Možda mislite da ne možete učiniti ništa da se osjećate sretniji. U stvarnosti, sreća je u potpunosti pod vašom kontrolom, bez obzira na situaciju. Ako želite biti sretniji, morate biti spremni promijeniti svoju perspektivu kako biste bolje prihvatili ono što vam život nudi, a istovremeno pokušavate promijeniti stvari koje ne funkcioniraju. Ako se želite osjećati sretnije u kratkom vremenu, slijedite ove korake.
Korak
1. dio 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Mislite pozitivnije
Najlakši način da budete sretniji je pokušati biti optimističnija osoba. Možda mislite da su neki ljudi negativniji od drugih, ali to su lijene misli koje vas mogu spriječiti da budete sretniji nego što ste danas. Vaša lična situacija možda nije pod vašom kontrolom, ali uvijek možete kontrolirati svoju perspektivu i pokušati sagledati svijetlu stranu svake situacije umjesto da se fokusirate na sve negativne aspekte koje vidite kako biste bili sretnija osoba.
- Da biste razmišljali pozitivnije, morate biti spremni promatrati vlastite misli. Budite svjesni kada negativne misli padnu i suprotstavite im se pozitivnim mislima - i logikom. Koliko je vaših negativnih misli samo dio razmišljanja o "najgorem scenariju" ili poriv da se nadate najgorem u svakoj situaciji?
- Jednostavan način za pozitivnije razmišljanje je druženje s pozitivnijim ljudima. Njihova optimistična energija će se obrisati na vas.
Korak 2. Napravite listu zahvalnosti
Podsjećanje da ste zahvalni na svemu što imate odmah će vas učiniti sretnijima. Odnesite olovku i papir u tihu sobu i zapišite barem 10-15 stvari na kojima ste zahvalni. To može biti nešto veliko poput prijatelja i porodice ili nešto malo poput novog vrta zasađenog u blizini kuće. Razmislite o bilo čemu što vas nasmijava i čini vaš život malo sretnijim. Zapisivanje ovih stvari pomoći će vam da vidite koliko možete biti zahvalni i usrećiti vas.
- Stavite popis na pristupačno mjesto i dodajte ga svake sedmice. Neka bude ritual ako ga pročitate svaki put kad napišete novu, ili ga pročitajte ponovo na kraju svake godine da vidite koliko sreće imate u životu.
- Ako želite raznolikost, možete napraviti "staklenku sreće". Zapišite nešto što vas veseli na komad papira i stavite u teglu. Sačekajte da se staklenka napuni ili sačekajte do kraja godine i uživajte u trenutku podsjećajući se na sva lijepa sjećanja koja su vas toliko usrećila.
Korak 3. Cijenite male stvari
Ako želite biti sretniji, morate pokušati cijeniti mala zadovoljstva u životu koliko i velika zadovoljstva. Zastanite i pomirišite ruže. Doslovno - zastanite i pogledajte cvijeće koje raste u blizini vaše kuće i shvatite koliko su nevjerojatni. Probajte malu tortu u lokalnom kafiću i uživajte u njenom bogatom i kompleksnom okusu. Uživajte u dodatnoj minuti osjećaja sreće nakon što vam najbolji prijatelj pošalje slatku tekstualnu poruku. Ove male stvari mogu izgledati beznačajne, ali imaju smisla.
Neka vam cilj bude da zapišete barem pet sitnica koje vas čine srećnim svaki dan. Kad počnete, osjećat ćete se prirodno i nasmiješit ćete se stvarima za koje prije niste mislili da su posebne
Korak 4. Uživajte u trenutku
Još jedan trik kako biste bili sretniji je naučiti prihvatiti sadašnji trenutak umjesto da osjećate žaljenje zbog prošlosti ili strah od budućnosti. Naučite uživati u razgovoru, umjesto da razmišljate o tome kamo idete nakon ovoga ili da brinete o onome što ste rekli prije dvadeset minuta. Naučite cijeniti ono što je pred vama, dobra vremena koja ste proveli i odbaciti sve misli o bilo čemu izvan vašeg trenutnog iskustva. Očigledno, za ovo je potrebno puno predanosti, ali vidjet ćete kako se vaš nivo sreće povećava kad se toga uhvatite.
Uživanje u postojanju zahtijeva praksu i možete to naučiti brzo ako se posvetite jogi ili meditaciji
Korak 5. Odvojite vrijeme za razmišljanje
Naći vrijeme za brojanje iskustava i sjesti da razmislite o onome što vam nude mogu vas učiniti sretnijima. Možda niste sretni jer se osjećate kao da sve radite iz nužde i nemate vremena sjesti i zapitati se: "Što se upravo dogodilo?" Svakog dana - ili barem svake sedmice - pronađite vrijeme u kojem možete mirno sjediti, gledati u krajolik i razmišljati o svim stvarima koje su vam se dogodile. Osjećat ćete se mirno i počet ćete se osjećati manje preopterećenim svim stvarima koje su pred vama, i da, to će vas učiniti sretnijima.
