Odnosi majke i kćeri ponekad su komplicirani. Kao roditelj, navikli ste određivati odjeću koju ćete nositi i stav koji biste trebali pokazati, ali kako rastete, dinamika majke i kćeri se mijenja. Želite biti neovisniji, a to često stvara napetost i raspravu. Iako je normalno da se ponekad osjećate ljutito i uznemireno, morate znati izraziti ta osjećanja bez povrijeđivanja sebe ili svoje majke.
Korak
1. dio 3: Suočavanje s mamom
Korak 1. Odložite svoju reakciju na situaciju
Ponekad je najgore što možete učiniti je reći prvo što vam padne na pamet kada ste uznemireni. Najvjerojatnije je to dugoročno loša ili bolna misao za mamu i vas. Umjesto toga, odvojite trenutak (koliko vam je potrebno!) Da shvatite svoj bijes. Pokušajte reći:
- "Mama, stvarno sam frustrirana i treba mi vremena da razmislim o ovome."
- "Sada sam pomalo iznerviran, ali želim o tome kasnije razgovarati."
Korak 2. Smiri se
Kad bijes počne planuti, pokušajte se smiriti na jedan od sljedećih načina:
- Smiri se ponavljanjem ohrabrujućih riječi poput: "U redu je, ne brini" ili "Ne brini, sve će biti u redu."
- Napustite situaciju i idite u šetnju ili trčanje. Vježbanje može pomoći smanjiti intenzitet vašeg bijesa, a izbjegavanje će vam dati vremena za razmišljanje.
- Pokušajte polako brojati do deset prije nego što progovorite (ili brojite dalje ako vam treba više vremena!)
- Usredotočite se na polako disanje. Polako udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte ovo sve dok ne osjetite da vam je broj otkucaja srca spor i ljutnja ne jenjava.
Korak 3. Pre nego što odgovorite, identifikujte moguća rešenja problema
Nakon što se bijes malo smiri, odredite kakav ishod želite (dobijanje ključeva od auta, dopuštenje za zabavu, povećanje džeparaca itd.) I razmislite o načinima da o tome mirno razgovarate s mamom. Imajte na umu da će se kompromis dugoročno isplatiti! Na primjer, ako vam mama ne dozvoli da posudite automobil, pokušajte reći nešto poput: "Razumijem da ne želite da uzmem auto, ali kako bi bilo da ga napunim za sto hiljada prije nego što ga vratim?" i pogledajte odgovor.
- Pokušajte pronaći zajednički jezik s mamom i budite spremni na žrtve kako biste postigli kompromis.
- Pokušajte predložiti dodatne zadatke čišćenja, poput pranja posuđa ili čišćenja sobe.
- Pokažite mami da zaista pokušavate obaviti zadatak bez pitanja, poput pomaganja pri postavljanju stola za večeru ili vježbanja instrumenta.
Korak 4. Iznesite svoje mišljenje što je moguće mirnije i pristojnije
Kada razgovarate s mamom (ili bilo kim drugim), u redu je biti u sukobu sve dok izbjegavate nepoštovanje ili agresivnost. Da biste vodili konstruktivan razgovor, svakako:
- Koristite izjave koje počinju sa "ja" da biste govorili o svojim osjećajima i mislima iz perspektive "vi", što će ostaviti dojam da ste manje skloni svađi i može vam pomoći da razgovor s mamom pretvorite u pozitivniji. Na primjer, pokušajte reći: "Toliko sam pod stresom da moram očistiti kuću iako imam još puno domaćih zadaća", umjesto "Mama me sprema sve dok nemam vremena za opuštanje."
- Izbjegavajte omalovažavanje svojih uvjerenja ili ideja. Ne morate se slagati sa svime, ali reći: "To je glupa ideja" nije produktivno.
- Fokusirajte se na sadašnjost i ne iznosite prethodne pritužbe. To će samo zbuniti vaše gledište i trenutno pretvoriti razgovor u raspravu.
- Budite poštovani i po svaku cijenu izbjegavajte sarkazam. To je najbrži način da upropastite pozitivan razgovor. Umjesto da odgovorite: "Da, učinit ću to odmah", pokušajte reći: "Znam da želiš da to učinim odmah, ali mogu li to učiniti nakon ovog domaćeg zadatka?"
- Ne suprotstavljajte svoje roditelje jedan drugom. To će samo pogoršati situaciju i još više povrijediti osjećaje.
Korak 5. Slušajte šta mama govori
Iako je teško povjerovati da je mama možda u pravu, ipak morate slušati njezino gledište. Mama možda ima razloge koje nisi uzela u obzir! Bez obzira na to, morate je poštovati slušajući je, baš kao što želite da mama poštuje i sluša vaše gledište.
- Pokušajte ponoviti i zaključiti nakon što ste čuli majčino mišljenje. Na primjer, mogli biste reći nešto poput: „Mama, daj da vidim jesam li dobro shvatio. Pretpostavljam da je mama mislila da ne mogu koristiti auto radnim danima jer sam morala ići u školu, ali subotom je u redu sve dok punim benzin. Tačno, zar ne?"
- Ima dvije prednosti. Prvo, to pokazuje da slušaš mamu. Oboje vam omogućava da razjasnite stvari koje bi mogle dovesti do nesporazuma.
