GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je vrsta kemikalije u mozgu koja je odgovorna za izglađivanje komunikacijskog procesa svake moždane stanice. Osim toga, GABA također može pomoći u smirivanju uma i opuštanju moždanih aktivnosti, pa je učinkovit u rješavanju anksioznosti i stresa koji vas muče. Općenito, pojedinci koji dožive stres, anksioznost ili pretjeranu revnost imat će nedostatak GABA. Da biste ga povećali, pokušajte povećati tjelesnu aktivnost i promijeniti prehranu. Osim toga, možete uzeti i prirodne dodatke koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje GABA. Ako imate problema s vlastitim rukama, ne ustručavajte se zatražiti pomoć i preporuke od svog liječnika, OK!
Korak
Metoda 1 od 4: Izvođenje fizičke aktivnosti
Korak 1. Uradite jogu
Joga može pomoći povećati svijest vašeg mozga, kao i njegovu sposobnost fokusiranja. Kao rezultat toga, nivo GABA će se također povećati! Uostalom, praksa joge često zahtijeva da držite određene položaje dok duboko dišete kroz niz ležećih poza. To vam može pomoći da zadržite disanje unatoč psihološkom stresu i anksioznosti. Stoga pokušajte raditi jogu najmanje dva do tri puta sedmično kako biste povećali nivo GABA u svom mozgu.
Pokušajte pohađati tečaj joge u najbližem fitnes centru ili studiju za jogu. Ako želite, jogu možete vježbati i kod kuće slijedeći upute navedene u videu. Kako biste povećali motivaciju, ne ustručavajte se pozvati najbližu rodbinu ili prijatelje da vas prate na vježbanju joge
Korak 2. Povećajte intenzitet trčanja ili hodanja
Dokazano je da fizička aktivnost koja može povećati kardiovaskularne nivoe potiče proizvodnju GABA -e, znate! Stoga pokušajte trčati ili hodati žustro barem tri do četiri puta tjedno kako biste postigli ovaj cilj.
Pridružite se grupi trkača kako biste ostali motivirani. Ako želite, možete stvoriti i listu pjesama za omiljene pjesme koje možete slušati dok trčite. Potražite i rođake i prijatelje koje možete svakodnevno voditi u brzu šetnju
Korak 3. Uradite meditaciju i vježbe dubokog disanja
Oboje može pomoći u povećanju razine GABA u vašem mozgu, znate! Međutim, svakako meditirajte i duboko dišite na privatnom, tihom i povučenom mjestu, na primjer u jednom kutu svoje kuće. Za vježbu dubokog disanja zatvorite oči i sjednite u udoban položaj, a zatim udahnite do četiri. Zatim izdahnite do četiri broja. Ponovite postupak nekoliko puta dok se tijelo ne smiri.
Ako želite, možete pohađati i časove meditacije i dubokog disanja u joga studiju ili praksu meditacije u blizini
Metoda 2 od 4: Promjena dijete
Korak 1. Jedite hranu bogatu glutaminskom kiselinom
Glutaminska kiselina može potaknuti stvaranje GABA u mozgu, pa je dobra ideja pokušati povećati potrošnju hrane bogate ovim sadržajem. Neki od njih su:
- Bademi i orasi
- Banana
- Goveđa jetra
- Brokoli
- smeđa riža
- Halibut
- Lentils
- Zob
- Agrumi
- Krompir
- mekinje
- Spanać
Korak 2. Izbjegavajte hranu koja sadrži ekscitotoksin
Ovaj sadržaj može učiniti neurone u mozgu previše uzbuđenima pa je sklon izazivanju anksioznosti, nesanice, poremećaja pažnje i stresa. Izbjegavanjem toga, zasigurno će se razine GABA u vašem mozgu polako povećavati, posebno ako se uravnoteže s drugim promjenama u prehrani i načinu života.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži MSG, poput prerađene i brze hrane.
- Prestanite jesti hranu koja sadrži aspartam, poput bezalkoholnih pića i umjetnih zaslađivača.
- Također izbjegavajte hranu koja sadrži umjetne arome i boje, karagenan, želatinu, glutaminsku kiselinu, ekstrakt soje, proteine surutke i teksturirane proteine.
Korak 3. Konzumirajte zeleni čaj i čaj od ginsenga
Oboje može pomoći u povećanju nivoa GABA u vašem mozgu. Osim toga, možete konzumirati i oolong čaj čija aroma također može pojačati djelovanje GABA -e u mozgu.
