Za mnoge ljude život se ponekad može činiti vrlo teškim i opterećujućim. Dobra vijest je da postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da se oslobodite negativnih utjecaja i provedete dan smirenog uma. Možda postoje ljudi koji još ne znaju kako započeti, ali od sada možete početi mirnim životom, bilo malim promjenama u svom ponašanju ili velikim promjenama u načinu života. Pročitajte ovaj članak i poduzmite sljedeće korake kako biste osjetili mir koji zaslužujete.
Korak
1. dio 2: Obavljanje aktivnosti smirivanja uma
Korak 1. Naviknite se na dugo i redovno disanje
Iako se čini lakim, morate vježbati tehnike disanja kako biste mogli disati dugo i redovno. Pažljivo disanje najbolji je način za smirivanje uma jer na naše emocije snažno utječe dah. Ako možete prilagoditi ritam daha da bude duži i smireniji, i vaše emocije će se smiriti. Pokazalo se da vježbe disanja snižavaju nivo hormona kortizola (hormona stresa) i aktiviraju parasimpatički nervni sistem, dio nervnog sistema koji regulira naše tijelo da se odmara i obavlja probavne funkcije. Počnite vježbati disanje prema sljedećim smjernicama:
- Pronađite mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti.
- Stavite jedan dlan na trbuh, a drugi na grudi.
- Duboko udahnite trbušnim mišićima sve dok vam se želudac ne proširi, ali grudi se uopće ne miču.
- Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite.
- Ponavljajte ove korake dok ne pronađete miran ritam disanja. Ovu vježbu radite 10 minuta svaki dan.
Korak 2. Steknite naviku vježbanja
Redovne vježbe su jako korisne za tijelo i um. Da biste ostali zdravi, vježbajte 30-60 minuta aerobnih vježbi 3-5 puta sedmično. Vježba je korisna za:
- Pomaže mozgu u stvaranju endorfina i hormona serotonina, koji su moždane kemikalije koje mogu poboljšati raspoloženje.
- Povećajte energiju i prevladajte umor.
- Poboljšava kvalitetu sna, čak i osobama s kroničnom nesanicom.
- Smanjenje rizika od bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Korak 3. Naviknite se na sunčanje ujutro tako da bude izloženo suncu
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu da proizvodi vitamin D i povećava nivo serotonina u tijelu. Radite jutarnje aktivnosti na otvorenom što je moguće češće jer svjetlo u zatvorenom prostoru ne može imati isti učinak, na primjer:
- Vježbanje na otvorenom.
- Plivanje na otvorenom.
- Picnic.
Korak 4. Živite „tekućim životom“
Jedan od načina na koji se možete osjećati smireno i sretno je da se potpuno uključite u određene aktivnosti bez premišljanja. Ovo znači živjeti tekućim životom. Život će vam tek teći ako radite zabavne stvari i prihvatite izazove koji su vam dostupni.
Radite stvari u kojima uživate, poput igranja igara za vikend ili prijavljivanja za posao računovođe
Korak 5. Budite velikodušni
Velikodušnost nas čini srećnima i promoviše duševni mir. Davanje novca može smanjiti nivo hormona stresa kortizola, produžiti život i poboljšati mentalno zdravlje. Velikodušni ljudi manje su skloni depresiji. Možete biti velikodušni na nekoliko načina, na primjer:
- Volontirajte u sirotištu, narodnoj kuhinji ili drugoj organizaciji za opće dobro.
- Donirajte u dobrotvorne svrhe.
- Pružite pomoć prijateljima i članovima porodice oko finansija, popravki kuće ili brige o bebi.
Korak 6. Budite osoba koja vam je uvijek zahvalna
Možete osjetiti duševni mir ako budete zahvalni na onome što imate. Zahvalnost će smanjiti stres, povećati optimizam i zadovoljstvo životom. Ne čekajte da budete na mnogo čemu zahvalni jer uvijek postoji razlog da budete zahvalni. Učinite sljedeće kako biste sebi olakšali zahvalnost:
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti osjećaju se srećnije u svom svakodnevnom životu. Zapišite stvari na kojima ste zahvalni svaki dan.
