Struktura i dosljednost u životu vrlo su važni. Međutim, kada nema rutine koju treba slijediti, stvari mogu prilično brzo postati prilično kaotične. Imati predvidljivu rutinu važno je za održavanje organizacije i pomaganje svojoj porodici u poslovima koje treba obaviti.
Korak
Metoda 1 od 4: Kreiranje dnevnog rasporeda
Korak 1. Kreirajte tabelu sa osam kolona
Dokument će opisati vaš raspored za sedmicu. Lijeva kolona počet će s vremenom kada se ujutro probudite i završiti s vremenom kada idete na spavanje. Ostale kolone moraju biti označene za svaki dan u sedmici.
- Na primjer, ako se probudite u 7 ujutro i legnete u 23 sata, prvi red u lijevoj koloni trebao bi reći 7 ujutro. Zatim nastavite prema dolje u koracima od po sat vremena do 23 sata.
- Pokušajte stvoriti zasebne stolove za svaku osobu u porodici kako bi svi mogli biti organiziraniji.
Korak 2. Ispunite fiksne sate
Prođite kroz dokument i označite vrijeme ispunjeno aktivnostima. Na primjer, ako je vrijeme ručka od 12:00 do 13:00, obavezno ga uvrstite u svoj raspored. Ostale aktivnosti koje trebate ispuniti uključuju:
- Sastanak
- Vreme za školu i učenje
- Vrijeme za spavanje
- Obožavanje
- Obećaj
- Dječije aktivnosti
- Nekoliko aktivnosti u kojima ćete i vi učestvovati
- Vrijeme putovanja
- Sport
Korak 3. Zakažite rekreaciju
Rekreacija je jednako važna za vaš kvalitet života kao i rad i učenje. Zapravo, rekreacija je povezana s zdravstvenim prednostima povezanim s rakom, srčanim bolestima, dijabetesom i pretilošću. Rekreacija je također prepoznata po svojoj funkciji u smanjenju razine stresa. Stoga nastojte rekreaciju uključiti u raspored oko fiksnih sati. Brojne rekreativne aktivnosti uključuju:
- Rekreativni sportovi
- Aktivnosti u vjerskim organizacijama
- Vjerske aktivnosti
- Programi u parkovima i društvenim centrima vašeg područja.
- Razmislite o zakazivanju vremena za rekreaciju sa cijelom porodicom. Postoji mnogo porodičnih programa koji će zadovoljiti rekreativne potrebe cijele porodice.
Korak 4. Dajte prioritet događajima i sastancima koji se iznenada promijene
Čak i nakon što napravite raspored, ponekad se morate baviti iznenadnim zadatkom ili poslom, ili se vrijeme sukobljava s drugim aktivnostima u rasporedu. Nema potrebe za panikom. Upamtite da je život nepredvidljiv! Morate naučiti odrediti prioritete i klasificirati koji su zadaci ili aktivnosti najvažniji.
Razmislite možete li kasnije zakazati događaj ili zadatak koji ćete obaviti. Ako mislite da je zadatak jako važan, odredite šta možete delegirati drugima itd
Korak 5. Pokušajte se pridržavati rasporeda za sedmicu
Obratite pažnju na to jeste li izdvojili dovoljno vremena za određene aktivnosti. Na primjer, imate li dovoljno vremena za putovanje na posao i s posla ili često kasnite ili žurite stići na vrijeme?
Korak 6. Učinite sve potrebne popravke
Poboljšajte raspored na osnovu problema navedenih u vašem originalnom rasporedu. Na ovaj način će vaš raspored bolje odražavati stvarnost.
Na primjer, ako konstantno kasnite 15 minuta na posao, za vaš revidirani raspored bit će potrebno dodatnih 20 minuta putovanja
Metoda 2 od 4: Kreiranje vaše jutarnje rutine
Korak 1. Pobrinite se za vrijeme spavanja
Važno je izabrati vrijeme za spavanje na osnovu toga koliko vam je sna potrebno. Jedan od najvažnijih faktora u organizaciji je svako jutro ustajanje na vrijeme. Priznajte, kasno ustajanje će utjecati na ostatak dana. Međutim, kada dovoljno spavate, obično se svako jutro probudite na vrijeme. Pobrinite se i da odredite pravo vrijeme za spavanje za djecu.
