Iščašeni gležnjevi su vrlo česti. Uganuće se događa kada je gležanj savijen ili uvijen u neobičnom položaju, istežući ili čak i kidajući ligamente s vanjske strane gležnja. Ako se ne liječi, uganuće gležnja može uzrokovati dugotrajne probleme. Međutim, većina slučajeva uganuća može se liječiti metodom RICE (Odmor / odmor, Oblozi od leda / leda, Kompresija / kompresija, Podignite / povišeni položaj nogu). Koraci u nastavku će vam reći kako koristiti pravu metodu kompresije za liječenje uganuća skočnog zgloba.
Korak
1. dio od 3: Priprema zavoja za gležanj
Korak 1. Odaberite svoj zavoj
Za većinu ljudi najbolji odabir zavoja koji se koristi za kompresiju je elastični zavoj, ponekad kolokvijalno poznat kao "ACE zavoj", pored uobičajene marke zavoja.
- Možete odabrati bilo koju marku elastičnog zavoja. Međutim, obično se lakše nanose zavoji šire veličine (između 3,8-7,6 cm).
- Elastični zavoji od tkanine će se osjećati ugodno jer su izrađeni od fleksibilne tkanine. Ova vrsta zavoja može se koristiti i više puta. (Nakon upotrebe možete ga oprati i ponovo koristiti kad vam zatreba.)
- Neki zavoji opremljeni su metalnim kopčama na krajevima tkanine koje ih pričvršćuju. Ako vaša ne dolazi s metalnim kopčama, medicinska traka se također može koristiti za pričvršćivanje kraja zavoja kada se završi omotanjem oko gležnja.
Korak 2. Pripremite zavoj
Ako ste kupili elastični zavoj koji nije oblikovan u omot, zarolajte ga u čvrstu petlju.
Kompresijski zavoj treba čvrsto omotati oko stopala i gležnja. Zato je dobra ideja da zavoj čvrsto zamotate od početka, tako da je manja vjerojatnost da ćete se tijekom procesa morati rastegnuti i prilagoditi veličinu zavoja
Korak 3. Postavite zavoj
Ako ćete sami omotati gležanj, lakše će vam biti postavljanje zavoja zavoja s unutarnje strane stopala. Ako omotate tuđi gležanj, možda će vam biti lakše postaviti rola zavoja na vanjsku stranu stopala.
- U oba slučaja važno je zavoj zamotati dalje od noge tako da zamotani dio zavoja bude s vanjske strane noge kada ga omotate.
- Zamislite rolu zavoja kao rolu toaletnog papira i stopalo kao zid. Toaletni papir bi trebao biti u rolanom položaju povučen odozdo tako da se vaša ruka trlja o zid dok dolazite do kraja maramice.
Korak 4. Ako je potrebno, dodajte dodatnu amortizaciju
Da biste pružili dodatnu podršku, prije oblačenja možete postaviti jastučiće od gaze s obje strane gležnja. Također možete koristiti podlogu od pjene ili filc izrezan u potkovu kako biste pružili dodatnu stabilnost kompresijskom omotu.
Dio 2 od 3: Korištenje atletskog gipsa
Korak 1. Odlučite se za atletsku traku koja vam odgovara
Općenito, najbolji način je korištenje gore opisanih platnenih zavoja. Međutim, neki ljudi koji često vježbaju, poput trčanja, radije koriste sportsku traku.
- Iako se atletska traka može koristiti za previjanje uganutog gležnja, njena glavna funkcija je zaštita zgloba prije aktivnosti kako bi se "izbjegle" ozljede, a ne liječilo postojeća ozljeda.
- Iako tanje, jače atletske vrpce olakšavaju kasnije aktivnosti od debljih, fleksibilnijih platnenih zavoja, vježbanje s uganutim gležnjem se ne preporučuje.
Korak 2. Počnite s osnovnim zavojem
Osnovni zavoj je neljepljivi materijal koji će se prije nanošenja trake nanijeti na stopalo i gležanj, tako da se traka ne lijepi za površinu kože. Počevši od prednjeg dijela stopala, omotajte osnovni zavoj oko stopala do gležnja, ali petu ostavite nezamotanom.
- Zavoji se mogu pronaći u ljekarnama i trgovinama sportske opreme.
- Možete koristiti traku bez osnovnog zavoja, ali to će biti pomalo neugodno.
