Dojenje novorođenčeta može vas približiti bebi. Za dojenje ne morate jako prilagođavati svoju prehranu. I dalje možete uživati u omiljenoj hrani kao i obično, ali postoje određene vrste hrane koje biste trebali izbjegavati. Održavanjem zdrave prehrane možete očuvati i zdravlje svoje bebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje određene hrane
Korak 1. Nemojte piti alkohol tokom dojenja
Bez obzira na veličinu, alkohol je štetan za bebe. Dojenje nakon konzumiranja alkohola može prenijeti alkohol na bebu, što je opasno. Sačekajte da se vaše tijelo preradi i riješite se alkohola prije dojenja.
- Općenito, trebali biste pričekati 2 sata nakon pijenja da biste mogli ponovno dojiti.
- 354 ml piva, 147 ml vina ili 44 ml alkohola računa se kao porcija pića.
- Ne možete pumpati mlijeko i bacati ga kako biste uklonili alkohol iz majčinog mlijeka. Samo vrijeme može ukloniti alkohol iz vašeg tijela.
- Nemojte piti dok se brinete za bebu
Korak 2. Izbjegavajte poznate alergene
Konzumiranje određene hrane prije dojenja može uzrokovati alergijsku reakciju kod bebe. Pazite na bebu da li ima znakova alergijske reakcije nakon hranjenja. Ako primijetite znakove alergije, saznajte koju ste hranu nedavno pojeli ili ste tek počeli s ishranom, a zatim izbjegavajte tu hranu.
- Najčešći simptomi alergije mogu se pronaći u stolici vaše bebe. Ako je stolica vaše bebe sluzava, zelena ili krvava, vaša beba možda ima alergijsku reakciju.
- Alergijska reakcija također može uzrokovati da vaša beba bude nervozna, da ima osip, proljev, zatvor ili čak otežano disanje (u nekim ekstremnim slučajevima).
- Ako primijetite da je vaše dijete alergično, odvedite ga što je prije moguće pedijatru.
- Namirnice koje obično izazivaju alergije uključuju orahe, soju, kravlje mlijeko, kukuruz ili jaja.
- Vodite evidenciju hrane koju jedete kako biste saznali koja hrana izaziva alergije.
Korak 3. Znajte koju hranu vaša beba ne voli
Vašoj bebi se možda neće svidjeti okus koji hrana može "ugurati" u majčino mlijeko. Hrana i piće sa jakim ukusima mogu uticati na ukus majčinog mleka, pa beba ne želi da sisa. Upoznajte unos hrane i prilagodite se kada vaša beba ne želi sisati kako biste saznali koju hranu vaša beba ne voli.
Vodite evidenciju o unosu hrane kako biste lakše zapamtili vrste hrane koju jedete, kada ih jedete i vrste hrane koje biste trebali izbjegavati
Metoda 2 od 3: Ograničavanje određene hrane
Korak 1. Pazite na začine u hrani
Konzumiranje začinjene hrane neće uzrokovati loše učinke na bebu, ali okus hrane može utjecati na okus majčinog mlijeka tako da se djetetu to ne sviđa. Ako je vaša beba prevrtljiva ili odbija mlijeko nakon što pojedete određenu hranu, pokušajte izbjegavati začine.
Korak 2. Jedite pravu vrstu ribe
Iako je riba dobra za vas jer sadrži omega-3 masne kiseline i proteine, neke vrste riba također sadrže sastojke poput žive. Ove štetne tvari mogu preći u majčino mlijeko, a budući da će vaša beba biti vrlo osjetljiva na štetne sastojke, možda biste trebali izbjegavati određene vrste ribe.
- Vrste ribe koje treba izbjegavati su riba keramika, skuša i sabljarka.
- Ograničite potrošnju ribe na 3 kg sedmično.
- Štetne tvari poput žive utječu na bebin nervni sistem.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Iako kofein u majčinom mlijeku neće naštetiti bebi, mogu se pojaviti određene nuspojave. Bebe koje konzumiraju kofein kroz majčino mlijeko mogu imati problema sa spavanjem ili su nervozne. Ograničite dnevni unos kofeina kako biste spriječili da kofein kontaminira vaše majčino mlijeko.
Ne pijte više od 2-3 šoljice kafe dnevno
Korak 4. Ograničite unos određenog povrća
Određene vrste povrća mogu uzrokovati nadutost, a ako jedete povrće koje uzrokuje nadutost, i vaša beba može osjetiti nadutost. Pronađite znakove nadutosti kod beba, a zatim izbjegavajte hranu koja uzrokuje nadutost, na primjer:
- Brokoli
- Mahunarke
- Kupus
- Žvakaća guma
- Luk
- Cijelo zrno
Metoda 3 od 3: Znati koju hranu jesti
Korak 1. Uzmite odgovarajući unos povrća i voća kako biste poboljšali zdravlje i kvalitet majčinog mlijeka
Konzumiranje određenog povrća i voća može biti dobar način za dobijanje željeza, proteina i kalcija.
- Jedite 2-4 porcije voća svaki dan.
- Jedite 3-5 porcija povrća svaki dan.
Korak 2. Pobrinite se da tijekom dojenja jedete proteine kako biste osigurali da vaša beba dobiva odgovarajuću i zdravu prehranu
- Proteini se mogu dobiti iz mliječnih proizvoda, poput mlijeka, jogurta i sira. Osim toga, mliječni proizvodi su također izvor kalcija.
- Izvori proteina su i meso, piletina i riba.
- Mahunarke, orasi i sjemenke dobri su izvori biljnih proteina.
Korak 3. Uverite se da pijete dovoljno
Kod nekih žena dojenje može uzrokovati žeđ ili dehidraciju. Zbog toga morate održavati unos vode. Pijte dok vam žeđ ne nestane, ali nemojte pretjerivati.
- U prosjeku, ženama se preporučuje da piju 2,2 litre vode dnevno. Dojilje će možda morati više piti.
- Neke vrste zdravih napitaka uključuju vodu, sokove, supe i obrano mlijeko.
- Pokušajte piti najmanje 8 čaša dnevno.
- Izbjegavajte slatka pića, poput gaziranih pića ili sokova s dodanim šećerom.
Korak 4. Jedite dobro tokom dojenja
Osim održavanja težine, potreban vam je i dodatni unos kalorija za održavanje energije tokom dojenja.
U prvih 6 mjeseci života vaše bebe unosite dodatnih 500-600 kalorija dnevno
Korak 5. Uzimajte suplemente
Općenito se preporučuju dodaci prehrani kako biste osigurali odgovarajuću prehranu tijekom dojenja, kako bi vaše mlijeko bilo dobrog kvaliteta.
- Vitamin B-12 je važan za razvoj mozga vaše bebe.
- Vitamin D je važan za razvoj kostiju i sprečavanje rahitisa.
Savjeti
- Konzumiranje zdrave i uravnotežene prehrane za održavanje kvalitete mlijeka.
- Izbjegavajte alkohol i određene ribe koje sadrže živu.
- Obratite pažnju na reakciju vaše bebe na majčino mlijeko, a zatim promijenite prehranu ako vaša beba postane nervozna.
- Vodite dnevnik hrane kako biste saznali koje su promjene potrebne u vašoj prehrani.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste saznali više o pravilnoj ishrani tokom dojenja.
