Svima nam je dobro poznat stid. Osećaj koji se javlja kada učinite nešto pogrešno i svi vas iznenada primete. Tako ste sigurni da vas svi osuđuju i razmišljaju o vašim greškama. Lice vam je rumeno, srce vam ubrzano kuca i poželjeli biste da ste negdje drugdje. Sram je univerzalno ljudsko iskustvo. Iako česta, stidljivost je neugodna. Izgradite samopouzdanje, izbjegavajte neugodne situacije i nosite se sa neugodnošću.
Korak
1. dio 3: Izgradnja povjerenja
Korak 1. Fokusirajte se na svoje snage
Ovo je prvi korak u izgradnji samopouzdanja. Sram je povezan s osjećajem da vam nešto nedostaje. Da biste smanjili sramežljivost, podsjetite se svih pozitivnih osobina koje imate.
- Šta ste sposobni učiniti kompetentno? Koje su vaše najbolje kvalitete? Navedite ove stvari. Zatražite pomoć od bliskih prijatelja i porodice. Navedite sve osobine, vještine, talente, fizičke karakteristike, društvene/međuljudske vještine itd. Svako jutro čitajte ovu listu. Ako je još uvek tu, dodajte je!
- Budite ljubazni prema sebi i prakticirajte pozitivnu savjest. Kad se ujutro pogledate u ogledalo, nasmiješite se i recite: "Danas zaslužuješ sreću!" Odaberite fizički oblik svog tijela koji vam se sviđa i pohvalite ga. Na primjer, recite: "Dobro jutro, zgodni! Imaš lijep osmijeh!"
Korak 2. Pronađite svoje izazove, a zatim postavite ciljeve
Odredite stvari za koje mislite da im još nedostaju, stvari zbog kojih se osjećate nedostatkom. Zatim odgovorite na različite izazove. Postavite mjerljive i dostižne ciljeve za rješavanje ovih izazova što je više moguće.
- Na primjer, ako vam je neugodno razgovarati jer mislite da vaše komunikacijske vještine nisu dobre, poboljšajte svoje komunikacijske vještine. Zatim postavite ciljeve i izazovite se da ih postignete.
- Da biste razvili komunikacijske vještine, morate biti svjesni poruka i utisaka koje odajete i vježbati slanje drugih utisaka. Pozovite prijatelja (idealno sa dobrim komunikacijskim vještinama). Igrajte se s ovim prijateljem kako biste poboljšali svoje komunikacijske vještine.
- U početku postavite mali cilj poput ovoga: započnite razgovor sa jednim prijateljem/kolegom svake sedmice. Polako povećavajte ovaj broj na jednog prijatelja/partnera svaki dan.
- WikiHow ima savjete na drugim stranicama za jačanje samopouzdanja.
Korak 3. Održavajte odnose koji su dobri za vas
Ponekad sumnju u sebe dolaze prijatelji ili članovi porodice koji vas često kritiziraju ili pridaju preveliku važnost stvarima koje zaista nisu važne, poput najnovije odjeće ili šminke. Utvrdite podržavaju li vas najbliži prijatelji ili članovi porodice. Ne bojte se steći nove prijatelje ako vas prijatelji jako kritiziraju.
- Dobri prijatelji će vas pratiti kako bi proslavili vaš uspjeh i izazvali vas da učinite nove stvari.
- Nakon što provedete vrijeme s prijateljem, zapitajte se: osjećam li se ugodno, osvježeno i spremno za nastavak života? Ili se samo osjećam umorno i letargično kao da se moram pretvarati u te ljude? Vaše emocionalno stanje nakon provedenog vremena s nekim dobar je pokazatelj utjecaja te osobe na vaše samopoštovanje i emocionalno zdravlje.
Korak 4. Shvatite da se svi mogu sramiti
Sramežljivost najčešće nastaje kada osjetimo da nas svi gledaju i procijene da nam nešto nedostaje. Stidljivost se može javiti iznenada (npr. Kada se spotaknete u javnosti) ili polako (kada držite govor u javnosti); Svakako, sram je uvijek ukorijenjen u osjećaju da u sebi nečemu nedostaje. Važan prvi korak u prevladavanju stidljivosti je spoznaja da to svi doživljavaju.
- Većina ljudi osjeća da im nešto nedostaje u životu. Stidljivost u društvenim situacijama jedna je od najčešćih manifestacija ovog osjećaja lišenosti. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; ti slavni umjetnici doživjeli su tremu koja im je skoro uništila čitavu karijeru. Ali tada su imali veličanstvenu karijeru.