Korak 3. Zalijepite pričvrsni dio žbuke
Odrežite traku dovoljno dugo da pokrije gležanj 1 1/2 puta. Omotajte ga oko gležnja, izvan osnovnog zavoja, kako bi osnovni zavoj ostao u položaju. Zove se potporni dio jer održava položaj ostalih namotaja žbuke.
- Ako imate puno dlaka na gležnjevima, morat ćete ih prvo obrijati kako se traka ne bi zalijepila za kosu na tom području.
- Ako je potrebno, upotrijebite drugi komad trake kako biste bili sigurni da se osnovni zavoj ne mijenja.
Korak 4. Napravite oslonac za noge
Stavite kraj trake na jednu stranu držača. Zamotajte ga prema luku stopala i natrag na drugu stranu proteze. Lagano pritisnite traku da je zalijepite.
Ponovite s još dva prekrižena komada gipsa kako biste stvorili čvrsto uporište
Korak 5. Omotajte traku u obliku slova "x" na prednjem koraku
Stavite kraj trake na gležanj i povucite je dijagonalno preko prednjeg dijela. Povucite prema dolje prema luku stopala, prema unutrašnjosti pete. Zatim ga povucite oko stražnjeg dijela pete i preko prednjeg dijela, tvoreći "x" s prethodnom petljom.
Korak 6. Napravite petlju kako biste formirali osmicu
Odrezani kraj trake postavite s vanjske strane gležnja, neposredno iznad kosti. Povucite preko nagona pod kutom, prema luku stopala i prema drugoj strani stopala. Zatim ga povucite oko gležnja i vratite se na mjesto gdje je započela petlja.
Ponovite pravljenje petlji koje čine osmicu. Koristite drugi komad trake da napravite drugu petlju osmice na vrhu prve petlje osmice. To će osigurati da se položaj trake neće promijeniti i da će moći pravilno podržati gležanj kroz proces zarastanja
Dio 3 od 3: Korištenje elastičnih platnenih zavoja
Korak 1. Počnite se oblačiti
Kraj zavoja postavite tako da vam se prsti susreću sa stražnjom stranom stopala. Započnite omotavanjem zavoja oko loptice stopala. Držite kraj zavoja u jednoj ruci, a drugom rukom približite duljinu zavoja oko noge s vanjske strane.
Čvrsto omotajte zavoj, ali nemojte ga zamotati tako čvrsto da vam blokira dotok krvi u stopala i prste
Korak 2. Zamotajte do gležnjeva
Dvaput omotajte prednje stopalo kako zavoj ne bi klizio. Zatim postupno omotajte zavoj oko gležnja. Uvjerite se da je novi sloj zavojnice širine 4 cm na vrhu prethodnog sloja zavojnice.
Uvjerite se da je svaka petlja uredna i ujednačena, bez nepotrebnih izbočina ili bora. Ponovite ovaj postupak ako ga trebate urednije omotati
Korak 3. Omotajte gležanj
Kad dođete do skočnog zgloba, povucite kraj zavoja prema vanjskoj strani noge, preko prednjeg dijela i oko unutrašnje strane gležnja. Zatim povucite kraj prema peti, opet natrag prema nagibu, niz nogu i oko gležnja.
Nastavite raditi ovaj uzorak "osmice" oko gležnja nekoliko puta kako biste dobro stabilizirali gležanj
Korak 4. Završite preliv
Završna obloga trebala bi biti nekoliko centimetara iznad gležnja kako bi se stabilizirala.
- Za pričvršćivanje zavoja upotrijebite metalnu pincetu ili medicinsku traku. Višak kraja zavoja može se staviti i ispod posljednjeg sloja zavoja, ako nema previše viška.
- Ako previjete gležanj malog djeteta, možda će biti previše viška zavoja. Odrežite višak dijela.
Savjeti
- Kupite više od jednog as zavoja kako biste imali rezervni zavoj dok se jedan pere.
- Odmah uklonite zavoj ako područje počne osjećati utrnulost ili trnce. To znači da je zavoj previše čvrsto omotan.
- Uklonite zavoj dva puta dnevno kako biste omogućili krvi da slobodno teče u područje oko 1/2 sata. Nakon toga ponovo stavite zavoj.
- Osim kompresijskog zavoja, radite i druge metode navedene u RICE -u (odmor, led i uzvišenje).
