Pomiješani osjećaji koje često imate ostavljaju vas zbunjenim, neugodnim, umornim i zaglavljenim. “Mješoviti osjećaji” su kombinacija nekoliko i općenito oprečnih osjećaja prema osobi ili situaciji. To se događa zato što naiđete na novu osobu, situaciju, ponašanje ili informaciju. Ovi oprečni osjećaji ne odnose se samo na romantične veze ili nedavne veze. Ovi osjećaji mogu se pojaviti i kod prijatelja, članova porodice ili saradnika, kao i kod nekoga koga dobro poznajete. Na primjer, kada volite i divite se svom najboljem prijatelju jer je ljubazan i brižan prema drugima. Međutim, istovremeno ste ljubomorni jer je popularan i uvijek privlači pažnju onih oko sebe. Da biste se suočili s tim osjećajima prema nekome, morate identificirati svoja osjećanja, pronaći rješenja i razgovarati s nekim ko vam može pomoći.
Korak
Metoda 1 od 4: Identificiranje vaših osjećaja
Korak 1. Navedite svoja osjećanja prema osobi
Koristite Identifikaciju problema, izbore, posljedice ili PICC model da biste riješili svoja osjećanja. Prvi korak je da identifikujete sva svoja osećanja prema osobi. Primjeri osjećaja koje možete imati prema toj osobi su privlačnost, sumnja, sram itd.
- Napravite spisak svih osećanja sa kojima se možete poistovetiti. Budite sigurni da ne razvrstavate ta osjećanja kao dobra ili loša poput liste prednosti i nedostataka. Samo zapišite sve. Kakvi god bili vaši osjećaji, svi oni imaju svrhu i svrhu.
- Na primjer, vaša osjećanja prema kolegi ili poznaniku mogu biti neugodna, poštovana, uvrijeđena ili iritirana.
- Vaši osjećaji prema nekome ko vam je blizak, poput bliskog prijatelja ili člana porodice mogu se sastojati od: ljubavi, razočaranja, iritacije, utjehe itd.
Korak 2. Sjetite se kada ste provodili vrijeme sa ovom osobom
Prepoznavanje osjećaja može biti teško. Za početak, prvo se možete sjetiti situacije, a zatim ispitati svoja osjećanja. Razmislite o vremenu koje ste vas dvoje nedavno proveli zajedno. Zatim napišite listu osjećaja koje ste do sada imali.
- Možda nećete moći identificirati ta osjećanja ne zbog prirode osobe ili njihovog odnosa prema vama, već zbog situacije u kojoj su se nalazili ili nečega što su izričito rekli ili učinili.
- Na primjer, mogli biste izlaziti s osobom i ostaviti dobar prvi dojam. Tada vas sastanak pozove na zabavu na kojoj ne poznajete nikoga pa se osjećate neugodno. U ovom primjeru ne mora vam nužno biti neugodan zbog datuma, ali nepoznata situacija ili okruženje na to utječu.
Korak 3. Identificirajte uzrok svojih osjećaja
Mogu postojati i drugi faktori koji izazivaju određene osjećaje. Možda ovo nije samo krivica osobe. Pokušajte identificirati određeni izvor svake svoje emocije.
- Ova metoda je specifičnija od identifikacije situacije. Prisjetite se vremena kada ste se ovako osjećali. Identificirajte ono što je osoba prethodno rekla ili učinila.
- Na primjer, ako se sjećate da ste se na sastanku osjećali odbijenim, možda ćete primijetiti da će vaš datum nestati kad ste vani. Ovo može biti izvor vaših osjećaja odbačenosti.
- Uz svaku emociju i situaciju na listi zapišite šta mislite da je izvor tog osjećaja.
Metoda 2 od 4: Odvajanje vaših osjećaja od osobe
Korak 1. Provjerite svoja osjećanja
Nakon što ste identificirali svoja osjećanja i shvatili zašto ih imate, morate dublje uroniti u ta osjećanja. Mješoviti osjećaji mogu imati nekoliko različitih uzroka. Razumijevanje ovih uzroka pomoći će u prevazilaženju vaših pomiješanih osjećaja.
Na primjer, ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete osjećati da ne zaslužujete tu osobu i nećete sebi dopustiti da se posvetite vezi
Korak 2. Razmislite o ljudima iz svoje prošlosti
Uobičajeni razlog zašto imamo pomiješana osjećanja prema nekome je taj što nas ta osoba podsjeća na nekoga u prošlosti. Možemo nesvjesno dodijeliti određene kvalitete ili očekivanja novim ljudima, na osnovu naših odnosa i iskustava s ljudima u prošlosti, ovaj proces se naziva "prenošenje", volimo slijediti upute vašeg šefa.
