Ako se osjećate slabo i letargično, možda patite od anemije. Nedostatak željeza i drugih hranjivih tvari najčešći je uzrok smanjenog broja crvenih krvnih stanica. Nizak nivo hemoglobina i nizak broj crvenih krvnih zrnaca dva su znaka pothranjenosti, pothranjenosti, a u nekim slučajevima i opasnih bolesti poput leukemije. Da biste povećali broj crvenih krvnih zrnaca, počnite s 1. korakom u nastavku.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjene u ishrani
Korak 1. Jedite hranu bogatu gvožđem
To će pomoći tijelu da obnovi i zamijeni izgubljene tvari. Svakodnevni unos hrane bogate željezom pomoći će u povećanju crvenih krvnih zrnaca u tijelu. To je zato što je željezo važan dio crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina koji pomaže u distribuciji kisika u različite dijelove tijela. Gvožđe takođe pomaže u uklanjanju ugljen -monoksida tokom respiratornog procesa. Hrana bogata gvožđem uključuje:
- Nuts
- Lentils
- Zeleno lisnato povrće poput kupusa i spanaća
- Suhe šljive
- Unutrašnjost poput srca
- Kikiriki
- Žumance
- crveno meso
-
Osušene grožđice
Ako dnevna potrošnja hrane bogate željezom nije dovoljna, možete je nadopuniti suplementima i mineralima koji će povećati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Tablete željeza dostupne su u količini od 50 do 100 miligrama i mogu se uzimati 2-3 puta dnevno
Korak 2. Unosite više hranjivih tvari bakra
Bakar se može naći u peradi, školjkama, jetri, sjemenkama, čokoladi, orašastim plodovima, trešnjama i drugim mahunarkama. Dodaci prehrani od bakra dostupni su i u obliku tableta od 900 mikrograma i mogu se uzimati jednom dnevno.
- Odraslima je potrebno 900 mikrograma bakra dnevno. U produktivnom dobu žene imaju menstruaciju pa im bakar treba više nego muškarcima. Ženama je potrebno 18 miligrama, a muškarcima samo 8 miligrama dnevno.
- Bakar je još jedan važan mineral koji pomaže ćelijama da dobiju željezo u hemijskom obliku neophodnom za metabolizam željeza.
Korak 3. Pobrinite se da unesete dovoljno folne kiseline
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Značajno smanjenje folne kiseline može dovesti do anemije.
- Žitarice, kruh, tamnozeleno lisnato povrće, grašak, leća i pasulj sadrže velike količine folne kiseline. Folna kiselina je također dostupna u obliku tableta za dopunu - Folna kiselina se može uzimati jednom dnevno u dozi od 100 do 250 mikrograma.
- Američki koledž opstetričara i ginekologa (Američki koledž akušerstva i ginekologa) ili ACOG preporučuje dnevni unos od 400 mikrograma folne kiseline za odrasle žene koje imaju menstruaciju svaki mjesec. Slično, Nacionalni institut za zdravlje (Nacionalni institut za zdravlje Sjedinjenih Država) preporučuje unos 600 mikrograma folne kiseline za trudnice.
- Osim što pomaže u proizvodnji zdravih krvnih stanica, folna kiselina također igra važnu ulogu u proizvodnji i obnavljanju stanica.
Korak 4. Uzmite vitamin A
Retinol, ili vitamin A, pomaže razvoju matičnih stanica koje će postati crvene krvne stanice u koštanoj srži osiguravajući da crvena krvna zrnca u razvoju dobiju dovoljno željeza potrebnog za proizvodnju hemoglobina.
- Slatki krompir, šargarepa, tikva, tamnozeleno lisnato povrće, slatka crvena paprika i voće poput kajsija, pomorandže, lubenice, šljive i dinje bogate su vitaminom A.
- Dnevna potreba za vitaminom A za žene je 700 mikrograma, a za muškarce 900 mikrograma.
Korak 5. Uzmite i vitamin C
Uzimanje vitamina C zajedno s dodacima željeza može imati sinergijski učinak. To je zato što vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbira više željeza, čime se povećava proizvodnja crvenih krvnih zrnaca.
Uzimanje 500 mg vitamina C jednom dnevno zajedno sa gvožđem povećaće nivo apsorpcije gvožđa u telu, tako da bude efikasniji. Ali budite oprezni, gvožđe u visokim nivoima takođe može biti štetno za telo
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Redovno vježbajte svaki dan
Vježba je dobra za sve - uključujući i one s niskim brojem crvenih krvnih zrnaca - i može vam koristiti i fizički i psihički. Vježba vas održava zdravim i preporučuje se kao preventiva za određene bolesti.
- Vježbe za srce poput trčanja, trčanja i plivanja su najbolje, iako su i svi sportovi dobri.
- Vježbanje ima važnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Kada intenzivno vježbate, osjećat ćete se umorno i obilno ćete se znojiti. Naporne vježbe zahtijevaju da tijelo može dobiti velike količine kisika. Ako radite naporne vježbe, u mozak će se poslati signal da je tijelo lišeno kisika i stoga potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i hemoglobina. Ovaj proces prenosi i opskrbljuje potreban kisik.
