Često vam je teško sagledati smisao ili svrhu vašeg svakodnevnog života? Želite li se riješiti loših navika, ali nemate želju za tim? Nada se može činiti kao pseudo-riječ koja ima mali ili nikakav značaj za vaš život, ali koliko nada znači uvidjeti mogućnosti svojstvene vašem životu, nada vam može biti važno polazište za oslobađanje od navika. Slijedite ove korake kako biste počeli vidjeti više mogućnosti u svom svakodnevnom životu.
Korak
Metoda 1 od 4: Zamišljanje života
Korak 1. Saznajte kako će vaš život izgledati
Drugi ljudi se često bore da se nadaju svjetlijem sutra, jer ne znaju kako će sutra doći. Prije nego što se nadate, najbolje je prvo saznati koji vam je život najprivlačniji. Odmorite se kako biste razmotrili svoj idealan život i njegove komponente.
- Zapitajte se: "Ako bih se sutra probudio i mogao imati bilo kakav život, koji bih izabrao?" Razmislite što je moguće detaljnije. Kako izgleda vaša kuća? Kako su tvoji prijatelji? Kojim ćete se aktivnostima baviti?
- Možda će vam biti od pomoći da napišete viziju svog života kako biste je mogli povremeno pregledati i pročitati.
Korak 2. Uporedite svoju idealnu viziju sa svojim trenutnim životom
Sada kada znate kakav život želite da imate u svom idealnom svetu, uporedite taj život sa svojim trenutnim životom. Na taj način možete odrediti koja su područja vašeg života usklađena s vašom vizijom ili idete li u pravom smjeru.
- Na primjer, ako zamislite da ste izgubili 20 kg, razmislite o tome što sada radite da biste postigli taj cilj. Jedete li zdravu hranu? Kontrola porcija? Redovno vježbate? Šta vam je potrebno da biste pristupili svojoj viziji?
- Kada razmišljate o životu, razmislite o svom trenutnom stanju. Jesu li se svi aspekti vaše idealne vizije ostvarili u vašem životu?
Korak 3. Razmislite imate li realna očekivanja za svoj život ili ne
Da biste imali nadu, vrlo je važno osigurati da je vaša vizija realna. Ako je vizija nerealna, osjećat ćete se beznadno. Razmislite o viziji svog života i pokušajte utvrditi je li ona realna ili nije. U suprotnom ćete možda morati izvršiti prilagodbe kako bi vizija postala nešto ostvarivo.
Na primjer, zamislite da postajete milijunaš, ali ne znate kakav posao će to omogućiti. U ovom slučaju razmislite o tome da počnete sa ciljevima koji su relevantniji za vašu trenutnu situaciju
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Postizanje ciljeva jedan je od najboljih načina za nadu. Sada kada ste razvili viziju života, vrijeme je da postavite neke ciljeve. Zapišite svoje ciljeve i radite na njihovom postizanju. Da biste povećali svoje šanse za postizanje tih ciljeva, svakako postavite SMART ciljeve. Ovaj akronim označava sljedeće karakteristike:
- Specifični (specifični): ciljevi bi trebali biti usmjereni, a ne previše široki i/ili nejasni
- Mjerljivo (mjerljivo): cilj mora biti mjerljiv brojevima
- Orijentisano na akciju (zasnovano na akciji): cilj mora biti nešto što se može postići i aktivno kontrolisati
- Realno (realno): cilj je nešto što se može postići raspoloživim resursima
- Vremensko ograničenje (ograničeno vremenom): cilj ima početak i završetak ili rok na koji ste vezani
Metoda 2 od 4: Razvijanje nade
Korak 1. Ostvarite svoje snage
Neki ljudi mogu biti beznadni jer se osjećaju beskorisno. Ako osjećate ovu vrstu beznađa, pokušajte napraviti popis svih svojih snaga i postignuća. Pročitajte ponovo listu i čestitajte sebi na toj pozitivnoj osobini. Hvaljenje sebe s vremena na vrijeme pomoći će vam da stvorite nadu za budućnost.
Korak 2. Negujte odnos podrške
Okružite se što je moguće češće talentovanim ljudima koji podržavaju. Pokušajte se okružiti ljudima koji će vam pomoći da se osjećate samouvjereno i potaknuti vas da date sve od sebe. Mreža prijatelja koja vas podržava pomoći će vam da ostvarite svoja interesovanja i ciljeve. Lakše je pronaći nadu u jakoj zajednici nego biti potpuno sam.
Pogledajte aktivnosti i ponašanje ljudi oko vas. Pogledajte može li neko od njih poslužiti kao uzor za postignuća koja želite postići. Takođe razmislite o tome kako se ljudi oko vas ponašaju i utiču na to kako se osjećate
Korak 3. Uključite se u zabavne aktivnosti
Raditi stvari u kojima uživate takođe može pomoći da razvijete nadu u sebe. Baveći se aktivnostima koje vas svakodnevno vesele, imat ćete veću svrhu. Ako niste sigurni koje vas aktivnosti čine najsretnijim, isprobajte neke nove stvari. Prijavite se za predavanje na lokalnom fakultetu, isprobajte novi sport, naučite novu vještinu ili se bavite novim hobijem.
