Povraćanje nikome nije zabavno. Iako mnogi ljudi nikada nisu čuli za emetofobiju ili strah od povraćanja, ovo stanje je vrlo čest anksiozni poremećaj i peta je najčešća fobija, a najviše ga doživljavaju žene i adolescenti. Za osobe s emetofobijom, tjeskoba koja prati mogućnost povraćanja čini ih bespomoćnima. Zapravo, emetofobija ima simptome slične paničnom poremećaju i može uzrokovati oboljele da izbjegavaju sve što izaziva povraćanje, poput boravka u blizini bolesnih ljudi, obroka u restoranima, pijenja alkohola i korištenja javnih toaleta. Međutim, emetofobiju možete liječiti aktivnim koracima kako biste prevladali strah od povraćanja i ublažili mučninu.
Korak
1. dio od 3: Prevladavanje straha od povraćanja
Korak 1. Identificirajte okidač
U većini slučajeva emetofobiju izaziva nešto specifično, poput određenog mirisa ili sjedenja na stražnjem sjedalu automobila. Prepoznavanje specifičnosti koje izazivaju emetofobiju može vam pomoći da ih izbjegnete ili liječite terapijom. Neki uobičajeni okidači su:
- Vidjeti ili sjećati se drugih ljudi ili životinja kako povraćaju
- Trudna
- Putovanje ili prevoz
- Lijek
- Miris ili miris
- Hrana
Korak 2. Izbjegavajte te okidače
Za mnoge ljude, emetofobijom se može upravljati jednostavno izbjegavanjem okidača i anksioznosti povezanih s povraćanjem. Ali imajte na umu da to možda nije uvijek moguće, na primjer ako je vaše dijete bolesno, pa biste trebali imati alternativne načine suočavanja sa strahom ako je potrebno.
- Znajte kako izbjeći okidače od samog početka. Na primjer, ako određena hrana potiče vaš strah, nemojte ga držati kod kuće. Ako jedete u restoranu, možete zamoliti svoje saputnike da ne naručuju ili prikrivaju hranu koja vam izaziva mučninu.
- Klonite se okidača sve dok oni ne utječu na vaš život ili živote drugih. Na primjer, ako vam u javnom toaletu bude muka, pobrinite se da vas to ne spriječi da izađete iz kuće.
Korak 3. Prihvatite da imate ovu smetnju
Emetofobija je relativno čest poremećaj, ali vas ipak može ostaviti bespomoćnim. Pomirenje sa strahom od povraćanja može vas opustiti, a zapravo može pomoći i kod anksioznosti povezane sa strahom.
- Prihvaćanje da imate emetofobiju također može pomoći drugima da je prihvate.
- Možda nećete moći prihvatiti smetnju preko noći jer je strah značajan. Polako si recite: "Ovaj strah je prirodan i dobro sam."
- Razmišljajte o pozitivnim afirmacijama svaki dan kako biste ojačali svoja uvjerenja i opustili se. Na primjer, recite: "Mogu bez problema svakodnevno koristiti javni prijevoz, a i danas će biti dobro."
- Pročitajte internetske forume iz izvora kao što je Međunarodno društvo za emetofobiju, koji nude savjete za prihvaćanje vašeg poremećaja i povezivanje s drugim oboljelima od emetofobije.
Korak 4. Recite ljudima
Kad izbjegavate okidače, ljudi mogu čudno reagirati. Iskreno izrazite svoju ljutnju kako biste izbjegli neugodne situacije ili pitanja. Takođe vam pomaže da se opustite i kontrolišete svoj strah.
- Prenesite svoje strahove pre nego što se bilo šta dogodi. Na primjer, ako vam miris kremastog umaka izaziva mučninu, recite: „Žao mi je ako je moja reakcija bila neugodna. Imam poremećaj zbog kojeg povraćam svaki put kad osjetim miris umaka od vrhnja”, ili“Prljave pelene mi postaju mučnine, iako je vaša beba tako slatka.” Možda vam netko drugi može pomoći da izbjegnete okidače ako ne naručite hranu ili promijenite pelenu u vašem odsustvu.