- Saznajte koliko je sna potrebno da biste se ujutro osjećali dobro odmoreni. Zatim utvrdite tačno vrijeme koje vam je potrebno za odlazak u krevet da se to dogodi. Možda ćete morati eksperimentirati sa spavanjem različite količine vremena nekoliko noći da vidite koja vam najbolje odgovara.
- Shvatite da većini zdravih odraslih osoba treba 7-9 sati sna, dok je djeci potrebno 10-14 sati sna ovisno o njihovoj dobi.
- Možda ćete se morati rashladiti oko 30 minuta prije spavanja. Pokušajte isključiti elektroniku kako biste imali malo mira prije spavanja. Ovo je odličan način za prelazak s dnevnih aktivnosti na spavanje.
Korak 2. Podesite budilicu
Mnogi ljudi misle da jutarnja rutina počinje ujutro. Međutim, to nije sasvim točno. Postavljanje alarma prethodne noći pomoći će vam da se ujutro probudite na vrijeme.
- Da ne biste ujutro pritisnuli dugme za odgodu i riskirali da se vratite na pravi put, pokušajte postaviti budilicu dalje od kreveta. Na ovaj način morate ustati da biste ga isključili.
- Alternativno, možete postaviti dva različita budilnika daleko od kreveta. Napravite pauzu od oko 10 minuta. Na ovaj način, čak i ako legnete nakon isključivanja prvog alarma, drugi alarm će vam pomoći da držite dan prema rasporedu.
- Provjerite je li alarm postavljen dajući vam dovoljno vremena da pravovremeno započnete proces buđenja djece. Možda ćete morati probuditi ljude koji su ustajali duže nekoliko minuta ranije.
Korak 3. Zakažite jutarnji ritual
Mnogi ljudi imaju određene rituale koje vole izvesti prije nego započnu svoj dan. Vaši rituali mogu uključivati molitvu, vježbanje, meditaciju, vođenje dnevnika ili čak samo provesti neko tiho vrijeme s voljenim osobama ujutro. Bez obzira na ritual, svakako ga uklopite u svoj raspored. Namjerno zakazivanje rituala pomoći će vam da izbjegnete problem kašnjenja.
- Zakažite točno određeno vrijeme za rad na svom ritualu. Pokušajte posvetiti pola sata, sat ili dva.
- Jutarnji rituali često vam mogu pomoći da razbistrite glavu i povećate produktivnost. Umjereno vježbanje može povećati protok krvi i brz je način da zaista povećate produktivnost za cijeli dan. Nešto jednostavno poput istezanja može postati dio vaše rutine vježbanja.
Korak 4. Koristite tajmer dok radite samočišćenje
Lako je izgubiti vrijeme u kupaonici, obavljati svoju kozmetičku rutinu, oblačiti se ili obavljati druge aktivnosti samočišćenja. Međutim, kupnja i korištenje mjerača vremena mogu vam pomoći da svoj dan održite prema rasporedu. Možete ih jeftino kupiti u većini trgovina.
- Kupanje dok djeca doručkuju je izbor mnogih roditelja. Međutim, postoje i drugi roditelji koji radije doručkuju sa svojom djecom.
- Tuširanje prethodne noći je također opcija koja će vam pomoći da ostanete organizirani ujutro.
Korak 5. Pronađite načine da mudro iskoristite svoje vrijeme
Multitasking je odličan način da organizujete svoju porodicu. Na primjer, možete smisliti načine kako dovršiti zadatke dok se ujutro spremate. Pomaganje djeci da pomognu je također korisno. Evo nekoliko prijedloga koji se mogu učiniti:
- Stavite hrpu veša u mašinu za pranje veša pre odlaska na posao. Možete ga staviti u sušilicu na ponavljanje.
- Ako imate psa, možete zamoliti djecu da pripreme psa za šetnju dok se kupate. Na primjer, mogu unaprijed pripremiti konopac i „vreću za kakicu“. Nakon kupanja psa možete odmah izvesti u šetnju s djecom.
- Neka starija djeca ujutro pomažu mlađima. Traženje vašeg 10-godišnjaka da potraži cipele za svog mlađeg brata i sestru koji je još uvijek u PAUD-u može vam zaista uštedjeti malo vremena.
Korak 6. Jedite zdrav doručak
Hrana je gorivo za vaše tijelo, pa bi vaša jutarnja rutina trebala uključivati zdrav doručak. Ako imate tendenciju preskakati doručak, pokušajte saznati zašto izbjegavate taj obrok. Možda ujutro žurite ili jednostavno ne volite hranu za doručkom. Bez obzira na razlog, svakako to shvatite, a zatim smislite kako uključiti doručak u svoju rutinu.