Korak 6. Shvatite da možda nećete pobijediti u debati
Ovaj put možda niste poslušani, ali to ne znači da niste uspjeli prebroditi bijes prema mami. Na kraju, mama ima veći autoritet od vas i morate joj vjerovati na riječ. Međutim, znajte da će vaša mirna i racionalna rasprava mami zaslužiti više poštovanja prema vama, što će vam definitivno koristiti u sljedećoj raspravi.
Korak 7. Nastavite nakon što podijelite svoje mišljenje
Nakon što ste vi i vaša majka imali priliku izraziti svoja razmišljanja i mišljenja efikasno i na odgovarajući način, trebali biste nastaviti sa svojim životom na jedan od dva načina:
- Ako ne možete postići dogovor, složite se da se ne slažete. Budući da je potrebno dvoje ljudi za raspravu, ako mislite da razgovor između vas i mame ne napreduje, odmaknite se od svađe i krenite dalje. Pokušajte reći: “Mama, izgleda da se samo igramo. Hajdemo sada razgovarati o tome."
- Ako postignete dogovor, priznajte uspjeh! Izvinite se ako morate i budite skromni kada prihvatite mamino izvinjenje, ali nakon toga jednostavno recite: „Zaista mi se sviđa način na koji smo postupili sa stvarima. Hvala, gospođo”, dugoročno će biti od velike koristi.
2. dio 3: Razumijevanje bijesa
Korak 1. Shvatite da osjećaj ljutnje nije loš
Ljutnja je normalna emocija i uobičajena reakcija na stvari koje nas uznemiruju. Morate shvatiti da je dobro izraziti ljutnju i potpuno izbjegavanje ljutnje može rezultirati većim i opasnijim otvorima protiv mame kasnije u životu.
Korak 2. Istražite osećanja koja su u osnovi besa
Ljutiti se na mamu često je način da prikrijete prava osećanja ili način da dokažete da imate neispunjene potrebe. Kad osjetite da vaš bijes počinje buknuti, odvojite trenutak i zapitajte se: "Do čega je ovaj osjećaj zaista doveo?" Neki uobičajeni uzroci uključuju:
- Krhki osećaj
- Sramota
- Strah
- Nepovjerenje
Korak 3. Razmotrite stvari koje pokreću vaš temperament
Kad se bavite mamom, morate znati pokretače koji vas ljute kako biste mogli ne samo izbjeći situaciju dok ste s njom, već i biti spremni nositi se s njom na zdrav način ako je situacija neizbježna. Neki uobičajeni okidači uključuju:
- Invazija prostora ili privatnosti
- Rasprava o školskim vrijednostima ili odgovornostima
- Opoziv privilegija
- Pitanja veza sa prijateljima ili partnerom
- Rasprava o domaćim zadacima
Korak 4. Utvrdite je li vaš bijes kroničan ili situacijski
Ako ste skloni ljutiti se na mamu zbog određenih riječi ili situacija, velika je vjerovatnoća da je vaš bijes situacijski. Pokušajte izbjeći situacije koje izazivaju ljutnju i dajte mami do znanja da je nekoliko riječi izazvalo vaš bijes. Međutim, ako je vaš bijes ekstreman i često se zapali ili uz minimalnu provokaciju, vaš bijes može biti kroničan. Razmislite o tome da kontaktirate autsajdera, poput terapeuta, za pomoć u rješavanju ovih složenijih osjećaja.
3. dio 3: Suočavanje s bijesom kasnije
Korak 1. Izgradite sigurnost u svom odnosu s mamom
Što češće postavljate pitanja čim se pojave na jasan i staložen način, veća je vjerovatnoća da će mama priznati da ste odrasli, pa će više vjerovati vama i vašim odlukama i mišljenjima. Postavite osnovna pravila i izgradite povjerenje i sigurnost s mamom i manje ćete se boriti u budućnosti.
Korak 2. Pronađite zdravo mjesto za istjerivanje bijesa
Osim što možete voditi zdrav razgovor s majkom kada stvari krenu naopako, morate spriječiti i gnjev koji se nakuplja u vama. Neki od najčešće korištenih spremnika uključuju:
- Slušam muziku
- Vježbanje
- Zapišite osjećaje i misli
- Duboko disanje
- Razgovarajte sa pouzdanim prijateljima
Korak 3. Preuzmite odgovornost za svoja osjećanja i ponašanje
Lako je osjećati da vas mama ne razumije ili krivi vas i druge za sve vaše probleme, ali to je neproduktivna reakcija. Umjesto da pitate zašto prolazite kroz sve ovo, preuzmite odgovornost za svoja osjećanja i svoj doprinos situaciji. U suprotnom ćete nastaviti donositi iste odluke i upadati u iste borbe s mamom.
Savjeti
- Za one koji žive u inostranstvu, ako mislite da je vama ili vašoj majci potrebna konsultacija za suzbijanje ljutnje, posjetite https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx kako biste pronašli pravog stručnjaka.
- Izražavanje ljutnje ne mora biti grubo. Ako živite u inozemstvu i doživite opasnu ili nasilnu reakciju, nazovite (800) 799-SAFE (7233) za anonimnu i povjerljivu pomoć.