- Razmislite o korištenju humora. Pričanje šale o emetofobiji može ublažiti napetost. Na primjer, ako ste u automobilu, recite: "Mogu li sjediti sprijeda da se ovaj automobil ne pretvori u kometu za povraćanje?"
Korak 5. Tolerirajte društvenu stigmu
Neki ljudi ne razumiju emetofobiju ili vjeruju da poremećaj postoji. Pokušajte razumjeti reagiraju li negativno i shvatite da se tako ponašaju jer ne znaju za poremećaj.
- Zanemarite iritantnu izjavu ili se pozabavite temeljnim informacijama.
- Razgovor s porodicom i prijateljima ili oslanjanje na njih mogu vam pomoći da se nosite s osjećajima i stigmom drugih ljudi.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
U inozemstvu postoji mnogo stvarnih i virtualnih grupa za podršku koje se mogu pridružiti jer je emetofobija uobičajena. Biti dio slične zajednice može pomoći oboljelima da se efikasnije nose s emetofobijom ili da dobiju liječenje.
- Možete učestvovati u diskusijama i forumima prema svom tipu emetofobije. Pokušajte pitati svog liječnika ili bolnicu postoje li grupe za podršku u vašem području. Također možete pretraživati virtualne zajednice, poput Međunarodnog društva za emetofobiju.
- Razmislite o grupi za podršku ljudima koji pate od anksioznosti jer je emetofobija oblik anksioznog poremećaja.
- Razgovarajte s porodicom i prijateljima o svojoj smetnji jer vam mogu pružiti trenutnu podršku ako se pojave vaši strahovi.
Dio 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara
Ako vaš strah od povraćanja utječe na vašu sposobnost normalnog života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ljekari mogu dati mehanizme liječenja ili propisati antiemetike koji mogu ublažiti mučninu ili povraćanje.
- Upamtite da čak i ako je strah od povraćanja uobičajen, ipak biste trebali potražiti pomoć ako strah ometa vaš svakodnevni život.
- Pitajte svog liječnika postoje li drugi temeljni uzroci vaše emetofobije i postoje li načini za njihovo rješavanje, poput lošeg iskustva u djetinjstvu ili trudnoće.
- Razmislite o tome da posjetite psihijatra ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da prevladate strah od povraćanja kroz različite vrste terapija.
Korak 2. Idite na terapiju
Emetofobija nije nešto s čime morate živjeti do kraja života, iako liječenje može potrajati. Ovaj se poremećaj može liječiti sve dok se ne izliječi različitim vrstama terapije koje će vam pomoći da lako prestanete povraćati, kao i pomoći vam da živite život onako kako želite bez straha od povraćanja. Neke vrste terapije koje možete proći su:
- Terapija izloženosti koja vas izlaže okidačima, poput gledanja riječi povraćanje, kao i mirisa, video zapisa, fotografija ili jela za švedskim stolom.
- Kognitivna bihevioralna terapija koja uključuje postupno izlaganje okidačima i na kraju vam pomaže da se oslobodite povezanosti između povraćanja i straha, opasnosti ili smrti.
Korak 3. Uzmite lijek
Ako su vaša emetofobija i s njom povezana mučnina ozbiljni, liječnik vam može propisati lijekove koji će vam pomoći u oba slučaja. Raspitajte se o antiemeticima koji mogu spriječiti mučninu i povraćanje te o lijekovima protiv anksioznosti ili antidepresivima za liječenje poremećaja koji ga uzrokuju.
- Nabavite recept za najčešće antiemetike, poput klorpromazina, metoklopramida i prohlorperazina.
- Isprobajte lijekove protiv bolesti kretanja ili antihistaminik koji može ublažiti mučninu i povraćanje ako nemate vremena za posjet liječniku. Antihistaminici koji se obično koriste za liječenje mučnine su dimenhidrinat.