Razmislite o ljudima u svom životu koji su učinili da se osjećate isto što i sada prema toj osobi. Pogledajte možete li identificirati uobičajeni obrazac
Korak 3. Razmislite o tome kako se drugi ljudi odnose prema vama
Ponaša li se ta osoba s poštovanjem? Je li on grub prema vama? Kada se neko prema vama ponaša ljubazno, a zatim u sljedećoj minuti surovo, to vas može ostaviti zbunjenim u pogledu vlastitih osjećaja. Razmislite o tome kako se drugi ljudi ponašaju prema vama. Imate li pomiješana osjećanja kada se drugi ljudi ponašaju prema vama na ovaj način?
Korak 4. Budite iskreni prema sebi
Prepoznavanje vlastitih osjećaja koji mogu ili ne moraju biti povezani s drugima vrlo je važno za razumijevanje kako se nositi sa pomiješanim osjećajima. Možete prepoznati svoje prave emocije kada odvojite svoja osjećanja od osjećaja druge osobe.
Metoda 3 od 4: Pronalaženje rješenja
Korak 1. Zapišite opcije koje biste možda htjeli učiniti
Pronašli ste uzrok pomiješanih osjećaja koje imate. Sada možete napraviti svoj izbor. Zapišite sve načine na koje možete odgovoriti na ovu situaciju. Čak i ako izbor nije idealan, samo ga zapišite. Ovo će vam dati ideju o vašim mogućnostima. Na primjer, vaša lista bi sada mogla izgledati ovako:
- Osećanja: Osećaj zbunjenosti
- Situacija: Prijatelj je pohvalio projekat koji sam završio, ali me on kritikovao sat kasnije.
- Moguće opcije: Pitajte izravno, zadržite se za sebe, razgovarajte s roditeljima, počnite tračati u školi, ispričajte nastavniku situaciju itd.
Korak 2. Identificirajte moguće posljedice
Uz svaki izbor zapišite posljedice za koje mislite da bi mogle nastati. Vaša lista će izgledati ovako:
-
Opcije: Pitajte prijatelja o ovom problemu.
- Moguće posljedice: Prijatelji se vrijeđaju
- Moguće posledice: Prijatelji dobro prihvataju
- Moguće posljedice: Nije mi ugodno govoriti kako ovaj problem utječe na moj um.
-
Opcija: Zadržite to za sebe
- Moguće posljedice: Problem će se nastaviti
- Moguće posljedice: Problem će nestati sam od sebe
- Moguće posljedice: Problem će i dalje mučiti moj um.
-
Opcije: Reći roditeljima
- Moguće posljedice: Osjećaji o problemu će se poboljšati.
- Moguće posljedice: Nema promjena u školi
Korak 3. Odmjerite prednosti i nedostatke
Procijenite moguće ishode koji će se dogoditi. Učinite nivo udobnosti u svakom rezultatu. Razmislite o tome kako ste se osjećali kada ste se odlučili za takav izbor. Takođe razmislite kako će se osoba osjećati.
Korak 4. Donesite odluku
Na temelju svih mogućnosti odaberite onu za koju se osjećate da vam je najugodnije. Ovaj izbor mora biti najbolji ishod za vas, kao i za druge uključene. Počnite s izborima čiji su vam rezultati zaista potrebni i posljedice koje ste spremni podnijeti.
- U prijateljstvu, na primjer, početak ogovaranja u školi možda nije dobar izbor. Ovo može povrijediti ili uništiti odnose s drugim prijateljima. Za sada ćete možda htjeti početi tako da problem zadržite za sebe. Možda je vaš prijatelj imao loš dan i to vam je izmaklo. Možda se tog dana osjećate osjetljivo.
- Budite spremni na posljedice koje primijetite.
Korak 5. Ako niste zadovoljni, pokušajte s drugim pristupom
Ako mislite da zadržavanje vlastitih problema ne daje rezultate koje očekujete ili trebate, vratite se na popis opcija i isprobajte drugačiji pristup. Pobrinite se da vaš izbor poštuje vas i drugu dotičnu osobu.
Metoda 4 od 4: Traženje savjeta
Korak 1. Mozgajte s pouzdanim prijateljem
To vam može pomoći da pogledate iz druge perspektive dok razgovarate o mogućim izborima i njihovim posljedicama. Pozovite svoje prijatelje da vam se pridruže u sastavljanju vaše liste.
Korak 2. Posjetite savjetnika da riješi situaciju
Opisivanje i definiranje emocija složen je i često bolan proces. Zbog toga većina psihoterapeuta cilja na ovaj problem. Terapeut je obučen da vodi svoje pacijente kroz proces duboke emocionalne jasnoće. Oni su također obučeni da uoče aspekte koji se ne podudaraju, a pacijent ih često ne primijeti. Na taj način možete saznati kako se zaista osjećate.
Korak 3. Izrazite svoje složene emocije
Ako ste stalno u neriješenoj situaciji, potražite stručnu pomoć kako biste je riješili. Možda ćete također htjeti zatražiti pomoć ako smatrate da je vaš prethodni obrazac pristupa rješavanju problema neproduktivan.