Korak 2. Odustanite od loših navika
Ako ste zabrinuti zbog broja crvenih krvnih zrnaca, trebali biste izbjegavati pušenje i alkoholna pića. Zapravo, ovu naviku treba izbjegavati radi općeg zdravlja.
- Pušenje može ometati protok krvi jer sužava krvne žile i čini krv gustom. Zbog toga krv neće moći pravilno cirkulirati i distribuirati kisik po drugim dijelovima tijela. Osim toga, ova situacija može koštanoj srži uskratiti kisik.
- S druge strane, prekomjerna konzumacija alkohola također može učiniti krv gustom i usporenom, nedostatak kisika, smanjiti proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i rezultirati nezrelim crvenim krvnim zrncima.
Korak 3. Ako je potrebno, napravite transfuziju krvi
Ako je vaš broj crvenih krvnih zrnaca toliko nizak da hrana i suplementi više ne mogu osigurati veliki broj crvenih krvnih zrnaca, transfuzija krvi može biti opcija. Možete se posavjetovati sa svojim liječnikom i dobiti potrebne dijagnostičke pretrage. Ovaj test je potpuna krvna slika (CBC) koja mjeri broj crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu.
Normalan raspon broja crvenih krvnih zrnaca je 4 do 6 miliona ćelija po mililitru. Ako imate vrlo malo crvenih krvnih zrnaca, vaš liječnik može vam narediti da se podvrgnete transfuziji krvnih stanica (PRBC) ili pune krvi (cijela krv) kako biste zadovoljili potrebe crvenih krvnih zrnaca i drugih komponenti krvi u tijelu
Korak 4. Obavljajte redovne fizičke preglede
Redovne konsultacije sa ljekarom najbolji su način da saznate kakva su vam crvena krvna zrnca. Možda će biti potrebni dodatni testovi kako bi se uvjerili da ne postoji stanje koje uzrokuje nizak broj crvenih krvnih zrnaca. Najbolje je da se redovno konsultujete sa svojim lekarom. Redovan fizički pregled svake godine je dobra navika.
Ako vam je rečeno da vam je broj crvenih krvnih zrnaca nizak, poslušajte gore navedene savjete. Osigurajte zdrav način života i prehranu za povećanje broja crvenih krvnih zrnaca i posavjetujte se sa svojim liječnikom. Ako se to učini, idealno je da se vaš broj crvenih krvnih zrnaca vrati u normalu
Metoda 3 od 3: Razumijevanje crvenih krvnih zrnaca
Korak 1. Znati osnovne informacije o crvenim krvnim zrncima
Oko četvrtine ćelija ljudskog tijela su crvena krvna zrnca ili eritrociti. Ova crvena krvna zrnca proizvode se u koštanoj srži koja proizvodi oko 2,4 miliona crvenih krvnih zrnaca u sekundi.
- Eritrociti cirkuliraju u tijelu 100 do 120 dana, prije nego što konačno umru. To je razlog zašto krv možemo davati samo svaka 3 do 4 mjeseca.
- Muškarci imaju u prosjeku 5,2 miliona crvenih krvnih zrnaca po kubnom milimetru, a 4,6 miliona žene. Ako redovno darujete krv, primijetit ćete da muškarci češće prolaze preglede davatelja krvi nego žene.
Korak 2. Saznajte kako hemoglobin djeluje u krvi
Protein bogat željezom poznat kao hemoglobin glavna je komponenta crvenih krvnih zrnaca. Hemoglobin čini krv crvenom jer se željezo veže za kisik.
Svaka molekula hemoglobina ima četiri atoma željeza i svaki je vezan za 1 molekulu kisika i 2 atoma kisika. Oko 33% eritrocita je normalni hemoglobin od 15,5 g/dL kod muškaraca i 14 g/dL kod žena
Korak 3. Shvatite ulogu crvenih krvnih zrnaca
Crvena krvna zrnca imaju važnu ulogu u transportu krvi bogate kisikom iz pluća do tkiva i stanica. Crvena krvna zrnca imaju staničnu membranu koja se sastoji od lipida i proteina i bitna su za fiziološke funkcije zbog svoje uloge u kapilarnoj mreži u krvožilnom sistemu.
- Osim toga, crvena krvna zrnca također pomažu u uklanjanju ugljičnog dioksida. Crvena krvna zrnca sadrže enzim karboanhidrazu, koji omogućava reakciju između vode i ugljičnog dioksida da stvori ugljičnu kiselinu i odvoji vodik od bikarbonatnih iona.
- Joni vodika vežu se za hemoglobin dok bikarbonatni ioni ulaze u plazmu i uklanjaju oko 70% ugljičnog dioksida. Dvadeset posto ugljičnog dioksida vezano je za hemoglobin koji se zatim oslobađa u plućima. U međuvremenu, preostalih 7% će se otopiti u plazmi.
Savjeti
- Vitamini B12 i B6 su takođe dobri. Vitamin B12 dostupan je u obliku tableta od 2,4 mikrograma i mora se uzimati jednom dnevno. Vitamin B6 dostupan je u tabletama od 1,5 mikrograma, a treba ga uzimati i jednom dnevno. Meso i jaja sadrže vitamin B12, dok banane, riba i pečeni krompir sadrže vitamin B6.
- Životni vijek crvenih krvnih zrnaca je oko 120 dana; nakon toga koštana srž oslobađa novi set crvenih krvnih zrnaca.
