počnete ili prijeđete na novu rutinu vježbanja.
Korak 4. Pokušajte biti iskreni u vezi svoje rutine vježbanja
Ako otkrijete da lažete najbližima koliko često vježbate, mogli biste postati ovisni. Ako imate opsesivnu ličnost, pokušajte s vremena na vrijeme podijeliti ovu rutinu vježbe s prijateljem. Ovo osigurava da vam odgovara količina vaše vježbe.
Korak 5. Ne stavljajte previše naglaska na vježbe
Važno je planirati rutinu vježbanja za održavanje tjelesne kondicije. Međutim, trebali biste to uravnotežiti i sa svojim drugim interesima. Ako svaki dan provedete nekoliko sati vježbajući, možda ćete postati ovisni. Pokušajte više vremena posvetiti pažnji ljudima oko sebe ili se baviti hobijem koji ste već dugo zaboravili.