Pokušajte skuhati zeleni čaj kod kuće. Neka vam postane navika da svako jutro za početak dana konzumirate zeleni čaj, čaj od ginsenga i oolong čaj
Metoda 3 od 4: Uzimanje dodataka
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak GABA
Na tržištu postoji veliki broj GABA dodataka koji tvrde da povećavaju nivo GABA u vašem mozgu. Iako neki medicinski stručnjaci osporavaju ove tvrdnje, uglavnom zato što GABA ne može probiti krvno-moždanu barijeru pa uzimanje dodatka neće imati učinka, pokušajte svejedno jer su GABA suplementi sigurni za uzimanje.
- Ako se nakon uzimanja GABA dodatka osjećate smirenije i opuštenije, velike su šanse da će se pokazati učinkovitim u vašem tijelu.
- Prije nego što kupite dodatak GABA, provjerite ima li proizvod dobru reputaciju i je li ga testirala treća strana. Ako je potrebno, potražite i recenzije korisnika o proizvođaču dodatka kako biste osigurali valjanost proizvoda.
Korak 2. Uzmite dodatke taurina
Taurin je aminokiselina koja se u mozgu može naći u vrlo visokim postocima. Općenito, taurin djeluje kao neurotransmiter i može aktivirati GABA receptore u vašem mozgu. Stoga nema štete u uzimanju dodataka taurina koji potiču proizvodnju i stvaranje GABA u mozgu.
Dodaci taurina mogu se naći u mnogim zdravstvenim radnjama i offline i na mreži. Prije nego što kupite dodatak određenoj marki, provjerite ima li proizvod dobru reputaciju i zakonitost
Korak 3. Uzmite dodatke magnezijuma
Dodaci magnezijuma mogu pomoći u povećanju nivoa magnezijuma u vašem mozgu. Kao rezultat toga, razine GABA -e će se nakon toga također povećati. Osim toga, dodatci magnezija korisni su i za ublažavanje nesanice i stresa, kao i za povećanje vaše energije.
Dodaci magnezija mogu se kupiti u mnogim zdravstvenim radnjama i online i offline
Metoda 4 od 4: Posjetite ljekara
Korak 1. Zatražite od svog ljekara preporuke za lijekove za povećanje nivoa GABA
Određene vrste lijekova protiv anksioznosti mogu povećati sposobnost mozga da prima GABA. Zato se lijekovi poput Xanaxa i lijekovi protiv anksioznosti, nazvani benzodiazepini, često propisuju za smanjenje razine anksioznosti i povećanje razine GABA. Nažalost, ti lijekovi uglavnom imaju nuspojave koje mogu biti loše za druge aspekte vašeg zdravlja. Stoga prije konzumiranja razgovarajte o tome sa svojim ljekarom!
- Ovi lijekovi nose potencijal ovisnosti i stoga ih treba uzimati samo kratko vrijeme.
- Ako vam je dijagnosticiran ozbiljan stres ili anksioznost, vaš liječnik će vam vjerojatno propisati lijekove protiv anksioznosti za liječenje problema. Jedan od nuspojava lijekova protiv anksioznosti može biti povećanje nivoa GABA.
Korak 2. Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata posavjetujte se sa svojim ljekarom
Prije uzimanja vitaminskih ili mineralnih dodataka, razgovarajte sa svojim ljekarom o tim željama. Ovo je posebno obavezno ako trenutno uzimate lijekove za koje postoji opasnost od negativne interakcije s dotičnim dodatkom. Također se pobrinite da suplementi koje odaberete legalni i sigurni za konzumaciju!
- Ponekad će vas liječnik zatražiti da se posavjetujete s naturopatom ili holističkim liječnikom kako biste dobili preporuke za suplemente i prirodne lijekove koji su prikladniji.
- Neki liječnici imaju ograničeno znanje o suplementima.
Korak 3. Pitajte svog ljekara za preporuke o drugim metodama koje se mogu koristiti za povećanje nivoa GABA
Najvjerojatnije će vam liječnik zatražiti da promijenite prehranu i način života kako biste postigli ove ciljeve, posebno ako priznate da nerado uzimate lijekove protiv anksioznosti. Ove preporuke će se općenito dati i prije nego što se od pacijenta zatraži da uzme lijek.
