Naše misli se sastoje od nekoliko dijelova i svaki dio utječe na naše ponašanje, ali možete kontrolirati koliko svaki dio uma utječe na vaše ponašanje. Na primjer, dio uma koji regulira odgovarajući kalorijski i nutritivni unos zahtijevat će da jedete puno masne hrane, ali drugi dio uma zna da će dugoročno prejedanje naštetiti vašem zdravlju i izgledu. Da biste ovladali svojim mislima, morate vježbati samokontrolu izbjegavajući ponašanje koje želite promijeniti. Slijedite neke od ovih savjeta kako biste promijenili mišljenje i ponašanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Različito razmišljanje
Korak 1. Prekinite naviku negativnog razmišljanja
Negativne misli mogu se same pojaviti, a da vi to ne želite. Upotrijebite ove savjete kako biste preuzeli kontrolu nad svojim umom i prestali razmišljati o negativnim mislima:
- Zamislite najgori mogući scenario. Ovaj pristup izgleda kontradiktoran i čini se da pogoršava stvari. Međutim, razmišljajući o najgorem scenariju i shvativši možete li to riješiti, možete ublažiti anksioznost nakon što zamislite da se možete nositi s problemom.
- Dajte si vremena da se osjećate tjeskobno. Odvajanje vremena za razmišljanje o problemu daje vam sigurnost da ste primijetili problem pa ne morate o njemu previše razmišljati.
- Nađite vremena za šetnju. Napustite sobu tako da vaš um bude oslobođen tjeskobe kretanjem ili zato što dobivate nove informacije putem određenih prizora, zvukova ili mirisa. Ova metoda će vam preusmjeriti um na druge stvari koje mogu ublažiti stres.
Korak 2. Vjerujte u sebe da se možete promijeniti
Sve dok ne vjerujete da se možete promijeniti, nećete htjeti pokušavati jer je jednako teško kao i vjerovati da možete uspjeti. Zato se potrudite da uvijek pozitivno razmišljate pri rješavanju problema. Zapamtite da možete promijeniti način razmišljanja na bolje.
- Odbacite stare navike u korist efikasnijeg načina života. Podsvijest u kojoj se bilježe vaše navike je zona udobnosti koja pruža osjećaj bliskosti, sigurnosti i sigurnosti. Možete raditi istu stvar svaki dan, ići istim putem i ne riskirati. Ali šta je s vašim velikim snovima i ambicioznim planovima? Da biste stvorili nešto veliko, dok rastete i razvijate se kao osoba, morate napustiti ovu zonu udobnosti i riskirati u potrazi za boljim sutra.
- Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji misle unaprijed skloniji poboljšati se u smjeru u kojem žele od onih koji svoju osobnost i vještine doživljavaju kao fiksne i nepromjenjive.
Korak 3. Prepoznajte svoje sposobnosti s optimizmom
Možda mislite da morate dobro poznavati svoje sposobnosti da biste se kontrolirali. Međutim, prema istraživanju, moći ćete se bolje kontrolirati ako se osjećate vrlo optimistično u pogledu svoje sposobnosti da kontrolirate ponašanje.
- Da biste se osjećali optimistično, recite sebi da ćete definitivno uspjeti dok nastavljate pokušavati kontrolirati svoj um, čak i ako se osjećate nesigurno.
- Podsjetite se kad uspijete savladati svoje misli onako kako želite. Mislite na uspjeh, a ne na neuspjeh.
Korak 4. Pregledajte šta trebate kontrolirati
Promijenite način razmišljanja o tome šta želite kontrolirati. Na primjer, ako određeni dio vašeg uma kaže da želite piti vino, a želite prestati piti vino, zamislite vino kao otrov koji ulazi u vaše tijelo i oštećuje vaše stanice i organe. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji su mentalno sposobni da pretvore ono što žele u nešto čemu se opiru uspijevaju da se kontrolišu pružajući otpor onome što su oduvijek željeli.
