Jedan od načina da započnete dnevne aktivnosti je pokretanje jutarnje rutine. Ako ujutro često morate žuriti ili ste jako zaposleni, započnite rutinu kako biste se osjećali smirenije i ugodnije tijekom dana. Mnogima od nas je teško ili nije poznato provođenje rasporeda aktivnosti, ali svatko može naučiti i naviknuti se na jutarnju rutinu kao svakodnevnu naviku.
Korak
Metoda 1 od 4: Uspostavljanje rutine
Korak 1. Započnite zapisujući sve stvari koje morate učiniti ujutro
Na taj način možete procijeniti koliko će vremena trebati za sve jutarnje aktivnosti, a zatim napraviti raspored.
- Zapišite sve važne aktivnosti kojima morate dati prioritet, na primjer: tuširanje, doručak, buđenje drugih, pripremanje ručka, pakovanje torbe itd.
- Dodajte druge aktivnosti ako je potrebno, na primjer: čitanje e -pošte ili novina, hranjenje kućnih ljubimaca, pranje posuđa, pranje rublja, sređivanje spavaće sobe itd.
- Upoznajte svoje navike i prema tome rasporedite. Razmislite da li ste navikli biti opušteni ujutro (zahtijeva više vremena) ili ubrzanog ritma (raditi mnogo aktivnosti u kratkom vremenu).
- Za najbolji mogući raspored prekrižite manje korisne aktivnosti kad god je to moguće.
Korak 2. Uradite probni rad jutarnjim aktivnostima prema nacrtu rasporeda
Prije nego što zaista primijenite jutarnji rutinski raspored, napravite test nekoliko sedmica unaprijed. Napravite plan za početak. (Prilagodite sljedeći uzorak raspored aktivnostima koje morate raditi svako jutro.)
- 5.00–5.30: ustajte rano, napravite krevet, ujutro se istuširajte.
- 5.30–6.00: probudite djecu ili druge, uvjerite se da su budni, pripremite doručak, pripremite ručak za djecu.
- 6.00–6.30: doručak dok se djeca tuširaju i spremaju za školu.
- 6.30–7.00: odvedite djecu u školu ili na autobusku stanicu.
- 7.00–8.00: nastavak putovanja do ureda.
Korak 3. Kreirajte raspored spavanja
Jedan važan aspekt uspostavljanja jutarnje rutine je pridržavanje rasporeda za spavanje i rano ustajanje.
- Odredite koliko sati biste trebali spavati.
- Odvojite dovoljno vremena ujutro kako ne biste morali žuriti s pripremama.
- Pratite ovaj raspored spavanja svaki dan (uključujući i vikende) kako biste se navikli.
- Nemojte spavati dok slušate muziku ili druge zvukove (TV, radio itd.) Jer će to umanjiti kvalitetu sna.
- Držite elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja jer svjetlo negativno utječe na kvalitetu sna. Osim toga, elektronički uređaji stimulirat će mozak pa se teško smiriti.
Korak 4. Postepeno primjenjujte rutinski raspored
Možda vam je potreban prijelazni period da svoje navike neplaniranih aktivnosti promijenite u zakazanu rutinu. Ulazite u jutarnju rutinu postepeno nekoliko tjedana dok se ne naviknete.
- Počnite s uobičajenim rasporedom za nekoliko dana u sedmici, a zatim postupno dodajte nekoliko dana dok to ne možete raditi svaki dan, uključujući vikende.
- Obratite pažnju na korisne i nepotrebne aktivnosti i prema tome prilagodite svoj raspored.
- Provjerite postoje li smetnje ili prepreke koje vam ometaju rutinu i radite na njihovom prevladavanju.
Metoda 2 od 4: Pravljenje rasporeda za sutra
Korak 1. Odredite aktivnost koju ćete raditi sutra ujutro i koji je cilj
Zamislite koje aktivnosti morate učiniti sutra ujutro da biste se psihički pripremili. Osim toga, već znate i koje će vam aktivnosti oduzeti puno vremena pa to možete učiniti noć prije.
- Snimite sastanke ili raspored sastanaka u svoj dnevni red, mobitel ili drugi uređaj.
- Zapišite i druge važne rasporede, na primjer: preuzimanje djece u školi ili važne zadatke koje morate obaviti.
Korak 2. Dovršite zadatke koji će vam ujutro oduzeti dosta vremena prije nego što odete na spavanje
Ako vam sve ovo vrijeme jutarnja rutina oduzima mnogo vremena, prvo dovršite zadatke koje možete obaviti prije nego što odete na spavanje. Dakle, ne žurite i ujutro ste oslobođeni stresa.
- Odaberite odjeću i obuću koju želite nositi sutra ujutro.
- Napunite čajnik ili postavite alarm za aparat za kafu.
- Kuhajte i pripremite hranu koju ćete donijeti.
- Stavite sve stvari koje obično nosite u torbu.
- Zadržite ključeve automobila, autobuske karte ili bilo šta drugo što vam je potrebno kako biste mogli doći do odredišta.
- Pripremite toaletne potrepštine u kupatilu.
Korak 3. Napravite raspored vježbi
Za ljude koji imaju poteškoća s redovnim vježbanjem, napravite plan vježbanja jedan dan unaprijed. Vjerojatno ćete biti marljiviji u vježbanju ako je ova aktivnost postala dio vaše dnevne rutine.
- Odredite sate, trajanje i mjesto vježbanja.
- Kontaktirajte prijatelje koji će zajedno trenirati kako biste potvrdili raspored treninga.
- Pripremite opremu za vježbanje u torbi jedan dan unaprijed.