- Uzmite antidepresiv, poput fluoksetina, sertralina ili paroksetina, ili lijekove protiv anksioznosti, poput alprazolama, lorazepama ili klonazepama, kako biste se borili protiv straha od povraćanja.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Budući da emetofobija obično ima simptome slične paničnom poremećaju, možete kontrolirati svoje reakcije i ublažiti mučninu ili povraćanje opuštanjem. Isprobajte razne tehnike opuštanja kako biste se smirili i ublažili osjećaje. Neke vježbe koje možete isprobati su:
- Duboko udahnite kako biste ublažili napetost. Udahnite i izdahnite uravnoteženo. Na primjer, udahnite do četiri, zadržite do dva, a zatim izdahnite do četiri. Pobrinite se da sjedite uspravno s povučenim ramenima kako biste dobili optimalne prednosti dubokog disanja.
- Progresivno opuštanje mišića za opuštanje cijelog tijela. Počevši od stopala i radeći prema glavi, zategnite i stegnite svaku mišićnu grupu na pet sekundi. Zatim otpustite mišić na 10 sekundi da osjetite duboko opuštanje. Nakon 10 sekundi prijeđite na sljedeću mišićnu grupu dok ne završite.
Dio 3 od 3: Ublažava mučninu ili povraćanje
Korak 1. Jedite jednostavnu hranu
Ako imate mučninu ili povraćanje, možda ćete morati primijeniti BRAT princip, koji označava banane, rižu, umak od jabuka i tost. Ove namirnice mogu preživjeti u želucu i ublažiti strah od povraćanja jer se lako probavljaju.
- Probajte drugu hranu koja se lako probavlja, poput krekera, kuhanog krumpira i želea s okusom.
- Dopunite složenije obroke kad se osjećate bolje. Na primjer, možete probati žitarice za doručak, voće, kuhano povrće, maslac od kikirikija i tjesteninu.
- Klonite se hrane koja izaziva ili bilo čega što izaziva želudačnu reakciju. Na primjer, mliječni proizvodi i slatka hrana mogu izazvati osjećaj mučnine.
Korak 2. Pijte bistre tečnosti
Dehidracija može uzrokovati mučninu i vrtoglavicu te izazvati emetofobiju. Pijte bistru tekućinu tokom dana kako biste održali tijelo hidratiziranim i ne opteretili želudac.
- Možete piti bilo koju tekućinu koja je bistra ili se istopi u bistru tekućinu, poput kockica leda ili sladoleda.
- Održavajte tijelo hidratiziranim odabirom pića poput vode, voćnih sokova bez žitarica, juha ili čorbi i bistrih gaziranih pića kao što su pivo od đumbira ili Sprite.
- Pijte čaj od đumbira ili nane koji održava tijelo hidratiziranim i ublažava mučninu. Možete koristiti gotove vrećice čaja od đumbira ili nane ili skuhati svoj čaj s nekoliko listića mentola ili komadom đumbira.
- Izbegavajte tečnosti koje mogu izazvati mučninu, poput alkohola, kafe ili mleka.
Korak 3. Odmorite se i odspavajte malo
Pobrinite se da noću dovoljno spavate da se opustite i kontrolišete svoje strahove. Razmotrite kratki san za ublažavanje mučnine.
Smanjite aktivnost ako imate ozbiljnu fazu jer puno kretanja može potaknuti mučninu i povraćanje
Korak 4. Nosite široku odjeću
Uska odeća će pritisnuti stomak. To može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Izbjegavanje uske odjeće umirit će vaš želudac i zauzvrat će vas opustiti i smanjiti vaš strah od povraćanja.
Razmislite šta obući ako želite jesti vani i možda ćete se naduti. Nošenje traperica ako ćete jesti pizzu ili drugu hranu koja izaziva nadutost možda nije dobra ideja jer će vam se, nakon što se stomak napuni, odjeća zategnuti. Umjesto toga, razmislite o ležernim haljinama ili košuljama s otvorenim gumbima
Upozorenje
- Potražite pomoć što je prije moguće ako vam emetofobija kontrolira život.
- Emetofobija će se pogoršati samo ako se više fokusirate na svoj strah nego na pokušaj da ga prevladate.