Korak 4. Uključite se sa svrhom
Uključivanje u zajednicu s nekim ciljem može biti odličan način za jačanje nade u budućnost. Ove zajednice mogu biti lokalne, pa čak i online, ali bez obzira na zajednicu, vaš glavni cilj je povezati se s drugim ljudima koji dijele iste ciljeve i projekte. Sudjelovanje sa drugima sa sličnim interesima može vam pomoći da se nosite sa otuđenjem koje može dovesti do osjećaja beznađa.
- Uključite se u lokalnu politiku ili se pridružite mrežnom forumu za raspravu o nekim svjetskim pitanjima koja bi vas mogla zanimati. Što češće to radite, bit će vam lakše.
- Razmislite o volonterskom radu. Nekoliko studija pokazuje da volontiranje ima niz prednosti za mentalno i fizičko zdravlje.
Korak 5. Stavite se u raznovrsnije situacije
Boravak u vašoj zoni udobnosti može učiniti da se osjećate beznadno i depresivno. Međutim, stavljanje sebe u situacije koje vam stvaraju neugodu može vam pomoći da izbjegnete beznađe i druge negativne emocije. Izlazak iz zone komfora bitan je za promjenu mišljenja i učenje da svijet gledate s više nade.
Potražite aktivnosti u svom životu koje vas stavljaju između toga da se osjećate pomalo neugodno i da brinete previše. Ovo obično može biti dobro vrijeme za vas da kultivišete i razvijete nadu. Na primjer, možete pokušati družiti se s kolegama nakon posla ako obično idete ravno kući
Korak 6. Zapišite svoje misli i osjećaje u dnevnik
Dnevnik vam može pomoći da shvatite zašto se osjećate beznadno, a može biti i odličan način za oslobađanje od stresa. Za početak vođenja dnevnika odaberite udobno mjesto i planirajte izdvojiti najmanje 20 minuta dnevno za pisanje. Počnite pisanjem o svojim osjećajima, mislima i željama. Također možete koristiti dnevnik za bilježenje svog napretka u postizanju vaših ciljeva.
Pokušajte voditi dnevnik zahvalnosti. Svake noći razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni i zapišite ih. Ako ovo radite svaki dan, razvit ćete perspektivu punu nade, a također možete i bolje spavati i poboljšati svoje zdravlje
Korak 7. Čuvajte se
Vježbajte, hranite se zdravo, naspavajte se i opustite se. Ovo će vam pomoći da imate nadu. Brigom o sebi šaljete signal svom umu da zaslužujete biti sretni i dobro tretirani. Odvojite dovoljno vremena da podmirite svoje osnovne potrebe za vježbom, hranom, snom i opuštanjem.
- Redovno vježbajte. Pokušajte vježbati umjerenim intenzitetom 30 minuta dnevno.
- Jedite uravnoteženu i zdravu ishranu, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 7-9 sati noću.
- Odvojite najmanje 15 minuta za opuštanje. Vježbajte jogu, duboko disanje ili meditaciju.
- Pijte 8 čaša vode dnevno.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa tjeskobom i očajem
Korak 1. Identificirajte simptome posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP)
Ljudi s PTSP -om često osjećaju beznađe i druge simptome. Razmislite imate li PTSP i razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako mislite da imate. Neke vrste PTSP -a i njihovi simptomi uključuju:
- Hiperaktivnost: razdražljivost, uznemirenost, problemi sa spavanjem, poteškoće s koncentracijom, osjećaj panike, uvijek spreman za napad ili odgovor
- Ponovno doživljavanje (kontinuirano iskustvo): noćne more, bljeskovi prošlosti, doživljavanje fizičkih simptoma traumatskog događaja, vrlo osjetljivi na podsjetnike na traumu
- Ukočenost (utrnulost): osjećaj isključenosti ili robotizacije, gubitak interesa za druge ljude i aktivnosti, osjećaj beznađa, izolacije i/ili depresije, ne razmišljanje o ljudima povezanim s traumom
Korak 2. Suočite se sa brigama oko budućnosti
Istraživanja pokazuju da nerealna očekivanja od sebe ili "lažna očekivanja" mogu izazvati anksioznost. Ova anksioznost može vam otežati sagledavanje mogućnosti koje su vam na raspolaganju. Zanemarena anksioznost može spriječiti napredak i ostaviti osjećaj beznađa. Da biste ostvarili realna očekivanja, a ne "lažna očekivanja", morate naučiti nositi se sa anksioznošću.
- Pokušajte vježbati sistemsku desenzibilizaciju. Sistemska desenzibilizacija olakšava osobi da prođe kroz teške situacije kako bi se mogla ugodnije nositi s njima. Počnite s učenjem osnovnih tehnika opuštanja, poput vježbi disanja ili meditacije. Zatim vježbajte tehniku u situacijama koje vam izazivaju nelagodu. Na primjer, ako se osjećate previše tjeskobno kada razmišljate o planovima za sljedeći dan, koncentrirajte se na svoje disanje i kontrolirajte ga dok zamišljate mogućnosti za sebe.