Da biste to učinili, jasno zamislite i zadržite ideju da se objekt koji želite izbjeći promijenio
Korak 5. Nemojte generalizirati
Generalizirati znači koristiti određene negativne događaje kao razlog za zamišljanje drugih iskustava ili ih koristiti kao osnovu za predviđanje onoga što će se dogoditi. Na primjer, netko bi generalizirao rekao: “Imao sam jako teško djetinjstvo. Dakle, moj život će zauvijek biti težak. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da prestanete generalizirati:
- Preuzmite odgovornost za promjenu svoje budućnosti napornim i ustrajnim radom. Na primjer, ako ste imali teško djetinjstvo i mislili ste da će vam život i dalje biti težak, razmislite o načinima na koje možete poboljšati svoj život i to učiniti.
- I dalje koristeći isti primjer, možda želite imati smisleniju vezu ili dobiti bolji posao. Pokušajte pronaći načine na koje možete doći do ovih stvari i odredite ciljeve koje želite postići.
Korak 6. Nemojte se osjećati krivim
Ovo je način razmišljanja koji vas drži zarobljenim jer se osjećate odgovornima za stvari na koje nemate kontrolu. Na primjer, vaša kći padne u školu i kažete: "Ja sam pao na to", dok u stvarnosti to potpuno nije pod vašom kontrolom.
- Ne morate se osjećati krivim. Dobro i logično razmislite o incidentu zbog kojeg ste se osjećali krivim postavljajući sebi pitanja.
- Postavite si ovo pitanje: "Što mogu učiniti da moja kćerka ne padne ako nisam s njom u školi?"
Korak 7. Nemojte brzo donositi zaključke
Ovo je zamka u razmišljanju koja tjera osobu da misli o određenoj stvari bez ikakvih dokaza koji potkrepljuju tu misao. Na primjer, osoba koja lako izvodi zaključke pomislit će da postoje ljudi koji ga ne vole bez čvrstih dokaza koji bi potvrdili tu misao.
Ne žurite sa zaključcima. Polako i razmislite prije nego donesete sud. Ovo može biti prilika da se zapitate o svojim mislima. Na primjer, zapitajte se vjerujete li zaista da su vaše misli ispravne. Zamolite sebe da pružite konkretne dokaze koji mogu pokazati da su vaše misli ispravne. Na isti način, osoba koja smatra da joj se ne sviđa može se zamoliti da istakne određene razgovore koji mogu dokazati istinitost tih osjećaja
Korak 8. Nemojte preuveličavati problem
Negativne misli mogu biti zamka zbog koje osoba osjeća potrebu da preuveliča problem. Na primjer, neko ko nije položio ispit preuveličao bi ovo govoreći: "Moj život je u neredu jer trenutno ne mogu dobiti posao."
Prestanite preuveličavati problem i počnite razmišljati pozitivno. Zapitajte se koristeći logiku i tražite razloge. Na primjer, osoba koja ne položi ispit i misli da mu je život uništen jer neće dobiti dobar posao, mogla bi se zapitati: "Postoji li neko ko ne položi ispit, ali radi dobro i /ili živi sretnim životom? " "Ako nekome platim, hoću li donijeti odluku na osnovu ocjena koje on ili ona steknu iz određenih predmeta?"
Metoda 2 od 2: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Napravite plan za svoj život
Ako ste odredili svrhu života koju zaista želite, na vas neće lako utjecati sumnje koje će vas razočarati u budućnosti. Zapišite sve važne stvari koje želite: dobru karijeru? oženiti se jednog dana? biti bogat?
- Ne morate praviti detaljne planove i kako ih postići, ali imajte na umu krajnji cilj kako biste mogli nastaviti prema planu.
- Prilikom postavljanja ciljeva ne postavljajte previsoke ciljeve da biste ih lakše postigli i bili motivirani.
- Definirajte glavni cilj (npr. Učenje kodiranja računarskog programa), a zatim postavite nekoliko manjih ciljeva koje je lakše postići (npr. Čitanje računarske knjige o kodiranju 1 poglavlje sedmično). Na ovaj način možete vidjeti stvarni napredak dok radite prema svojim dugoročnim ciljevima.
Korak 2. Nasmiješite se, čak i ako vam se to ne sviđa
Negativni osjećaji umanjit će vašu sposobnost da se kontrolirate i otežati vam kontrolu misli. Osmjeh je lak način rješavanja negativnih osjećaja.
