Sve žene koje prolaze kroz menopauzu traže načine kako se nositi s tim dosadnim vrućim bljeskom. Neke žene osjećaju peckanje kao blago topli osjećaj, dok druge postaju vrlo crvene i znojave i neugodne. Promjenom načina života, isprobavanjem biljnih lijekova i vježbanjem tehnika dubokog disanja možete smanjiti ozbiljnost peckanja i učiniti stanje rjeđim. Nastavite čitati kako biste saznali o različitim načinima kontrole osjećaja topline.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Identificirajte okidače
Osećaj vrućine često se javlja kao rezultat izloženosti određenim okidačima. Ako naučite prepoznati svoje okidače, možete izbjeći i smanjiti učestalost vrućih osjeta koje doživljavate svaki dan.
- Stres je uobičajeni okidač za vruće senzacije. Upravljajte razinama stresa meditiranjem, vježbanjem i dovoljno sna.
- Određena hrana i piće mogu izazvati osjećaj vrućine. Pazite na reakcije na začinjenu hranu i alkohol.
- Izlazak na vruće sunce ili vruće vrijeme još je jedan uobičajeni okidač za osjećaj vrućine.
Korak 2. Nosite slojeve odjeće
Kad vrućina udari, nećete htjeti biti zaglavljeni u debelom džemperu bez ičega ispod. Nosite donje rublje ili hlače s kardiganom ili džemperom preko zime, a zatim ga prevucite zimi. Ujutro provjerite vremenske prilike i uvjerite se da ste spremni za dan noseći odgovarajuću odjeću.
Korak 3. Kontrolišite temperaturu u kući
Snižavanje temperature i kretanje zraka može vam pomoći da se nosite s osjećajem topline. Spustite temperaturu na najmanji mogući broj tamo gdje ste vi i vaša porodica još uvijek ugodni. Uključite ventilator, posebno noću kada topli krevet otežava san.
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Ljudi koji puše češće osjećaju peckanje od ljudi koji ne puše. Ako možete, potpuno prestanite pušiti. Ako se to ne čini mogućim, pokušajte smanjiti pušenje što je više moguće tijekom menopauze.
Korak 5. Udahnite duboko
Istraživanja pokazuju da duboko disanje zapravo može smanjiti učestalost osjećaja topline. Čini se da je određena tehnika koja se naziva kontrolirano disanje (ritam disanja) vrlo korisna. Da biste to učinili, udahnite kroz nos i dopustite da se dijafragma proširi; Trebali biste vidjeti kako vam se želudac pomiče prema van. Duboko izdahnite kroz usta. Ponovite 8 puta, zatim pauzirajte i ponovite to.
Isprobajte tečaj joge ili meditacije kako biste saznali više o pravilnim tehnikama disanja
Metoda 2 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Izbjegavajte kofein
Kofein je uobičajeni pokretač valunga i promjena raspoloženja kod žena u postmenopauzi. Zamijenite kofein vodom što je češće moguće. Umjesto kave ili crnog čaja, odaberite biljni čaj ili vodu s iscijeđenim sokom limuna ili limete. Također smanjite potrošnju tamne čokolade.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol
Kao i kofein, alkohol može pogoršati vruće osjećaje i poremećaje raspoloženja. Što je moguće češće, birajte bezalkoholna pića umjesto alkoholnih. Što se tiče alkohola, ograničite konzumaciju na najviše jedno piće dnevno.
Korak 3. Uključite estrogen u svoju ishranu
Biljni estrogeni koji se prirodno pojavljuju mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti osjećaja topline. Ovaj estrogenski učinak nije tako snažan kao ljudski, ali ipak može biti od pomoći. Biljni estrogeni se mogu naći u sljedećoj hrani:
- Soja
- slanutak
- Lentils
- Znati
- Smrvljeno ili samljeveno sjeme lana
Korak 4. Klonite se jakih začina
Poznato je da začinjena hrana izaziva vruć osjećaj kod mnogih žena. Pokušajte začiniti hranu lakšim začinima, poput bosiljka, vlasca i origana, umjesto da koristite crni papar, papar, curry i druge začinjene začine.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Razmotrite hormonsku terapiju
Ako je vaš osjećaj vrućine ozbiljan, hormonska terapija može pružiti određeno olakšanje. Liječnici obično propisuju vrlo niske doze estrogena kako bi ublažili posljedice menopauze. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome je li ova opcija za vas ili ne.
Iako može pomoći u smanjenju osjećaja topline, hormonska terapija je također povezana s raznim ozbiljnim medicinskim problemima, poput raka dojke, srčanih oboljenja i moždanog udara. Obavezno temeljito istražite i postavite liječniku mnogo pitanja prije nego što odaberete ovu opciju
Korak 2. Saznajte o uzimanju antidepresiva
Neke žene smatraju da antidepresivi pomažu u smanjenju simptoma menopauze. Ako ne želite uzimati hormonsku terapiju, ovo bi mogao biti pravi izbor za vaše potrebe.
Korak 3. Saznajte o drugim opcijama liječenja
Neke žene nalaze olakšanje od uzimanja preosjetljivih ili antikonvulzivnih lijekova. Ova vrsta lijekova ima svoje nuspojave, ali može biti dobar izbor ako ne želite uzimati hormone ili antidepresive.
Korak 4. Isprobajte prirodne lijekove
Ako ne volite uzimati lijekove bez recepta, postoje prirodni lijekovi koji su se mnogi pokazali efikasnima, iako ne postoji definitivna naučna studija koja dokazuje da ti lijekovi djeluju. Isprobajte jedan ili više ovih lijekova:
- Black cohosh.
- Ulje noćurka
- Vitamin E
- Akupunktura