- Kad ste manje zabrinuti zbog situacije koja vam stvara neugodu, izazovite sebe da vježbate tehnike opuštanja u situacijama zbog kojih se osjećate tjeskobnije. Nastavite dok ne uspijete riješiti situaciju koja dodatno pojačava vašu anksioznost.
Korak 3. Shvatite kada se izgubljena nada pretvara u sveobuhvatni očaj
Gotovo svi doživljavaju anksioznost u određenim situacijama ili se osjećaju tužno na kratko vrijeme u svom životu. Ovo može biti korisna reakcija na određene stvari koje nisu dobre. Međutim, kada se ti osjećaji počnu lijepiti za sve oko vas, to bi mogao biti pokazatelj nečeg ozbiljnijeg, poput anksioznog poremećaja ili depresije.
- Pokušajte prevladati obrasce mišljenja koji vas rastužuju dijeleći svoja osjećanja s nekim. Razmislite o tome da posjetite terapeuta ili savjetnika za mentalno zdravlje, ili čak grupu za podršku mentalnom zdravlju.
- Kada su anksioznost ili depresija povezani s nečim ili nekim u vašem životu, možda ćete morati napraviti ekstremne promjene, poput preseljenja na novu lokaciju ili jednostavno bijega od ljudi koji vas živciraju. Potražite savjet od drugih ljudi od povjerenja u vašoj zajednici prije donošenja odluka koje će vam drastično promijeniti život.
Korak 4. Razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje
Ako imate visok nivo anksioznosti ili ne možete izaći iz loših navika ili obrazaca razmišljanja, posjet terapeutu može vam pomoći u pravom smjeru. Mogu ponuditi psihološke alate i/ili tehnike koje vam mogu pomoći u rješavanju vaše jedinstvene teškoće. Ovo može biti posebno korisno ako ste frustrirani svojim životom nakon uzastopnih neuspjeha da ga promijenite.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje očekivanja
Korak 1. Razmislite šta znači imati nadu
Nada je stav koji pokušavate postići svaki dan. Nada nije trajno razmišljanje. Jedna definicija nade koju koriste neki psiholozi je pozitivno stanje koje je motivirano i zasnovano na uspjehu (a) djelovanja (energija usmjerena na cilj) i (b) interaktivnog puta (plan za postizanje ciljeva). Nada je rezultat činjenja nečega što nas čini sretnima i pomaže nam u postizanju svih naših ciljeva.
Korak 2. Shvatite da svaki dan morate poboljšati svoj stav
Ne očekujte da ćete odjednom imati više nade, kao da postoji dugme koje možete pritisnuti da biste ga uključili ili isključili. Nadati se zahtijeva da svaki dan poboljšavate svoj stav. Radite ovaj proces iz dana u dan i usredotočite svoju pažnju na aspekte svog života koje možete kontrolirati.
Na primjer, ako nemate očekivanja o sposobnosti da pronađete posao, nemojte se oslanjati na ono na što nemate kontrolu, na primjer ko će vas pozvati na razgovor. Počnite razmišljati o tome šta možete kontrolirati, na primjer za koliko poslova se prijavljujete. Svaki dan poduzimajte male korake da izgradite nadu radeći stvari koje možete kontrolirati
Korak 3. Naučite osporavati negativne misli umjesto da ih ignorirate
Da biste imali nadu, vrlo je važno poboljšati svoju sposobnost suočavanja s negativnim mislima i prestati dopustiti da vas te misli obuzmu. Naučivši nositi se s negativnim emocijama kad su na vrhuncu, umjesto da ih ignorirate, možete početi shvaćati zašto osjećate te osjećaje. Razumijevanje vaših osjećaja pomoći će vam da se s njima nosite na konstruktivan način, umjesto da im dopustite da vas obuzmu.
Na primjer, ako primijetite da ste obeshrabreni na dijeti da biste smršali, razmislite zašto se tako osjećate. Da li se poredite sa drugima? Ne pada li vam težina tako brzo kao što ste mislili da će biti? Pokušajte identificirati izvor obeshrabrenja i saznati razlog za razmišljanje
Korak 4. Prepoznajte da morate biti otporniji u teškim situacijama
Da biste gajili nadu, morate se naučiti nositi sa stresnim situacijama i riješiti se motivacije. Istraživanje je otkrilo da učenje ugodnijeg osjećanja u prijetećim situacijama može smanjiti rizik od fizičkih zdravstvenih problema i poboljšati ukupne psihološke performanse.
Snažan sistem socijalne podrške i osjećaj samopouzdanja u svoje sposobnosti također su važni za izgradnju otpornosti
Savjeti
Ne ustručavajte se potražiti pomoć ako se osjećate beznadno. Ne morate se sami suočiti s tim emocijama. Razgovarajte sa prijateljem, učiteljem, savetnikom ili nekim kome verujete
Upozorenje
- Beznađe može biti simptom depresije ili drugih psihičkih problema. Odmah potražite pomoć ako se osjećate beznadno i ne osjećate se bolje.
- Ako se osjećate samoubilački, odmah potražite pomoć! Ako ne znate gdje se obratiti, nazovite nadležne ili 500454.
