Jeste li znali da će se tjelesna težina čovjeka uvijek smanjiti za 1 kg kada spavate noću? Većina elemenata koji čine gubitak tjelesne težine je voda. Iako samo spavanje noću neće drastično smanjiti vašu težinu, barem mršavljenje više nije tako teško kao pomicanje planina ako uvijek održavate kvalitetu sna svake noći.
Korak
1. dio od 3: Poboljšanje dnevnih rutina
Korak 1. Započnite dan uzimanjem prirodnih diuretika
Pića s kofeinom, poput kave i čaja, prirodni su diuretici koji mogu potaknuti kontrakcije mišića debelog crijeva. Ove kontrakcije potiču vaše tijelo da izbaci višak tekućine i otpad iz probavnog sustava. Osim što pomaže u regulaciji probavnog sistema, svakodnevna konzumacija 1-2 šoljice kafe ili čaja učiniće da se tijelo osjeća manje naduto ili otečeno.
Korak 2. Jedite zdravu užinu prije podne
Ako vaši prijatelji radije jedu slatke ili masne poslastice kao međuobrok, pokušajte odabrati hranu koja je zdravija i može vam pomoći da smršate. Drugim riječima, zamenite slatke, masne ili slane grickalice zdravim zalogajima koji vam mogu držati želudac pun do ručka. Budite oprezni, ako ne jedete grickalice između doručka i ručka, može doći do prejedanja tokom dana!
Neke zdrave grickalice koje vrijedi isprobati su cijelo svježe voće, 250 ml jogurta ili mala zdjelica zobenih pahuljica
Korak 3. Svaki dan radite 30 minuta kardiovaskularne vježbe
Osim što potiče tijelo na znojenje ili višak tekućine u tijelu, kardiovaskularne vježbe će također povećati metabolizam vašeg tijela. Pojačani metabolizam naravno ide ruku pod ruku s procesom sagorijevanja masti i uklanjanjem toksina i viška tekućine iz tijela. Osim toga, fizička aktivnost je također moćan način za smanjenje stresa. Upamtite, neko ko je pod stresom rizikuje da jede više i ima problema sa uklanjanjem viška tečnosti i masti iz tijela.
- U idealnom slučaju, trebali biste vježbati 30 minuta svaki dan. Radite sve vježbe u kojima uživate, poput hodanja, vožnje biciklom, plivanja ili pohađanja fitnesa.
- Barem vježbajte 2-3 sata prije spavanja uveče. Budući da je tjelesna brzina metabolizma noću veća, to može pomoći tijelu da sagorijeva više masti preko noći.
Korak 4. Svakog dana odvojite 30 minuta za oslobađanje od stresa
Kada doživite fizički i emocionalni stres, tijelo će proizvoditi hormon kortizol koji je u opasnosti da oteža uklanjanje viška vode i masti. Stoga pokušajte smanjiti stres kako biste smanjili proizvodnju hormona kortizola i ubrzali proces mršavljenja. Neke vrste aktivnosti koje zaslužujete:
- Lagane vježbe, poput lagane šetnje.
- Bavite se jogom i laganom meditacijom.
- Slušajte svoju omiljenu muziku.
- Redovno se tuširajte.
- Opustite se u salonu za masažu.
Korak 5. Nemojte jesti prekasno
Zapamtite, nakon primanja hrane, tijelo mora poraditi na njenoj probavi, a taj proces probave može učiniti da se želudac osjeća naduto i uvećano. Ako jedete prekasno ili preblizu spavanja, vaše tijelo će biti prisiljeno probavljati hranu dok spavate. Kao rezultat toga, bit će vam teško izgubiti težinu preko noći. Da biste to izbjegli, pokušajte večerati nekoliko sati prije spavanja.
Dio 2 od 3: Poboljšanje rutine za spavanje
Korak 1. Ako je moguće, potopite u mješavinu vode i Epsom soli 2-3 puta sedmično
Epsom sol je prirodni lijek za uklanjanje viška toksina i tekućine koji su u opasnosti da tijelo nateče. Zato je namakanje u mješavini vode i soli Epsom prije spavanja noću učinkovito u ubrzavanju sposobnosti tijela da smanji težinu. Zainteresirani ste za primjenu ove metode? Prije svega, kadu napunite toplom vodom i 500 ml Epsom soli. Nakon toga namočite smjesu 15 minuta. Ponovite postupak 2-3 puta svake sedmice.
Korak 2. Pijte zeleni čaj prije spavanja
Neposredno prije spavanja probajte skuhati čašu toplog zelenog čaja. Zapravo, zeleni čaj je prirodni diuretik koji može ubrzati metabolizam vašeg tijela. Ako se uzme prije spavanja, ova topla i ukusna tekućina pomoći će tijelu da efikasnije sagorijeva masti noću.