- Osjećaj uskraćenosti obično se može pratiti do djetinjstva. Na primjer, ako se morate boriti da privučete pažnju svojih roditelja, ako ono što radite za njih nikada nije dovoljno, ili vas prijatelji maltretiraju, možda kao odrasla osoba, često ćete se osjećati zakinuti. U određenim slučajevima možda ćete morati riješiti probleme iz djetinjstva koji su povezani sa problemima odraslih.
Dio 2 od 3: Suočavanje sa neugodnim situacijama
Korak 1. Identificirajte svoje okidače za stidljivost
Koje situacije su za vas najneugodnije? Osjećate li se neugodno kad osjetite da vas drugi osuđuju, na primjer kada trebate održati govor pred gomilom ljudi? Ili vam je neugodno kad vas najbliži vide kako radite nešto neugodno, poput hrane na zubima ili toaletnog papira na nogama?
- Postoje ljudi koji se osjećaju jako neugodno kada ljudi koje poznaju pogriješe. Ovaj osjećaj je usko povezan sa stidom.
- Drugi okidači su drugi ljudi koji raspravljaju ili rade stvari koje se čine neprikladnima (poput razgovora o seksu ili tjelesnim funkcijama oko vas).
- Ponekad sram proizlazi iz općeg osjećaja lišenosti. To se može dogoditi pri upoznavanju novih ljudi, na primjer kada osjećate da ne izgledate dobro ili se bojite govoriti pred razredom.
Korak 2. Shvatite da nema ništa loše u tome da budete stidljivi
Mora da su se svi osjećali posramljeno jer je sram dio ljudskog bića. Baš kao što grešite i učite na greškama, neugodne situacije mogu vas naučiti o tome ko ste i šta cijenite. Također možete saznati koje kvalitete nisu dobre i možete se poboljšati u sebi.
- Lako se osramotiti lična je osobina. Ljudi koje je lako sramiti imaju tendenciju da dublje osjećaju druga osjećanja. Takvi ljudi su obično dobri prijatelji. Budite ponosni na sebe!
- Pitajte svoje prijatelje o sramotnim stvarima koje su učinili. Znat ćete da se svi u nekom trenutku osjećaju posramljeno.
Korak 3. Zaboravite greške koje ste napravili u prošlosti
Lako je zapamtiti neugodne stvari u prošlosti i zamisliti šta drugi ljudi misle o sramotnoj stvari koju ste učinili. Činjenica je da svi imaju neugodne stvari o kojima moraju razmišljati, a da pritom ne moraju razmišljati o svojim problemima!
- Ponekad se možete prisjetiti neugodnih stvari iz prošlosti, na primjer kada ste pokušavali procijeniti nešto neugodno što se upravo dogodilo.
- S druge strane, međutim, budite ljubazni prema sebi i dopustite sebi da zaboravite na neugodnu stvar. Da je ovo doživio prijatelj, šta biste mu rekli? Budi sebi prijatelj.
Korak 4. Izbjegavajte situacije za koje mislite da će biti neugodne
Odredite vrstu sramežljivosti koju ćete najvjerojatnije doživjeti. Koristite ove informacije kako biste izbjegli situacije za koje mislite da će izazvati neugodnost.
Na primjer, ako trebate održati javni govor i osjećate se jako neugodno, upotrijebite PowerPoint prezentaciju ili drugu vizualnu pomoć. Na taj način, kada razgovarate, svi će vam oči biti oduzeti. Vježbajte svoj govorni materijal sve dok ga savršeno ne razumijete i dok ne budete sigurni u svoj govor
Korak 5. Zatražite podršku od prijatelja
Ako vjerujete da vaši prijatelji i porodica neće iskoristiti vašu stidljivost, zamolite ih da vam pomognu da izbjegnete neugodne situacije. Recite svojim prijateljima o situacijama koje su vam neugodne i zamolite ih da vam pomognu da ih izbjegnete.
- Ako vam prijatelji kažu da pocrvenite, zamolite ih da prestanu. Istraživanja pokazuju da će ljudi kojima se kaže da su crvenila lica još više pocrveniti.