Iako je razmišljanje najbolje obaviti sam, ako vam nešto stalno prolazi kroz glavu, pozivanje prijatelja da razgovara o tome može vam pomoći da razmislite o događaju u novom svjetlu
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Kad naučite gledati na svoj život na vlastiti način, umjesto da poželite imati toliko novca, toliko prijatelja ili nevjerojatno tijelo kao oni oko vas, moći ćete se osloboditi gorčine i zavisti. Podsjetite se da svako ima svoje borbe i kvalitete, te da ne možete imati sve - pa tako ni bilo ko drugi. Usredotočite se na vlastiti život umjesto da gledate okolo i brzo ćete se zbog toga osjećati sretnije.
Možda mislite da poznajete nekoga ko ima "sve", ali velike su šanse da će ta osoba u vama pronaći nešto na čemu je i zavidna
Korak 7. Osjetite više naklonosti
Tenzin Gyatso, 14. Dalaj Lama, jednom je rekao: „Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte suosjećanje; ako želite biti sretni, vježbajte suosjećanje. Možda mislite da osjećaj naklonosti prema drugima nema veze s vašim nivoom sreće, ali zapravo, ako osjećate naklonost prema prijatelju ili strancu u teškim situacijama, to vas može učiniti cjelovitijom, samosvjesnijom i zahvalnijom osobom.. Ako ste zauzeti opsesijom vlastitim životnim borbama i nikada ne gledate unaokolo da vidite kako se drugi ljudi osjećaju, najvjerojatnije nećete biti sretni kao neko ko je zaista suosjećajan.
Sljedeći put kada budete provodili vrijeme s prijateljem, uložite dodatni napor da pokažete naklonost. Shvatite situaciju iz ugla vašeg prijatelja i postavite dodatna pitanja o tome kako se vaš prijatelj osjeća i pokažite da vam je zaista stalo
Dio 2 od 3: Promjena radnji
Korak 1. Provedite više vremena sa voljenim osobama
Provođenje vremena sa ljudima koje volite - i ljudima koji vas čine srećnim - garantovano će vas učiniti srećnijim. Ako se osjećate pomalo poniženo, nazovite prijatelja ili člana porodice umjesto da se valjate i isplanirajte nešto zabavno za kasnije. Možda ćete se osjećati kao da će vas turobno raspoloženje povući, ali s druge strane, boravak s najbližim prijateljima poboljšat će vaše raspoloženje i učiniti vas sretnijima.
- Provedite vrijeme sa sretnim ljudima. Smeh - i sreća - veoma je zarazan i morate biti u blizini srećnih ljudi ako želite i vi biti srećni. Zapravo, studija Harvarda i UC San Diega otkrila je da sreću ne određuje samo putovanje osobe, već i njena društvena mreža.
- Ne provodite vrijeme s ljudima koji se vole žaliti. Ljudi koji su uvijek negativni, vole se žaliti i koji u svakoj situaciji vide najgore, zasigurno će učiniti da se i vi osjećate loše. Izbjegavajte ove ljude što je više moguće, posebno ako želite podići raspoloženje.
Korak 2. Popravite sve što je pokvareno
Drugi način da se osjećate sretnije je da dobro i dugo gledate na svoj život i promijenite sve što možete kako biste se osjećali sretnije. Iako ne možete napraviti dramatične promjene, poput iznenadne promjene karijere, postoje neke male stvari koje možete učiniti da napravite veliku razliku. Ako nešto ne radi, popravljanje će vas zasigurno učiniti sretnijima.
- Naravno, možda nećete moći preko noći pronaći prikladniju karijeru. Ali ono što možete promijeniti je vaš stav prema poslu - zapamtite da karijera nije sve ili kraj svega i da morate biti sretni zbog drugih stvari.
- Male stvari mogu ostaviti veliki utjecaj. Ako vam svako jutro sjedenje u gužvi sat vremena prije posla ne uspijeva cijeli dan, ustanite pola sata ranije kako biste izbjegli promet.
- Možda ste nesretni jer sumnjate da ste sebični, neprijateljski raspoloženi, da slabo slušate ili niste dobar prijatelj. Dakle, učinite sve što možete da to popravite - kad se budete osjećali sretniji sami sa sobom, osjećat ćete se i sveukupno sretniji.