Metoda 3 od 4: Probudite se s osvježenim tijelom i umom
Korak 1. Odredite najbolji način za buđenje
Svako ima drugačiju naviku ustajanja ujutro. Postoje ljudi koji se radije ujutro probude mirno, dok drugi idu pravo na aktivnosti dok slušaju muziku ili uključuju televizor. Jutarnje rutine će vam biti zabavnije i lakše ako ih radite onako kako vam se najviše sviđa.
- Postavite tajmer tako da se vaš elektronički uređaj (muzički player ili TV) isključi kad ujutro trebate ustati.
- Sačuvajte elektroničke uređaje tako da ih ne želite koristiti kad se ujutro probudite.
- Izađite iz spavaće sobe čim se probudite da ne želite da zaspite.
Korak 2. Krećite se ili idite direktno na vježbu
Osim što vas pokreće, ova metoda je dobra i za održavanje zdravlja.
- Odmah pospremi krevet.
- Potpuni zadaci koji niste obavili prethodne noći, poput spremanja pribora za jelo ili slaganja oprane odjeće.
- Istegnite se nekoliko minuta kako biste pripremili tijelo za aktivnost.
- Učinite neke gimnastičke pokrete, poput skakanja zvijezda ili sklekova.
Korak 3. Meditirajte ili ostanite sami nekoliko minuta
Odvojite vrijeme za smirenje uma i isplanirajte aktivnosti koje ćete raditi tijekom dana, posebno ako je vaš raspored užurban i stresan.
- Pronađite mirno mjesto da neko vrijeme budete sami. Odaberite mjesto gdje nema drugih ljudi, kućnih ljubimaca i zvuka elektroničkih uređaja.
- Pobrinite se da vas ništa ne ometa sve dok sebi date malo vremena.
Korak 4. Pojedite doručak
Svi smo čuli poruku da je doručak najvažniji obrok u danu i to je istina! Naše tijelo i mozak trebaju unos kalorija nakon posta 8-12 sati.
- Isplanirajte meni za doručak večer prije kako biste ga lakše pripremili ujutro.
- Popijte jednu čašu vode prije doručka jer voda ima mnoge zdravstvene prednosti.
- Birajte zdravu hranu i piće koje su hranjive i pružaju najbolji izvor energije tokom dana, na primjer: voće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, proteini (jaja, meso bez masti, soja) i cjelovite žitarice.
Metoda 4 od 4: Pokretanje ili popravljanje jutarnje rutine
Korak 1. Preispitajte svoj raspored ako ga je teško slijediti
Čak i najdiscipliniraniji ljudi ponekad imaju problema s pridržavanjem rutine. Pokušajte saznati zašto niste izvršili dnevnu rutinu prema svom rasporedu, a zatim je ispravite.
- Pazite na prepreke i smetnje koje vam često ometaju svakodnevnu rutinu.
- Znajte što se događa ako se ne pridržavate rutine (frustrirani, kasni) da biste bili motivirani.
Korak 2. Uspostavite zabavnu dnevnu rutinu
Pronađite načine za održavanje motivacije kako biste se lakše držali rutine.
- Pripremite doručak tako što ćete u određene dane napraviti svoja omiljena pića i posebne menije, poput visokokvalitetne kafe ili napraviti svoj omiljeni voćni sok.
- Odvojite posebno vrijeme za rashlađivanje i ostanite sami ako vam je ovo omiljena jutarnja aktivnost.
- Čitajte motivacijske poruke kako biste bili više uzbuđeni zbog napretka.
- Razmislite o prednostima rutine i zadovoljstvu koje ćete doživjeti radeći to.
Korak 3. Nosite gubitak
Možda se osjećate izgubljeno jer nemate vremena za zabavne stvari dok radite jutarnju rutinu. Pokušajte toga biti svjesni i pronađite rješenja kako gubitak ne bi utjecao na motivaciju.
- Steknite naviku odlaska u krevet rano uveče ako se zbog nedostatka sna lako osjećate umorno.
- Pokušajte odvojiti vrijeme za boravak s ljudima koji se osjećaju zapostavljeno jer morate proći jutarnju rutinu.
Korak 4. Snimite izvršavanje rutinskog rasporeda
Možete voditi bilješke u knjigu ili koristiti elektroničke uređaje kao vizuelnu dokumentaciju kako biste bili motivirani da se pridržavate rasporeda.
- Zapišite bilješke od početka aktivnosti kako biste mogli vidjeti napredak.
- Vodite dnevnik za bilježenje svojih aktivnosti svaki dan, svake sedmice i svakog mjeseca.
Korak 5. Pronađite prijatelje koji su spremni pomoći
Zatražite podršku od prijatelja koji također želi primijeniti redovan raspored ili nekoga ko je navikao držati se rasporeda i koji može dobro voditi rutinu.
- Pitajte ih za prijedloge kako biste i vi ušli u dobru rutinu.
- Pozovite prijatelje (koji žele obavljati rutinu) na sastanak kako bi razgovarali o napretku i ohrabrili jedni druge.
Savjeti
- Čak i ako je teško, pridržavajte se rutine sa disciplinom od početka jer ćete se naviknuti na to nakon mjesec dana.
- Nemojte se tući ako ne radite aktivnosti koje nisu po rasporedu.
- Nagradite sebe za svoj uspjeh.
- Ako ste na odmoru, ponovite jutarnju rutinu protekle sedmice kako biste se lakše prilagodili.
- Svako jutro radite istezanja kako biste savili tijelo. Ne zaboravite se zagrijati prije vježbanja istezanja.
- Popijte jednu čašu vode ujutro kad se probudite kako bi vaše tijelo bilo svježije i pokrenulo metabolizam.
- Naviknite se na hodanje i udisanje svježeg zraka svako jutro jer je našem tijelu potreban svjež zrak nakon što prespavamo cijelu noć.