- Zamolite ljude kojima vjerujete da vas prestanu zadirkivati o nekim osjetljivim temama. Nekima je najneugodnije što ih zadirkuju zbog nedostatka/neizvjesnosti (npr. Fizičke kvalitete ili voli). Ako je tim ljudima zaista stalo do vas i znaju da vas ovaj problem muči, prestat će. Ako ne, možda trebate steći nova prijateljstva.
Dio 3 od 3: Strahovi suočavanja sa stidljivošću
Korak 1. Preuzmite kontrolu nad svojim fiziološkim odgovorima
Tijelo sram doživljava kao strah i pokreće simptome reakcije na strah: ubrzano srce, znojni zglobovi, zajapureni obrazi i mucav govor. Da biste kontrolirali ovaj fiziološki odgovor, potrebno vam je mnogo vježbe. Trik je u tome da se usredotočite i smirite svoj um, koristeći iste tehnike koje se koriste za smirivanje napada panike.
- Usmjerite svoju pažnju na nešto u prostoriji koje nije zastrašujuće, poput sata, plakata ili čak pukotine u zidu. Razmislite o tome detaljno. Zatim, izvodite tehniku dubokog disanja.
- Udahnite polako i duboko. Brojite do tri pri svakom udisaju i izdisaju. Usmjerite svoju pažnju na osjećaj ispunjenosti zraka i napuštanja vaših grudi. Zamislite da vaš stres i tjeskoba nestaju s dahom.
- Ako je neugodna situacija u kojoj se nalazite nešto planirano (poput govora ili sastanka s roditeljima vašeg dečka), učinite nešto umirujuće neposredno prije početka događaja. Mnogi glumci imaju ceremoniju koju trebaju izvesti neposredno prije predstave, koja ih održava koncentriranima i uplaši pozornicu u zadnji trenutak. Na primjer, Brian Wilson iz benda Beach Boys radio bi refleksologiju i molio se prije svakog koncerta.
Korak 2. Priznajte da vam je neugodno
Ako učinite nešto neočekivano i neugodno, poput prolijevanja pića po stolu za sastanke ili pogrešnog izgovaranja šefovog imena, priznajte da vam je neugodno. Ovo priznanje će vam popraviti raspoloženje.
- Objasnite razlog ove situacije. Na primjer, recite: "Oh, oprostite, pogrešno sam izgovorio vaše ime! Ne mogu prestati razmišljati o ljudima s tim imenom ovih dana."
- Takođe možete zatražiti pomoć. Na primjer, ako nešto ispustite ili posrnete na pločnik, zamolite nekoga u prolazu za pomoć. Umjesto da vam se smiju, oni će vam biti zaposleni.
Korak 3. Nasmijte se
Ako učinite nešto sramotno tokom sastanka ili na času, velika je vjerovatnoća da će se neko početi smijati. Smijanje u neugodnim situacijama prirodan je ljudski odgovor. To ne znači da vas osoba koja se smije vrijeđa. Ako se i vi smijete, to znači da imate dobar smisao za humor i da sebe ne shvaćate previše ozbiljno.
Istraživanja pokazuju da je korištenje humora za odgovor na neugodne situacije najefikasnije rješenje. Naučite da se smejete sami sebi. Možete se našaliti ako razmišljate brzo (na primjer, ako prolijete kavu preko izvještaja na sastanku, recite: "Nadam se da tu nema ništa važno!"), Ali ako ne razmišljate dovoljno brzo, nasmiješite se, a zatim recite, "Da, hej!"
Korak 4. Shvatite da doživljavate više od neugodnosti
Ponekad je ta sklonost stidljivosti manifestacija perfekcionističke ličnosti. Međutim, iako rjeđe, ekstremna sramežljivost simptom je socijalnog anksioznog poremećaja.
- Ako vaš strah od srama ili osude drugih ometa vaše dnevne aktivnosti ili vam otežava uživanje u društvenom životu, možda imate mentalni poremećaj koji se naziva socijalna fobija (poznat i kao socijalni anksiozni poremećaj). Većini ljudi može biti neugodno samo kada trebaju održati javni govor ili posrnuti pred gomilom ljudi, ali osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem bit će postiđene jednostavnim stvarima poput naručivanja hrane u restoranu ili objedovanja u javnosti. Simptomi socijalne fobije općenito se pojavljuju u pubertetu.
- Postoji nekoliko načina liječenja socijalne fobije, uključujući psihoterapiju i lijekove. Posavjetujte se sa svojim ljekarom, koji bi vas mogao uputiti dobrom psihijatru.