- Pogledajte pozitivnu stranu svakog problema. Na primjer, ako vaš susjed remeti mir u susjedstvu, to vas može učiniti strpljivijima i sposobnijim za rješavanje smetnji.
Korak 7. Pridružite se zajednici
Ljudi više vole biti zajedno nego sami. Osim toga, u interakciji s drugim ljudima osjećamo se smireno i sretno. Postoji mnogo trenutnih načina za pronalaženje sreće ili spokoja koji se lako gube kada smo zauzeti, ali druženje s drugim ljudima može biti izuzetak.
- Na primjer, za ljude koji prihvaćaju određenu religiju, dođite u bogomolju prema svojim uvjerenjima.
- Još jedan primjer, pridružite se sportskom timu ili grupi čitatelja knjiga.
Korak 8. Izrazite se
Bavljenje umjetničkim aktivnostima može biti izvor sreće i duševnog mira. Postoji mnogo načina da se izrazite umjetničkim aktivnostima koje vaš život čine ugodnijim, na primjer:
- Crtanje, slikanje u boji ili slikanje. Ne čekajte dok ne postanete veliki umjetnik jer vam ova aktivnost može pomoći da usmjerite svoje emocije i zamislite na druge načine.
- Pridružite se plesnom tečaju ili plešite uz ritam muzike redovno kod kuće.
- Puštanje muzike. Sviranje gitare, klavira i drugih muzičkih instrumenata može vam pomoći da se izrazite kroz muziku.
Dio 2 od 2: Popravljanje problematičnih aspekata života
Korak 1. Odredite problematični aspekt svog života
Ako postoje stvari koje vam izazivaju nelagodu, pokušajte saznati zašto. Na taj način možete stvarati planove za prevladavanje prepreka i živjeti mirnim životom. Zapišite neugodne stvari koje svakodnevno doživljavate. Pisanje vam može pomoći da lako pronađete inspiraciju.
Korak 2. Pomirite se s prošlošću
Jeste li ikada doživjeli incident koji vam još uvijek pada na pamet? Možda ste pogriješili što vam je uništilo karijeru? Ili se bojite nekome priznati svoju ljubav? Pokušajte prihvatiti prošlost kako biste mogli proći kroz osjećaje koji vas još uvijek proganjaju. Ne možete živjeti mirno ako još uvijek postoje neriješena prošla iskustva.
- Oprostite sebi, ako je potrebno. Možda u to vrijeme niste imali znanje kao sada.
- Oslobodite se ljutnje. Zapišite svoju nagomilanu ljutnju da biste je pročitali. Nemojte ništa skrivati ili smanjivati jer drugi ljudi neće znati vaše misli. Ne zadržavajte se na bijesu i dopustite da se negativne stvari nagomilavaju.
- Prihvatite šta se dogodilo. Stalno razmišljanje o određenim događajima dovest će samo do patnje. Prihvaćanje i želja za nastavkom života početak su procesa oporavka pa se možete usredotočiti na razmišljanje o budućnosti.
Korak 3. Poboljšajte svoj odnos sa drugim ljudima
Ako je vaš odnos s roditeljima, ljubavnikom ili šefom u nevolji, pokušajte to popraviti kako biste u potpunosti prihvatili sebe i svoj život. Ponekad je najbolji način da živite mirnim životom rješavanje teškog problema. Bliski odnos je potreban kako biste mogli osjetiti sreću i duševni mir, pa pokušajte riješiti problematičnu vezu.
- Posavjetujte se s porodičnim terapeutom ako je vaš brak ili veza u nevolji.
- Izvinite se ako ste povredili osećanja drugih ljudi. Preuzmite odgovornost za svoje postupke.
- Pošaljite nekome pismo u kojem izrazite svoju želju da se s njim ponovo pomirite.
- Osećaj otuđenosti najveći je izvor nezadovoljstva u životu. Nemojte se izolirati kako biste druženjem pronašli mir. Najbolji način za povezivanje s drugima je sudjelovanje u grupnim aktivnostima, kao što su volontiranje, pohađanje tečajeva, pridruživanje grupi za pregled knjiga ili timsko bavljenje sportom.