- Ako ne volite doručak, morate se pobrinuti za ručak na vrijeme.
- Ako se ujutro nađete u žurbi, idite na spavanje ranije noću kako biste se mogli ranije probuditi.
- Ako ujutro ne osjećate glad, barem nešto prezalogajite. Upamtite, hrana je gorivo i važno je da tijelo napunite ujutro.
Korak 7. Izađite iz kuće na vrijeme
Važno je da izađete iz kuće u dogovoreno vrijeme kako ne biste morali žuriti. Uključite sva zaustavljanja koja su vam potrebna da uđete u svoj raspored. Bilo da se radi o odlasku djece u vrtić ili ujutro na kavu, pobrinite se da imate dovoljno vremena da stignete do odredišta.
- Saznajte koliko će vam trebati vremena da stignete do odredišta, uključujući sva zaustavljanja između njih. Pokušajte si odvojiti jedno jutro da dobijete tačnu procjenu. Zatim tom razdoblju dodajte 15 minuta kako biste uzeli u obzir prometne uvjete ili druge nepredviđene poteškoće. Kasni dolazak neće vas držati van rasporeda i definitivno se nećete osjećati.
- Takođe pokušajte spakovati stvari potrebne prethodne noći. Ovo može uštedjeti vrijeme i pomoći vam da ujutro izađete iz kuće na vrijeme.
- Vožnja autom do škole odlično je vrijeme za pregled materijala za ispit, vježbanje pravopisa ili pregled matematičkih činjenica, posebno ako ste prije toga imali napornu noć.
Metoda 3 od 4: Priprema za noć
Korak 1. Odaberite odjeću za sutra
Odabir odjeće za sljedeći dan, dok vaša djeca noću čiste, može uštedjeti vrijeme. Kad su u kupaonici, ovo vrijeme možete iskoristiti za odabir njihove odjeće kako ne bi požurili sljedeći dan.
- Ako su vaša djeca vrlo mala, NE ostavljajte ih bez nadzora u kadi. Takođe, ako je vaše dijete starije, ono može izabrati svoju odjeću za sljedeći dan kada čišćenje završi.
- Provjerite je li sve namješteno prethodne noći. To uključuje cipele, čarape i bilo koji pribor poput traka za glavu i nakita. Također pazite da češalj ili četka za kosu budu na mjestu kako ne biste morali tražiti ujutro.
- Alternativno, možete odabrati odjeću, uključujući sav pribor, za cijelu sedmicu koja slijedi u nedjelju popodne.
- Uverite se da su kaputi, kape, rukavice na odgovarajućem mestu za hladne dane.
Korak 2. Pripremite sve vrećice
Pripremite sve svoje torbe i stavite ih na mjesto prije spavanja. Na ovaj način sve što trebate učiniti je pokupiti je kad izađete iz kuće. Vreće koje je potrebno pripremiti uključuju:
- torba za knjige
- Radna torba
- Torbe za ručak za djecu, vas i vašeg partnera mogu se napuniti pokvarljivom hranom prethodne noći. Kvarljiva hrana i vrećice leda mogu se dodati ujutro.
Korak 3. Unaprijed dogovorite doručak
Postavljanje večernjeg stola može rezultirati organiziranijim jutrom. Prethodnu večer rasporedite prostirke, čaše, zdjele, žlice i žitarice kako bi svako mogao ujutro ujutro ustati sam. Sve što trebate pripremiti ujutro je mlijeko i sok. Ovo može dobro funkcionirati ako vaša porodica voli jesti žitarice.
Možda ćete nakon večere morati staviti puno posuđa u mašinu za pranje sudova. Na ovaj način ćete se pobrinuti da tanjiri budu čisti prije stavljanja na spavanje
Korak 4. Popunite obrazac
Čekanje do jutra na popunjavanje obrazaca za tečajeve može biti gnjavaža. Može potrajati dugo, prisiliti vas u zadnji čas ili se potpuno zaboraviti. Imajte posebno mjesto za postavljanje obrazaca za kurseve kada se djeca vrate poslijepodne. Nakon što djeca odu na spavanje, ispunite obrazac i stavite ga u ruksak kako bi ujutro bio spreman za polazak.