Korak 3. Stvorite mirno i ugodno okruženje za spavanje
Upamtite, morate spavati ako se želite riješiti viška tjelesne vode i ugljika. Kako biste lakše zaspali i održavali kvalitetu tijekom noći, pokušajte stvoriti povoljno okruženje za spavanje.
Postavite klima uređaj na 18 ° C noću. Zapravo, ako spavate na vrlo niskim temperaturama, tijelo će biti "prisiljeno" sagorijevati masti kako bi ga zagrijalo
Korak 4. Smanjite izloženost svjetlu noću
Osim što će umanjiti kvalitetu sna noću, previše jako svjetlo će vas natjerati i da se udebljate, znate! Stoga, smanjite izloženost svjetlu noću tako što ćete zatvoriti zavjese za spavaću sobu, ugasiti svjetla, ugasiti televizor i držati računare, laptopove, tablete i mobilne telefone dalje od kreveta.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Upamtite, san je jedan od važnih faktora za regulaciju nivoa hormona u tijelu. Kao rezultat toga, vaša prehrana i brzina metabolizma uvelike su ovisni o kvaliteti vašeg sna! Tokom spavanja, ljudsko tijelo će generalno ukloniti 1 kg tjelesne težine vode i ugljika kroz svoj dah. Zato je prosječnoj odrasloj osobi potrebno 7 i pol sati sna svake noći. Ako uvijek imate problema sa spavanjem 7-8 sati svake noći, pokušajte promijeniti rutinu kako biste ispunili tu dužinu.
- Ako ste uvijek spavali 7 sati ili više noću, velika je vjerovatnoća da se vaša težina neće previše promijeniti ako na 30 sati dodate 30 minuta.
- Ako ste oduvijek imali problema sa spavanjem, trebali biste brzo smršati ako počnete poboljšavati svoj način spavanja.
3. dio od 3: Prilagođavanje ishrane
Korak 1. Pijte više vode
Dehidrirano tijelo ima veći potencijal za skladištenje viška vode. Da biste se riješili viška tekućine koju je tijelo pohranilo preko noći, pijte puno vode tijekom dana kako tijelo ne bi dehidriralo.
- Prosječan muškarac bi trebao piti 3 litre vode svaki dan.
- Prosječna žena bi trebala piti 2 litre vode svaki dan.
- Što je više moguće, izbjegavajte alkohol i kofein! Obje sadrže tvari za koje postoji opasnost od dehidracije tijela.
- Također smanjite konzumaciju slatkih i visokokaloričnih napitaka iako oba mogu hidratizirati tijelo.
Korak 2. Smanjite unos natrijuma
Kada konzumirate natrij, vaše tijelo skladišti višak tekućine, zbog čega se vaš želudac može naduti i izgledati povećano. Da biste smanjili nivo natrijuma u tijelu, izbjegavajte:
- Hrana je slana.
- Dodavanje soli u hranu.
- Namirnice koje nemaju slani okus, ali sadrže natrij uključuju: konzerviranu hranu, prerađeno meso i smrznutu hranu.
Korak 3. Ograničite potrošnju šećera
Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem šećera samo će povećati nivo masti u tijelu. Stoga pokušajte tijekom dana izbjegavati slatku hranu i piće, uključujući:
- Slatki i slatki slatkiši i grickalice
- Voćni sok
- Blago piće
- Pića koja sadrže alkohol
Korak 4. Smanjite unos ugljikohidrata
Znajte da svaki gram ugljikohidrata koji uđe u tijelo sadrži najmanje 4 grama vode. Nakon što se završi proces probave ugljikohidrata, tijelo će pretvoriti ugljikohidrate u šećer i masti. Da biste smanjili količinu vode, šećera i masti uskladištenu u vašem tijelu, pokušajte ograničiti unos ugljikohidrata. U stvari, možete smanjiti oko 4 kg tjelesne težine vode ako pravilno slijedite prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Korak 5. Povećajte potrošnju proteina, vlakana i kalija
Da biste brzo smršali, pokušajte zamijeniti grickalice sa zalogajem šećera ili hranu bogatu ugljikohidratima hranom s visokim udjelom proteina, vlakana i kalija.
- Hrana bogata proteinima, poput mesa i mahunarki, može povećati tjelesni metabolizam i ubrzati proces izgradnje mišića.
- Hrana bogata vlaknima, poput zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica ili integralnih žitarica, kao i hrana bogata kalijumom, poput banana i maslaca od kikirikija, može povećati sposobnost tijela da sagorijeva masti i riješi se viška tekućine.