Korak 4. Oprostite drugoj osobi
Umjesto ljutnje, opraštanje drugima vrlo je korisno za mentalno zdravlje i održavanje dobrih odnosa. Da biste se osjećali smireno, pokušajte otpustiti mržnju prema nekome tko vas je povrijedio. Opraštanje je unutrašnje iskustvo koje doživljavate sami, a ne između vas i druge osobe. Ako ne želite, nema više potrebe za pomirenjem s tom osobom.
- Opraštanje znači izliječiti sebe jer ste se oslobodili tuge i negativnog suda. Zadržati zamjeranje znači unijeti bijes i mržnju u svaku novu situaciju. To će imati negativan učinak na vas same jer ne možete uživati u stvarima koje se trenutno događaju, prekinuti s drugim ljudima, osjećati se kao da ste izgubili smisao života, te doživjeti depresiju ili anksioznost.
- Možete oprostiti drugima tako što ćete napisati imena ljudi koji su vas naljutili i zašto, a zatim im reći "opraštam vam". Bit ćete povrijeđeni više od njih ako ne možete oprostiti, pa učinite to zbog sebe.
Korak 5. Klonite se materijalizma
Kupovina nije pravi način da se osjećate mirno. Možda ćete se osjećati sretno kada imate ono što ste upravo kupili, ali ovaj osjećaj će brzo nestati u usporedbi sa zadovoljstvom bliske veze. Materijalizam će dovesti do konkurencije, a ljudi koji vole da se takmiče lakše su depresivni i doživljavaju nezadovoljstvo u porodičnom životu. Ako želite živjeti miran život, nemojte naviknuti na kupovinu samo da biste se osjećali dobro.
Korak 6. Napravite potrebne izmjene
Ne morate unositi velike promjene u svakodnevni život da biste se osjećali smireno. Na primjer, život u lošem susjedstvu može negativno utjecati na vaš um i dovesti do depresije. Ako ste pod velikim stresom zbog trenutnog posla ili životnog okruženja, pokušajte to promijeniti. Možda ćete i dalje prihvatiti dosadne radne uvjete ili neugodne životne uvjete, ali ove stvari mogu imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje i otežati vam miran život. Dugoročne promjene možete izvršiti na sljedeće načine:
- Napravite plan za rješavanje situacije. Prilikom planiranja, odlučite šta zaista želite. Na primjer, ako želite promijeniti mjesto boravka, tražite informacije kako biste bili sigurni da se možete prilagoditi kulturi, hrani, političkoj situaciji i drugim stvarima na novom mjestu.
- Počnite s malim stvarima koje imaju smisla. Ne planirajte selidbe u inozemstvo ovog vikenda. Ako se selite, potražite informacije o vlasništvu kuće, izboru škole itd.
- Uključite druge ljude u svoj život. Ne radite sve sami. Zatražite pomoć od prijatelja i članova porodice. Prije selidbe pitajte njihovo mišljenje i pitajte jesu li voljni pomoći da spakirate stvari.
Korak 7. Klonite se negativnih ljudi
Odnosi s negativnim ljudima onemogućuju vam da živite u miru jer će uzrokovati emocionalnu prtljagu i nikada vam ništa neće dati. Oni samo žele da vas iskoriste i privlače pažnju. U interakciji s njima osjećat ćete se neugodno. Evo nekoliko prijedloga za postupanje s negativnim ljudima:
- Ne poriči. Lako možemo pronaći razloge za upoznavanje dragih ljudi, ali zapitajte se kako se osjećate nakon interakcije s negativnim ljudima. Jeste li zaista sretni što ste ga upoznali ili iz nužde? Takođe pitajte da li se i dalje nadate da ćete od njega dobiti ono što nikada niste dobili.
- Saznajte šta imate od ove veze. Negativni odnosi ponekad pružaju reciprocitet pa ga želite živjeti. Možda ti učini da se osjećaš dobro, čak i ako si povrijeđen. Možda želi kupiti nešto da ispravi svoje negativno ponašanje.
- Nađi drugi način. Možete potražiti druge načine da ispunite ono što želite i trebate. Ne zadržavajte se u bolnim prijateljstvima ili ljubavnim odnosima jer možete pronaći druge ljude s kojima ćete mirno živjeti, pa počnite stvarati nova prijateljstva.