Korak 5. Napravite listu svojih dnevnih zadataka
Sastavljanje liste dnevnih zadataka prethodne noći je od pomoći. To će pomoći da stvari budu u redu. Prije sastavljanja liste provjerite kalendar i raspored kako ne biste ništa zaboravili.
Moglo bi pomoći ako objesite porodični kalendar. Svi, osim male djece, odgovorni su za pisanje datuma za predstojeće događaje. Na primjer, Tierra je odgovorna za upisivanje datuma i vremena svog prvog plesnog recitala ili košarkaške utakmice u kalendar
Metoda 4 od 4: Uspostavljanje rutine za djecu s ADHD -om
Korak 1. Pokušajte se pridržavati predvidljivog dnevnog rasporeda
Identificirajte vrijeme kada vaše dijete radi svaku aktivnost i pokušajte je održavati isto svaki dan. Kad djeca i roditelji znaju koje aktivnosti slijede, to će olakšati praćenje rutine. Određene aktivnosti koje biste mogli uključiti u svoj raspored uključuju:
- Vrijeme je za spavanje, ujutro se probudite i odspavajte.
- Bath
- Idite u školu ili u vrtić
- Vannastavne aktivnosti
- Jedi
- Ostale strukturirane aktivnosti
Korak 2. Organizujte svoj dom
Djeca s ADHD -om često imaju problema s pamćenjem gdje su stavili stvari. Ovo može biti veliki izazov kada pokušavate da zadržite dan u poremećenom rasporedu jer se vaše dijete ne može sjetiti gdje staviti vrećicu za ručak. Organizirajte svoj dom tako da ima razumnu količinu prostora za odlaganje stvari. Na primjer, možda svoju torbu s knjigama drži u skladišnom prostoru pored ulaznih vrata ili olovku u ladici svog stola. Organizirajte svoj dom tako da ima najviše smisla za vašu porodicu i vaš način života.
Korak 3. Napravite plan domaće zadaće
Dopustite svom djetetu da u malim dijelovima završi domaću zadaću. Između svakog odjeljka trebalo bi mu omogućiti da se malo odmori. Moglo bi biti korisno upotrijebiti mjerač vremena da pomognete svom djetetu da ostane na zadatku. Imati plan može vam pomoći u rutini domaćih zadataka.
Imajte posebno mjesto za svoje dijete da radi domaće zadatke i skladišti zalihe. Zapamtite da je svako dijete drugačije. Nekoj djeci će možda trebati mirno mjesto daleko od druge da bi se koncentrirali, dok bi drugoj možda trebalo biti blizu roditelja kako bi im pomogli u poslovima
Korak 4. Iskoristite pisana uputstva
Koristite pisane podsjetnike kako biste pomogli djetetu da se usredotoči na rutinu. Upute trebaju biti kratke kako vas ne bi ometale.
Kontrolne liste su dobre za organizovanje djece sa ADHD -om. Pokušajte staviti kontrolnu listu na izlazna vrata, u njegovu spavaću sobu ili bilo gdje drugdje koja će mu pomoći da se sjeti svoje rutine
Korak 5. Dajte puno komplimenata
Kada vidite da vaše dijete pokušava da se pridržava svoje dnevne rutine, važno ga je pohvaliti. To će ga motivirati da nastavi rutinu najbolje što može. Ne samo da se fokusirate na njega u dovršavanju svakog detalja zadatka, već i da priznate njegov trud.
Savjeti
- Odvojite malo vremena na početku svake sedmice, po mogućnosti u nedjelju navečer, kako biste napravili raspored za ostatak sedmice koja je pred nama.
- Objesite stol na hladnjak sa spiskom raznih aktivnosti koje djeca svakodnevno rade. To će vam pomoći da zapamtite koje se specifične aktivnosti svakodnevno odvijaju. Na primjer, možda je Jason u utorak imao trening nogometa, a Jolene u srijedu.
- Planiranje jelovnika za cijelu sedmicu u nedjelju je također odličan način za uštedu vremena i održavanje stvari organiziranim. Na ovaj način ćete znati da su vam potrebne zalihe kompletne za svaki dan u sedmici koja je pred vama.
- Steknite naviku da imate posebno područje dizajnirano za stavljanje stvari koje su vam potrebne ujutro (npr. Ključevi, torbe za knjige, hrana za kućne ljubimce itd.)
- Priuštite si mali užitak tokom dana kada se nađete zaglavljeni u svojoj rutini.
- Kad god je to moguće, pohvalite čim vaše dijete postigne cilj.