Korak 3. Provedite više vremena na otvorenom
Izlazak napolje, udisanje svježeg zraka i puštanje sunca da vam padne na lice definitivno vas mogu učiniti sretnijima. Ako postoji nešto što možete učiniti na otvorenom, promijenite svoje planove kako biste zasijali. Ako ćete čitati knjigu samo u mračnoj, zagušljivoj prostoriji, idite čitati u park. Ako ručate sa prijateljem u kafiću, zatražite mjesto vani. Biti vani - sve dok niste usred oluje - garantovano će vas učiniti sretnijima.
Pokušajte vježbati na otvorenom, umjesto da vježbate u teretani kad god možete. Trčanje 5 km po suncu učinit će vas sretnijima - i ugodnijim - od trčanja na traci okrenutoj prema zidu
Korak 4. Smanjite stres
Iako je nemoguće zaustaviti stres odjednom, ako radite na smanjenju stresa, u trenu ćete se osjećati sretnije. Počnite s malim - očistite i uredite svoju sobu tako da ne morate stresno tražiti nešto za obući svako jutro. Očistite 25% svog društvenog kalendara kako biste imali više vremena za sebe. Izbjegavajte ljude i situacije koje vam izazivaju veliki stres. Iznenadili biste se koliko to utiče na vašu razinu sreće.
- Probajte meditaciju. Meditacija vam može pomoći da opustite um i tijelo i može vam pomoći da uživate u trenutku umjesto da brinete o drugim stvarima oko sebe.
- Napišite dnevnik. Ovo vam može pomoći da pratite svoj život i spriječit ćete da vas sve previše optereti.
- Ako ste toliko pod stresom da jedva možete krenuti u svakodnevni život, razmislite o razgovoru s terapeutom.
Korak 5. Promijenite rutinu
Ako se želite osjećati sretnije, sve što vam treba je mala promjena. Ako niste sretni, to je vjerojatno zato što se osjećate kao da ste zaglavili u kolotečini i da ste umorni od istih starih stvari iz dana u dan. Pokušajte za doručak pojesti nešto drugačije. Idite na časove joge uveče umesto ujutru. Družite se s novim prijateljima umjesto sa istim starim ljudima. Umjesto vožnje automobilom idite na posao pješice. Sve male stvari mogu se zbrajati i učiniti da se osjećate sretnije.
Radite samo jednu novu stvar svaki dan, čak i ako vam se to ne sviđa više od stare, može vas učiniti sretnijima
Korak 6. Provedite više vremena tražeći interese
Svi bi bili sretniji da su više vremena radili ono što zaista vole. Ako ste ljubitelj fotografije, provedite više vremena u snimanju. Ako uživate u pisanju poezije, svako jutro ustajte pola sata ranije i obavite svoj posao. Ako uživate u kuhanju, odvojite vrijeme za kuhanje barem dva puta sedmično. Možda ne mislite da će se bavljenje nekim interesom isplatiti ako imate mnogo "praktičnih" stvari o kojima morate razmišljati, ali to će definitivno utjecati na vaš nivo sreće.
Proverite svoj raspored. Provjerite postoji li način da postanete učinkovitiji u pronalaženju više vremena za ostvarivanje svojih interesa ili postoji manje ugodna aktivnost koju lako možete izgubiti da pronađete više vremena za stvari koje volite
3. dio 3: Razvijanje sretnijih navika
Korak 1. Spavajte dovoljno
Navika spavanja najmanje 7 ili 8 sati svake noći zasigurno će vas učiniti sretnijima. Iznenadili biste se da dobar san može poboljšati vaše raspoloženje - i da zbog neadekvatnog sna možete pomisliti da mrzite sve i da je svijet užasno mjesto. Sretnijim ljudima briga o svom umu i tijelu stavlja prioritet, a ponekad je to ono što morate dati prioritet ako se želite osjećati i sretniji.
Pokušajte svako veče ići na spavanje u isto vrijeme, a svako jutro ustajati otprilike u isto vrijeme
Korak 2. Redovno vježbajte
Pokazalo se da redovno vježbanje čini ljude sretnijima, pa čak i 30 minuta vježbe dnevno može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate. Možda ne biste htjeli ići u teretanu ili trčati kad vam je loše, ali to će vam podići raspoloženje. Ako vam je samo vježbanje dosadno, pridružite se grupi joge, plešite, pohađajte tečajeve ili se pridružite sportskom timu.
Odaberite fizičku aktivnost umjesto prijevoza kad god možete. Čak se i 15-ak minuta hoda do trgovine umjesto vožnje ili četiri stepenice umjesto liftom može učiniti sretnijim
Korak 3. Češće se smiješite
Istraživanja pokazuju da češći osmijeh zapravo može učiniti ljude sretnijima. Čak i ako se ne osjećate kao da imate razloga za osmijeh, pokušaj osmijeha češće nego obično izmamit će vaš mozak da se osjeća sretniji. Ako se nasmiješite ljudima oko sebe, oni će vam se nasmiješiti, a ako ste u blizini nasmijanih ljudi, osjećat ćete se i sretnije. Tako da je osmijeh win-win situacija, čak i ako se želite namrštiti.