Mišljenje koje kaže da vam osjećaj sreće olakšava osmijeh svakako je ispravnije. Međutim, istraživanje povratnih informacija o izrazu lica pokazalo je da se osmijeh zapravo može učiniti da se osjećate zaista sretno
Korak 3. Dajte vrijeme i novac drugim ljudima
Istraživanja pokazuju da ćete se dijeljenjem osjećati sretnije i prosperitetnije. Osjećaj sreće i blagostanja poboljšat će sliku o sebi i smanjiti negativna osjećanja koja ometaju samokontrolu.
Način na koji dijelite svoje vrijeme ili novac zapravo nije važno; podjela koristi za obje strane je najvažnija
Korak 4. Stvorite sebi prepreke
Možete kontrolirati svoj um blokiranjem vlastitog uma kako mu se želje ne bi ispunile. Ova metoda bez napora može biti od velike pomoći, tako što će pobijediti želje vašeg uma i utjecati na vaše ponašanje. Na primjer, da biste mogli kontrolirati dio svog uma koji želi gledati televiziju, dok drugi dio vašeg uma želi provesti manje vremena gledajući televiziju, postavite uređaj za upravljanje TV kanalom na mjesto koje vam je teško doći.
- Još jedan primjer, ako uvijek isključujete alarm kad se ujutro probudite, postavite alarm na mjesto daleko od kreveta tako da morate ustati da biste ga isključili.
- Sljedeći primjer, ako imate problema s kontrolom svog seksualnog nagona i želite promijeniti ovo ponašanje, nemojte se dovoditi u situaciju koja dovodi do seksa, na primjer ne odlaskom u barove, noćne klubove ili javne kuće, i izbrišite telefon broj ljudi koji će vam postati seksualni partner.
Korak 5. Cijenite svoj uspjeh u kontroli sebe
Nakon što savladate svoje misli, nagradite sebe da nastavite to raditi do kraja života. Na primjer, možda ne želite vježbati, ali to činite. Poklonite sebi, na primjer, uživajući u čokoladici ili gledajući svoju omiljenu TV emisiju.
Ne pretjerujte s poklonima kako ne biste izgubili kontrolu i vratili se na početak. Na primjer, ako želite smršaviti kontroliranjem uma i nastavite vježbati, čak i ako vam se to ne sviđa, nemojte jesti previše čokolade kako ne biste propustili dosadašnji napredak
Korak 6. Kaznite sebe što niste uspjeli da se kontrolišete
Nagrađivanje uspjeha kao sredstvo za promicanje samokontrole bit će jednako učinkovito kao i kažnjavanje sebe zbog toga što se niste kontrolirali. Istraživanja su pokazala da prijetnja kaznom može potaknuti ljude na veću samokontrolu.
Da biste osigurali efikasnost kazne, zatražite pomoć člana porodice, prijatelja ili partnera kako bi vas kaznili ako se ne uspijete kontrolirati iz određenih želja. Na primjer, zamolite ih da sakriju vašu omiljenu čokoladnu tortu i ako do večeri ne uspijete kontrolirati svoju žudnju, mogu pojesti vašu čokoladnu tortu
Korak 7. Oslobodite se stresa
Um i tijelo blisko su povezani. Um može natjerati tijelo da doživi stres, a stres koji tijelo doživi može natjerati um da doživi stres. Kad dožive stres, ljudi će obično pokušavati kontrolirati sebe kako bi se nosili sa stresom, a često kasnije postaju manje sposobni kontrolirati se. Stoga se pokušajte nositi sa stresom kako biste uštedjeli energiju potrebnu za samokontrolu. Dokazano je da se neki od sljedećih načina mogu nositi sa stresom do određene razine, na primjer:
- Izvedite tehnike opuštanja, poput trbušnog disanja dubokim udisanjem, zadržavajući dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnuvši nekoliko sekundi. Također možete usmjeriti svoj um na jednu umirujuću riječ (poput "mirno" ili "mir").
- Redovito vježbajte kako biste mogli duboko disati i opustiti napete mišiće.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima i članovima porodice jer vas socijalna podrška može zaštititi od stresa.