Pretvarajte se dok ne budete mogli. U početku ćete možda osjećati da je vaš osmijeh lažan, ali ćete se iznenaditi koliko brzo počnete biti sretniji kad se pokušate nasmiješiti čak i kad to ne želite
Korak 4. Nađite vremena za sreću
Pogledajte svoje dane i pogledajte koji vas zaista čine najsretnijim. Iako ne možete početi raditi sat vremena dnevno i svakodnevno se družiti s prijateljima pet sati, možete napraviti male prilagodbe kako biste više vremena provodili radeći stvari koje vas zaista čine sretnima. Ako otkrijete da vas joga čini sretnom, oduzmite dva sata televizijskog vremena svake sedmice i još dva sata za jogu; Ako mislite da vam druženje sa prijateljima izaziva osmijeh, provedite manje vremena s kolegama i više sa svojim prijateljima.
Možda niste stvarno razmišljali o tome koji sati u danu vas mogu učiniti najsretnijim. Napravite popis svega što radite svaki dan i saznajte iz kojeg smjera dolazi najviše sreće
Korak 5. Učinite lijepe stvari drugim ljudima
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su dobili dobre bonuse na poslu bili najsretniji kada su drugima davali značajne iznose. To ne znači da morate potrošiti sav svoj novac na svog najboljeg prijatelja, ali znači da biste se trebali više truditi da učinite zabavne stvari za druge ljude, bilo da pomažete prijatelju da preboli raskid samo tako što je tamo ili volontiranje u prihvatilištu za beskućnike. Nijedna radnja nije 100% nesebična i možete pomoći drugima dok sebi pomažete da se osjećate sretnije.
- Morate učiniti barem nekoliko malih stvari za druge ljude "samo zato" svake sedmice. Ovo će garantirano učiniti da se osjećate bolje.
- Nemojte samo raditi zabavne stvari za prijatelja jer im je rođendan. Poklonite svom prijatelju lijep poklon samo zato što mislite na njega ili nju i pogledajte koliki učinak ova radnja ima na vas oboje.
Korak 6. Odvojite malo vremena za sebe
Ako želite biti sretniji, trebali biste više vremena razmišljati o sebi. To ne znači da morate biti potpuno zaokupljeni sobom, ali znači da biste trebali zakazati vrijeme za sebe kako biste bili sami sa svojim mislima, idejama i omiljenim aktivnostima. Vaš život može biti zauzet, ali uvijek ima vremena da tu i tamo odvojite pola ili sat vremena samo da biste bili sami, bilo u šetnji, dnevniku ili samo razmišljanju o sedmici.
- Provođenje samog vremena omogućuje vam da se oslobodite stresa, oslobodite stresa i osjećate se sretnije.
- Ne dozvolite da vam planovi prijatelja u posljednji trenutak ometaju vrijeme koje provodite sami. Zamislite da se zabavljate kao da idete na sastanak sa svojom omiljenom ličnošću.
Korak 7. Pustite kontrolu
Ako se zaista želite osjećati sretnije, morate se odreći ideje da imate kontrolu nad svime što vam se događa - od uspjeha u karijeri i neuspjeha do zdravlja vašeg voljenog ljubimca. Činjenica je da gotovo nemate kontrolu nad svime što vam se događa, uključujući i to koliko ćete živjeti. Što prije to prihvatite, prije ćete shvatiti da nemate kontrolu nad onim što vam život pruža - ali možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Moć da budete sretni ili tužni je u vašim rukama.
Naravno, pomalo je zastrašujuće priznati da većinu života kontroliraju sile koje postoje. Ali što prije to prihvatite, prije ćete moći vidjeti da je sreća u vašim rukama
Savjeti
- Sport! Ova aktivnost može poboljšati cirkulaciju i otpustiti hormone sreće.
- Jedite zdravu i pravilnu hranu! Ove namirnice mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća sito, pa vas stoga čine sretnijima.
- Kad ste tužni ili ljuti, ponekad je dobro pronaći mirno mjesto da budete sami. Posmatranje ili obraćanje pažnje na objekte može pomoći. Nastavite se zabavljati kako biste oslobodili um od bijesa ili tuge.
- Budite zahvalni na onome što imate.
- Ako nitko ne razgovara s vama, a vi ste ljuti, dobro je udariti jastuk ili stisnuti meku igračku. Kad ste tužni, dobra je ideja da zbog toga zaplačete, a onda više nemate zbog čega plakati. Ako postoji drugi razlog zašto niste sretni, možete smisliti rješenje.
